Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Trang 1
Hướng Dẫn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí Công Trung Quốc Chính Hãng – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 2
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu
Hiểu Về
Khí Công
Tác giả: Franklin Fick
Phiên bản Smashwords
Bản quyền 2012 Franklin Fick
Mọi quyền được bảo lưu
Mọi quyền được bảo lưu. Không phần nào của cuốn sách này được phép sao chép dưới bất kỳ hình thức nào, dù là điện tử hay cơ học, bao gồm cả photocopy, ghi âm, hoặc bằng bất kỳ hệ thống lưu trữ và truy xuất thông tin nào, khi chưa có sự đồng ý bằng văn bản từ nhà xuất bản hoặc tác giả.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Cuốn sách này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Tác giả và nhà xuất bản của cuốn sách này từ chối mọi trách nhiệm đối với bất kỳ khoản nào, tổn thất, thương tích, hoặc rủi ro nào, dù là cá nhân hay khác, phát sinh trực tiếp hoặc gián tiếp từ việc đọc và/hoặc làm theo các hướng dẫn có trong đây. Cuốn sách này không được thiết kế để, và không cung cấp, lời khuyên y tế. Tất cả nội dung chỉ nhằm mục đích thông tin chung. Nội dung không nhằm thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán, hoặc điều trị y tế chuyên môn. Đừng bao giờ bỏ qua lời khuyên y tế chuyên môn hoặc chậm trễ tìm kiếm vì điều gì đó bạn đã đọc trong cuốn sách này.
Xin hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Khí Công Trung Quốc Chính Thống – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 3
Hướng Dẫn Cơ Bản Để Hiểu Về Khí Công
Mục Lục
Giới Thiệu
Phần 1 - Khí
Khí Là Gì?
Khí - Những Điều Cơ Bản
Khí Theo Y Học Trung Quốc
Sáu Chức Năng Của Khí
6. Sưởi Ấm
Phần 2 - Khí Công
Khí Công Là Gì?
Các Loại Khí Công
3. Khí Công Duy Trì Sức Khỏe Tổng Quát
Lịch Sử Của Khí Công
Lý Thuyết Khí Công
1 - Ba Điều Điều Chỉnh
Điều Chỉnh Tư Thế
Điều Chỉnh Hơi Thở
Điều Chỉnh Tâm Trí
2 - Tự Nhiên Và Thư Giãn
3 - Luyện Tập Đều Đặn
Lý Thuyết Khí Công Nâng Cao
Khí Công Và Sức Khỏe, Tuổi Thọ
Khí Công Thúc Đẩy Tuần Hoàn Khí Và Máu
Khí Công Giúp Giảm Căng Thẳng Và Ức Chế
Hít Thở Sâu Có Nhiều Lợi Ích
Khí Công Giữ Các Khớp Mạnh Và Linh Hoạt
Khí Công Thúc Đẩy Tiêu Hóa Và Bài Tiết Tốt Hơn
Khí Công Thúc Đẩy Giấc Ngủ Ngon Hơn
Khí Công Thúc Đẩy Sức Khỏe Của Hệ Thần Kinh Trung Ương
Phần 3 – Thực Hành Khí Công
Hệ Thống Khí Công Tốt Nhất
Khí Công - Bạn Có Nên Kết Hợp Các Phong Cách Khác Nhau Không?
Khí Công - Thể Dục Có Thể Phù Hợp Với Bất Kỳ Lịch Trình Nào.
Khí Công: Cách Tìm Nơi Tốt Nhất Để Thực Hành
Khí Công Trung Quốc Chân Thực - Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 4
Hướng Dẫn Cơ Bản Để Hiểu Về Qigong
Qigong - Bài Tập Cho Năng Lượng Của Bạn
Qigong Không Phức Tạp
Qigong Chính Hãng Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 5
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Qigong
Trải Nghiệm Lợi Ích Của Qigong!
Bắt Đầu Ngay Hôm Nay!
Tải Xuống Tức Thì
Bài Học Video Hướng Dẫn Chi Tiết
Nhiều Phong Cách Qigong Khác Nhau
Chọn Phong Cách Phù Hợp Với Bạn
Trải Nghiệm Lợi Ích Cho Chính Bạn
Gói Đào Tạo Tại Nhà Đặc Biệt!
Qigong Trung Quốc Chính Hãng – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 6
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Giới Thiệu
Trong báo cáo này, tôi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin bạn cần biết về Khí Công. Cho dù bạn là người hoàn toàn mới bắt đầu hay đã quan tâm đến Khí Công từ lâu, báo cáo này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin vững chắc về Khí Công mà không có yếu tố thần bí học hay nói về những bí mật. Vậy tại sao cần có loại báo cáo này? Vấn đề là một số người dạy hoặc quảng bá Khí Công khiến Khí Công có vẻ thần bí hoặc cố gắng thuyết phục học viên rằng Khí Công là điều gì đó bí ẩn. Bằng cách làm này, các giáo viên có thể nâng cao vị thế của mình, thu hút sự tận tâm hơn từ học viên (khách hàng), và có thể thu phí cao hơn cho những bí mật của họ. Nhưng thực tế về Khí Công hoàn toàn khác. Báo cáo này sẽ giải tỏa sự nhầm lẫn này. Nếu bạn là người mới bắt đầu, thông tin trong báo cáo này sẽ giúp bạn có được sự hiểu biết vững chắc và bạn sẽ không bị nhầm lẫn bởi những gì khác bạn có thể đọc hoặc nghe về Khí Công. Nếu bạn đã có một số kinh nghiệm về Khí Công, thì báo cáo này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn Khí Công là gì và giải tỏa một số sự nhầm lẫn mà bạn có thể đã có.
Khí Công Chính Hãng Trung Quốc – Không Thần Bí Hóa, Không Bí Mật
Trang 7
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Qigong
Tên tôi là Franklin Fick. Tôi đã thực hành Qigong Trung Quốc và Võ Thuật Trung Quốc Truyền thống hơn 20 năm. Tôi có bằng Thạc sĩ về Châm cứu và Y học Trung Quốc Truyền thống. Tôi đã làm giáo viên dạy Qigong và Võ Thuật Trung Quốc Truyền thống hơn 15 năm. Tôi đã chứng kiến những lợi ích của Qigong trong thực hành của chính mình, trong học sinh của tôi, và cả trong thực hành lâm sàng về Châm cứu với bệnh nhân của tôi.
Thông qua kinh nghiệm của mình, tôi nhận ra rằng nhiều học sinh mắc phải những ý tưởng sai lầm về Qigong và sự hiểu biết không chính xác này khiến họ không thể phát triển thực hành và tận hưởng những lợi ích của Qigong. Những loại hiểu lầm này dễ dàng sửa chữa nhưng khó tiếp cận công chúng, vì có vẻ như mọi người mơ tưởng về điều huyền bí hoặc tìm kiếm một bí mật mà một khi được biết sẽ giải quyết tất cả vấn đề của họ. Trên thực tế, Qigong đơn giản và những lợi ích của việc thực hành có sẵn cho mọi người sẵn sàng dành thời gian để học đúng cách và thực hành chăm chỉ.
Tôi hy vọng rằng báo cáo ngắn này sẽ giúp những người mới bắt đầu trên con đường thực hành Qigong của họ và nó cũng có thể giúp những người đã thực hành một thời gian nhưng có thể chưa hiểu đầy đủ Qigong là gì. Với thông tin thẳng thắn và trung thực này, tôi rất muốn thấy ngày càng nhiều người bắt đầu trải nghiệm những lợi ích mà việc thực hành Qigong có thể mang lại.
Qigong Trung Quốc Chính Hãng – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 8
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Qigong
Phần 1 - Khí
Qigong Trung Hoa Chân Thực - Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 9
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí Là Gì?
Câu hỏi đầu tiên của một học viên là – Khí là gì?
Vấn đề thường là học viên có một khái niệm về việc họ nghĩ Khí là gì, nó nên làm gì, và nó sẽ làm gì cho họ. Thường thì những định kiến hoặc niềm tin này về Khí rất phức tạp và có thể bao gồm từ khái niệm Khí là một lực lượng bí ẩn hay rằng nó trao cho người tập siêu năng lực. Loại hiểu biết này không giúp gì cho việc tập luyện Khí Công của học viên, mà thay vào đó sẽ khiến họ bối rối và thất vọng khi họ không trải nghiệm được những gì họ mong đợi.
Hãy bắt đầu với những điều cơ bản – chữ Hán cho Khí là 氣 và được phát âm là "Chee", giống như phần đầu của từ cheese. Khí không phải là một lực lượng bí ẩn – mặc dù chúng ta không thể nhìn thấy nó hay đo lường nó một cách chính xác bằng các thiết bị khoa học. Bản dịch tốt nhất cho Khí là năng lượng và nó ở khắp nơi. Chúng ta có nó trong cơ thể, nó có trong các sinh vật sống khác, và xung quanh chúng ta. Nếu chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng, chúng ta có thể nói rằng Khí của chúng ta mạnh, và nếu chúng ta cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, chúng ta có thể nói rằng Khí của chúng ta yếu. Hiểu về Khí có thể đơn giản như vậy. Nếu chúng ta còn sống, chúng ta có Khí, nếu năng lượng của chúng ta cạn kiệt, thì chúng ta ngừng sống.
Khí Công Trung Hoa Chân Truyền – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 10
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Tìm Hiểu Qigong
Qi - Những Điều Cơ Bản
Dưới đây là những điều cơ bản bạn cần hiểu về Qi.
Khi bạn sinh ra, bạn nhận được thứ được gọi là Tiền Thiên Qi từ cha mẹ. Bạn có thể coi đây là cấu trúc gen của bạn. Đây là nguyên liệu cơ sở mà bạn phải làm việc trong cuộc sống. Điều này không thể thay đổi. Điều này bao gồm những thứ như đặc điểm thể chất - chiều cao, cấu trúc xương, tình trạng các cơ quan (hãy nghĩ về những gì được gọi là dị tật di truyền), v.v. Chúng ta cũng nhận được thứ đôi khi được gọi là thể chất. Đây là nền tảng mà bạn phải làm việc trong cuộc sống.
Sau khi chúng ta sinh ra, chúng ta được nuôi dưỡng bằng thứ được gọi là Hậu Thiên Qi. Nói một cách đơn giản, sau khi chúng ta sinh ra, chúng ta nhận được năng lượng và chất dinh dưỡng từ hai nguồn chính: không khí chúng ta hít thở và thức ăn chúng ta ăn. Không khí chúng ta hít thở và thức ăn chúng ta ăn giúp chúng ta sống và khỏe mạnh. Các nguồn này cung cấp cho chúng ta chất dinh dưỡng và nguyên liệu cần thiết để sửa chữa bản thân và duy trì sức khỏe cùng sự thoải mái.
Vậy điều này có nghĩa là chúng ta sinh ra với một thể chất và cấu trúc gen nhất định và trong suốt cuộc đời, chúng ta có thể giữ cho mình khỏe mạnh và ở trạng thái tối ưu thông qua ba điều khác nhau: chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống. Cả ba điều này đều có thể tăng cường hoặc làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta. Qigong thuộc loại hình tập luyện. Và nếu bạn để ý, đó chỉ là một trong ba. Nói cách khác, Qigong có thể là một phần quan trọng trong việc giữ cho bạn khỏe mạnh và hoạt động ở trạng thái tối ưu nhưng nó chỉ là một phần của bức tranh tổng thể. Các phần khác trong cuộc sống của bạn cũng quan trọng - cụ thể là chế độ ăn uống và lối sống.
Thực hành Qigong giúp giữ cho năng lượng trong cơ thể lưu thông tự do để mọi phần của cơ thể có thể nhận được năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì, sửa chữa và trở nên mạnh mẽ hơn.
Qigong Trung Quốc Chân Chính – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 11
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí Theo Y Học Trung Quốc
Trong cơ thể, y học Trung Quốc phân loại tất cả các loại khí hoặc năng lượng khác nhau. Thông thường việc phân loại dựa trên những gì mà năng lượng đó đang thực hiện. Nếu năng lượng đang thực hiện một chức năng trong một cơ quan nhất định, thì nó được phân loại là khí hoặc năng lượng của cơ quan đó. Vì vậy có rất nhiều loại phân loại hoặc loại khí khác nhau trong cơ thể vì mọi khía cạnh của cơ thể vật lý, cơ bắp, gân, dây chằng, tuyến, cơ quan, v.v. đều có chức năng, đang làm điều gì đó hoặc có năng lượng. Ngoài ra, suy nghĩ, tâm trí và cảm xúc của chúng ta cũng có năng lượng, đang làm điều gì đó hoặc có chức năng.
Tóm lại, có rất nhiều "loại" khí khác nhau có thể được phân biệt và phân loại. Nhưng thực tế, chính là chức năng của năng lượng đang được phân loại. Trên thực tế, năng lượng là năng lượng, nó đều giống nhau nhưng có nhiều chức năng khác nhau. Nói cách khác, y học Trung Quốc phân loại nhiều "loại" khí khác nhau nhưng đây không phải là những "vật" khác nhau có thể cho vào hộp và dán nhãn, như đây là hộp khí A và đây là hộp khí B, nó chỉ là một cách phân loại chức năng của các khía cạnh khác nhau của cơ thể.
Lý do y học Trung Quốc chi tiết như vậy trong việc khám phá và phân loại cơ thể là vì mục tiêu của y học Trung Quốc là chữa bệnh. Phải có một khung làm việc để đưa cơ thể tự chữa lành khỏi bệnh tật và mất cân bằng. Nếu một bộ phận không hoạt động đúng cách, thì mục tiêu là đưa bộ phận đó trở lại cách nó cần hoạt động để toàn bộ hệ thống (cơ thể) hoạt động ở trạng thái tối ưu. Loại hiểu biết này về cơ thể cũng được sử dụng trong cái được gọi là Y Khí Công, là một phần của y học Trung Quốc.
Đối với một người thường xuyên thực hành Khí Công, sự hiểu biết của y học Trung Quốc về khí và cách cơ thể hoạt động hơi vượt quá những gì bạn cần biết. Thực tế, bạn có thể hưởng lợi từ Khí Công mà không cần biết gì về lý thuyết. Tất cả những gì bạn phải làm là thực hành các bài tập. Rất đơn giản phải không? Nhưng nhiều người lại làm cho nó quá phức tạp.
Khí Công Trung Quốc Chân Chính – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 12
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Sáu Chức Năng Của Khí
Trong cơ thể, chức năng của năng lượng hay khí có thể được chia thành sáu loại khác nhau. Hãy giới thiệu ngắn gọn các loại này.
1. Biến đổi
Năng lượng hay khí trong cơ thể chịu trách nhiệm thực hiện các quá trình biến đổi. Trong Y học Trung Quốc, các quá trình này bao gồm: Tỳ biến đổi thức ăn chúng ta ăn thành các chất được sử dụng để nuôi dưỡng và sửa chữa cơ thể, Thận biến đổi chất lỏng, Bàng quang biến đổi nước tiểu, Tim biến đổi nguyên liệu thành máu. Theo nghĩa phương Tây, chúng ta có thể xem bất kỳ quá trình chuyển hóa nào như một hành động biến đổi. Sự biến đổi diễn ra khắp cơ thể và đây là một lý do quan trọng vì sao khí hay năng lượng lại quan trọng.
2. Vận chuyển
Năng lượng hay khí chịu trách nhiệm vận chuyển. Trong Y học Trung Quốc, một số loại vận chuyển khác nhau bao gồm: vận chuyển các chất thiết yếu, vận chuyển chất lỏng, và vận chuyển năng lượng. Các cơ quan khác nhau đóng vai trò của mình và khí của cơ quan đó thực hiện vai trò đó.
3. Giữ
Năng lượng hay khí chịu trách nhiệm giữ. Tim giữ máu trong mạch máu, Thận và Bàng quang giữ nước tiểu, và Phổi giữ mồ hôi. Với góc nhìn rộng hơn, chúng ta có thể hiểu rằng cơ thể được tạo thành từ nhiều màng và mô, một số lớn và thu nhỏ đến các thành tế bào cá nhân. Tất cả các cấu trúc này phụ thuộc vào năng lượng hay khí để duy trì tính toàn vẹn của chúng.
4. Nâng
Năng lượng hay khí chịu trách nhiệm nâng. Điều này quan trọng vì một trong những lực tự nhiên chính mà chúng ta gặp mỗi giây là lực hấp dẫn. Tỳ chịu trách nhiệm nâng các cơ quan và Thận gửi năng lượng đi lên.
Khí Công Trung Quốc Chính Thống – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 13
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
5. Bảo Vệ
Năng lượng hay Khí cũng có nhiệm vụ bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Chức năng bảo vệ này được chi phối bởi Phổi. Hãy nghĩ xem khi bạn mệt mỏi và kiệt sức (thiếu năng lượng) bạn dễ mắc cảm lạnh hơn như thế nào. Năng lượng mạnh có thể bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và các yếu tố môi trường khác có thể gây hại cho sức khỏe.
6. Sưởi Ấm
Năng lượng hay Khí có nhiệm vụ sưởi ấm cơ thể. Thực tế nhiều quá trình trong cơ thể hoặc phụ thuộc vào nhiệt hoặc tạo ra nhiệt. Tất cả đều là chức năng của năng lượng cơ thể.
Bạn sẽ nhận thấy những quá trình hoặc chức năng này của Khí đều là những thứ sinh lý cụ thể. Chúng dựa trên thế giới thực và cách cơ thể vận hành. Một số lời giải thích không tuân theo mô hình phương Tây, nhưng chúng mô tả các khía cạnh và chức năng vật lý của cơ thể. Tập Khí Công có thể củng cố Khí và bằng cách đó nó củng cố các chức năng của cơ thể.
Khí Công Trung Quốc Chính Hãng – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 14
Hướng Dẫn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu: Tìm Hiểu Về Khí Công
Phần 2 - Khí Công
Khí Công Trung Quốc Chân Chính – Không Huyền Thuyết, Không Bí Mật
Trang 15
Hướng Dẫn Cơ Bản Để Hiểu Về Khí Công
Khí Công là gì?
Khí Công là bài tập. Đó là bài tập cho toàn bộ cơ thể, hơi thở và tâm trí. Đó là cách đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng và cách để củng cố cơ thể. Đây là bài tập có lịch sử vô cùng lâu dài.
Trong tiếng Trung, Khí Công được viết là: 氣功. Khí có nghĩa là năng lượng và Công có nghĩa là công việc hoặc bài tập. Vì vậy, theo nghĩa đen, Khí Công có nghĩa là các bài tập cho năng lượng của bạn.
Khí Công là một thuật ngữ khá hiện đại. Truyền thống, những bài tập mà chúng ta biết ngày nay với tên gọi Khí Công được gọi là Nội Công hoặc Đạo Dẫn. Hai thuật ngữ này có nguồn gốc từ thời cổ đại. Nội Công có nghĩa là các bài tập nội tạng. Đạo Dẫn có nghĩa là Dẫn dắt và Hướng dẫn bởi vì các tư thế dẫn dắt và hướng dẫn Khí hoặc năng lượng đi qua cơ thể cho các mục đích khác nhau tùy thuộc vào bài tập hoặc bộ bài tập.
Khí Công là thuật ngữ hiện đại bao gồm nhiều bài tập khác nhau. Có hàng nghìn phong cách Khí Công độc đáo. Vì vậy, trên thực tế, thuật ngữ Khí Công không mô tả lắm. Nó giống như nói "phương tiện giao thông." Nhưng chúng ta đang nói về đường bộ, đường thủy, tàu hỏa, ô tô, vũ trụ, v.v.? Mỗi loại phương tiện giao thông đều giống nhau ở chỗ liên quan đến việc di chuyển từ điểm A đến điểm B nhưng ngoài ra, mỗi hình thức giao thông có thể khác nhau rất nhiều. Khí Công cũng vậy.
Điểm chung của các phong cách Khí Công là tất cả đều làm việc với năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, chúng có thể khác nhau rất nhiều. Có Khí Công động và Khí Công tĩnh. Một số dành cho duy trì sức khỏe tổng quát. Một số dành cho các bệnh cụ thể. Một số dành cho phát triển các đức tính nhất định như Thép Chưởng cho võ thuật. Nhưng, mỗi phong cách Khí Công đều làm việc với năng lượng của cơ thể.
Có những hệ thống Khí Công rất cổ xưa, đã được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác. Cũng có những hệ thống Khí Công hiện đại được tạo ra gần đây. Nhiều người được lợi từ cả hai loại. Người ta ca ngợi các hệ thống Khí Công cổ xưa vì đã vượt qua thử thách của thời gian và các nhà sáng tạo của các hệ thống hiện đại lấy cải tiến và đổi mới làm động lực của họ.
Nếu bạn mới bắt đầu tập Khí Công, điều quan trọng là tìm hiểu và học về phong cách bạn quan tâm. Đó là lịch sử, đặc điểm và mục tiêu của nó là gì.
Nếu bạn đã tập một phong cách Khí Công trong một thời gian, điều quan trọng là nhận ra rằng các phong cách khác có thể khác với phong cách của bạn, có phương pháp tập luyện khác, đặc điểm khác và mục tiêu khác.
Khí Công Trung Quốc Chính Thống – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 16
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Qigong
Các Loại Qigong
Có nhiều loại Qigong khác nhau. Cá nhân tôi thích phân loại Qigong thành ba loại chính dựa trên mục tiêu và phương pháp tập luyện.
1. Qigong Y Học
Đây là những bài tập được thực hành cụ thể để giải quyết một sự mất cân bằng hoặc rối loạn cụ thể trong cơ thể. Khi sự rối loạn này biến mất thì bài tập không còn cần thiết nữa. Đây là những bài tập cụ thể cho mục đích cụ thể. Việc áp dụng và lựa chọn bài tập Qigong Y Học đòi hỏi phải có đào tạo và kỹ năng. Đây thực sự là một phần của Y học cổ truyền Trung Quốc. Nó vượt quá phạm vi của những người thực hành bình thường và không phải là chủ đề của trang web này.
2. Qigong Chuyên Biệt
Đây là loại Qigong có mục đích cụ thể hoặc mục tiêu tập luyện cụ thể nhưng không liên quan đến sự mất cân bằng liên quan đến bệnh tật. Các loại Qigong này có thể dành cho võ thuật và bao gồm các bài tập như Tát Chỉ Lăng (Iron Palm), Thép Y (Iron Shirt/Iron Vest), hoặc các bài tập sức mạnh khác. Các loại bài tập này cũng bao gồm các bài tập cụ thể đôi khi liên quan đến các truyền thống thiền định và tu luyện, nơi các bài tập cụ thể có mục tiêu cụ thể như mở một kinh mạch năng lượng hoặc di chuyển năng lượng trong cơ thể theo một cách rất cụ thể để đạt được kết quả rất cụ thể. Các bài tập này thường không được tập luyện một mình mà thay vào đó là một phần của một hệ thống hoàn chỉnh. Các bài tập khác trong hệ thống thường giúp cân bằng người tập và ngăn ngừa tổn thương. Một số bài tập này chỉ nên thử và tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có trình độ. Loại bài tập Qigong này không phải là chủ đề của cuốn sách này và không phải là điều nên tập luyện trừ khi bạn được giám sát và hướng dẫn bởi một giáo viên có trình độ với kiến thức chính hãng về hệ thống hoàn chỉnh mà họ đang truyền đạt.
3. Qigong Dưỡng Sinh Tổng Quát
Đây là những bài tập toàn diện. Chúng tác động đến nhiều khía cạnh khác nhau của cơ thể một cách tổng thể với mục tiêu tạo ra sức khỏe tốt hơn, củng cố toàn bộ hệ thống và tăng cường sự thoải mái. Loại bài tập này là chủ đề của cuốn sách và đây là loại bài tập có thể mang lại lợi ích cho hầu như mọi người.
Qigong Chân Truyền Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 17
Hướng Dẫn Cơ Bản Để Hiểu Về Khí Công
Lịch Sử Của Khí Công
Nguồn gốc của khí công có từ thời tiền sử, nhưng những loại thực hành này không phải lúc nào cũng được gọi là khí công. Thực tế, khí công là một thuật ngữ khá mới cho những loại bài tập này. Các thuật ngữ cổ đại cho các thực hành mà ngày nay chúng ta gọi là khí công là Đạo Dẫn và Nội Công. Đạo Dẫn dịch ra có nghĩa là dẫn dắt và hướng dẫn, và tên gọi này mô tả cách các chuyển động của bài tập dẫn dắt và hướng dẫn sự lưu thông của Khí hay năng lượng sống trong cơ thể. Nội Công dịch ra có nghĩa là công việc nội tại hoặc bài tập nội tại.
Một nguồn gốc có thể có của các thực hành mà ngày nay chúng ta gọi là khí công có thể là múa, vốn là một phần không thể thiếu của xã hội trong thời cổ đại. Múa được sử dụng trong các nghi lễ, trong các buổi lễ hội, và cũng bởi các thầy phù thủy, những người ngoài nhiều việc khác còn chịu trách nhiệm chăm sóc sức khỏe và chữa bệnh cho người bệnh.
Rất có thể là việc thực hành múa đã tiến hóa thành một hệ thống chuyển động được sử dụng để duy trì sức khỏe và chữa bệnh. Điều chúng ta biết là có những ghi chép rất sớm từ năm 200 TCN mô tả cách Đạo Dẫn được sử dụng để chữa một số bệnh nhất định. Các văn bản và tác phẩm sau đó thực sự cho thấy hệ thống kiến thức này đã được hoàn thiện qua thời gian, với các bài tập được liệt kê cho nhiều bệnh tật và bệnh khác nhau. Ngoài các bài tập được kê đơn cho một số bệnh cụ thể, cũng đã luôn có các thực hành duy trì sức khỏe tổng quát hơn được các giáo viên và người thực hành ủng hộ. Các hệ thống thực hành này có thể bao gồm những thứ như tự xoa bóp, bài tập vận động, bài tập hít thở, và bài tập tĩnh, và mục tiêu của việc thực hành là duy trì sức khỏe tốt và đạt được tuổi thọ.
Qua nhiều năm, đã có một số lượng rất lớn các hệ thống khí công đã được phát triển và thực hành. Nhiều hệ thống trong số này có thể đã bị lost trong lịch sử, nhưng nhiều hệ thống trong số đó đã vượt qua thử thách của thời gian và đã được truyền lại và được mỗi thế hệ người thực hành tận hưởng. Ngày nay, việc thực hành khí công đã lan ra ngoài biên giới của Trung Quốc và nhiều người trên thế giới đang khám phá những lợi ích mà việc thực hành khí công mang lại.
Khí Công Chính Hiệu Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 18
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Lý Thuyết Khí Công
Lý thuyết Khí Công có thể rất phức tạp (và đôi khi mọi người cảm thấy cần phải làm cho nó trở nên quá phức tạp). Ở mức độ cơ bản, Khí Công hoạt động với cơ thể, hơi thở và tâm trí. Các bài tập kích thích và lưu thông năng lượng của cơ thể. Luyện tập giúp thông các tắc nghẽn năng lượng và ứ trệ, từ đó cho phép Khí lưu thông tự do. Điều này thúc đẩy chữa lành và sức khỏe tốt. Khi cơ thể trở nên cân bằng hơn và bắt đầu hoạt động ở mức cao hơn, các hệ thống của cơ thể bắt đầu trải qua một "nâng cấp". Điều này cho phép cơ thể vận hành ở mức hiệu suất và năng lượng thậm chí cao hơn.
Có ba lý thuyết về luyện tập Khí Công mà người mới bắt đầu cần hiểu. Đó là: Ba Điều Chỉnh, Tự Nhiên và Thư Giãn, và Luyện Tập Đều Đặn. Hãy đi qua từng điểm một.
1 - Ba Điều Chỉnh
Ba Điều Chỉnh là điều cần thiết cho việc huấn luyện và thực hành Khí Công đúng cách. Mặc dù điều này nghe có vẻ rất chính thức và kỹ thuật, bạn sẽ thấy rằng ba điều chỉnh thực ra là những chỉ dẫn cần lưu ý để đảm bảo bạn đang thực hành đúng cách.
Điều Chỉnh Tư Thế
Khi bạn thực hành Khí Công, bạn phải nhận thức được cơ thể mình. Các bài tập hoạt động để kích thích sự lưu thông của Khí và máu trong cơ thể. Để làm điều này một cách hiệu quả nhất, bạn phải nhận thức được tư thế và chuyển động của mình và đảm bảo chúng đúng. Tư thế không đúng có thể gây tác động xấu đến cơ thể và sức khỏe. Tư thế đúng cho phép sử dụng và huấn luyện toàn bộ cơ thể cũng như sự lưu thông tối ưu của Khí và Máu.
Điều Chỉnh Hơi Thở
Người thực hành Khí Công nên chú ý đến hơi thở của mình. Một số bài tập Khí Công thậm chí còn yêu cầu sự đồng bộ hóa các chuyển động thể chất với hơi thở. Điều quan trọng cần nhớ là hơi thở không bao giờ được ép buộc hoặc gượng ép. Hơi thở thư giãn và tự nhiên là một trong những cách cơ bản nhất để nuôi dưỡng Khí và nó có thể được sử dụng để kích thích và củng cố cơ thể. Trong khi hơi thở đúng thúc đẩy sự thư giãn và năng lượng sống động, hơi thở không đúng có thể tạo ra căng thẳng và ứ trệ, vì vậy điều quan trọng là người thực hành Khí Công phải chú ý đến hơi thở của mình.
Điều Chỉnh Tâm Trí
Khí Công là một bài tập cho cơ thể, năng lượng và tâm trí. Điều quan trọng là phải chú ý đến việc thực hành của bạn. Một số bài tập có thể có các khía cạnh bổ sung về sự tập trung tinh thần ngoài sự chú ý chung. Việc nhận thức được những gì bạn đang làm khi thực hành là điều cần thiết. Trong quá trình thực hành Khí Công, bạn không nên bỏ qua hoặc mơ mộng.
Khí Công Chính Hiệu Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 19
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Ba quy tắc này bao gồm ba khía cạnh của con người: thân thể, hơi thở và tâm trí. Trong ngày, một người có thể mất đi sự hài hòa của ba khía cạnh này. Sự mất hài hòa khiến năng lượng và cơ thể không thể hoạt động tốt như có thể. Thông qua việc thực hành Khí Công, chúng ta học cách đưa những khía cạnh này vào hài hòa. Điều này cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và là một khía cạnh của việc cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Với việc thực hành liên tục, những bài học về hài hòa có thể được áp dụng vào cái mà chúng ta gọi là cuộc sống hàng ngày (những lúc chúng ta không thực hành Khí Công).
2 - Tự Nhiên Và Thư Giãn
Việc thực hành Khí Công nên tự nhiên và thư giãn. Nó không bị ép buộc và không nên gây căng thẳng cho người thực hành dưới bất kỳ hình thức nào. Cơ thể không bao giờ bị ép vào tư thế gây tổn thương hoặc căng gân, khớp hay cơ. Hơi thở không bao giờ bị ép và mặc dù tâm trí tập trung trong khi thực hành, nhưng không quá mức. Không có gì bị ép buộc trong khi thực hành. Điều này cho phép sự phát triển đúng đắn và liên tục theo thời gian.
3 - Thực Hành Đều Đặn
Thực hành đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả từ Khí Công. Việc thực hành Khí Công có thể nhẹ nhàng, điều này hoàn toàn ngược với những gì mà mọi người phân loại là tập thể dục ở thế giới phương Tây. Lợi ích của Khí Công đến với việc thực hành đều đặn theo thời gian. Việc thực hành có thể thay đổi cơ thể và năng lượng một cách tinh tế, làm cho nó khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn dần dần. Thực hành đều đặn có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, giữ cho các khớp khỏe mạnh và xây dựng thể lực.
Khí Công Trung Quốc Chân Chính – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 20
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Tìm Hiểu Qigong
Lý Thuyết Qigong Nâng Cao
Lý thuyết Qigong nâng cao nói về Ba Bảo: Tinh, Khí, và Thần.
Ngoài các cơ quan và các kinh mạch năng lượng trong cơ thể, chúng ta còn có ba trung tâm hoặc điểm tập trung.
Đây được gọi là Đan Điền, có nghĩa là ruộng elixir. Trong cơ thể, những trường này là nơi để tu luyện. Như tên gọi gợi ý, quá trình tu luyện tương tự như cách cây trồng được canh tác trên ruộng, với sự chăm sóc tỉ mỉ để đảm bảo môi trường phù hợp cho việc canh tác nhưng không can thiệp nhiều vào quá trình biến đổi thực tế. Nếu bạn trồng một cây, bạn có thể đảm bảo đất màu mỡ và cây non được tiếp cận không khí, nước, và ánh sáng. Nhưng cây tự nó lớn lên. Bạn không thể thực sự giúp đỡ nó, bạn chỉ có thể quan sát những thay đổi và biến đổi diễn ra và điều chỉnh điều kiện tương ứng. Đối với thực hành cá nhân, điều này liên quan đến lối sống lành mạnh, dinh dưỡng tốt, và thực hành đều đặn. Theo thời gian, những biến đổi trong cơ thể sẽ diễn ra một cách tự nhiên.
Ba trung tâm này chứa những gì được gọi là Ba Bảo: Tinh, Khí, và Thần.
Đan Điền Hạ nằm cách rốn khoảng 5-8 cm và ở trung tâm của cơ thể. Trung tâm này liên quan đến Tinh. Tinh là chất thô nhất trong ba chất và liên quan đến cơ thể vật lý. Tinh thường được dịch sang tiếng Anh là tinh trùng và là nguồn gốc của sự sống.
Đan Điền Trung nằm ở giữa ngực, ngang với vùng dạ dày. Trung tâm này liên quan đến Khí hay Năng lượng. Trung tâm này cũng liên quan đến tâm trí.
Đan Điền Thượng nằm ở đầu và liên quan đến Thần. Thần được coi là tinh thần hoặc ý thức.
Ba Bảo (Tinh, Khí, và Thần) đều có liên quan và có thể hỗ trợ và biến đổi lẫn nhau. Thực ra chúng là cùng một chất ở các mức độ tinh lọc khác nhau.
Thần là Khí được tinh lọc/loãng hơn.
Qigong Chính Hãng Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 21
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí là tinh hoa tinh tế hơn của Tinh. Khi Tinh trở nên dồi dào, nó sẽ chuyển hóa thành Khí. Khi Khí trở nên dồi dào, nó sẽ chuyển hóa thành Thần.
Ba bảo vật liên quan đến việc thực hành theo cách nhấn mạnh vào việc rèn luyện thể chất trước tiên. Cơ thể cũng giống như một cái bình cần phải được lấp đầy từ dưới lên trên. Điều này có nghĩa là để thực hành an toàn và tránh các vấn đề, luôn luôn bắt đầu bằng việc xây dựng một nền tảng thể chất vững chắc thông qua việc tập luyện. Khi nền tảng vững chắc này được thiết lập, tâm trí và tinh thần sẽ được nâng đỡ và khỏe mạnh. Với nền tảng vững chắc, chúng ta có thể đạt được những mục tiêu cao hơn trong việc tu luyện. Nếu nền tảng của công việc thể chất bị bỏ qua, năng lượng trong cơ thể có thể trở nên không vững chắc.
Khí Công Trung Quốc Chân Chính – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 22
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí Công, Sức Khỏe Và Trường Thọ
Khí Công là một hình thức tập luyện của Trung Quốc, kết hợp cơ thể, tâm trí và năng lượng. Nó đã được thực hành qua nhiều thế hệ vì khả năng thúc đẩy sức khỏe tốt và trường thọ. Trong thời hiện đại, Khí Công đang ngày càng phổ biến vì những lý do tương tự, nhưng nhiều người có thể không biết chính xác các bài tập Khí Công giúp thúc đẩy sức khỏe và chữa lành như thế nào.
Khí Công Thúc Đẩy Tuần Hoàn Khí Và Máu
Các bài tập có tác dụng phá vỡ mọi tắc nghẽn có thể tồn tại và thúc đẩy tuần hoàn khí và máu. Sự tuần hoàn tự do của khí và máu là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và chữa lành. Ngay cả khi cơ thể đang ở trong trạng thái khỏe mạnh, nó vẫn phải liên tục sửa chữa và tái tạo. Nếu không có các yếu tố cần thiết được cung cấp bởi khí và máu, những công việc này không thể xảy ra. Bằng cách thúc đẩy sự tuần hoàn tự do của khí và máu, Khí Công giúp cơ thể tự duy trì và tự sửa chữa. Điều này quan trọng ngay cả đối với một cá nhân khỏe mạnh và có thể mang lại lợi ích to lớn cho nhiều tình trạng sức khỏe.
Bên cạnh việc cung cấp nguyên liệu mà cơ thể cần để xây dựng và sửa chữa chính mình, sự tuần hoàn tự do của khí và máu cũng rất cần thiết để loại bỏ chất thải từ mọi khía cạnh của cơ thể. Việc loại bỏ chất thải không đúng cách cũng có thể gây tác động có hại đến sức khỏe. Vì vậy, vận chuyển và tuần hoàn quan trọng cả khi đến và khi rời khỏi các bộ phận khác nhau của cơ thể.
Khí Công Giúp Giảm Căng Thẳng Và Cơ Căng
Các động tác của bài tập có tác dụng xoay, duỗi và kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể. Những hành động thể chất này giúp giải tỏa mọi căng thẳng hoặc áp lực có thể đã tích tụ. Bằng cách liên tục vận động cơ thể thông qua việc thực hành Khí Công, những căng thẳng nhỏ được loại bỏ trước khi chúng có cơ hội biến thành vấn đề lớn hơn. Ngoài sự thư giãn thể chất, Khí Công còn có tác động tích cực đến khía cạnh tinh thần của người tập, với nhiều người cho biết rằng tập luyện thường xuyên khiến họ cảm thấy bình tĩnh và tràn đầy năng lượng.
Hít Thở Sâu Có Nhiều Lợi Ích
Hít thở sâu của Khí Công cũng có nhiều lợi ích. Nó giúp làm dịu tâm trí và giúp người tập đạt được trạng thái thư giãn. Ngoài ra, các tác động vật lý của hít thở thực sự có tác dụng mát xa các cơ quan nội tạng, kích thích và củng cố chúng.
Khí Công Giữ Các Khớp Mạnh Và Linh Hoạt
Các bài tập có tác dụng kích thích các khớp của cơ thể. Điều này giúp giữ cho các khớp linh hoạt, di động và mạnh mẽ. Các hoạt động của các khớp cũng đảm bảo rằng mô khớp nhận được tuần hoàn tốt, giúp chúng khỏe mạnh và tự sửa chữa.
Khí Công Trung Quốc Chân Thực – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 23
Hướng Dẫn Cơ Bản Để Hiểu Về Khí Công
Khí Công Thúc Đẩy Tiêu Hóa Và Thải Loại Tốt Hơn
Các động tác thể chất của bài tập và hít thở sâu có thể có tác động tích cực đến các cơ quan tiêu hóa và thải loại. Điều này cực kỳ quan trọng bởi vì cơ thể nhận được năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì và sửa chữa chính mình từ thức ăn chúng ta ăn và không khí chúng ta hít thở. Khi hệ tiêu hóa hoạt động ở trạng thái tối ưu, cơ thể có thể hấp thụ tốt hơn những gì nó cần từ thức ăn được tiêu hóa. Thải loại cũng quan trọng vì đây là cách cơ thể loại bỏ chất thải.
Khí Công Thúc Đẩy Giấc Ngủ Tốt Hơn
Tuần hoàn máu được cải thiện, thư giãn và điều hòa chức năng cơ thể cùng với sự bình tĩnh về tinh thần mà việc thực hành Khí Công mang lại giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Cũng có một số bài tập Khí Công là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho một đêm nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng tốt - hãy tham khảo Bát Đoạn Cổ Điển Ngồi. Giấc ngủ rất quan trọng vì nó đóng vai trò thiết yếu trong việc sửa chữa và duy trì cơ thể, cùng với việc điều hòa hormone.
Khí Công Thúc Đẩy Sức Khỏe Hệ Thống Thần Kinh Trung Ương
Cột sống và Hệ Thống Thần Kinh Trung Ương (CNS) rất quan trọng trong cơ thể. Các dây thần kinh kết nối đến mọi phần của cơ thể và tất cả các cơ quan nội tạng. Chức năng khỏe mạnh của CNS là điều cần thiết cho sức khỏe. Nhiều động tác Khí Công hoạt động để xoay và vận động cột sống. Điều này không chỉ giúp cột sống khôi phục tính linh hoạt, duy trì sự dẻo dai và mạnh mẽ, mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu đến mọi phần của cột sống và giúp tăng cường chức năng của CNS.
Đây là tất cả những cách thức vật lý cụ thể mà bài tập Khí Công giúp duy trì và thúc đẩy sức khỏe cùng tuổi thọ. Chúng tôi không đề cập đến bất kỳ điều gì huyền bí hoặc năng lượng siêu nhiên nào, nhưng những điều này cũng tồn tại bên cạnh những lợi ích thể chất. Khả năng của cơ thể để tự sửa chữa và duy trì là điều cần thiết và là nền tảng để phát triển sức khỏe và tuổi thọ sung mãn, cũng như khả năng phục hồi nhanh hơn nếu có vấn đề sức khỏe xảy ra.
Khí Công Trung Hoa Chính Hãng – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 24
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Phần 3 – Thực Hành Khí Công
Khí Công Trung Quốc Chân Chính – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 25
Hướng Dẫn Cơ Bản Để Hiểu Về Khí Công
Hệ Thống Khí Công Tốt Nhất
Có nhiều hệ thống Khí Công khác nhau. Các hệ thống này có thể khác biệt rất lớn về phương pháp tập luyện và mục tiêu của chúng. Việc cho rằng một hệ thống Khí Công là tốt nhất cho tất cả mọi người là điều không đúng. Thay vào đó, việc của bạn là tìm một hệ thống phù hợp nhất với nhu cầu và mục tiêu của mình.
Điều đầu tiên bạn nên suy nghĩ là bạn muốn đạt được gì từ việc tập luyện Khí Công. Bạn nên chọn một hệ thống sẽ mang lại cho bạn những gì bạn mong muốn. Nếu bạn đang tìm cách nâng cao và thúc đẩy sức khỏe và sự thoải mái tổng quát, thì hầu hết các gói và phong cách được cung cấp tại trang web này chính là những gì bạn đang tìm kiếm.
Sau đó, bạn nên xác định rõ ràng bạn có bao nhiêu thời gian mỗi ngày để dành cho việc tập luyện và bạn quan tâm đến những loại hình tập luyện nào.
Hãy suy nghĩ về việc bạn có bao nhiêu thời gian mỗi ngày để dành cho việc tập luyện. Một số bài tập chỉ mất vài phút để hoàn thành, trong khi những bài khác có thể mất vài giờ hoặc hơn. Nếu bạn rất bận rộn, việc chọn một hệ thống không phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn sẽ không thực tế. Bạn cũng nên tính đến rằng khi mới bắt đầu, có một sự nhiệt huyết nhất định có xu hướng giảm dần theo thời gian. Điều này có nghĩa là, chúng ta nên thực tế trong việc đánh giá động lực và thời gian sẵn sàng dành cho việc tập luyện. Chúng ta có thể nhiệt tình với việc tập luyện một tiếng rưỡi mỗi ngày trong vài tuần, nhưng sau đó chúng ta có thể bắt đầu tìm lý do để giải thích tại sao hôm nay không thể tập được. Sẽ thực tế hơn nếu tìm một hệ thống để tập luyện vào lúc bắt đầu mà ít tốn thời gian hơn. Sau đó, khi chúng ta bắt đầu nhìn thấy kết quả, những kết quả và lợi ích sẽ thúc đẩy chúng ta tiếp tục.
Sau đó, hãy suy nghĩ về những loại hoạt động mà bạn quan tâm. Không phải tất cả các hệ thống Khí Công đều giống nhau. Nếu bạn thấy việc ngồi yên trong thời gian dài nhàm chán, thì bạn không nên chọn một hệ thống yêu cầu điều này. Nếu bạn không thể vận động mạnh mẽ, thì một hệ thống yêu cầu điều đó sẽ không phù hợp với bạn. Bạn nên chọn những gì bạn thấy thú vị và vui vẻ để tập luyện.
Nếu bạn chọn một hệ thống mà bạn thích tập luyện, phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn, và mang lại những lợi ích mà bạn đang tìm kiếm, thì bạn đã tìm được hệ thống Khí Công tốt nhất cho mình. Việc tìm được hệ thống tốt nhất cho bản thân là rất quan trọng.
Khí Công Trung Hoa Chính Thống – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 26
Hướng Dẫn Cơ Bản Để Hiểu Về Khí Công
Khí Công - Bạn Có Nên Kết Hợp Các Phong Cách Khác Nhau Không?
Một câu hỏi phổ biến mà người mới bắt đầu thường hỏi là: "Tôi có thể kết hợp bài tập Khí Công này với bài tập Khí Công khác từ một hệ thống khác không?" Bởi vì người mới bắt đầu thường nóng lòng muốn đạt được kết quả, nên loại suy luận này có vẻ hợp lý. Họ tin rằng bằng cách kết hợp một số động tác hoặc thậm chí toàn bộ hệ thống Khí Công, họ có thể đạt được kết quả mà mình mong muốn nhanh hơn và dễ dàng hơn. Loại tư duy này là sai lầm và đôi khi có thể gây hại cho cơ thể. Theo nguyên tắc chung, bạn không nên kết hợp các động tác từ các hệ thống khác nhau hoặc thậm chí các hệ thống hoàn chỉnh với nhau.
Mỗi hệ thống Khí Công vận hành năng lượng cơ thể theo một cách nhất định. Các động tác trong một bài tập được thiết kế để di chuyển năng lượng, để hoàn thành một mục tiêu nhất định, hoặc đạt được một kết quả nhất định. Đôi khi, việc chỉ tập một động tác cụ thể của bài tập Khí Công ngoài bài tập hoàn chỉnh cũng có thể không tốt.
Các bài tập truyền thống được thiết kế để cân bằng và lành mạnh. Chúng nên được xem như những thứ hoàn chỉnh và trọn vẹn. Chúng không nên được xem như một bộ đồ chơi Lego có thể tháo rời và kết hợp để tạo ra thứ gì đó mới. Để đạt được điều tương tự sẽ đòi hỏi một lượng lớn kiến thức và kỹ năng.
Tất nhiên, mọi người sẽ lập luận rằng các bài tập Khí Công mà chúng ta có ngày nay đã phải được tạo ra vào một thời điểm nào đó bởi ai đó. Điều này là đúng. Nhưng, nhiều bài tập chúng ta có ngày nay có một lịch sử rất dài. Lịch sử này bao gồm những cải tiến đã diễn ra qua nhiều thế hệ, làm cho các bài tập an toàn hơn và hiệu quả hơn. Lịch sử dài này cũng cung cấp nhiều dữ liệu về cách các bài tập này vận hành và kết quả mà chúng tạo ra.
Hiện tại, một số bài tập Khí Công hoặc động tác có thể được tập cùng nhau mà không gây bất kỳ tổn thương nào cho cơ thể. Loại bài tập an toàn để tập cùng với các bài tập khác thường chứa các bài tập nhẹ nhàng hơn hoặc các bài tập để duy trì sức khỏe chung. Khi hai bài tập như vậy được tập cùng nhau trong cùng một ngày, chúng không được tập liên tiếp nhau. Thay vào đó, bạn để một khoảng thời gian giữa các bài tập để cơ thể bình thường hóa hoặc "nguội đi", cũng giống như bạn nên làm nguội sau bất kỳ bài tập thể dục nào vì nó cho phép cơ thể trở về trạng thái bình thường. Điều này ngăn các bài tập làm cơ thể bạn bối rối hoặc mâu thuẫn với nhau.
Khí Công có một lịch sử dài với thành tích đã được chứng minh. Có một số cách bạn có thể khám phá các phong cách phổ biến. Bạn có thể xem một số đĩa DVD về Khí Công, tham gia một số lớp học ở khu vực địa phương của bạn, hoặc tất nhiên là tận dụng các bài học mà chúng tôi cung cấp trên trang web của chúng tôi - http://qigongexercise.net. Sau khi bạn đã đưa ra quyết định về phong cách mà bạn muốn tập, luôn luôn tốt nhất để tập an toàn bằng cách không cố gắng kết hợp hoặc tự phát minh ra bài tập của riêng bạn. Khi nghi ngờ, hãy tìm kiếm lời khuyên và hướng dẫn từ người có kinh nghiệm và kiến thức để cung cấp nó. Đôi khi tốt hơn là đừng cố gắng phát minh lại bánh xe.
Khí Công Chính Hiệu Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 27
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí Công - Bài Tập Thể Dục Có Thể Phù Hợp Với Bất Kỳ Lịch Trình Nào
Đôi khi chúng ta biết rằng một điều gì đó có thể mang lại lợi ích to lớn cho chúng ta nhưng vì một lý do nào đó chúng ta cứ liên tục trì hoãn hoặc không thể tìm thời gian để đưa vào lịch trình hàng ngày của mình. Các bài tập thể dục dường như phù hợp với hầu hết mọi người. Hầu hết mọi người nghĩ rằng để khỏe mạnh, chúng ta phải đến phòng tập gym và tập thể dục hàng ngày trong nhiều giờ. Chúng ta biết rằng mình nên làm như vậy, nhưng dường như chúng ta lại đưa ra lý do và tìm cách để không làm những điều cần thiết nhằm có sức khỏe tốt hơn và cảm thấy thoải mái hơn.
Điều này có thể tạo ra một vòng lặp mà vì chúng ta biết rằng mình nên làm gì đó nhưng thay vào đó lại không làm, cuối cùng chúng ta cảm thấy tệ về bản thân. Có thể có điều gì đó quan trọng xảy ra. Có thể giao thông kẹt vào thời điểm chúng ta nên lái xe đến phòng tập. Có thể công việc hoặc gia đình là lý do. Có thể chúng ta tự nói với bản thân rằng mình sẽ bắt đầu vào ngày mai. Tất cả những lý do này có thể dẫn đến căng thẳng và căng cơ nhiều hơn trong cuộc sống của chúng ta. Điều này hoàn toàn ngược lại với những gì chúng ta đang cố gắng đạt được khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Nếu bạn chưa từng nghe nói về Khí Công thì có lẽ bạn nên chú ý đến nó. Đây có thể chính là điều bạn đã tìm kiếm bấy lâu.
Khí Công là một nghệ thuật cổ xuất từ Trung Quốc với nhiều lợi ích vượt xa tinh thần thuần túy của việc tập thể dục và nó có thể phù hợp với lịch trình hàng ngày của hầu như bất kỳ ai, bất kể bạn bận rộn đến đâu.
Khí Công không yêu cầu bất kỳ không gian luyện tập đặc biệt nào. Bạn có thể tập ở hầu như bất cứ đâu. Điều đó có nghĩa là bạn có thể tập luyện và tiết kiệm thời gian trong quá trình này vì bạn không cần phải lái xe đến bất kỳ đâu để tập bài tập. Bạn có thể tập ở nhà trước khi đi làm, sau giờ làm, trước khi đi ngủ, hoặc bất cứ khi nào bạn có chút thời gian rảnh. Bạn thậm chí có thể tập Khí Công tại nơi làm việc trong giờ nghỉ giải lao.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng tập thể dục tốn nhiều thời gian nhưng Khí Công không tốn nhiều thời gian. Một số hệ thống Khí Công chỉ cần 10 đến 15 phút tập luyện. Hầu như ai cũng có 10 hoặc 15 phút có thể dành ra để làm cho bản thân khỏe mạnh hơn. Để tiết kiệm thêm thời gian, bạn có thể học Khí Công bằng cách đặt mua đĩa DVD Khí Công hoặc thậm chí học Khí Công trực tuyến.
Khí Công cũng rất thú vị để tập luyện. Nó khiến bạn cảm thấy tươi mới, thư giãn và tràn đầy năng lượng. Khi bạn bắt đầu trải nghiệm những kết quả này, bạn có thể sẽ tập nhiều hơn một buổi trong ngày bận rộn của mình.
Khí Công Chính Hiệu Trung Quốc - Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 28
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí Công: Cách Tìm Nơi Tập Luyện Tốt Nhất
Khí Công là một bổ sung tuyệt vời cho thói quen hàng ngày của mọi người bởi vì những lợi ích mà chỉ vài phút tập luyện có thể mang lại. Khí Công là một hình thức rèn luyện cho cơ thể và năng lượng có nguồn gốc từ Trung Quốc cổ đại. Có nhiều phong cách Khí Công khác nhau. Nhiều phong cách có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe và thể lực, một số phong cách dành cho các bệnh cụ thể, và một số phong cách phát triển sức mạnh và thể lực được sử dụng trong Võ thuật. Bất kể phong cách nào bạn học, bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt, khu vực tập luyện đặc biệt, thậm chí không cần nhiều thời gian để thấy được kết quả.
Nơi lý tưởng nhất để tập Khí Công là ngoài trời trong môi trường tự nhiên. Nơi có nhiều không khí trong lành và cảnh quan thiên nhiên đẹp là lý tưởng nhất, nhưng Khí Công cũng có thể được tập luyện trong nhà hoặc hầu như bất cứ đâu.
Có một số nguyên tắc chung làm cho một nơi phù hợp hoặc không phù hợp để tập Khí Công. Mặc dù nhiều nơi sẽ phù hợp để tập luyện, nhưng một số nơi tốt hơn những nơi khác. Khi chọn nơi, bạn phải suy nghĩ về tất cả các yếu tố liên quan. Điều này bao gồm các tiêu chí cho địa điểm thực tế mà chúng tôi sẽ nêu dưới đây, nhưng cũng bao gồm các yếu tố khác như mức độ dễ tiếp cận của nơi đó. Nếu bạn không thể đến được khu vực tập luyện của mình, thì bạn sẽ ít có khả năng tập luyện hơn.
Thứ nhất, khu vực tập luyện không nên quá nóng hoặc quá lạnh. Bạn có thể điều chỉnh phản ứng của cơ thể với khu vực bằng cách mặc trang phục phù hợp. Nếu khu vực tập luyện lạnh hơn, bạn nên mặc thêm quần áo. Nếu khu vực tập luyện ấm hơn, bạn nên mặc ít quần áo hơn. Điều quan trọng là bạn không bao giờ để cơ thể tiếp xúc với gió lùa. Điều này có nghĩa là nơi có gió không phù hợp để tập Khí Công. Điều này cũng có nghĩa là ở những vùng khí hậu ấm áp hơn, bạn không nên tập luyện khi không mặc áo hoặc để cơ thể tiếp xúc với gió.
Thứ hai, khu vực tập luyện của bạn nên có nhiều không khí trong lành. Nếu bạn ở ngoài trời, tốt nhất là tập luyện trong thiên nhiên, nhưng bạn nên cố gắng tránh xa các nguồn ô nhiễm lớn như nhà máy hoặc giao thông. Nếu bạn ở trong nhà, bạn nên mở một số cửa sổ để không khí có thể lưu thông, nhưng hãy cẩn thận không để cơ thể tiếp xúc với gió lùa. Tập luyện ở thành phố, mặc dù không lý tưởng, vẫn có thể thực hiện được ở ngoài trời trong công viên hoặc trong nhà.
Thứ ba, bạn nên tập luyện ở nơi ít bị quấy rầy hơn. Khí Công đòi hỏi sự tập trung. Nếu bạn tập luyện trong nhà, bạn có thể muốn tắt điện thoại, sử dụng một căn phòng có ít người qua lại, và cho mọi người biết không làm phiền bạn trong một khoảng thời gian nhất định. Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy chọn nơi mà người khác ít có khả năng làm gián đoạn buổi tập của bạn.
Với những nguyên tắc đơn giản này, bạn có thể tìm được nhiều nơi phù hợp để tập Khí Công của mình.
Khí Công Trung Quốc Chính Thống – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 29
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Để Hiểu Về Khí Công
Khí Công - Bài Tập Cho Năng Lượng Của Bạn
Khí Công theo nghĩa đen có nghĩa là bài tập năng lượng trong tiếng Anh nhưng nhiều người không hiểu Khí Công hoạt động với năng lượng cơ thể bạn như thế nào.
Năng lượng không phải là thứ gì đó bí ẩn. Chúng ta trải nghiệm nó mỗi ngày. Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hoặc mệt mỏi. Khi chúng ta tiếp tục trong suốt cả ngày, chúng ta cũng trải nghiệm hoặc là trạng thái năng lượng cao hoặc năng lượng cạn kiệt. Nhìn vào các quảng cáo trên TV, có vẻ như nhiều người trải nghiệm tình trạng năng lượng thấp vào buổi chiều.
Khí Công có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và ít mệt mỏi hơn. Tập Khí Công vào buổi chiều có thể cung cấp cho cơ thể sự tăng cường năng lượng tự nhiên mà nó cần. Trong khi tập Khí Công lâu dài có thể nâng cao toàn bộ hệ thống cơ thể bạn, giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy sống động hơn trong suốt cả ngày. Nhưng điều này hoạt động như thế nào?
Cách đầu tiên mà Khí Công giúp năng lượng cơ thể bạn là nó giữ cho năng lượng lưu thông tự do trong tất cả các hệ thống quan trọng của bạn. Các động tác của bài tập giúp dẫn dắt và hướng dẫn năng lượng. Các hệ thống Khí Công cụ thể có các mục tiêu khác nhau nhưng nhìn chung các bài tập nhằm cải thiện và duy trì sức khỏe tổng thể tốt sẽ dẫn dắt và hướng dẫn năng lượng đi khắp toàn bộ cơ thể. Ngoài việc lưu thông năng lượng khắp toàn bộ hệ thống, các động tác còn giúp loại bỏ sự tắc nghẽn. Vì vậy, bằng cách tập luyện, bạn loại bỏ bất kỳ sự tắc nghẽn nào tồn tại, giữ cho năng lượng lưu thông tự do và đảm bảo rằng nó đến mọi phần của cơ thể. Điều này là thiết yếu để duy trì sức khỏe và trở nên khỏe mạnh hơn vì chính sự lưu thông này cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để hoạt động đúng cách và tự phục hồi.
Thứ hai, nếu cơ thể bạn có thể lưu thông và sử dụng năng lượng hiệu quả hơn thì mức năng lượng của bạn sẽ tăng lên. Khi năng lượng lưu thông tự do không có tắc nghẽn đến toàn bộ cơ thể, cơ thể bạn có thể tự phục hồi tốt hơn từ sự hao mòn bình thường mà nó trải qua mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bằng cách tập Khí Công, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn theo thời gian.
Đây chỉ là một số cách chung mà Khí Công ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể bạn. Bằng cách tập luyện, bạn có thể nâng cao cách cơ thể bạn lưu trữ, lưu thông và sử dụng năng lượng. Kết quả bạn nhận được từ việc tập Khí Công có thể thể hiện theo nhiều cách khác nhau. Cách tốt nhất là tập luyện và bắt đầu trải nghiệm kết quả cho chính bạn.
Khí Công Chính Hãng Trung Quốc - Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 30
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu Hiểu Về Khí Công
Khí Công Không Phức Tạp
Một quan niệm sai lầm lớn về Khí Công đó là nó phức tạp. Điều này hoàn toàn không đúng. Thực ra thì ngược lại. Khí Công rất đơn giản. Nếu bạn tìm thấy ai đó cố gắng quảng bá Khí Công như một thứ phức tạp, tốt nhất bạn nên tiếp tục tìm kiếm.
Khí Công dựa trên thiên nhiên. Người xưa quan sát thiên nhiên. Họ nhận thấy nhịp điệu và quy luật tự nhiên. Các quy luật tự nhiên này tạo thành nền tảng cho các bài tập năng lượng mà chúng ta có ngày nay.
Người xưa nhận thấy rằng nước chảy không bị ứ đọng và bẩn. Họ đã nghĩ ra các bài tập vận động cơ thể và lưu thông năng lượng trong cơ thể, bắt chước dòng nước chảy mà họ quan sát trong tự nhiên. Các hệ thống bài tập khác dựa trên chuyển động của các loài động vật. Một ví dụ tốt là Ngũ Hành Động. Động vật biết cách giữ gìn sức khỏe. Hãy quan sát một con mèo khi nó thức dậy sau giấc ngủ.
Vậy tại sao một số người lại quảng bá Khí Công như một thứ phức tạp? Tôi cảm thấy đó là vì họ cần tự khác biệt hóa - có thể với các giáo viên khác hoặc có thể để phân biệt hệ thống của họ với các hệ thống khác. Đôi khi điều này có thể liên quan đến khía cạnh kinh doanh của việc dạy Khí Công hơn là bất cứ điều gì khác. Một số giáo viên cố gắng gây ấn tượng với học sinh bằng các lý thuyết. Bây giờ lý thuyết về Khí Công có thể rất phức tạp và tinh vi nhưng việc thực hành luôn bắt đầu từ cơ bản và tiến dần lên. Thực hành mới mang lại lợi ích. Lý thuyết hướng dẫn bạn khi bạn tiến bộ và việc thực hành liên tục giúp bạn hiểu lý thuyết.
Hiện nay có những hệ thống thực sự có phương pháp thực hành rất phức tạp. Những hệ thống này thường bao gồm các phương pháp tập luyện cưỡng ép. Phương pháp tập luyện càng phức tạp và cưỡng ép thì có càng nhiều thứ có thể sai trong quá trình tập luyện. Loại tập luyện này cần hướng dẫn và giám sát cẩn thận. Ngoài loại hệ thống này, nhiều phong cách Khí Công có thể dễ học và an toàn để thực hành.
Hãy nhớ rằng, thiên nhiên là đơn giản. Nó không được sáng tạo ra. Khí Công cũng nên như vậy.
Khí Công Chính Hiệu Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật
Trang 31
Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu về Qigong
Trải Nghiệm Lợi Ích Của Qigong!
Bắt Đầu Ngay Hôm Nay!
Tải Xuống Tức Thì
Bài Học Video Hướng Dẫn Chi Tiết
Nhiều Phong Cách Qigong Khác Nhau
Chọn Phong Cách Phù Hợp Với Bạn
Trải Nghiệm Lợi Ích Cho Riêng Mình
Gói Đào Tạo Tại Nhà Đặc Biệt!
Qigong Chính Hãng Trung Quốc – Không Huyền Bí, Không Bí Mật