Long Hổ Y Liệu Khí Công — Tập 2

Chương 1 — Duy Trì Nhận Thức

Trước khi học bất kỳ động tác nào, bạn cần hiểu tại sao việc cảm nhận cơ thể và tâm trí lại là nền tảng của toàn bộ hệ thống Long Hổ. Chương này đặt ra mười sáu nguyên lý vật lý nền tảng và giải thích vai trò của chuyển động tròn trong mọi bài tập năng lượng nội tại.

Chất lượng trải nghiệm của bạn về kiếp người trong đời sống hàng ngày phần lớn bắt nguồn từ cách bạn cảm nhận bên trong cơ thể mình. Theo triết lý phương Đông, cho đến khi bạn học cách cảm nhận sâu bên trong thân thể và trở nên nhận biết một cách có ý thức những góc khuất trước đây của tâm trí, bạn sẽ không thể học cách làm chủ thân và tâm, cũng như không thể dùng chúng để nâng cao chất lượng cuộc sống hay thật sự tiếp cận ý nghĩa của sự tu tập tâm linh.

Mười Sáu Nguyên Lý Vật Lý Nền Tảng

Có mười sáu nguyên lý vật lý căn bản trong mọi bài tập khí công và võ thuật Đạo gia cần được tích hợp vào việc thực hành Long Hổ Y Liệu Khí Công. Chúng được liệt kê dưới đây, và được giải thích chi tiết trong Chương 14 của Long Hổ Y Liệu Khí Công, Tập 1:

1. Tuân thủ quy tắc 70 phần trăm: Chỉ đi đến 70% năng lực của bạn. Đừng làm quá nhiều, cũng đừng quá ít.
2. Gập biên độ động tác theo mắt xích yếu nhất của cơ thể—phần kém cỏi nhất—chứ không phải theo phần khỏe nhất.
3. Ghi nhớ rằng sự thư giãn giúp phối hợp thân thể, còn căng thẳng thì phá hỏng nó.
4. Giữ động tác trôi chảy và mượt mà.
5. Để biết nên thực hiện động tác nhanh đến đâu, hãy chọn tốc độ tối đa hóa cảm giác khí (qi), khả năng cảm nhận mức độ vận động của cơ thể, và/hoặc khả năng nhận ra rồi buông bỏ căng thẳng thể chất lẫn cảm xúc.
6. Đừng khóa khớp.
7. Kết nối động tác của mọi cơ và khớp ở thân trên và thân dưới.
8. Nách không được khép hoàn toàn, nếu không sẽ chặn năng lượng từ sống lưng chảy xuống cánh tay.
9. Bả vai luôn phải chuyển động.
10. Khuỷu tay nên hướng sang ngang hoặc xuống dưới.
11. Vùng kwa luôn phải chuyển động.¹
12. Giữ đáy chậu (perineum) mở.
13. Nếu đầu gối bị đau, hãy thu hẹp biên độ động tác.
14. Lòng bàn tay, đầu ngón tay, hoặc cả hai, luôn hướng về nơi bạn muốn năng lượng chảy tới.
15. Chỉ dành cho nữ: giữ cánh tay không chạm vào ngực.
16. Trước tiên luyện các động tác vật lý, sau đó mới làm chủ cơ chế khí.

Nền Tảng Vật Lý Cho Việc Phát Triển Khí

Một nền tảng vững chắc về các kỹ thuật vật lý cho phép kinh mạch (energy channels) của bạn mở ra và lưu chuyển đúng cách. Những nền tảng vật lý này là điều kiện tiên quyết trước khi có thể tích hợp phần khí. Những viên gạch cốt lõi để tu dưỡng khí bao gồm:

• Các căn chỉnh tư thế cơ bản;
• Học cách chuyển trọng lượng;
• Các chuyển động xoay được khởi phát từ vùng kwa;
• Thư giãn và làm mềm bả vai, cổ và lưng—những chỗ thường bị khóa cứng vì làm việc với máy tính hoặc tư thế xấu;
• Các nguyên lý bảo vệ, chẳng hạn như không khóa khớp hay không dồn quá nhiều trọng lượng lên đầu gối.

Những nguyên lý này thường được đưa vào khi học các động tác vật lý của Long Hổ. Chúng cũng nằm trong khoá khí công Mở Các Cổng Năng Lượng Của Cơ Thể (Opening the Energy Gates of Your Body).² Việc học các động tác vật lý cốt lõi có thể ví như xây dựng một cái bình thật chắc. Điều quan trọng là cái bình ấy không được có bất kỳ lỗi cấu trúc hay chỗ rò rỉ nào. Một khi bạn đã có các động tác vật lý cơ bản, bước tiếp theo là đổ thêm phần khí vào trong bình. Đó chính là mục tiêu của những chương tiếp theo.

Chuyển Động Tròn và Khí

Mọi bài tập năng lượng nội tại đều dựa trên chuyển động tròn. Đặc tính cốt lõi của mọi hình tròn là chúng không có điểm bắt đầu cũng chẳng có điểm kết thúc, mà sở hữu sự liên tục không đứt đoạn, nơi mỗi phần của hình tròn自然地 tuôn chảy vào các phần khác không ngừng nghỉ.

Về mặt vật lý, tất cả các động tác của Long Hổ đều được cấu thành từ những đường tròn, elip, cung tròn và đường cong. Về mặt năng lượng, để đạt được sự tuần hoàn khí trọn vẹn và liền mạch, bạn cần thiết lập một cách nhẹ nhàng những vòng tròn chuyển động ở các tốc độ khác nhau trong cả bảy động tác và ở những phần chuyển tiếp giữa chúng.

Sự trơn tru, trôi chảy và thư giãn xuất hiện khi động tác của bạn không có khởi đầu cũng chẳng có dừng lại—giống như một hình tròn không có điểm bắt đầu hay kết thúc. Các động tác của Long Hổ và những phần chuyển tiếp của chúng chảy liền vào nhau một cách无缝, không có một khoảng ngắt nào nhận ra được.

Thử thách là phải duy trì đủ nhận thức nội tại để phối hợp các động tác của thân trên và thân dưới, sao cho những chuyển động và đổi hướng trong khớp hông (kwa) và bả vai, khớp gối và khuỷu, cổ tay và mắt cá, cũng như khớp ngón tay và ngón chân, cùng xảy ra với nhau.

Nói chung, những chỗ dừng và khởi lại trong động tác là dấu hiệu của căng thẳng hoặc khí bị tắc. Việc nhận ra những chỗ đó xảy ra ở đâu sẽ ngày càng quan trọng khi bạn bắt đầu cảm nhận và dẫn hướng sự chuyển động của khí dọc theo các đường năng lượng. Khi mới học các động tác khí công, phần lớn mọi người thấy rằng căng thẳng trong hệ cơ và hệ thần kinh ngăn họ thực hiện được những chuyển động tròn không đứt đoạn. Ở giai đoạn học này, sự tròn trĩnh không đứt đoạn trở thành mục tiêu cần hướng tới.

Chương 2 — Bài Tập Thư Giãn Bả Vai, Tay và Chân

Thư giãn bả vai, cánh tay và bàn chân sẽ kéo giãn các mô liên kết quanh khớp và giúp bên trong cơ thể mềm ra, thả lỏng. Những bài tập trong chương này được thiết kế để động tác của bạn trở nên trôi chảy và thư giãn hơn, nhờ đó khí lưu thông hiệu quả hơn. Dùng bả vai xuyên suốt các động tác Long Hổ sẽ giúp bạn tinh chỉnh động tác, phối hợp chúng nhịp nhàng hơn và chuẩn bị để học cách cảm nhận rồi điều khiển năng lượng.

Những người tập thái cực quyền, các môn võ nội gia khác và các dòng khí công đề cao sự mềm mại sẽ thấy rằng học những bài tập này—cùng những bài ở Chương 14–20—mang lại nhiều lợi ích và nâng cấp đáng kể việc luyện tập của họ. Các bài tập này cũng hữu ích không kém để cải thiện thành tích trong nhiều môn thể thao.

Thư Giãn Bả Vai

Thư giãn bả vai cực kỳ quan trọng để thực hành tốt các động tác của Long Hổ. Bả vai luôn phải chuyển động theo đường tròn theo mọi hướng—lên xuống và sang ngang—giữ cho động tác mượt mà và thư giãn. Đây là phần của công phu nâng cao trong Long Hổ, dạy bạn cách làm cho các động tác được liên kết và siêu phối hợp (hyper-coordinated).

Khi hầu hết chúng ta nghĩ đến việc vận động hay tập luyện vai, tâm trí thường hướng tới khối cơ lớn phủ trên đỉnh mỗi bên vai và phần trên cánh tay (cơ delta). Đó là phần mà đa số chúng ta coi là “vai”. Căng thẳng ở vai phổ biến đến mức trong văn hóa phương Tây, khi thấy những cơ này căng và nhô lên, chúng ta lại nghĩ đó là bình thường. Chúng ta lầm tưởng rằng nếu vận động những cơ bắp lớn này thì vai sẽ được thả lỏng.

Bả vai là “khớp ẩn” của cơ thể. Nhiều người có vai và cổ cứng đến mức họ hầu như không cảm nhận được bả vai mình, và không phân biệt nổi chuyển động của đỉnh vai với chuyển động của bả vai. Họ nghĩ rằng khi mình nhúc nhích vai thì đã dùng hết biên độ vận động, trong khi thực ra bả vai của họ hầu như chẳng hề nhúc nhích.

Khả năng vận động thư giãn của vai không nằm ở cơ delta, mà nằm ở xương bả vai (xương vai, scapulae) có hình tam giác, nằm thấp hơn trên lưng và tựa trên các xương sườn ở hai bên cột sống.

Trong công phu năng lượng nội tại, bả vai được gọi là gốc của cánh tay. Nếu bả vai chuyển động tự do, các cơ ở cánh tay, cổ và lưng của bạn cũng sẽ vậy. Nếu bả vai bị đóng băng hoặc chuyển động bị hạn chế, sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay sẽ giảm, và có thể xuất hiện căng thẳng, khó chịu hoặc đau ở cổ, vai và lưng trên.

Trong văn hóa của chúng ta, người ta được khuyến khích đứng thẳng, ưỡn vai ra sau. Hậu quả là nhiều người đã khóa cứng bả vai ép về phía cột sống. Hãy tưởng tượng cảm giác ở bàn tay bạn sẽ ít đi đến mức nào nếu bạn nắm chặt tay và giữ nguyên như vậy chỉ trong một hay hai ngày. Cũng theo cách đó, sự nhạy bén và khả năng vận động ở bả vai sẽ mất đi nếu chúng bị giữ ở tư thế khóa cứng suốt nhiều năm.

May mắn là bạn có thể khôi phục hoàn toàn việc sử dụng bả vai nhờ thời gian và luyện tập. Khi bạn thư giãn bả vai, căng thẳng và khó chịu ở lưng trên và cổ sẽ bắt đầu giảm và cuối cùng có thể biến mất hoàn toàn.

Bài Tập 1: Chuyển Động Bả Vai

Bước 1: Xác Định Vị Trí Bả Vai

Đặt lưng áp vào tường và lăn, cọ xát cho đến khi bạn cảm nhận được sự khác biệt giữa xương sống, bả vai và các cơ ở lưng trên của mình.

Một khi đã nhận biết được sự khác biệt giữa bả vai và các cơ lưng trên, hãy cố gắng tách biệt và chuyển động bả vai sao cho chúng cọ xát vào tường. Hãy tưởng tượng bạn đang gãi một chỗ ngứa bằng cách chuyển động bả vai theo mọi hướng. Khi bạn di chuyển bả vai, các cơ xung quanh chúng cũng chuyển động theo.

Bước 2: Chuyển Động Từ Phần Dưới Của Bả Vai

1. Tiếp tục áp lưng vào tường. Giờ hãy thử chuyển động từ phần dưới của một hoặc cả hai bả vai. Chìa khóa để mở khóa chúng là học cách chuyển động từ phần dưới, thay vì kéo chúng lên từ phía trên. Hãy cố di chuyển một hoặc cả hai bả vai chỉ một lượng nhỏ về mỗi hướng (xem Hình 2-1).

2. Tiếp theo, hãy thử chuyển động bả vai lên, xuống, trái và phải. Rồi chuyển động chúng theo những vòng tròn nhỏ. Luôn cố gắng khởi phát chuyển động từ phần dưới của bả vai. Chuyển động của bạn nên tạo cảm giác như đang xoa bóp các cơ ở vùng đó. Sự xoa bóp này có thể giải tỏa những nút thắt trong cơ và các mô mềm khác quanh bả vai. Hãy dùng cảm giác áp lực của chúng vào tường làm phản hồi cho tiến bộ của bạn.
3. Một khi đã cảm nhận được bả vai chuyển động áp vào tường, hãy đứng ra xa tường và xem bạn có thể thực hiện các chuyển động này một mình được không. Chuyển động cả hai bả vai cùng lúc, lên và xuống, xuống và lên không quá vài phân (inch). Sang phải rồi sang trái. Làm những vòng tròn nhỏ rồi thử làm vòng tròn lớn hơn.

Nếu bạn không thể làm điều này dễ dàng, hãy quay lại bức tường để chuyển động bả vai. Bạn có thể nhận thấy rằng khi bả vai đi lên hoặc xuống, đỉnh vai sẽ muốn đi theo. Mục tiêu của bạn là khởi phát chuyển động từ phần dưới của bả vai, chứ không phải từ cơ delta. Hãy thư giãn vai và kéo giãn các cơ ở thân trên khi bả vai chuyển động.

Dần dần, bạn sẽ thư giãn được các cơ quanh bả vai và có thể chủ ý di chuyển chúng vài phân (inch) theo bất kỳ hướng nào. Chúng nên trượt một cách mượt mà, không gắng sức, không có cảm giác căng hay nín giữ.

Bài Tập 2: Làm Vòng Tròn Với Bàn Tay, Cổ Tay, Khuỷu Tay và Bả Vai

Trong những động tác tiếp theo, bàn tay, cổ tay, khuỷu tay và bả vai của bạn phải liên tục chuyển động, tạo thành vòng tròn và cung tròn. Các vòng tròn này không bao giờ được dừng lại.

Những kỹ thuật chuyển động tròn này đặc biệt hữu ích cho người dễ bị chấn thương do căng thẳng lặp lại, chẳng hạn nhạc công, họa sĩ và những người làm việc nhiều với máy tính.

Bước 1: Xoay Khuỷu Tay Bằng Tay Phải

Tư thế bắt đầu: Đặt tay phải ra trước cơ thể, ở trên đường trung tuyến hoặc ngay trước “đường kinh” bên phải của bạn, nơi bàn tay đi lên thường kết thúc ở Động tác 1 của Long Hổ. Lòng bàn tay hướng lên và các đầu ngón tay hướng thẳng sang trái (băng qua thân mình), hoặc gần được mức đó nhất trong giới hạn 70% năng lực của bạn. Khuỷu tay hơi hạ xuống và hướng ra xa khỏi xương sườn. Ở tư thế này, cánh tay chỉ nên được nâng cao đến mức nó có thể lên mà không tạo ra căng thẳng. Nách của bạn phải mở hoàn toàn.

1. Đặt đầu các ngón tay dài nhất của bạn lên một vật bên ngoài, chẳng hạn như tường hoặc ghế, để giúp bạn tách biệt chuyển động của khuỷu tay khỏi các đầu ngón tay này và giữ chúng yên. Một khi khả năng kiểm soát của bạn đã đủ, bạn sẽ không cần phải chạm vào vật bên ngoài để giữ các đầu ngón tay ở nguyên vị trí trong không gian nữa.
2. Tập trung vào khuỷu tay phải. Chuyển động đầu khuỷu tay theo vòng tròn nằm ngang, năm lần thuận chiều kim đồng hồ và năm lần ngược chiều, rồi theo vòng tròn thẳng đứng, năm lần mỗi hướng. Bắt đầu với những vòng tròn nhỏ và dần dần tăng kích thước của chúng. Luôn bảo đảm bạn còn đủ dự trữ độ giãn để có thể làm một vòng tròn lớn hơn 30%. Khi bạn muốn khuỷu tay đi về phía trước thêm một chút, hãy kéo giãn nhẹ mặt trong của nách khi bạn duỗi khuỷu tay. Giữ “ổ” của vai được mềm.

Bước 2: Xoay Bàn Tay và Cổ Tay

Xoay các ngón tay, lòng bàn tay và cổ tay một cách tách biệt với khuỷu tay. Hãy cảm nhận những chuyển động tròn này xoa bóp nhẹ nhàng vai và cổ của bạn như thế nào. Tác động xoa bóp này làm tăng lưu lượng máu vào những vùng đang bị co thắt.

Bước 3: Xoay Cùng Lúc Khuỷu Tay, Cổ Tay, Lòng Bàn Tay và Các Ngón Tay

Bắt đầu với những vòng tròn nhỏ và dần dần tăng kích thước của chúng. Luân phiên đổi tay để không bên nào bị mỏi.

Khi các vòng tròn lớn dần, hãy từ từ làm cho phần trên, dưới, trước và sau của mỗi vòng tròn trở nên mượt mà hơn. Chuyển động bả vai cùng với khuỷu tay của bạn, không nhấc đỉnh vai lên—tức là vị trí ở trên cùng khớp vai, nơi xương vai và xương cánh tay gặp nhau. Hãy chuyển động sao cho khuỷu tay và bả vai là hai đầu đối diện của một chiếc đòn bẩy, với đỉnh vai là điểm tựa cố định của đòn bẩy ấy. Khi khuỷu tay đi lên, xuống, tới trước hay ra sau, bả vai sẽ đi ngược lại: xuống, lên, ra sau hay tới trước. Khi thực hiện, việc giữ mặt trong của nách thật mềm là điều rất hữu ích. Nếu cảm giác ở nách của bạn bị cứng, chuyển động của bả vai sẽ bị đóng băng.

Bước 4: Lặp Lại Các Bước 1 Đến 3 Với Tay Trái

Bài Tập 3: Thư Giãn và Làm Mềm Bàn Tay

Căng thẳng thể chất chặn khí. Con người tích trữ và mang theo căng thẳng thể chất ở những vị trí chủ chốt khác nhau trong cơ thể. Khi bạn giải tỏa căng thẳng ở những chỗ đó, phần còn lại của cơ thể sẽ thư giãn, và khí cùng huyết sẽ lưu thông tốt hơn. Những nơi chính mà điều này xảy ra là: bàn tay, bàn chân, vai, mắt, hàm, bộ phận sinh dục, hậu môn, bụng và lưng dưới.

Một cách dễ dàng để bắt đầu thư giãn cơ thể là làm cho bàn tay bạn mềm, dẻo và thư giãn như tay một em bé. Quy trình này, được trình bày theo từng bước, sẽ làm tăng độ nhạy của bạn đối với—và tối đa hóa năng lực—kéo và đẩy năng lượng ra vào lòng bàn tay. Hãy tập từng bước cho đến khi bạn làm được thành thạo rồi mới sang bước tiếp theo.

Tập từng bước trước tiên với một tay, rồi với tay kia và sau đó bằng cả hai tay cùng lúc. Hãy trở nên rất quen thuộc với những khác biệt về năng lực của mỗi bàn tay và san bằng những khác biệt ấy tốt nhất có thể trước khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo.

Bài tập này và những bài tiếp theo rất tuyệt để phòng ngừa và điều trị viêm khớp cùng các chấn thương do căng thẳng lặp lại như hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel). Khi tập, bàn tay bạn sẽ trở nên mềm hơn và dẻo hơn. Bạn cũng có thể bắt đầu cảm nhận được cách các khớp và dây chằng của mình có thể nằm dưới sự kiểm soát có ý thức của bạn.

Những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn khi bạn đến những chương dạy công phu năng lượng trung cấp (Chương 7–13). Chúng sẽ dần dần đánh thức và làm sống động các dây thần kinh của bạn, đồng thời đặt nền móng để bạn cảm nhận và làm việc trực tiếp với khí của mình.

Trong mỗi bước, trước tiên hãy tập trung vào lòng bàn tay rồi mới đến mu bàn tay. Nói chung, mu bàn tay căng và cứng hơn lòng bàn tay. Khi bạn giải tỏa căng thẳng ở lòng bàn tay, điều đó giúp làm dịu căng thẳng ở mu bàn tay. Trong suốt mỗi bước, hãy liên tục theo dõi sự căng và cứng trong bàn tay khi bạn mở và khép chúng. Hãy nhớ, mục tiêu chính của chuỗi bài tập này là để bàn tay của bạn trở nên thư giãn. Trong mọi bước, hãy nhớ quy tắc 70 phần trăm.

Bước 1: Chủ Động Thư Giãn Lòng Bàn Tay

Nhìn vào lòng một bàn tay và chủ động thư giãn nó nhiều nhất có thể. Khi bạn cảm thấy sự thư giãn đã lắng vào lòng bàn tay, hãy lật bàn tay lại và làm tương tự với mu bàn tay. Rồi làm tương tự với bàn tay bên kia.

Bước 2: Chuyển Động Các Xương và Khớp của Bàn Tay Theo Sóng

Nhẹ nhàng và trôi chảy chuyển động các ngón tay theo động tác uốn lượn. Điều này nên được thực hiện theo cách cực kỳ thư giãn và mượt mà, sao cho nó giống với chuyển động tuôn chảy, có nhịp điệu và gợn sóng của một con bạch tuộc đang chuyển động những xúc tu của nó.

Bước 3: Khum và Mở Bàn Tay

Khum bàn tay lại một chút và đưa mỗi ngón tay đến cách ngón cái của bạn chừng hai phân (inch), rồi duỗi các ngón tay và ngón cái trở lại vị trí ban đầu. Hãy làm điều này với động tác trôi chảy nhất có thể. Trở nên nhận biết việc chuyển động từng khớp, từng xương và từng cơ trong bàn tay. Khum lòng bàn tay khi các ngón tay và ngón cái đang cong của bạn di chuyển về phía trung tâm của nó. Điểm này được người Trung Hoa gọi là Lao Cung (劳宫), một huyệt đạo năng lượng quan trọng của cơ thể. Khi bạn mở bàn tay, hãy duỗi các ngón tay và ngón cái nhưng vẫn để chúng hơi cong, để chúng luôn lỏng lẻo và không căng thẳng.

Lặp lại động tác này nhiều lần, cho đến khi lòng bàn tay và các ngón tay, và cuối cùng là mu bàn tay, cảm thấy dẻo dai và thư giãn.

Bước 4: Khum và Mở Bàn Tay Nhiều Hơn & Chuyển Động Các Xương Của Bàn Tay

1. Nhẹ nhàng tăng biên độ chuyển động của các ngón tay và bàn tay. Lần này hãy đưa các ngón tay về phía ngón cái, nhưng dừng lại khi chúng cách nó khoảng một phân (inch). Tăng sự thư giãn của bàn tay với mỗi lần mở và khép.
2. Tiếp theo, tập trung vào việc chuyển động các xương cổ tay (carpal) và xương bàn tay (metacarpal) trong lòng bàn tay (xem Hình 2-4). Khi bạn gập các ngón tay, hãy tập trung làm cho những khoảng trống giữa các xương nhỏ này xích lại gần nhau hơn, cả theo chiều dọc lẫn chiều ngang. Khi bạn duỗi các ngón tay, hãy tập trung làm cho những khoảng trống giữa các xương rộng ra.

Tầm Quan Trọng Của Đôi Bàn Chân Mềm và Dẻo

Bàn chân quan trọng cả về mặt vật lý lẫn năng lượng. Chúng ta đi và đứng trên chúng. Chúng giúp ta giữ thăng bằng và đóng vai trò như bộ phận giảm xóc. Nếu bàn chân ngừng hoạt động đúng cách, những cú sốc có thể truyền qua chúng vào đầu gối, hông, cột sống và nội tạng, tạo ra căng thẳng ở những nơi đó.

Tất cả các đường kinh mạch (kinh lạc) của cơ thể đều chạy qua và kết thúc ở bàn chân, cũng như chúng làm ở bàn tay và các ngón tay. Có những hệ thống châm cứu chỉ dùng kim từ bàn tay đến khuỷu tay và từ bàn chân đến đầu gối. Phương pháp xoa bóp phản xạ bàn chân (foot reflexology) dựa trên tiền đề rằng mọi bộ phận của cơ thể đều được phản chiếu ở bàn chân, và bằng cách giải tỏa áp lực cùng tắc nghẽn ở bàn chân, cơn đau có thể được giải phóng từ bất kỳ đâu trên cơ thể.

Huyệt đạo tương đương với Lao Cung ở giữa lòng bàn tay chính là huyệt Dũng Tuyền (涌泉, bubbling well—Suối Sôi), nằm ở trung tâm phần ức bàn chân. Huyệt Dũng Tuyền thậm chí còn quan trọng hơn Lao Cung trong việc phát triển toàn bộ hệ thống năng lượng con người. Tuy nhiên, nó khó tiếp cận hơn. Những bài tập trong chương này nhằm mục đích mang lại cho bạn sự tiếp cận đó.

Cơ thể có năm điểm năng lượng ở các đầu chi, hoàn toàn liên kết với nhau. Đó là: hai huyệt Dũng Tuyền ở hai bàn chân, hai huyệt Lao Cung ở hai lòng bàn tay, và Bách Hội (百会) ở đỉnh đầu. Hai động tác cuối cùng của Long Hổ liên quan đến việc lần theo các đường năng lượng tới Bách Hội, và huyệt này được bàn đến ở Chương 12 của tập trước trong loạt sách này. Năm điểm này cũng được liên kết trực tiếp tới ba trung tâm năng lượng chính của cơ thể: Đan Điền Hạ, Đan Điền Trung (trung tâm tim) và Đan Điền Thượng (trung tâm tâm linh “con mắt thứ ba” nằm trong não, phía trên và giữa hai lông mày).

Ấn lên huyệt Dũng Tuyền làm khí đi lên cơ thể. Ấn lên huyệt shi mian—ở trung tâm gót chân, mặt dưới bàn chân (xem Hình 2-5)—làm năng lượng đi xuống cơ thể.

Trong mọi thực hành khí công, phát triển năng lượng ở chân và bàn chân được coi là quan trọng hơn phát triển năng lượng ở thân trên. Có ba lý do chính:

1. Chính qua bàn chân mà chúng ta kết nối với năng lượng của đất, thứ có thể nuôi dưỡng chúng ta vô cùng lớn lao.
2. Huyệt Dũng Tuyền là điểm kết thúc của đường kinh mạch kiểm soát năng lượng thận—nguồn sống lực chủ yếu của cơ thể. Trong châm cứu, huyệt Dũng Tuyền được gọi là huyệt Thận 1 (Kidney 1). Bằng cách mở các kênh năng lượng của thận từ hai huyệt Dũng Tuyền, sức mạnh và sinh lực có thể được tăng cường rất nhiều.
3. Việc mở ra hay tạo áp lực vật lý lên huyệt Dũng Tuyền đều làm năng lượng đi lên trong cơ thể. Năng lượng đi lên như vậy đánh thức cơ thể, tăng sự tỉnh táo của tâm trí và giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Bạn sẽ dễ kéo và đẩy năng lượng bằng các ngón chân và bàn chân hơn nếu bạn đã làm mềm và dẻo chúng bằng những bài tập tinh chỉnh thể chất trong chương này. Các bài tập trung cấp để làm mềm bàn chân sẽ có ở Chương 9.

Bài Tập 4: Khôi Phục Sự Dẻo Dai Của Bàn Chân

Chúng ta rất ý thức về đôi bàn tay của mình. Ta dùng chúng theo vô số cách. Ta thường nhận biết được tay mình đang cứng hay lỏng. Ta gảy các ngón tay (việc này làm tăng độ dẻo và giữ năng lượng lưu chuyển), nhưng ta thường không gảy các ngón chân. Ta không tập các bài tập tăng cường sức mạnh hay độ dẻo cho bàn chân—những bài vốn được khuyến khích cho bàn tay trong hầu hết các môn thể thao. Ta đeo găng mềm cho tay, nhưng lại đi giày cứng và khó chịu cho chân, rồi thắc mắc tại sao vấn đề đau đớn của bệnh bunion (ngón chân cái lệch) lại xuất hiện về sau này.

Những bài tập nhận thức thể chất này rất giá trị để giúp bạn khôi phục sự dẻo dai và sức mạnh của bàn chân. Bước 2 và 4 có thể thực hiện khi đang ngồi và làm những việc khác, chẳng hạn làm việc với máy tính hay xem TV. Các bài tập này giúp dễ thực hiện những bài tập bàn chân khác trong chương này hơn. Chúng cũng sẽ giúp khôi phục tuần hoàn máu ở bàn chân—điều đặc biệt quan trọng nếu bạn hay bị lạnh chân.

1. Đi chân trần. Trong vài ngày, hãy đi lại chân trần để cảm nhận mặt đất và bám bằng các ngón chân. Cũng hãy thử đi trên ức bàn chân. Trong nhà, hãy đi chân trần nhiều nhất có thể.
2. Chuyển động các ngón chân. Khi đi chân trần, hãy chuyển động ngón chân cái theo hướng ngược lại với bốn ngón còn lại: lên, xuống và sang ngang. Tập cho đến khi bạn có thể cảm nhận tất cả các ngón chân một cách tách biệt. Tiếp tục cho đến khi biên độ chuyển động của các ngón chân đủ lớn để bạn cảm nhận được tất cả các cơ và xương trong bàn chân chuyển động suốt tới gót chân và gân Achilles.
3. Nhặt đồ vật bằng chân. Hãy thử nhặt các vật bằng chân, chẳng hạn khăn, bi ve, bút chì hay những tấm thảm nhỏ. Việc này sẽ gia tăng thêm sự dẻo dai và sức mạnh của bàn chân.
4. Co duỗi các cơ bàn chân. Co các cơ của bàn chân, sao cho các ngón chân và gót chân cùng lúc uốn cong và chuyển động về phía huyệt Dũng Tuyền của bạn (Hình 2-5). Điều này giúp làm cho bàn chân lõm vào và tăng độ cong của vòm bàn chân. Rồi duỗi thẳng các ngón chân và đưa gót chân về phía ngược lại. Làm như vậy một lúc cho đến khi bàn chân bắt đầu mềm ra và cảm thấy dẻo hơn (xem Hình 2-6 A–B).

Bài Tập 5: Chủ Động Thư Giãn Bàn Chân

Những bài tập này tốt nhất nên thực hiện với bàn chân trần. Tuy nhiên, một giải pháp thay thế là đi giày có đế mềm, có thể uốn được, hoặc dép xỏ ngón, để bàn chân có thể luôn lỏng lẻo bên trong giày. Điều quan trọng là không được bó chặt hay giam hãm bàn chân.

Trong Bài tập 5, bạn sẽ thực hiện về cơ bản những bài tập tương tự như bạn đã làm với bàn tay, nhưng thay vào đó là với bàn chân và các ngón chân. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng dù bàn chân có thể chuyển động theo những cách tương tự bàn tay, mức độ của chúng nhỏ hơn rất nhiều.

Tập từng giai đoạn trước tiên với một chân, rồi với chân kia và cuối cùng bằng cả hai chân cùng lúc. Hãy làm quen với những khác biệt về năng lực giữa hai bàn chân trước khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo, để bất cứ khi nào có thể bạn đều có thể điều chỉnh và cân bằng chúng. Hãy nhớ áp dụng nguyên lý mắt xích yếu nhất: gập biên độ động tác theo phần kém cỏi nhất của cơ thể—trong trường hợp này là bàn chân của bạn—chứ không phải phần khỏe nhất.

Trong mỗi giai đoạn, trước tiên hãy tập trung vào mặt dưới bàn chân rồi mới đến mu bàn chân. Nói chung, mu bàn chân sẽ căng và cứng hơn mặt dưới. Giải tỏa mặt dưới sẽ giúp bạn giải tỏa mu bàn chân. Trong suốt mỗi giai đoạn, hãy liên tục theo dõi sự căng và cứng trong bàn chân khi bạn tập. Hãy nhớ rằng mục tiêu chính của chuỗi này là để bàn chân của bạn trở nên thư giãn và linh hoạt.

Khi thực hiện mỗi giai đoạn, hãy để ý cách những bài tập này làm lỏng tất cả các khớp của đôi chân. Khi bạn học kiểm soát chuyển động ở các khớp bàn chân, hãy chắc chắn để cho mắt cá, đầu gối và hông được chuyển động tự do, không căng thẳng hay cứng đờ.

Lúc đầu, hãy tập những giai đoạn này ở những tư thế mà bàn chân không chịu trọng lượng, chẳng hạn ngồi xuống kê chân lên, hoặc ngồi duỗi thẳng chân. Bạn phải có thể thực hiện các bài tập này một cách thoải mái khi đang ngồi, trước khi thử chúng khi đứng.

Mục tiêu của bạn là đạt được những chuyển động cực kỳ thư giãn và mượt mà, theo cách mà khi bàn chân của bạn cuộn vào và duỗi ra, chúng giống với chuyển động tuôn chảy, có nhịp điệu và gợn sóng của các xúc tu bạch tuộc.

Bước 1: Chủ Động Thư Giãn Bàn Chân

Nhìn vào mặt dưới bàn chân và thư giãn nó nhiều nhất có thể. Khi bạn cảm thấy sự thư giãn đã lắng vào mặt dưới, hãy làm tương tự với mu bàn chân.

Bước 2: Chuyển Động Các Khớp và Xương Của Bàn Chân Theo Sóng

Nhẹ nhàng và trôi chảy chuyển động tất cả các xương và khớp của bàn chân. Việc co bàn chân làm các xương tiến lại gần nhau hơn ở thì kéo. Các xương di chuyển ra xa nhau ở thì đẩy, khi bạn mở ức bàn chân và duỗi các ngón chân. Hãy nhớ tuân thủ quy tắc 70 phần trăm.

Bước 3: Uốn Cong và Duỗi Bàn Chân Cùng Các Ngón Chân

1. Uốn bàn chân lại một chút khi bạn đưa các ngón chân về phía huyệt Dũng Tuyền, uốn chúng đến khoảng 20% năng lực của chúng. Hãy nhận biết từng khớp, từng xương và từng cơ có thể chuyển động trong bàn chân.
2. Đưa bàn chân trở lại vị trí ban đầu nhưng đừng duỗi thẳng hoàn toàn các ngón chân. Hãy để chúng hơi cong, để chúng luôn lỏng lẻo và không căng thẳng. Nếu bạn bị bunion hay các vấn đề khác ở bàn chân, hãy đặc biệt nhẹ nhàng với bản thân, có lẽ chỉ mở và khép bàn chân đến 10% năng lực trong lúc bắt đầu.
3. Khi mức độ thoải mái của bạn tăng lên, hãy lặp lại Hướng dẫn 1 và 2 nhiều lần theo cách mượt mà nhất có thể. Trở nên nhận biết việc chuyển động từng khớp, từng cơ và từng xương trong bàn chân của bạn.

Bước 4: Uốn Cong và Duỗi Bàn Chân Nhiều Hơn & Chuyển Động Các Xương Bàn Chân

1. Nhẹ nhàng tăng biên độ chuyển động của bàn chân và các ngón chân. Thư giãn bàn chân nhiều hơn với mỗi lần mở và khép.
2. Tiếp theo, tập trung vào việc chuyển động các xương cổ chân (tarsal) và xương bàn chân (metatarsal) trong bàn chân (xem Hình 2-7). Khi bạn uốn bàn chân và các ngón chân, hãy tập trung làm cho những khoảng trống giữa các xương nhỏ này xích lại gần nhau hơn, cả theo chiều dọc lẫn chiều ngang. Khi bạn duỗi bàn chân và các ngón chân, hãy tập trung làm cho những khoảng trống giữa các xương rộng ra.

Chương 3 — Phát Triển Siêu Phối Hợp Trong Long Hổ

Giờ đây bạn sẽ học cách đưa những bài tập và nguyên lý thể chất ở các chương trước vào chính các động tác của mình. Trong những bài tập này, bả vai được chuyển động theo những cách cụ thể. Bạn có thể thấy dễ hơn khi chuyển động chúng theo một cách khác với cách được gợi ý—cứ thoải mái khám phá. Nguyên lý quan trọng cần nhận thức là: trong mọi động tác hay chuyển tiếp của Long Hổ, bả vai của bạn phải liên tục chuyển động và cánh tay không bao giờ được dừng lại hay có cảm giác bị kẹt theo bất kỳ cách nào—dù chỉ trong một phần triệu giây.

Học cách thư giãn và chuyển động bả vai, cùng những bài tập thể chất khác trong chương này, sẽ giúp bạn gia tăng sự phối hợp và tính tròn trịa trong các động tác của Long Hổ. Hãy đặc biệt chú ý giữ bàn tay của bạn luôn ở trên các đường năng lượng. Điều quan trọng là đừng để chúng chệch khỏi đường.

Động Tác 1: Long Hổ Gặp Nhau

Bước 1: Đưa Chuyển Động Tròn Của Khuỷu Tay, Cổ Tay, Các Ngón Tay và Bă Vai Vào Động Tác

Trong suốt động tác này, bả vai, khuỷu tay, cổ tay, bàn tay và các ngón tay của bạn sẽ tạo ra những vòng tròn hoặc cung tròn lớn và nhỏ xuyên suốt các chuyển động lên xuống của đôi bàn tay. Nếu không, động tác của bạn sẽ mang tính giật cục, và sẽ không lưu thông khí cùng huyết một cách hiệu quả.

Hãy để ý cảm giác cơ thể bạn như thế nào khi hai bàn tay đi lên và xuống, và cố gắng hết sức để gia tăng cảm giác về dòng huyết—hay cảm giác về áp lực—đồng thời đi xuống một bên cơ thể và đi lên bên kia.

Dưới đây là những chỗ cần đặc biệt chú ý khi bạn tập:

1. Ở điểm cao nhất của chuyển động tay đi lên, hãy để bàn tay lật từ lòng bàn tay hướng lên sang hướng xuống bằng một động tác hoàn toàn tròn và mượt mà, dùng không quá hai đến ba phân (inch). Để hai bàn tay lật được mà không căng thẳng, khuỷu tay và bả vai của bạn phải chuyển động tròn. Giữ cho khuỷu tay và bả vai lỏng lẻo, thoải mái và không bị kéo giãn quá mức là điều then chốt để làm cho động tác của bạn mượt mà.
2. Khi hai bàn tay đi vòng qua hông, xuống mặt ngoài của chân, rồi vòng và chỉ ra phía ngoài bàn chân, bả vai của bạn nên xoay hướng về phía cột sống. Khi các ngón tay và lòng bàn tay tạo một vòng tròn quanh các ngón chân tới mặt trong bàn chân và bắt đầu đi lên, bả vai của bạn nên xoay ra xa cột sống.
3. Ở những điểm giao nhau, khi lòng bàn tay hướng vào vùng kwa của bạn, hãy từ từ và mượt mà lật lòng bàn tay hướng lên bằng chuyển động xoay tròn của khuỷu tay, cổ tay và lòng bàn tay.

Bước 2: Tạo Một Tác Động Kiểu Ròng Rọc

Mục tiêu của bạn là tạo ra một tác động giống như ròng rọc giữa hai bàn tay và hai bàn chân. Hành động của một tay và một chân đi xuống sẽ làm cho tay và chân đối diện đi lên. Ở cuối mỗi lần đi lên, sẽ có một cảm giác thoáng qua như đang lơ lửng, treo lưng chừng trong không gian, giống như một chiếc đĩa bay trong phim khoa học viễn tưởng. Tuy nhiên, không có sự dừng lại thực sự nào.

Những gợi ý sau đây để giúp bạn học làm điều này có thể được khám phá theo bất kỳ thứ tự nào:

1. Hãy thử chia nhỏ các chuyển động tay/chân của bạn thành từng phần. Khám phá cách bạn có thể làm cho việc đi lên và đi xuống của gót chân và bàn tay là hoàn toàn bằng nhau ở cả hai bên. Khi gót chân trái của bạn đã đi lên một tỷ lệ phần trăm nào đó trong tổng chuyển động của nó, bàn tay trái, bàn tay phải và bàn chân phải của bạn cũng phải đã di chuyển đúng cùng tỷ lệ phần trăm ấy trong tổng chuyển động của chúng. Hãy thử điều này với nhiều tổ hợp hai: chỉ phối hợp cả hai bàn chân, hoặc chỉ một tay và một chân, hoặc chỉ cả hai bàn tay—cho đến khi bạn làm được mọi tổ hợp. Rồi ghép tất cả lại với nhau.
2. Khi bạn chuyển trọng lượng, hãy kết thúc với phần lớn trọng lượng dồn lên gót chân của bạn. Đồng thời, tạo áp lực qua ức bàn chân của bàn chân không chịu trọng lượng. Khám phá xem bạn có thể chơi đùa tinh tế đến mức nào với các chuyển động của đôi bàn chân khi bạn đưa chúng lên xuống và chuyển áp lực qua lòng bàn chân, từ trước ra sau, giữa ức bàn chân và gót chân ở mỗi bàn chân. Mục tiêu của bạn là cảm nhận cách áp lực hướng xuống do bàn chân đang rơi xuống (chịu trọng lượng) tạo ra sẽ làm cho ức bàn chân của bàn chân không chịu trọng lượng đi lên.

Bước 3: Làm Cho Hai Bàn Tay Lơ Lửng

Hãy để hai bàn tay và cánh tay của bạn trở nên rất thư giãn, để cánh tay phát triển cảm giác lơ lửng trong không khí. Điều này đặc biệt quan trọng ở những chỗ chuyển tiếp giữa các chuyển động lên và xuống của hai bàn tay. Hãy chắc chắn đưa việc chuyển động tròn của bả vai, khuỷu tay, cổ tay và các ngón tay vào những chỗ chuyển tiếp giữa chuyển động lên và xuống này.

Động Tác 2: Rồng Nhìn Về Chân Trời

Bước 1: Phát Triển Một “Cánh Tay Roi”

Chuyển động cánh tay sang ngang trong Động tác 2 của Long Hổ đôi khi được gọi là cánh tay roi. Cánh tay của bạn nên xoắn mở ra từ bả vai chạy dài ra tới tận các đầu ngón tay, giống như nó là một chiếc roi.

1. Khi bàn tay di chuyển từ tư thế lòng bàn tay hướng lên trên đường trung tuyến, vươn ra phía bên để tạo thành tay mỏ chim, hãy chuyển động khuỷu tay trước tiên liên tục sang ngang rồi sau đó hướng xuống, khi nó duỗi ra và vươn sang bên. Khuỷu tay chuyển động đều đặn và mượt mà.
2. Đồng thời và liên tục mở rộng nách của bạn.
3. Trước khi bạn búng (flick), hãy cảm nhận khuỷu tay và nách của mình chìm xuống. Khuỷu tay và các ngón tay mỏ chim của bạn nên vuông góc với mặt đất.

Bước 2: Làm Cho Các Chuyển Động Cánh Tay Tròn Hơn

Tập trung làm cho từng phần của từng đoạn trong các chuyển động cánh tay của bạn trở nên tròn trịa hơn bằng cách chuyển động bả vai. Mỗi chuyển động cánh tay nên hòa nhập liền mạch vào điểm bắt đầu của chuyển động tiếp theo. Sự trôi chảy cùng việc uốn cong và làm tròn liên tục là mục tiêu của bạn. Việc không khép nách lại sẽ giúp đạt được tính tròn trịa.

Bước 3: Cánh Tay Roi và Búng Ngón Tay — Ra Mạnh, Rơi Nhẹ

Trước khi bạn búng, hãy để cánh tay xoắn mở ra một cách nhẹ nhàng và thu gom năng lượng một cách mềm mại vào các ngón tay của tay mỏ chim. Rồi búng một cách bùng nổ, để năng lượng phóng ra một cách mạnh mẽ. Trong lúc búng, bàn tay của bạn nên giữ được sự mềm mại và dẻo dai. Bàn tay không được trở nên giống móng vuốt, và các ngón tay không được cứng hay căng. Khi cú búng kết thúc, hãy để cánh tay hạ xuống bên hông một cách thật nhẹ nhàng và thanh thoát.

Bước 4: Giữ Cho Cú Búng Của Bàn Chân Được Thư Giãn

Khi bạn búng, chân của bạn duỗi ra một chút từ hông và các ngón chân hướng ra sau. Đừng làm căng bàn chân hay các ngón chân của bạn. Nếu bạn bị loạng choạng, hãy búng các ngón chân và chân thấp hơn xuống phía mặt đất.

Bước 5: Cân Bằng Cú Búng Của Chân Với Cú Búng Của Tay

Khi bạn búng, hãy để ý xem bạn có khuynh hướng búng về phía trước bằng tay mạnh hơn so với búng về phía sau bằng chân hay ngược lại hay không. Nếu có, hãy cố gắng đưa sức mạnh của những chuyển động này vào trạng thái cân bằng.

Động Tác 3: Hổ Nằm Rình

Bước 1: Xoay Bả Vai Để Tạo Hiệu Ứng Dây Thun Trong Cánh Tay

Động tác 3 làm cho hai bàn tay của bạn tạo ra những chuyển động tròn mạnh mẽ. Tính tròn trịa của chuyển động nên rõ rệt nhất khi hai bàn tay đang tiến gần tới đáy bàn chân và ở điểm bắt đầu quay trở lên men theo chân, cũng như khi hai lòng bàn tay đang tiến gần tới Mệnh Môn và quay trở về phía trước thân mình.

Khi bạn bắt đầu làm tốt điều này, các mô mềm của cánh tay, từ các ngón tay cho tới khoảng giữa bả vai và cột sống, sẽ bắt đầu có cảm giác hơi đàn hồi và có độ bật. Càng luyện tập, cơ thể bạn sẽ càng thư giãn hơn và các mô liên kết (cân mạc, fasciae) của bạn sẽ càng được kéo giãn hơn.

1. Khi hai bàn tay của bạn chuyển động tròn từ Mệnh Môn hướng về trung tâm của Đan Điền Hạ, rồi đi xuống chân tới bàn chân, hãy hạ bả vai xuống một chút và chuyển động chúng ra xa nhau một chút.
2. Khi hai bàn tay trở về từ bàn chân, đi lên men theo chân hướng về Đan Điền Hạ, rồi vòng quanh Đới Mạch tới Mệnh Môn và cột sống, hãy để bả vai nhích lên một chút và chuyển động sang ngang hướng về phía nhau.

Bước 2: Tạo Áp Lực Lên Gót Chân Khi Đi Xuống và Lên Ức Bàn Chân Khi Đi Lên

Khi bạn chuyển hai bàn tay từ Đan Điền Hạ xuống men theo hai chân, hãy tạo áp lực qua gót chân của bàn chân trước đang chịu trọng lượng. Điều này sẽ làm năng lượng đi xuống chân bạn dễ dàng hơn. Trên đường đi lên, hãy tạo áp lực qua ức bàn chân để kích thích năng lượng đi lên.

Động Tác 4: Hổ Tách Con

Bước 1: Giữ Trung Tâm Của Hai Bàn Tay Ở Tầm Tim Trong Suốt Động Tác

Điều này sẽ giúp hướng trực tiếp chuyển động năng lượng của bài tập vào và xuyên qua tim và tâm bào (pericardium) của bạn. Khuỷu tay hướng xuống trong suốt động tác.

Bước 2: Bả Vai Dẫn Dắt Hai Bàn Tay

Động lực để hai bàn tay chuyển động giờ đây sẽ phát xuất từ bả vai. Hãy để bả vai dẫn dắt và hai bàn tay đi theo, theo tỷ lệ trực tiếp với các chuyển động của bả vai. Đừng để bả vai đi theo bàn tay.

1. Khi chuyển động từ trái sang phải, hãy trượt phần dưới của bả vai phải ra xa cột sống, hướng ra ngoài, để đẩy bàn tay phải của bạn ra khi nó duỗi từ tay mỏ chim sang lòng bàn tay hướng sang ngang (Hình 3-1 A). Hãy cảm nhận như thể bả vai của bạn đang chuyển động tròn hơi hướng xuống và đang rơi khỏi lưng của bạn. Nách và khuỷu tay của bạn cũng nên có cảm giác như đang chìm xuống khi chúng duỗi ra, theo tỷ lệ với chuyển động của bả vai.

2. Trượt phần dưới của bả vai trái xuống dưới và hướng về phía cột sống để kéo cánh tay trái của bạn vào, khi khuỷu tay và cổ tay của bạn uốn lại và bàn tay tạo thành một mỏ chim. Cảm giác của chuyển động sang ngang này nên rất thư giãn và lỏng lẻo. Việc mở lòng bàn tay phải được phối hợp chính xác với việc khép tay mỏ chim lại. Kiểu thở và dòng chảy năng lượng cho động tác này được thể hiện ở Hình 3-1 B.

3. Khi chuyển động từ phải sang trái, hãy đảo ngược Hướng dẫn 1 và 2.

Bước 3: Kết Nối Vùng Kwa Với Bả Vai

Khi bạn chuyển trọng lượng từ trái sang phải, hãy để bả vai và hông của bạn chuyển động đồng bộ. Không bên nào dẫn hay theo bên nào. Chúng phải luôn được kết nối và chuyển động đồng thời, theo tỷ lệ tương xứng. Tương tự, cũng như bả vai làm cho hai bàn tay chuyển động, hông của bạn làm cho hai chân và hai bàn chân chuyển động. Bạn nên bắt đầu có cảm giác như thể cơ thể mình là một chất lỏng đang chao qua chao lại bên trong “cái chai” được tạo bởi hông và bả vai của bạn.

Bước 4: Duy Trì Áp Lực Liên Tục Qua Ức Của Cả Hai Bàn Chân

Điều này sẽ kích thích một dòng năng lượng đi lên không ngừng xuyên qua hai chân của bạn.

Động Tác 5: Hổ Vồ

Bước 1: Tạo Một Cú Búng Lăn

Trong động tác này, bạn dùng chuyển động bả vai tròn và đàn hồi đã học ở phần Động tác 3 trong chương này khi bạn vòng quanh Đới Mạch. Ở cuối cú búng xuống với tay mỏ chim, hãy tạo một đường cong tròn nhẹ nhàng bằng hai bàn tay, khuỷu tay và vai, sao cho điểm kết thúc của cú búng và chuyển động đi lên hòa nhập vào nhau một cách liền mạch. Điều này sẽ tạo ra một cú búng lăn (rolling flick). Nó cũng sẽ ngăn chặn khuynh hướng dừng hai bàn tay lại ở cuối cú búng trước khi chúng quay trở lại để lần theo đường năng lượng đi lên mặt trong của chân.

Phần thử thách hơn của động tác là nhịp điệu cần có để tạo ra một phản xạ hút và kéo lên ở bả vai của bạn (cả hai đều chuyển động hướng về cột sống) sau cú búng, và sự đẩy xuống mạnh mẽ của bả vai cùng cánh tay trong suốt cú búng. Đạt được điều này sẽ cần sự chú ý và luyện tập.

Động tác này sẽ giúp giảm bớt cú sốc tích lũy ở cánh tay và cổ tay đối với những môn thể thao như quần vợt, golf và bóng chày. Nó cũng sẽ giúp ích cho tình trạng cứng lại của cánh tay, cổ tay và các ngón tay ở những người dành nhiều giờ mỗi ngày làm việc với máy tính. Trong võ thuật, động tác này giúp phát triển khả năng tung ra nhiều đòn tay nhanh.

Động Tác 6: Long Hổ Xuyên Trời Đất

Trong cả Động tác 6 và 7, điều rất quan trọng là để các ngón kiếm của bạn chỉ vào những đường năng lượng mà bạn đang lần theo, và giữ cho các chuyển động lên và xuống thật mượt mà cùng thư giãn. Hãy bảo đảm rằng bàn tay đi lên và bàn tay đi xuống gặp nhau (nhưng không chạm vào nhau) ở ngang tầm Đới Mạch.

Bước 1: Làm Chìm Bả Vai

Khi cánh tay của bạn đi lên vượt qua “ổ” của vai, bả vai nên bắt đầu chìm xuống. Cánh tay của bạn càng lên cao qua khỏi đầu, bả vai của cánh tay ấy càng chìm sâu xuống. Đỉnh của hai vai không được nhấc lên.

Việc làm chìm bả vai có thể làm tăng sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, quan trọng hơn, hành động chìm xuống này giúp tăng cường dòng chảy khí giữa thân mình và cánh tay của bạn trong những đường kinh mạch chạy song song với—và tác động tới—kinh trái và kinh phải, vốn nằm sâu hơn và, cùng với kinh trung tâm, là những kênh năng lượng chính của cơ thể. Chuyển động này sẽ làm tăng sự tuần hoàn năng lượng dọc theo cả các đường kinh châm cứu lẫn kinh trái và kinh phải.

Bước 2: Tạo Không Gian Bên Trong Hai Nách

Để tăng cường dòng chảy khí đi vào và chạy dọc theo kinh trái và kinh phải của bạn, cần thiết phải tạo ra một cảm giác về không gian bên trong hai nách. Hãy dùng ý của bạn—cảm giác và nhận thức nội tại—để làm mềm và mở rộng các mô mềm cùng mạch máu bên trong hai nách và bên trong ổ của hai vai.

Bước 3: Đồng Thời Chuyển Động Khuỷu Tay và Đầu Gối

Chuyển động khuỷu tay và đầu gối của bạn cùng lúc, đặc biệt là ở ngay cuối của động tác xuyên (piercing). Khi bạn xuyên bằng hai tay kiếm và chân không chịu trọng lượng, hãy đồng thời mở và duỗi (nhưng đừng khóa) nếp gấp của hai khuỷu tay và mặt sau của hai đầu gối. Giữa những động tác xuyên này, hãy nhẹ nhàng thu gom và khép mặt sau của các khớp gối cùng nếp gấp của các khuỷu tay lại mà không siết chặt quá mức những vùng này, giữ cho chúng thư giãn trong mức khả năng của bạn. Đây là hai vùng chính mà tại đó sự thiếu hụt chuyển động nội tại có thể chặn sự phóng ra trọn vẹn của khí đi vào và chạy dọc theo kinh trái và kinh phải của bạn.

Bước 4: Làm Cho Động Tác Xuyên Rất Dài

Không giống như những cú búng của Động tác 2 được phóng ra nhanh chóng, động tác xuyên cuối cùng của Động tác 6 chậm hơn, cả khi các ngón tay đang xuyên đi ra lẫn khi chúng vừa mới bắt đầu được kéo trở vào. Hãy cố để đoạn duỗi hoàn toàn cuối cùng và đoạn thu hồi ban đầu của các ngón tay kiếm mỗi bên kéo dài ít nhất hai đến ba giây, trước khi cánh tay của bạn bắt đầu uốn lại để chuyển động mạnh mẽ theo hướng ngược lại—về cơ bản ở cùng tốc độ mà bạn đã thực hiện các động tác của Long Hổ. Hãy nhẹ nhàng co rồi buông hai bàn tay và các ngón tay, để bạn cảm thấy như thể tất cả các khớp và khoảng trống giữa các xương của chúng mở rộng ra khi bạn búng, và thu gom lại khi bạn rút vào. Hãy để mọi cơ bắp trên cơ thể bạn nhẹ nhàng duỗi dài ra rồi thu ngắn lại, theo nhịp đập của các ngón kiếm.

Bước 5: Cân Bằng Các Động Tác Xuyên Lên và Xuống

Khi bạn xuyên, hãy để ý xem bạn có khuynh hướng xuyên lên hay xuyên xuống mạnh hơn hay không. Hãy cố gắng đưa những chuyển động này vào trạng thái cân bằng, sao cho cả hai đều được thực hiện với cùng một cường độ tương đối.

Động Tác 7: Rồng Bay Lên Trời Mang Ngọc Về

Bước 1: Nhẹ Nhàng Mở Ra và Thu Gom Các Cơ Ở Vùng Kwa

Hãy để các cơ vùng bụng dưới và các cơ ở vùng kwa của bạn nhẹ nhàng khép lại với nhau theo cách thư giãn (thu gom) và mở rộng ra (mở), được phối hợp trực tiếp với việc co và búng của hai bàn tay cùng hai bàn chân. Thu gom khi hai bàn tay di chuyển về phía bụng của bạn, và nhẹ nhàng mở ra khi bạn búng. Việc mở và thu gom liên tục này làm cho các mô mềm bên trong bụng của bạn tiếp tục mềm ra và mang lại sự tuần hoàn tốt hơn cho các nội tạng.

Bước 2: Mở và Khép Các Khớp Của Đầu Gối và Khuỷu Tay

Trong các động tác xuyên, hãy để khuỷu tay và đầu gối của bạn duỗi ra cùng lúc. Như ở Động tác 6, hãy nhẹ nhàng mở và duỗi mặt sau của hai đầu gối cùng nếp gấp của hai khuỷu tay, rồi thu gom chúng lại giữa các động tác xuyên. Cả bốn khớp nên mở ra cùng lúc và theo tỷ lệ tương xứng để hỗ trợ sự thăng bằng của bạn. Hãy tập trung ghép cặp các khớp khi bạn thực hiện một động tác: khi bạn làm động tác xuyên, hãy tập trung vào cả hai đầu gối; một đầu gối và một khuỷu tay; đầu gối kia và khuỷu tay kia; và cả hai khuỷu tay. Rồi tập trung cảm nhận các sự mở và khép (uốn cong và duỗi thẳng) ở cả bốn khớp cùng lúc. Đặc biệt quan trọng cho sự thăng bằng là cảm giác tương xứng từ mỗi khuỷu tay tới đầu gối đối diện, điều tạo ra cảm giác về hai thanh giằng chéo trong cơ thể bạn.

Điều này sẽ làm tăng sự dẻo dai của hai chân và hai cánh tay, giúp chúng không bị cứng lại. Nó cũng sẽ cải thiện sự thăng bằng của bạn. Khi bạn có thể làm điều này một cách mượt mà trong Động tác 7, hãy quay lại và đưa những nguyên lý chuyển động thể chất này vào Động tác 2.

Bước 3: Khi Bạn Xuyên, Đồng Thời Xoay Vai và Cánh Tay, Rồi Làm Chìm Bả Vai

1. Ngay trước khi bạn xuyên ở đỉnh đầu, các ngón kiếm phía trên của bạn nên chỉ xuống, và các ngón kiếm phía dưới đang uốn của bạn nên chỉ vào bàn chân sau đang duỗi ra.
2. Để bắt đầu cú xuyên, hãy nhanh chóng thả bả vai xuống và đồng thời xoay từng cánh tay, khuỷu tay, cổ tay và bàn tay theo kiểu cánh tay roi, sao cho:
   • a. Một cánh tay đi lên và sang ngang, hướng các ngón kiếm đang duỗi của bạn theo một góc nằm giữa thẳng lên trên và bốn mươi lăm độ so với phương thẳng đứng. Sự xoay xuống của vai và cánh tay sẽ làm cho khuỷu tay của bạn chỉ và chìm thẳng xuống.
   • b. Cánh tay kia đi xuống và ra sau, và bạn hướng các ngón kiếm đang duỗi theo cùng hướng với bàn chân sau của mình. Sự xoay và chìm xuống của vai cùng cánh tay sẽ làm cho khuỷu tay của bạn chỉ ra phía sau, nhưng bạn vẫn nên cảm thấy nó chìm xuống.
3. Thả bả vai của bạn xuống hơn nữa và duỗi cả hai cánh tay cùng các ngón tay ra thêm khoảng một phân (inch) khi bạn xuyên lên và ra ngoài, rồi xuống và ra sau, bằng các ngón kiếm và các ngón chân.

Việc vận dụng những nguyên lý chuyển động thể chất này sẽ làm tăng sự dẻo dai của các khớp vai, mang lại sự tuần hoàn và độ dẻo dai gia tăng cho cổ cùng vai của bạn, và làm cho năng lượng của bạn có thể lưu thông.

Chương 4 — Các Nguyên Lý Năng Lượng Cơ Bản

Học cách cảm nhận và điều khiển năng lượng trong cơ thể là điều thiết yếu để gặt hái những lợi ích sức khỏe của Long Hổ. Nói chung, lợi ích tối đa xảy ra khi chuyển động của cơ thể, ý hướng của tâm trí và dòng chảy của khí cùng xảy ra với nhau. Với sự kiên nhẫn nhẹ nhàng và luyện tập, theo thời gian chúng sẽ đến với nhau.

Những nguyên lý năng lượng được trình bày trong chương này tạo thành nền tảng để học cách cảm nhận và tu dưỡng khí trong cơ thể bạn.

Việc phát triển khí có thể được ví như leo núi. Khi nhìn từ xa, ngọn núi có một hình dáng đơn giản mà bạn có thể nhận ra và cảm thấy quen thuộc. Nhưng khi bạn leo lên, ngọn núi trở thành một chuỗi vô tận những tảng đá, những con đường dốc dần lên và những chỗ bám tay—một lăng kính khơi dậy đủ thứ về đời sống cá nhân của bạn và cách bạn nhận thức, tương tác cũng như đối phó với chính mình, với con người và với các sự kiện. Một khi bạn đã biết ngọn núi ấy một cách thân thiết, nó vẫn là ngọn núi như cũ. Tuy nhiên, mối quan hệ của bạn với nó giờ đây trở nên ngày càng thoải mái, thú vị và sống động hơn nhiều so với điều hiển nhiên khi bạn mới nhìn từ xa.

Chín Nguyên Lý Năng Lượng

1. Trước tiên hãy làm việc với các chuyển động thể chất, rồi sau đó mới làm chủ khí. Đây là một con đường đã được chứng minh dẫn đến thành công. Các chuyển động thể chất là chiếc bình chứa mà qua đó năng lượng di chuyển. Nếu các mô của bạn bị co thắt hay các khớp của bạn bị đóng lại, năng lượng của bạn không thể đi tới nơi nó cần đến. Việc tập trung chủ yếu vào năng lượng trong khi phớt lờ cơ chế thể chất có thể dẫn đến hoặc là sự thất vọng vì không thể phát triển khí, hoặc là sự mất ổn định trong hệ thống năng lượng của bạn khi khí bị di chuyển theo những cách không thích hợp, vòng qua những chỗ tắc nghẽn vật lý hay những điểm bị kẹt.
2. Hãy cho bản thân thời gian trước khi dồn trọn sự chú ý của bạn vào việc làm việc với năng lượng. Bằng cách dành thời gian để học thật tốt các chuyển động thể chất, bạn sẽ loại bỏ những trở ngại cho việc hiển lộ toàn bộ tiềm năng năng lượng của mình.
3. Sự thư giãn giúp phát triển và lưu thông khí; căng thẳng thì ức chế và chặn nó. Trong Long Hổ, việc chú ý đến nơi khí đang bị tắc sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và buông bỏ.
4. Thư giãn và làm mềm tâm trí. Những cảm xúc tiêu cực và sự xáo động trong tâm trí là những dấu hiệu của căng thẳng trong tâm. Tâm trí của bạn càng bình tĩnh, tĩnh lặng và yên ổn bao nhiêu, bạn càng dễ cảm nhận và điều khiển khí của mình bấy nhiêu.
5. Phối hợp hơi thở của bạn với chuyển động của khí. Giống như thái cực quyền hay các dạng khí công khác, Long Hổ sử dụng những kiểu thở đặc biệt đi theo và mở ra dòng chảy của khí dọc theo các đường năng lượng.
6. Làm mềm đôi mắt của bạn. Ở cuối mỗi lần phóng năng lượng của động tác, hãy nhìn chăm chú nhưng không gắng sức về hướng bạn muốn khí của mình đi tới. Ở cuối một lần phóng năng lượng, khi bạn chuyển sang giai đoạn tiếp theo của động tác, hãy để đôi mắt mềm hơn nữa để hấp thu năng lượng.
7. Dùng ý của bạn để di chuyển khí dọc theo các đường năng lượng và phóng ra ngoài khi bạn búng lên hoặc búng xuống.
8. Hướng tới việc cảm nhận khí của bạn cả bên trong cơ thể lẫn bên ngoài trong không gian.
9. Tâm dẫn dắt khí; khí làm chuyển động các chất dịch.

Độ Nhạy Với Khí

Nhiều bài tập trong cuốn sách này được thiết kế để giúp gia tăng độ nhạy đối với những cảm giác về khí và củng cố chúng. Trải nghiệm cảm nhận khí thì khác nhau ở mỗi người. Rất khó để nói chính xác một người sẽ cảm thấy gì. Ngay cả trong những tình huống tương tự, mọi người cũng có thể trải nghiệm những cảm giác năng lượng rất khác nhau.

Hơn nữa, điều quan trọng là các thầy không nên dẫn dắt học trò của mình về cách diễn giải trải nghiệm về khí, mà hãy để họ tự khám phá những gì họ cảm thấy. Việc mô tả điều mà một người có thể hay không thể cảm thấy có thể khơi dậy một sự kỳ vọng—hay thậm chí một sự gợi ý mang tính thôi miên—mà có thể làm giảm đi bản chất của điều thực sự được cảm nhận. Vì thế, những thầy khí công đưa ra các tuyên bố dứt khoát về việc học trò của họ nên hay không nên trải nghiệm điều gì rất có thể đang làm họ một sự tổn hại.

Điều hoàn toàn tự nhiên là một số người sẽ rất nhạy với khí, còn những người khác sẽ cảm thấy rất ít hoặc không cảm thấy gì cả—cũng giống như có người có năng khiếu âm nhạc tuyệt vời và có người thì hoàn toàn không có. Đa số mọi người rơi vào khoảng giữa, nơi mà bạn càng luyện tập thì bạn càng giỏi hơn. Nếu bạn hoàn toàn không thể cảm nhận năng lượng, khi tập những bài tập dưới đây hãy cố để ý những triệu chứng thay đổi khác bên trong bạn, chẳng hạn như sự chuyển dịch trong mức độ thoải mái hay tâm trạng của bạn.

Cũng cần nhắc lại rằng bảy động tác của Long Hổ vô cùng có lợi chỉ cần được thực hiện như những bài tập trị liệu nhẹ nhàng, ít va đập. Không hề có đòi hỏi rằng bạn phải nỗ lực một cách minh thị để di chuyển năng lượng.

Tắc Nghẽn Năng Lượng và Các Phản Ứng Khí

Khi bạn trở nên nhạy bén với khí, bạn cũng sẽ trở nên nhạy bén với những tắc nghẽn năng lượng bên trong cơ thể. Tắc nghẽn năng lượng có thể thuộc nhiều loại, từ cứng và đờ cho đến mềm và nhũn. Một chỗ tắc ở một vị trí cụ thể có thể do dư thừa hoặc thiếu hụt khí gây ra. Bất kỳ cảm giác nào bạn cảm thấy mà cản trở sự lưu thông trơn tru và dễ dàng của khí—chẳng hạn nóng, đau, lạnh, căng, đặc quánh hay ứ trệ—đều cho thấy có sự dư thừa năng lượng, tức là một loại tắc nghẽn nào đó.

Bạn cũng có thể cảm thấy những cảm giác cho thấy có sự thiếu hụt năng lượng ở một vùng nào đó: một nơi mà bạn thôi không còn cảm thấy các đường năng lượng nữa, hoặc nơi có sự sụt giảm đột ngột về cảm giác hay một cảm giác chết lặng.

Dù bạn gặp phải một chỗ tắc do dư thừa hay do thiếu hụt, phương pháp của Long Hổ để làm cho mọi thứ trơn tru và lưu thông trở lại là như nhau. Những lượt đi qua lặp đi lặp lại trên một đường năng lượng sẽ làm mòn phần năng lượng dư thừa và dọn sạch nó khỏi nơi nó biểu hiện, hoặc sẽ bồi đắp và tiếp năng lượng cho vùng mà bạn cảm thấy thiếu hụt hay ứ trệ. Mỗi lần bạn lần theo năng lượng đi qua một vùng nào đó, bạn kích thích nơi ấy trong cơ thể mình và để lại năng lượng ở đó để lấp đầy một chỗ thiếu hụt, hoặc để mang đi một phần năng lượng dư thừa đang bị tắc.

Nếu bạn phát hiện một chỗ tắc đang thực hiện một động tác cụ thể, hãy chậm lại và chơi đùa với vùng đó để xem bạn có thể làm nó trơn tru trở lại không. Nếu bạn phát hiện một chỗ tắc dai dẳng khi thực hiện toàn bộ bài tập, bạn nên đặt sự chú ý đặc biệt vào vùng đó mỗi lần bạn đi ngang qua nó, giải quyết nó thông qua sự lặp lại.

Điều quan trọng là đừng chặn các phản ứng lại, mà thay vào đó hãy thư giãn bất kỳ cảm xúc và cảm giác căng thẳng thể chất hay tinh thần nào nảy sinh, để chúng tản ra và giải phóng trong cơ thể bạn.

Khi bạn bắt đầu tinh chỉnh các chuyển động thể chất và phát triển độ nhạy với sự chuyển động của khí, những phản ứng cảm xúc—tích cực hay tiêu cực—mà bạn có thể đã trải nghiệm từ việc luyện tập sẽ trở nên mạnh hơn. Khi nhận thức của bạn về những gì đang xảy ra sâu bên trong cơ thể gia tăng, những phản ứng ấy, mà trước đây bạn có thể đã phớt lờ hoặc lảng tránh, giờ đây đòi hỏi sự chú ý của bạn. Những phản ứng khí này là sự đáp ứng của thân và tâm đối với những tác động của năng lượng bắt đầu lưu thông tự do hơn qua những nơi trước đây bị tắc nghẽn hay ứ trệ.

Những phản ứng này có thể được cảm thấy trong lúc bạn tập hoặc sau đó. Chúng có thể từ nhẹ đến rất mạnh và có thể ảnh hưởng đến bạn về mặt thể chất, năng lượng và cảm xúc. Những phản ứng này có thể thay đổi từ những cơn đau âm ỉ cho đến buồn nôn và chóng mặt, cho đến cảm giác nóng ở một chỗ hoặc khắp toàn thân. Bạn có thể cảm thấy sự giận dữ hay buồn bã vô cớ—thậm chí cả hạnh phúc bất ngờ—sau khi phần khí bị trói buộc, vốn đã chặn nó lại, được giải phóng. Bạn có thể trải nghiệm những giấc mơ sống động khác thường, hoặc thức giấc ban đêm với cơ thể rung lên, tê rần hoặc ngứa ngáy. Một số người cũng có thể có những sự bài tiết thể chất, chẳng hạn như đi đại tiện hay mùi cơ thể. Tất cả những điều này và nhiều điều khác nữa là những dấu hiệu bình thường cho thấy cơ thể và năng lượng của bạn đang thức tỉnh.

Năng Lượng Đi Xuống Sinh Ra Năng Lượng Đi Lên

Quy tắc cơ bản về khí đi xuống và đi lên như sau: Khi năng lượng đi xuống trong cơ thể, nó tự động gây ra một sự đi lên của năng lượng theo hướng ngược lại. Khí đi lên này có thể xảy ra trong cùng một đường năng lượng hoặc ở một phần khác của cơ thể. Ví dụ, năng lượng rơi xuống phía bên trái sẽ làm năng lượng đi lên phía bên phải và ngược lại; năng lượng rơi xuống phía trước sẽ làm năng lượng đi lên phía sau và ngược lại.

Nói chung, việc tạo áp lực lên ức bàn chân sẽ giúp khí đi lên trong cơ thể. Tạo áp lực lên gót chân sẽ làm khí đi xuống.

Một hành động cân bằng như thế có thể xảy ra một cách tự động hoặc không, khi năng lượng đi lên cơ thể. Năng lượng đi lên có thể làm một ít khí chảy xuống cơ thể; tuy nhiên, nếu vậy thì lượng năng lượng đi xuống không nhất thiết phải bằng lượng đang đi lên.

Trong bất kỳ dạng khí công nào mà một bàn tay đang đi lên và một bàn tay đang đi xuống, bạn luôn đặt ý của mình vào bàn tay đang đi xuống để thúc đẩy chuyển động của bàn tay đang đi lên. Cơ thể bạn bắt đầu giống như một cái máy bơm nước kiểu cũ chạy bằng sức người, nơi việc ấn cần bơm xuống làm nước chạy lên và phun ra khỏi vòi, đồng thời điều tiết áp lực của nó. Dần dần bạn sẽ cảm nhận được những sự thay đổi về áp lực chất dịch nội tại, bởi vì khí thúc đẩy sự chuyển động của máu và các chất dịch khác trong cơ thể, và ý của bạn sẽ làm cho khí cùng các chất dịch chuyển động mạnh mẽ hơn. Châm ngôn là: Khí đi theo tâm và ý; sự chuyển động của các chất dịch đi theo khí.

Rèn Luyện Những Thói Quen Cảm Xúc Của Bạn

Bất cứ khi nào chúng ta làm việc với năng lượng, và đặc biệt là khi chúng ta phóng nó ra, luôn luôn có cả ý hướng cố ý lẫn ý hướng vô thức liên quan. Ý hướng tiềm năng của bạn trong khi thực hiện các động tác của Long Hổ có thể thay đổi rất nhiều. Nó có thể là tích cực hoặc tiêu cực, thuộc tâm linh, ma quỷ hay trung tính, cũng như có thể là thù ghét, giận dữ hoặc yêu thương, vị tha hoặc cuồng ngã. Trong lúc tập Long Hổ, mục tiêu của bạn nên là giữ cho ý của mình trong sạch, bởi vì nó định hình nhiều thái độ của bạn liên quan đến khuynh hướng tâm linh chung của bạn, thứ được chuyển hóa thành cách bạn có thể hành động, suy nghĩ và cảm nhận trong đời sống hàng ngày.

Vượt Qua Những Giới Hạn Của Con Người

Ngoại trừ những bậc thánh thực sự, tất cả chúng ta đều có những thói quen cảm xúc tiêu cực và thường mang tính phá hoại—đó là những vị trí lùi về tự nhiên mà chúng ta đi tới một cách phản xạ và thường là vô thức khi những hoàn cảnh khác nhau xảy ra trong cuộc đời. Thế nhưng khả năng cũng hiện hữu rằng chúng ta có thể hành động theo một cách tích cực hơn, một cách mà ta có lẽ sẽ ưa thích hơn. Theo cách này, những phản ứng cảm xúc của chúng ta có thể làm cho ta trở nên tập trung hơn và mang lại sự bình an nội tại. Mục đích là để trở thành một con người cân bằng và tử tế.

Khi những tình huống khó khăn xảy ra và những cảm xúc tiêu cực mang tính phản xạ—chẳng hạn giận dữ, thù ghét, sợ hãi, kích động, không khoan dung hay tham lam—đột nhiên chiếm lĩnh tâm trí bạn, thì sẽ tuyệt biết bao nếu thay vào đó, những cảm xúc giàu lòng trắc ẩn, yêu thương và nâng đỡ sự sống nảy sinh?

Thói quen cảm xúc thường là những hành vi được rèn luyện rất lặp đi lặp lại, thường bắt đầu từ thời thơ ấu và được khuếch đại hay làm dịu đi trong mỗi giai đoạn của đời chúng ta. Thầy Đạo gia của tôi, Lưu Hùng Giai (Liu Hung Chieh), thường nói rằng: “Cái gì bạn thực hành, bạn sẽ trở thành cái đó.” Thực hành sự tiêu cực và bạn sẽ trở nên tiêu cực hơn. Thực hành sự tích cực và bạn sẽ trở nên tích cực hơn. Điều này nằm trong khả năng của bạn để đạt được, và cái giá của nó là sự luyện tập, chứ không phải chỉ là ước muốn suông.

Bồ Đề Tâm (Bodhichitta)

Một lực lượng định tâm mạnh mẽ có thể vượt qua những khuôn mẫu cảm xúc tiêu cực và dẫn dắt con người hướng tới một cách hiện hữu mang tính tâm linh hơn chính là pháp tu Bồ Đề Tâm (Bodhichitta) của Phật giáo.

Long Hổ được xếp loại trên danh nghĩa là một dạng khí công Phật giáo, mặc dù phần lớn những người thực hành nó làm vậy vì sức khỏe và sự thư giãn hơn là vì một thực hành tâm linh hay tôn giáo. Trong Phật giáo Đại Thừa (Mahayana), Bồ Đề Tâm là một thuật ngữ nói chung kêu gọi bạn hành động và mở rộng hiện hữu của mình (cũng được gọi là Tâm hay linh hồn), tinh thần, ý hướng và khí của bạn ra bên ngoài bản thân, với lòng trắc ẩn, tình yêu, sự rộng lượng và lòng từ bi hướng tới tất cả chúng sinh khác. Lòng trắc ẩn này không nên chỉ mở rộng tới những người mà bạn gắn bó thân thiết, mà phải phổ quát tới những người khác, bất kể họ hiện hữu ở đâu, bất kể bạn yêu hay ghét họ, hay tin rằng mình sẽ từng gặp gỡ hay kết nối với họ một cách cá nhân hay không.

Nguyên lý trắc ẩn của Phật giáo tương ứng với lý tưởng tình yêu phổ quát của Kitô giáo và với cụm từ được lặp lại nhiều nhất trong Kinh Dịch, bộ kinh của Đạo giáo: “mọi sự đều được tiến triển” (everything furthers). Một ý nghĩa của cụm từ này là: mọi hành động được hình thành từ cội rễ của Bồ Đề Tâm chân thực đều tạo ra sự tăng trưởng thuận lợi cho tất cả chúng sinh, ở mọi nơi và mọi thời. Phẩm chất kỳ diệu của lòng trắc ẩn hay tình yêu này là: nó là lực lượng tự nhiên duy nhất có thể vượt qua và chuyển hóa những cảm xúc tiêu cực, bất kể chúng mạnh mẽ và ăn sâu đến mức nào.

Việc thể nhập Bồ Đề Tâm cho phép bạn giữ cho ý của mình trong sạch và dần dần tái định hình những thói quen cảm xúc và tâm linh tiêu cực đã tồn tại lâu dài.

Việc có thể phóng ra và làm việc với khí có thể đem lại ý nghĩ rằng mình bằng cách nào đó là đặc biệt. Do sự yếu đuối của con người, điều này dễ dàng xảy ra với bất kỳ ai khi họ bước vào thế giới của việc làm việc với những năng lượng tinh tế. Việc tu tập Bồ Đề Tâm là một công cụ mạnh mẽ giúp tránh những khuynh hướng cuồng ngã tiềm ẩn có thể nảy sinh từ thái độ này.

Trong lúc tập Long Hổ, hãy thực hành bằng cách tập trung vào phẩm chất của năng lượng mà bạn kéo vào hay phóng ra từ hai bàn tay và hai bàn chân của mình. Điều này mang lại cho bạn một cơ hội để rèn luyện thế giới nội tại của mình và thay đổi những điểm thiết lập cảm xúc theo thói quen, vô thức của bạn từ tiêu cực sang tích cực.

Gửi Bồ Đề Tâm Đến Tất Cả Ở Giữa Trời và Đất

Để giữ cho ý của mình trong sạch, hãy có ý niệm—và một cảm giác toàn thân—về việc gửi lòng trắc ẩn ra ngoài để mang lại lợi ích cho mọi sự sống theo cách cân bằng, với mỗi động tác, mỗi cú búng hay mỗi lần xuyên của khí mà bạn đẩy và gửi ra từ đan điền và cơ thể mình. Hãy có cùng ý hướng ấy khi bạn kéo khí vào cơ thể và đan điền của mình, tu dưỡng cảm giác rằng cùng với khí, bạn cũng đang kéo vào bên trong chính mình những lực lượng từ bi và cân bằng của vũ trụ với mỗi lần kéo.

Hãy cố gắng hết sức áp dụng nguyên lý này vào cả bảy động tác của Long Hổ.

Chương 5 — Các Bài Tập Năng Lượng Cơ Bản

Những bài tập khí nền tảng này sẽ giúp bạn tu dưỡng một cảm giác về năng lượng trong cơ thể. Hãy đi chậm và tập từng bài cho đến khi nó ổn định bên trong bạn. Những bài tập này phổ biến trong các môn võ nội gia và các thực hành trị liệu, và có thể được thực hiện khi đứng, nằm, hoặc ngồi trên ghế hay trên sàn.

Phát Triển Khí Một Cách An Toàn

Khí di chuyển qua các dây thần kinh. Mọi thực hành phát triển khí an toàn đều hoạt động theo cách tích lũy và dạy bạn tiến bộ một cách chậm rãi. Điều này cho phép bạn phát triển một hệ thần kinh vững mạnh, tạo ra những liên kết rắn chắc giữa não bộ và dòng chảy của khí. Trong bối cảnh này, “vững mạnh” ám chỉ khả năng của các dây thần kinh trong việc truyền tải những thông điệp giữa tâm trí và khí một cách rõ ràng, với đủ sự cách điện để tránh bị cháy (burnout). Một hệ thần kinh vững mạnh cho phép những thông điệp được chuyển giao tới não bộ và khí mà không cần ý chí hay nỗ lực có ý thức. Sự phát triển phải chậm rãi và đều đặn thì mới có thể trở nên ổn định.

Tập quá sức hay tập một cách gượng ép có thể làm tổn thương các dây thần kinh, các tuyến, nội tạng và não bộ của bạn. Khi tập, ba điều phòng ngừa sau đây cần luôn được ghi nhớ:

• Việc tập phải được thực hiện trong những giới hạn thích hợp, nếu không các dây thần kinh sẽ bị căng thẳng và tổn thương.
• Việc tập phải dẫn tới sức khỏe và sự an vui, chứ không phải dẫn tới bệnh tật.
• Cơ thể phải có thời gian để cân bằng và ổn định những đầu vào năng lượng mới.

Lý tưởng nhất, việc phát triển khí nên được thực hành cùng một người thầy có thể kiểm tra để bảo đảm bạn không đi quá nhanh hay quá chậm. Hãy học thấu đáo từng bài tập, theo đúng trình tự được trình bày, trước khi chuyển sang bài tiếp theo.

Bài Tập 1: Cảm Nhận Năng Lượng Giữa Hai Lòng Bàn Tay

Bài tập này và bài tiếp theo là phần đầu tiên của quá trình huấn luyện bạn cảm nhận bằng hai lòng bàn tay xem ranh giới giữa làn da và thân thể etheric của bạn nằm ở đâu. Việc đã làm việc với những bài tập thể chất để thư giãn và làm mềm đôi bàn tay ở Chương 2 sẽ giúp bạn dễ cảm nhận năng lượng hơn rất nhiều.

Nơi dễ nhất trong cơ thể người để cảm nhận khí của bạn là trung tâm của hai lòng bàn tay, được người Trung Hoa gọi là Lao Cung (劳宫). Điểm này được liên kết trực tiếp với các trung tâm năng lượng chính của bạn¹ và thường được khắc họa như một con mắt trong lòng bàn tay trong nhiều môn nghệ thuật bí truyền và Mật tông (Tantric). Trung tâm của bàn tay là điểm phóng năng lượng trị liệu phổ biến nhất trong nhiều loại công việc chữa lành, bao gồm mát-xa năng lượng, đặt tay chữa bệnh và chữa lành tâm linh.

Trong thái cực quyền, khí công và yoga, để năng lượng từ cột sống có thể hoàn tất mạch năng lượng tự nhiên của nó tới các đầu ngón tay, khí phải đi qua và được khuếch đại tại huyệt Lao Cung ở giữa lòng bàn tay. Nếu điểm này không mở, thì dù bạn đã có thể sẵn có đủ năng lượng trong cơ thể, nó sẽ bị chặn lại, không thể tự hoàn tất theo bất kỳ hướng nào. Ngược lại, mức độ năng lượng ở huyệt Lao Cung được mở ra càng lớn, thì độ nhạy của đôi bàn tay bạn sẽ càng lớn, và khả năng để toàn bộ sức mạnh của khí trong cơ thể bạn vươn tới và biểu đạt chính nó thành lực nơi đôi bàn tay sẽ càng lớn.

Bài tập này đã được dùng qua hàng thiên niên kỷ để huấn luyện trẻ em ở châu Á cảm nhận khí, và đã được đưa vào một cách rộng rãi trong đủ loại bài tập về độ nhạy năng lượng ở phương Tây.

Hãy bắt đầu với trung tâm của hai lòng bàn tay hướng vào nhau (Hình 5-2 A–C). Chuyển động hai bàn tay hướng về phía nhau và ra xa nhau, cho đến khi bạn có thể cảm thấy điều gì đó ở giữa hai bàn tay. Hãy cho phép bản thân cảm nhận những cảm giác của mình và hiểu rằng bản chất của chúng có thể thay đổi theo thời gian. Biên độ của phản ứng nơi con người rất rộng.

1. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau và cảm nhận năng lượng ở giữa chúng (Hình 5-2 A).
2. Tăng khoảng cách giữa hai lòng bàn tay (Hình 5-2 B). Hãy tìm xem bạn có còn cảm nhận khí mạnh mẽ như khi hai lòng bàn tay ở gần nhau hơn không. Tuy nhiên, nếu bạn để hai lòng bàn tay quá gần, những cảm giác về khí có thể giảm đi.
3. Đưa hai bàn tay ra xa hơn nữa. Những cảm giác về khí có thể trở nên yếu hơn hoặc mạnh hơn (Hình 5-2 C).

Những cảm giác phổ biến nhất về khí là áp lực, lạnh, nóng và tê rần, và chúng có thể từ không có gì cho đến rất mạnh. Hầu hết mọi người có một cảm giác nào đó, nhưng những người khác thì hoàn toàn không nhạy với những cảm giác này. Một số người có thể quá nhạy với khí, hoặc có thể phóng đại mức độ mạnh mẽ của những trải nghiệm của họ.

Hãy chơi đùa và tận hưởng cảm giác của những cảm giác ấy, thứ có thể thấy bình thường hoặc mới mẻ và khác thường đối với bạn. Hãy thử bài tập này cả khi mở mắt lẫn khi nhắm mắt. Khi nhắm mắt, bạn có thể thấy độ nhạy của mình bằng, yếu hơn hoặc mạnh hơn so với khi mở mắt.

Bài Tập 2: Tạo Một Quả Cầu Năng Lượng

Hãy tưởng tượng bạn đang cầm một quả bóng. Làm cho quả bóng nhỏ lại và lớn ra. Chuyển động hai lòng bàn tay như thể bạn đang cố chạm vào mọi phần của bề mặt quả bóng. Hãy thử xoay quả cầu năng lượng trong hai bàn tay của bạn.

Hãy chơi đùa với những cảm giác này, luôn bảo đảm giữ cho cảm giác về quả cầu năng lượng được nguyên vẹn. Nếu bạn đánh mất cảm giác đó, hãy đưa hai bàn tay lại gần nhau hơn và làm quả cầu nhỏ lại, cho đến khi cảm giác về việc có một quả bóng ở giữa hai bàn tay tự khẳng định lại một cách rõ ràng.

Bài Tập 3: Trở Nên Nhạy Bén Với Sức Mạnh Của Khí

Trong bước này, mục tiêu của bạn là cảm nhận sức mạnh (hay sự yếu ớt) của khí trong hai bàn tay và của thân thể etheric xung quanh chúng. Bạn muốn cảm nhận xem trường năng lượng của mình mạnh hay yếu như thế nào, tương quan với độ nhạy của bạn.

Hãy đặt hai lòng bàn tay thật gần nhau để tạo thành một quả cầu tí hon. Dần dần để hai bàn tay đi xa nhau hơn nữa, tới kích thước của một quả cầu cỡ trung bình—chẳng hạn, khoảng bằng khoảng cách giữa hai núm vú của bạn. Rồi đưa chúng ra xa nhau đến mức mà bạn vẫn có thể duy trì những cảm giác trong hai lòng bàn tay và độ nhạy đối với khoảng không ở chính giữa, nơi quả cầu đang tọa lạc. Dần dần để quả cầu của bạn lớn ra, lớn ra mãi, có lẽ trở nên rộng bằng bề ngang của hai vai bạn hoặc hơn nữa. Trong khi giữ cho trung tâm của hai lòng bàn tay được kết nối về mặt năng lượng, hãy xoay quả cầu của bạn và luôn giữ kết nối với cảm giác về khí trong hai bàn tay. Sau khi bạn có thể tạo được một quả cầu lớn, giờ đây bạn đã có đủ kinh nghiệm để bắt đầu cảm nhận ranh giới etheric nằm bên ngoài cơ thể mình.

Bài Tập 4: Tìm Nơi Hai Bàn Tay Cảm Thấy Những Tác Động Mạnh Nhất Của Khí Ở Bên Ngoài Cơ Thể

Khi thực hành Long Hổ, có một khoảng cách lý tưởng tính từ làn da của bạn, tại đó bàn tay, lòng bàn tay và các đầu ngón tay của bạn có thể chuyển động và kích thích các kinh mạch châm cứu của bạn đến mức hiệu quả tối đa. Mục đích của bài tập này là giúp bạn tìm ra khoảng cách lý tưởng ấy. Khoảng cách này có thể thay đổi từng phân (inch) mỗi ngày trên bất kỳ phần nào của cơ thể bạn, và nó có thể khác nhau giữa phần này và phần khác của cơ thể ngay tại cùng một thời điểm.

Trong suốt mọi động tác của Long Hổ, bạn muốn duy trì khoảng cách lý tưởng này để đạt được những lợi ích trị liệu tối đa. Bạn cần phải cảm nhận, chứ không phải nhìn thấy, khoảng cách này.

Nếu bàn tay của bạn quá gần cơ thể, nó sẽ chặn những cảm giác về khí, trên thực tế là làm ngắn mạch những liên kết và dòng chảy năng lượng giữa và xuyên qua thân thể vật lý cùng thân thể etheric của bạn. Nếu bàn tay của bạn quá xa cơ thể, những cảm giác sẽ trở nên yếu dần, yếu dần và có thể chấm dứt hoàn toàn. Cũng sẽ có một nơi mà những cảm giác ở mức mạnh nhất. Khi mới bắt đầu chơi đùa với khí và thân thể etheric của mình, nơi có sức mạnh tối đa này trên thực tế có thể không phải là ranh giới chính xác của thân thể etheric của bạn. Tuy nhiên, như một nguyên lý làm việc, nó đủ gần. Bởi vì đây là nơi bạn có thể dễ dàng cảm nhận năng lượng mạnh mẽ nhất, nó mang lại cho bạn cơ hội tốt nhất một cách thực tế để tác động lên thân thể etheric của mình. Trường năng lượng thứ nhất này hiện hữu ngay bên ngoài làn da của một con người, nơi bạn có thể tác động lên khí bên trong cơ thể mình trong lúc thực hành Long Hổ Khí Công.

Mục đích của bài tập này là giúp bạn học cách trở nên nhạy bén với—và cảm nhận một cách thoải mái—khí ở bên ngoài cơ thể mình. Điều này có thể cần thời gian. Rất phổ biến là nhiều người cảm nhận được khí trong hai bàn tay của họ trong một thời gian khá lâu, thậm chí nhiều năm, trước khi tiến tới việc cảm nhận trường etheric của mình. Một mục tiêu của việc học những bài tập năng lượng như Long Hổ là để gia tăng và phát triển độ nhạy của bạn. Kể cả khi bạn không cảm thấy gì cả, các chuyển động thể chất vẫn làm cho năng lượng chuyển động. Tuy nhiên, bạn càng tập những bài tập này để cảm nhận và dẫn hướng năng lượng của mình bao nhiêu, năng lượng của bạn càng có thể chuyển động bấy nhiêu. Khả năng cảm nhận khí trong hai bàn tay hay trên làn da của bạn không bị ảnh hưởng bởi quần áo bạn mặc.

Trong bài tập này, bạn sẽ tìm kiếm để tìm ra Khoảng Cách Goldilocks dọc theo những bề mặt khác nhau của cơ thể mình. Khi bạn chuyển động hai bàn tay, bạn sẽ kích thích dòng chảy năng lượng trong các kinh mạch châm cứu hay những kinh mạch khác nằm ngay dưới làn da của bạn. Hãy bắt đầu bài tập với hai mắt nhắm lại, và sau khi bạn đã cảm nhận rõ ràng một số cảm giác, hãy luân phiên tập với mắt mở và mắt nhắm.

1. Hãy để lòng bàn tay phải của bạn hướng vào mặt trong, rồi mặt ngoài, của cánh tay trái. Chuyển động lòng bàn tay lên xuống dọc theo cánh tay, từ các đầu ngón tay tới khuỷu tay rồi tới vai. Hãy cảm nhận cách chuyển động này làm cho một cảm giác—thuộc bất kỳ bản chất nào—xuất hiện trên cánh tay của bạn hoặc trong bàn tay đang chuyển động của bạn. Chuyển động bàn tay ở những khoảng cách và tốc độ khác nhau, lên và xuống, cho đến khi bạn có thể cảm nhận được một sự kết nối giữa trường etheric của bạn và làn da của cánh tay. Theo thời gian bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được áp lực năng lượng trong khoảng không giữa bàn tay và cánh tay, giống như điều bạn có thể đã trải nghiệm trong những bài tập năng lượng trước đó ở chương này khi bạn để hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Tiếp theo, hãy bắt đầu với lòng bàn tay phải của bạn và xem liệu những cảm giác trở nên yếu hơn hay mạnh hơn khi bạn đưa lòng bàn tay lại gần hơn hay ra xa hơn so với cánh tay trái của mình, hoặc theo hướng lên hay hướng xuống. Hãy thử điều này ở cả mặt trong lẫn mặt ngoài của cánh tay.

Dần dần thu thập dữ liệu về bản chất của sự kết nối giữa bàn tay bạn với trường etheric và làn da của bạn, cho đến khi bạn có thể bắt đầu biết được cái gì là quá gần, quá xa, hay vừa vặn—đó chính là Khoảng Cách Goldilocks. Khoảng cách này có thể thay đổi từng phân (inch) trên những bề mặt khác nhau của cơ thể bạn.

3. Lặp lại Hướng dẫn 1 và 2 với bàn tay bên kia của bạn.

Bài Tập 5: Dò Tìm Những Cảm Giác Về Khí Trên Mọi Bề Mặt Năng Lượng Của Cơ Thể

1. Dùng một lòng bàn tay, rồi đến lòng bàn tay kia, để dò tìm những cảm giác về khí ở mặt trước cơ thể bạn, từ khuôn mặt xuống tới đáy chậu. Hãy xem liệu một lòng bàn tay có nhạy hơn lòng bàn tay kia không.
2. Dùng một lòng bàn tay, rồi đến lòng bàn tay kia, để dò tìm những cảm giác về khí ở hai bên cổ, đầu và thân mình.
3. Dùng một lòng bàn tay, rồi đến lòng bàn tay kia, để dò tìm những cảm giác về khí ở mặt sau và mặt trước của đầu và cổ, cùng lưng dưới của bạn.
4. Làm tương tự cho các bề mặt bên trong và bên ngoài của chân trái và bàn chân trái. Rồi làm tương tự cho chân phải và bàn chân phải của bạn.
5. Hãy tự do chuyển động hai bàn tay quanh cơ thể mình. Theo thời gian, điều này sẽ giúp bạn thư giãn và tự nhiên cảm nhận được khí của mình bất kể hai bàn tay đang ở đâu.
6. Hãy đi khắp mọi bề mặt của cơ thể, theo dõi trường của mình, cho đến khi bạn có thể duy trì ở Khoảng Cách Goldilocks một cách tương đối không gắng sức. Bạn muốn làm được điều này trong suốt mọi phần của Long Hổ Khí Công.

Một khi bạn đã thực hiện được Hướng dẫn 1–6 bằng hai lòng bàn tay, hãy lặp lại chuỗi này bằng cách dùng các đầu ngón tay ở cả tư thế tay mỏ chim (Hình 5-6 A) lẫn tay kiếm (Hình 5-6 B) để kích thích các bề mặt cơ thể và cảm nhận những cảm giác về khí.

Chương 6 — Cảm Nhận Các Đường Năng Lượng Trong Long Hổ

Chương này dạy bạn cách đưa những bài tập năng lượng ở Chương 5 vào các động tác của Long Hổ, để bạn có thể chủ động cảm nhận khí trong cơ thể khi bạn chuyển động hai bàn tay dọc theo các đường năng lượng. Hãy tập từng động tác cho đến khi nó cảm thấy mượt mà và thoải mái, trước khi bạn chuyển sang động tác tiếp theo.

Cách Cảm Nhận Các Đường Năng Lượng

Với mỗi một trong bảy động tác, giờ đây bạn cố gắng tiến từ việc lần theo các đường năng lượng tới việc trực tiếp cảm nhận chúng. Để khuyến khích độ nhạy sâu hơn này, các đường năng lượng cần được lần theo một cách chính xác tại Khoảng Cách Goldilocks.

Nếu bạn đã phát triển được khả năng cảm nhận Khoảng Cách Goldilocks một cách nhất quán bằng bất kỳ bàn tay nào trên nhiều phần của cơ thể, thì việc cảm nhận các đường năng lượng của một động tác cụ thể có thể tương đối đơn giản. Khi bạn chuyển động hai bàn tay từng phân (inch) một qua các đường năng lượng được chỉ định, tại Khoảng Cách Goldilocks, không có bất kỳ sự đứt đoạn nào trong nhận thức của bạn, bạn sẽ cảm thấy năng lượng đang chuyển động bên trong cơ thể mình. Sự tiến triển thường bắt đầu bằng việc cảm nhận năng lượng chuyển động dọc theo bề mặt của làn da, và khi nhận thức của bạn gia tăng, nó đi sâu hơn vào bên trong cơ thể. Nếu bạn dùng bàn tay mở, bạn sẽ giữ lòng bàn tay hay các ngón tay của mình trên các đường năng lượng. Nếu bạn dùng tay mỏ chim, hãy lần theo các đường bằng đầu của năm ngón tay. Nếu bạn dùng tay kiếm, hãy dùng đầu hoặc phần đệm của hai ngón kiếm đang duỗi ra.

Nếu bạn không thể cảm nhận năng lượng đang chuyển động trong cơ thể mình, được phối hợp với chuyển động của hai bàn tay, bạn có hai lựa chọn. Thứ nhất, bạn có thể tiếp tục thực hành Long Hổ thuần túy như một bài tập thể chất nhẹ nhàng, ít va đập, chủ yếu tập trung vào việc lần theo các đường năng lượng một cách chính xác bằng hai bàn tay. Thứ hai, bạn có thể tưởng tượng hay trực quan hóa rằng mình đang cảm nhận dọc theo các đường năng lượng thích hợp.

Việc thực hành những lựa chọn này theo thời gian sẽ giúp bạn phát triển năng lực để cảm nhận năng lượng của mình đang chuyển động. Hơn nữa, việc tưởng tượng hay trực quan hóa chuẩn bị cho não bộ, hệ thần kinh và cơ thể bạn để cuối cùng có thể cảm nhận được. Mục tiêu dài hạn của bạn nên là trực tiếp cảm nhận khí và những cảm giác năng lượng theo một cách cảm nhận vận động (kinesthetic) trong cơ thể mình. Làm được như vậy cuối cùng sẽ cho phép bạn di chuyển lượng năng lượng lớn hơn nhiều xuyên qua cơ thể mình so với việc chỉ dùng trực quan hóa.

Việc cảm nhận năng lượng đang chuyển động phức tạp hơn một chút đối với những vùng trên cơ thể mà bạn không thể chạm tới bằng hai bàn tay. Ở đây bạn sẽ phải học cách cảm nhận năng lượng của mình chuyển động trong cơ thể bằng nhận thức của tâm trí, và duy trì nhận thức ấy khi năng lượng của bạn vươn ra ngoài tầm với của mình. Ví dụ, trong mọi động tác và mọi chuyển tiếp giữa các động tác—ngoại trừ những cái liên quan đến Động tác 3—các đường năng lượng vươn xa hơn nơi hai bàn tay của bạn sẽ tới, suốt tới đáy hai bàn chân, trong khi bạn vẫn đứng ở tư thế thẳng đứng. Tương tự, ở Động tác 6 và 7, các đường năng lượng vươn qua khỏi đỉnh đầu. Nhiều người thấy khó vươn cao quá đầu mình mà không vượt quá quy tắc 70 phần trăm của họ. Tương tự, ở Động tác 3 và 5, các đường năng lượng đi vòng quanh Đới Mạch suốt ra phía sau tới Mệnh Môn—điều mà nhiều người có thể thấy khó vươn tới.

Đối với mỗi tình huống này, phương pháp để cảm nhận các đường năng lượng là như nhau. Hãy chuyển động hai bàn tay hay các ngón tay của bạn đi xa dọc theo các đường năng lượng nhất mà bạn có thể một cách thoải mái, trong khi vẫn duy trì Khoảng Cách Goldilocks. Giờ hãy chơi đùa với lòng bàn tay hay các đầu ngón tay của mình và xem liệu bạn có thể tìm ra một cách để phóng ra và cảm nhận năng lượng của mình di chuyển xa hơn dọc theo các đường năng lượng—cứ như thể bạn đã thực sự chuyển động hai bàn tay qua chúng. Rồi hãy thử phóng năng lượng của bạn để cảm nhận vượt qua bàn tay mình, đi xa dọc theo các đường năng lượng nhất mà bạn thấy thoải mái. Với luyện tập và thời gian, bạn sẽ mở rộng cảm giác của mình về năng lượng đang chuyển động dọc theo cơ thể, suốt tới tận cùng của các đường năng lượng trong cơ thể bạn.

Nếu bạn không thể cảm nhận các đường năng lượng tới tận cùng của cơ thể mình, thì hãy duy trì nhận thức về việc bạn có thể cảm nhận xa đến đâu. Ngoài ra, hãy tưởng tượng hay trực quan hóa rằng bạn đang cảm nhận một cảm giác như thế tiếp tục phần còn lại của chặng đường dọc theo các đường năng lượng.

Trong những động tác này, nhiệm vụ của bạn giờ đây là học cách chuyển động hai bàn tay để làm cho khí chuyển động dọc theo các đường năng lượng của bạn. Dần dần, bất cứ khi nào bạn chuyển động hai bàn tay dọc theo các đường, bạn sẽ cảm thấy khí đang chuyển động xuyên qua chúng. Hai hiện tượng này sẽ trở thành một, để khi bạn chuyển động hai bàn tay, khí của bạn cũng chuyển động như vậy.

Động Tác 1: Long Hổ Gặp Nhau

Bước 1: Cảm Nhận Các Đường Năng Lượng Bằng Một Bàn Tay

Tư thế bắt đầu: Bàn tay của bạn ở dưới cùng của mặt ngoài gót chân, tại Khoảng Cách Goldilocks.

1. Vòng bàn tay của bạn từ mặt ngoài sang mặt trong của bàn chân, và cảm nhận khí chuyển động từ gót chân tới các ngón chân và tới dưới cùng của mặt trong lòng bàn chân (Hình 6-1 A–B).
2. Khi bạn chuyển động bàn tay đi lên, hãy cảm nhận những đường năng lượng mà bạn đang lần theo—dọc theo mặt trong của bàn chân, mắt cá và chân tới vùng kwa của bạn, rồi đi lên kinh trái hoặc kinh phải của bạn tới ổ vai. Khi bạn vòng bàn tay phía trên để lật nó lại, hãy duy trì cảm giác về Khoảng Cách Goldilocks mà không do dự hay dừng lại (Hình 6-1 C–F).

3. Khi bàn tay của bạn đi xuống, hãy cảm nhận năng lượng chuyển động xuống kinh trái hoặc kinh phải của bạn tới vùng kwa, băng qua tới hông và xuống mặt ngoài của chân tới dưới cùng của mặt ngoài gót chân (Hình 6-1 G–K).

Lặp lại Hướng dẫn 1–3 cho đến khi bạn có thể duy trì nhận thức liên tục về Khoảng Cách Goldilocks và cảm giác về năng lượng đang chuyển động dọc theo các đường năng lượng bên trong cơ thể mình, không có khe hở hay đứt đoạn.

4. Thực hiện Hướng dẫn 1–3 với bàn tay kia của bạn.
5. Phối hợp các chuyển động của cả hai bàn tay, khi bạn chuyển năng lượng lên một bên cơ thể và đồng thời chuyển khí xuống phía bên đối diện. Tập cho đến khi bạn có thể duy trì nhận thức liên tục về việc cảm nhận các đường năng lượng trong cơ thể bằng cả hai bàn tay trong suốt toàn bộ động tác (Hình 6-2 A–R).

Bước 2: Phối Hợp Hơi Thở Với Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 1 và 2

Sau khi hoàn tất lần lặp lại cuối cùng của Động tác 1, khi bạn hạ bàn chân đang nhấc xuống và chuyển trọng lượng về trung tâm, hãy kết thúc hơi thở ra của mình. Rồi hít vào và cảm nhận các đường năng lượng đi lên dọc theo chân và cơ thể bằng bàn tay phía dưới, và đi ra dọc theo cánh tay bằng bàn tay phía trên, cho đến khi bạn đạt tới vị trí mốc Tay Mỏ Chim Quay Trái hay Quay Phải của Động tác 2. Hoàn tất hơi hít vào khi bạn kết thúc việc tạo tay mỏ chim và bắt đầu Động tác 2.

Động Tác 2: Rồng Nhìn Về Chân Trời

Bước 1: Búng và Cảm Nhận Các Đường Năng Lượng

1. Búng một cách đột ngột và mềm mại; ngay sau đó, hãy để bàn tay của bạn rơi xuống như một chiếc lông vũ. Trong cú búng, hãy phóng ra một cách mềm mại 80 phần trăm năng lượng của bạn trong một đợt bùng nổ đột ngột. Một số người có thể trải nghiệm điều này như thể một làn gió nhẹ hay một dạng điện nhẹ đang tỏa ra từ lòng bàn tay tới và ra khỏi các ngón tay (Hình 6-4 A).
   Nhẹ nhàng phóng ra khoảng 20 phần trăm năng lượng còn lại ra khỏi các ngón tay của bạn một cách trơn tru và đều đặn, khi bạn quay về phía trước và cánh tay của bạn hạ xuống men theo bên hông, cho đến khi các ngón tay của bạn chỉ ra phía ngoài bàn chân (Hình 6-4 B).
   Khi cánh tay của bạn di chuyển xuống men theo bên hông, hãy tập trung sự chú ý vào mặt dưới của cánh tay này để cảm nhận năng lượng của bạn đang rơi xuống dọc theo các đường năng lượng từ nách xuống bên sườn của cơ thể, rồi xuống mặt ngoài của chân tới đáy gót chân. Khi cánh tay của bạn đã hạ xuống hoàn toàn, hãy duy trì Khoảng Cách Goldilocks tính từ thân mình và chân của bạn bằng toàn bộ mặt dưới của cánh tay. Với bàn tay kia, hãy cảm nhận các đường năng lượng từ tim của bạn tới ổ vai (Hình 6-4 C).
   Trong phần đầu của sự phóng ra (Hình 6-4 A–C), bạn nên phóng năng lượng ra nhanh chóng và mềm mại khi các ngón tay của bàn tay đang búng duỗi ra, ngay sau đó là sự rơi xuống nhẹ nhàng của cánh tay và bàn tay khi chúng di chuyển xuống men theo bên hông của bạn. Sự phóng ra nhanh chóng có tác dụng đẩy năng lượng ứ trệ xuyên qua và ra khỏi các kênh năng lượng của bạn. Khi bạn lần theo xuống bên sườn và mặt ngoài của chân, bạn hoàn tất công việc dọn sạch bất kỳ phần năng lượng ứ trệ tồn dư nào.
2. Hãy có một sự tích lũy khí dài, rồi sau đó là một sự phóng ra ngắn và đột ngột (Hình 6-4 D–G). Khi bạn quay sang phía bên kia, hãy chuyển động bàn tay đang đi lên của mình và cảm nhận khí của bạn di chuyển từ mặt ngoài của đáy bàn chân, vòng quanh các ngón chân tới mặt trong của bàn chân. Chuyển động bàn tay của bạn qua các đường năng lượng dọc theo mặt trong của bàn chân, mắt cá và chân tới đáy chậu, rồi lên tới tim, cảm nhận khí của bạn đi lên những vùng này. Với bàn tay phía trên, hãy cảm nhận từ ổ vai đi ra dọc theo cánh tay và kết thúc với cả năm ngón tay của tay mỏ chim chạm vào nhau.
3. Lặp lại Hướng dẫn 1 và 2 khi bạn thực hiện các lần lặp lại của Động tác 2. Cảm nhận các đường năng lượng trong cơ thể mình một cách liên tục bằng cả hai bàn tay. Với mỗi lần lặp lại, hãy đặc biệt tập trung vào việc dùng mặt dưới của cánh tay đang rơi xuống để chuyển năng lượng đi xuống từ nách của bạn, dọc theo bên sườn thân mình và mặt ngoài của chân.

Bước 2: Phối Hợp Kiểu Thở Của Bạn

Kiểu thở dưới đây là một kiểu tuyệt vời để thực hành, cho đến khi hơi thở của bạn trở nên rất dài, sâu và thư giãn. Khi bạn chuyển tiếp vào vị trí Quay Trái hay Quay Phải, bạn đang hít vào. Hãy để hơi hít vào của bạn trở thành hơi thở ra một cách mượt mà và liền mạch khi bạn bắt đầu cú búng.

1. Thở ra: Đây là một cơn bão đột ngột và im lặng, được nối tiếp một cách liền mạch bởi một làn gió nhẹ.
   • a. Thở ra 80 phần trăm lượng khí của bạn trong cú búng, bằng một hơi thở ngắn, mạnh mẽ, bùng nổ, nhưng không gắng sức nhất có thể. Để thực hiện hơi thở ra này một cách khéo léo và với sự thư giãn liên tục sẽ đòi hỏi ở bạn sự kiểm soát hơi thở tốt. Tốt nhất là thở ra một cách im lặng qua mũi. Tuy nhiên, nếu thoạt đầu bạn thấy điều này khó, có lẽ dễ hơn cho bạn để đạt được nó bằng cách đi theo một quy trình bốn giai đoạn: 1) Thoạt đầu thở ra qua miệng, có tiếng; 2) tiến tới thở ra qua miệng, không có tiếng; 3) rồi thở ra qua mũi, có tiếng; và 4) cuối cùng thở ra qua mũi, hoàn toàn không có tiếng. Mỗi giai đoạn đòi hỏi sự kiểm soát hơi thở tinh tế hơn, điều mà bạn có thể phát triển nhờ luyện tập.
   • b. Nhẹ nhàng thở ra 20 phần trăm lượng khí cuối cùng khi cánh tay của bạn di chuyển xuống. Kết thúc hơi thở ra khi các ngón tay của bạn chỉ ra phía ngoài bàn chân. Sự kiểm soát hơi thở mà bạn phải phát triển để có thể thực hiện một cách khéo léo một làn hơi dài, liên tục và nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm nhận bên trong cơ thể mình và khí đang tuần hoàn ở đó.
2. Hít vào một cách mượt mà và đều đặn. Một cách mượt mà và theo kiểu vòng tròn, hãy chuyển tiếp sang hơi hít vào khi bạn quay về trung tâm và bắt đầu quay sang phía bên kia. Hít vào một cách mượt mà và cảm nhận năng lượng đang đi lên và chuyển động từ ổ vai của bạn ra dọc theo cánh tay. Kết thúc hơi hít vào khi bạn hoàn tất việc tạo thành tay mỏ chim.

Lặp lại chuỗi này khi bạn thực hiện Động tác 2 (Hình 6-5 A–N).

Bước 3: Phối Hợp Hơi Thở Trong Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 2 và 3

Tư thế bắt đầu: Động tác 2 kết thúc ở cú búng.

1. Thở ra 100 phần trăm một cách mềm mại và đột ngột ở cú búng này, nhưng đừng để bàn tay của bạn hạ xuống.
2. Hít vào và có một cảm giác về việc đưa năng lượng vào cả hai lòng bàn tay. Cảm nhận năng lượng chuyển động dọc theo cánh tay của bạn khi lòng bàn tay phía ngoài di chuyển trở lại nách của nó. Cảm nhận đường năng lượng dọc theo thân mình khi bạn chuyển động lòng bàn tay phía trong băng qua thân mình, từ trung tâm tim tới nách.
3. Tiếp tục hít vào khi bạn cảm nhận năng lượng di chuyển xuống hai bên sườn của mình tới Đới Mạch, rồi đi tới phía trước Đan Điền Hạ.
4. Khi bạn bước về phía trước hay về phía sau, hãy cảm nhận năng lượng của mình di chuyển dọc theo Đới Mạch, trước tiên ra phía sau Mệnh Môn, rồi tiếp theo đi tới phía trước Đan Điền Hạ. Bạn có hai khả năng cho hơi thở của mình, tùy thuộc vào sức mạnh của hơi thở bạn:
   • a. Nếu hơi thở của bạn yếu, hãy thở ra khi bạn chuyển khí dọc theo Đới Mạch ra phía sau Mệnh Môn. Rồi hít vào khi bạn đi dọc theo Đới Mạnh tới phía trước Đan Điền Hạ.
   • b. Nếu hơi thở của bạn dài và mạnh, hãy chỉ thực hiện một hơi hít vào khi hai bàn tay di chuyển từ cú búng tới hai nách, xuống hai bên sườn, tới Đới Mạch, đi tới phía trước Đan Điền Hạ, ra phía sau Mệnh Môn, và lại đi tới phía trước để kết thúc ở Đan Điền Hạ.
5. Chuyển tiếp một cách mượt mà sang hơi thở ra khi bạn bắt đầu Động tác 3.

Động Tác 3: Hổ Nằm Rình

Bước 1: Thở Ra Khi Đi Xuống, Hít Vào Khi Đi Lên và Đi Vòng

1. Thở ra và cảm nhận năng lượng chuyển động từ Đan Điền Hạ sang ngang tới vùng kwa, xuống cả hai bên của chân phía trước tới hai bên rồi tới đáy gót chân của bạn.
2. Hít vào và cảm nhận dọc theo hai bên và đáy bàn chân tới các ngón chân, trở lại dọc theo mu bàn chân và lên cả hai bên của chân tới vùng kwa. Tiếp tục hít vào khi bạn cảm nhận các đường năng lượng tới Đan Điền Hạ, ra phía sau Mệnh Môn và đi tới phía trước Đan Điền Hạ.

Bước 2: Phối Hợp Hơi Thở Trong Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 3 và 4

Giờ đây hãy tích hợp các chuyển động của bàn tay và chân với hơi thở của bạn thành một chuyển động liền mạch, được phối hợp. Trước tiên, hít vào và thực hiện chuyển tiếp giữa Động tác 3 và Động tác 4, kết thúc với lòng bàn tay của cả hai bàn tay hướng ra ngoài khi bạn thở ra. Rồi hít vào, chuyển trọng lượng, quay đầu và chuyển hai cánh tay sang bên phải. Thở ra khi bạn kết thúc. Tính đây là một lần lặp lại.

Động Tác 4: Hổ Tách Con

Bước 1: Cảm Nhận Dọc Theo Các Đường Năng Lượng Từ Bàn Tay Này Sang Bàn Tay Khác

Hãy ghi nhớ rằng vì động tác này được thực hiện theo cả hai hướng, bạn có thể bắt đầu bằng bàn tay trái và kết thúc nó bằng bàn tay phải, hoặc ngược lại. Khi bạn uốn ở khuỷu tay và thu một bàn tay vào thành mỏ chim, hãy cảm nhận năng lượng chuyển động từ bàn tay ấy dọc theo cánh tay của nó tới ổ vai bên đó, rồi băng qua ngực tới ổ vai đối diện và đi ra dọc theo mặt trong của cánh tay đối diện tới lòng bàn tay đang duỗi ra.

Bài Tập Năng Lượng Bổ Sung

Trong số bảy động tác, đây là động tác khó cảm nhận các đường năng lượng nhất, bởi vì bạn không hề chuyển động hai bàn tay của mình theo bất kỳ cách nào ở ngay trên những đường ấy. Để trở nên nhận biết hơn về việc cảm nhận các đường năng lượng trong động tác này, hãy tập điều dưới đây như một bài tập riêng, rồi đưa nó vào động tác.

1. Vươn tay trái băng qua cơ thể để cảm nhận năng lượng ở ổ vai bên phải của bạn. Với lòng bàn tay trái ở Khoảng Cách Goldilocks, hãy dùng nhận thức của mình để cảm nhận dọc theo các đường năng lượng từ ổ vai phải tới các đầu ngón tay phải, trở lại ổ vai phải, rồi từ ổ vai phải băng qua xương ức tới ổ vai trái.
2. Đổi tay và lặp lại Hướng dẫn 1. Dùng lòng bàn tay phải để cảm nhận năng lượng ở ổ vai trái của bạn.

3. Nếu bạn lặp lại quá trình này đủ nhiều, rất có thể bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được các đường năng lượng chỉ bằng ý và nhận thức của mình.

Bước 2: Thở Ra và Thực Hiện Một Sự Phóng Ra Được Duy Trì

Tư thế bắt đầu: Đang chuyển động sang bên trái hoặc bên phải của bạn. Thở ra và phóng năng lượng ra khỏi lòng bàn tay đang mở và duỗi ra, một cách chậm rãi và đều đặn. Hãy dành ba hoặc bốn giây để làm điều đó, trước khi bạn bắt đầu hít vào và thu bàn tay trở lại. Ngoài ra, hãy nhẹ nhàng nhìn về hướng mà bạn đang phóng năng lượng tới. Khi bàn tay của bạn thu trở lại, hãy để năng lượng nhẹ nhàng đi vào đôi mắt của bạn, cho đến khi bạn phóng năng lượng ra khỏi bàn tay kia theo cùng cách ấy.

Bước 3: Phối Hợp Hơi Thở Trong Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 4 và 5

1. Khi bạn kết thúc lần lặp lại cuối cùng của Động tác 4, hãy từ từ bắt đầu thở ra và phóng năng lượng ra từ trung tâm của lòng bàn tay đang duỗi ra.
2. Tiếp tục thở ra và phóng năng lượng ra khỏi lòng bàn tay đang duỗi ra, khi bạn chuyển trọng lượng trở lại trung tâm và quay đầu về phía trước. Đồng thời trong lúc chuyển trọng lượng, hãy từ từ duỗi cánh tay đối diện sang bên khi bạn mở lòng bàn tay và các đầu ngón tay hướng lên. Cảm nhận các đường năng lượng từ bàn tay trước đó đang duỗi sang bàn tay này, kết nối và chuyển năng lượng xuyên qua chúng, rồi bắt đầu phóng năng lượng ra từ lòng bàn tay thứ hai. Ở cuối động tác, bạn đồng thời phóng năng lượng ra từ cả hai lòng bàn tay với sức mạnh ngang nhau.
3. Chuyển tiếp một cách mượt mà sang hơi hít vào khi bạn xoay hai bàn tay để cảm nhận dọc theo hai cánh tay tới hai nách, tạo thành tay mỏ chim khi bạn làm vậy.
4. Tiếp tục hít vào khi bạn cảm nhận bằng các đầu ngón tay của tay mỏ chim đi xuống dọc theo hai bên sườn tới Đới Mạch.
5. Thở ra, và khi bạn mở hai tay mỏ chim ra, hãy cảm nhận đi xuống mặt ngoài của hai chân tới đáy hai gót chân, rồi cảm nhận vòng quanh các ngón chân tới đáy mặt trong của hai bàn chân.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu Động tác 5.

Động Tác 5: Hổ Vồ

Bước 1: Tích Lũy Chậm Dẫn Đến Một Sự Phóng Ra Xuống Dưới Tức Thời

1. Bắt đầu hít vào và từ từ cảm nhận khí chuyển động bên trong các đường năng lượng, đi lên dọc theo mặt trong của hai bàn chân và hai chân tới đáy chậu, Đan Điền Hạ, vòng quanh Đới Mạch và trở lại Đan Điền Hạ, khi bạn tạo thành hai tay mỏ chim. Khi làm điều này, hãy nhớ duy trì Khoảng Cách Goldilocks và cảm nhận các đường năng lượng bằng các đầu ngón tay của mình.
   • a. Như ở Động tác 3, nếu hơi hít vào của bạn yếu, bạn có thể chỉ hít vào tới Đan Điền Hạ, thở ra tới Mệnh Môn và hít vào tới Đan Điền Hạ.
   • b. Nếu hơi thở của bạn đủ mạnh và bạn muốn gia tăng sức mạnh của động tác, hoặc phóng ra thậm chí nhiều năng lượng ứ trệ hơn bằng cú búng của mình, bạn có thể kéo dài hơi hít vào và đi vòng quanh Đới Mạch một lần thứ hai trong khi vẫn đang hít vào, trước khi búng.
2. Khi bạn búng, hãy thở ra một cách tức thời và đồng thời phóng ra tất cả năng lượng ứ trệ mà bạn có thể từ thân trên, hai nách và hai cánh tay xuyên qua các ngón tay, hướng thẳng xuống mặt đất, và từ thân mình cùng Đan Điền Hạ đi xuống xuyên qua hai chân. Bạn nên thở ra một cách thoải mái và im lặng qua mũi. Nếu bạn thấy điều này khó, hãy đi theo những giai đoạn phát triển hơi thở đã được mô tả trước đó trong chương này cho hơi thở ra của Động tác 2.
   Khi bạn búng, hãy nhẹ nhàng nhìn về phía mặt đất. Khi bạn chuyển hai bàn tay lên dọc theo hai chân và vòng quanh Đới Mạch, hãy để năng lượng nhẹ nhàng đi vào đôi mắt của bạn.
3. Một khi bạn đã búng, hãy để hai bàn tay rơi xuống và cảm nhận các đường năng lượng ở lòng bàn chân và mặt trong của hai bàn chân. Chuyển tiếp một cách mượt mà sang hơi hít vào và bắt đầu cảm nhận khí lại đi lên như đã mô tả ở phần đầu của bước này.

Mỗi lần, bạn nên có một cảm giác rõ ràng về một sự tích lũy năng lượng chậm rãi, được nối tiếp một cách liền mạch bởi một sự phóng ra tức thời, được nối tiếp một cách liền mạch bởi một sự tích lũy chậm rãi, cứ tiếp diễn như vậy.

Lý tưởng nhất, hơi thở và cú búng xuống xảy ra đồng thời. Nếu điều này chưa thể xảy ra, hãy lưu ý rằng cú búng giải phóng khí ứ trệ trong các dây thần kinh của bạn, và sức mạnh của sự bùng nổ hơi thở là để tạo điều kiện cho điều đó, chứ không phải để ức chế sự giải phóng khí ứ trệ. Hãy thử nghiệm với việc hơi thở làm người dẫn dắt và các dây thần kinh làm người đi theo. Rồi thử để cú búng làm người dẫn dắt, nhằm tạo điều kiện cho một sự phóng ra hơi thở tức thời. Hãy thử nghiệm cho đến khi cả hai xảy ra đồng thời, và hơi thở cùng sự giải phóng của các dây thần kinh xúc tác cho nhau một cách liền mạch.

Bước 2: Phối Hợp Hơi Thở Trong Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 5 và 6

Tư thế bắt đầu: Bạn đã hoàn tất cú búng xuống và hơi thở ra của Động tác 5.

1. Các ngón tay của cả hai bàn tay chỉ xuống mặt đất. Giờ hãy bắt đầu hít vào, tạo thành hai tay kiếm và bằng các ngón tay kiếm của mình, cảm nhận các đường năng lượng đi lên dọc theo mặt trong của hai bàn chân, hai chân và đáy chậu tới Đan Điền Hạ.
2. Tiếp tục hít vào và cảm nhận đi sang ngang dọc theo Đới Mạch tới kinh trái và kinh phải của bạn. Nếu hơi hít vào của bạn yếu, hãy làm chậm các chuyển động bàn tay khi bạn cảm nhận sang ngang, rồi thở ra và hít vào lại, tiếp tục tốc độ trước đó của mình. Bạn có thể cần phải làm điều này hơn một lần trong một thời gian giới hạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào và thở ra hai đến ba lần ở những điểm khác nhau dọc theo chu vi của Đới Mạch, trước khi tiếp tục sang Động tác 6.

Động Tác 6: Long Hổ Xuyên Trời Đất

Bước 1: Xuyên Theo Hai Giai Đoạn; Rồi Cảm Nhận Các Đường Năng Lượng Từ Đầu Này Sang Đầu Kia

1. Để bắt đầu Động tác 6, hãy hít vào và cảm nhận các đường năng lượng trong cơ thể mình bằng các ngón kiếm tại Khoảng Cách Goldilocks. Đồng thời cảm nhận và chuyển năng lượng trong những đường thích hợp, khi một bàn tay đi xuống hướng ra phía ngoài bàn chân và bàn tay kia đi lên tới đỉnh đầu của bạn.
2. Khi bạn xuyên, hãy phóng năng lượng ra khỏi các ngón kiếm, một bàn tay hướng lên qua khỏi đầu và một bàn tay hướng xuống bên dưới hai bàn chân.
   Hãy xuyên theo hai giai đoạn rõ rệt:
   a. Đột ngột và bùng nổ phóng ra 60 phần trăm năng lượng của bạn.
   b. Trong một dòng chảy được phóng ra chậm rãi, mạnh mẽ và rất dài, phóng ra 40 phần trăm cuối cùng.
   Không được có khe hở giữa hai giai đoạn này—hãy để giai đoạn này di chuyển vào giai đoạn kia một cách liền mạch. Nếu bạn có thể làm vậy một cách thoải mái, hãy cảm nhận năng lượng của mình được phóng ra tới năm hoặc sáu bộ (feet) phía trên đầu và bên dưới hai bàn chân của bạn.

Giờ đây bạn đang bước vào thế giới của khí, nơi mục tiêu là cảm nhận bên trong thân thể etheric và ranh giới của nó—hay làn da năng lượng của nó. Mặc dù với một số người điều này thoạt đầu có thể khó hoặc thậm chí có vẻ không thể, hãy giữ thái độ “chưa được” chứ không phải “không có cách nào”. Có một cách để học kỹ năng này. Đó chính là ý nghĩa của khí công: Khí (qi) là năng lượng của cơ thể, và công (gong) là kỹ năng được tích lũy theo thời gian thông qua sự chăm chỉ và kiên trì.

Trong cú xuyên của động tác này, để phóng năng lượng ra xa khỏi cơ thể một cách trọn vẹn hơn, hãy tạo ra một vi chuyển động và duy trì một cảm giác thể chất mạnh mẽ về sự mở rộng và phóng ra ở nếp gấp của hai khuỷu tay và mặt sau của hai đầu gối. Đừng duỗi thẳng hoàn toàn hai khuỷu tay hay hai đầu gối vào tư thế bị khóa.

3. Việc thu năng lượng của bạn trở lại vào các ngón tay xảy ra theo hai phần: a) trước tiên, cảm nhận khí quay trở lại vào các ngón kiếm khi bạn kết thúc cú xuyên; rồi b) xoay các ngón tay phía trên hướng về Bách Hội; các ngón tay phía dưới vòng quanh ngón chân của bạn tới mặt trong của bàn chân.

4. Thu hai ngón kiếm của bạn khỏi những vị trí đang duỗi ra và đi theo cũng như cảm nhận các đường năng lượng ở cả hai bên cơ thể, khi các ngón tay của bạn liên tục chuyển động lên và xuống giữa Bách Hội ở đỉnh đầu và đáy hai bàn chân, cho đến khi bạn lại búng.

Bước 2: Thực Hiện Một Hơi Thở Ra Dài Hai Giai Đoạn, và Một Hơi Hít Vào Dài Hơn

Kiểu thở tinh luyện của Động tác 6 sẽ kéo giãn dung tích hơi thở của bạn. Hơi thở ra/sự phóng ra dài sẽ được nối tiếp bởi một hơi hít vào thậm chí còn dài hơn, cùng cảm giác hấp thu khí.

1. Thở ra theo hai giai đoạn: Cùng nhịp với động tác xuyên, trước tiên đột ngột và bùng nổ phóng ra 60 phần trăm hơi thở của bạn, rồi trong một dòng chảy được phóng ra chậm rãi và mạnh mẽ, phóng ra 40 phần trăm cuối cùng.
   Khi được thực hiện tốt, hơi thở ra hai giai đoạn này đẩy lượng khí carbon dioxide dư thừa ra khỏi hệ thống của bạn một cách mạnh mẽ. Nó cũng đặt nền móng để bạn phát triển một hơi hít vào đặc biệt dài. Lợi ích tối đa sẽ đạt được nếu bạn có thể cố ý làm chậm hơi hít vào của mình và nhờ đó lấy được hơi thở lớn nhất mà bạn từng thực hiện trong bảy động tác của Long Hổ cho tới nay. Nếu bạn thực hành các động tác của Long Hổ và đặc biệt chú ý đến hơi thở của mình như được mô tả trong chương này, bạn sẽ tự nhiên gia tăng dung tích hơi thở của mình.
   Khí làm chuyển động hơi thở. Khi khả năng hấp thu (trong lúc hít vào) và phóng ra (trong lúc thở ra) khí của bạn gia tăng, thì độ sâu và sức mạnh của hơi thở bạn cũng sẽ gia tăng theo.
   Lý tưởng nhất, bạn nên thở ra một cách thoải mái và im lặng qua mũi.
2. Chuyển tiếp một cách liền mạch từ hơi thở ra sang một hơi hít vào rất chậm, khi bạn đưa hai bàn tay trở lại hướng về cơ thể sau cú búng. Tiếp tục hơi hít vào chậm rãi ấy cho đến khi bạn lại thở ra với cú búng tiếp theo.
   Hãy bảo đảm rằng bạn không nín thở giữa hơi hít vào và hơi thở ra—đó là một khuynh hướng tự nhiên. Những hơi thở dài có khuynh hướng tạo ra hay làm nổi bật sự căng thẳng hiện hữu, cả lộ liễu lẫn tiềm ẩn, trong cơ thể và tâm trí. Vì thế, hãy tu dưỡng và duy trì một cảm giác thư giãn trong cơ thể và hơi thở của bạn.

Bước 3: Phối Hợp Hơi Thở Trong Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 6 và 7

Tư thế bắt đầu: Bạn đã xuyên và thở ra.

1. Chuyển tiếp một cách mượt mà sang hơi hít vào và cảm nhận đi xuống rồi đi lên các đường của Động tác 6, cho đến khi cả hai tay kiếm chỉ vào Đới Mạch của bạn.
2. Khi bạn chuyển các ngón tay sang ngang hướng về trung tâm thân mình, hãy tiếp tục hít vào khi bạn cảm nhận các đường năng lượng dọc theo Đới Mạch, và kết thúc với các ngón kiếm đang duỗi của cả hai bàn tay chỉ thẳng về phía Đan Điền Hạ của bạn.

Động Tác 7: Rồng Bay Lên Trời Mang Ngọc Về

Động tác này hoàn tất và tích hợp mọi dòng năng lượng trước đó đã được phát triển trong sáu động tác đầu tiên của Long Hổ, bằng cách kết nối một cách trọn vẹn năng lượng của bàn tay phải với bàn chân trái, và bàn tay trái với bàn chân phải, theo một cách mượt mà không đứt đoạn.

Bước 1: Đánh Thức Nhận Thức Về Đan Điền Hạ Của Bạn

1. Khi bạn chuyển tiếp tới tư thế bắt đầu của Động tác 7, bạn nên có một cảm giác rõ ràng về Khoảng Cách Goldilocks và cảm nhận năng lượng trong Đan Điền Hạ của mình. Nếu cảm giác có vẻ yếu, hoặc nếu hơi hít vào của bạn yếu, hãy thở ra, nhẹ nhàng duỗi và chuyển các ngón kiếm của bạn lại gần hơn một chút về phía Đan Điền Hạ, và tưởng tượng rằng bạn đang kết nối các ngón tay và Đan Điền Hạ về mặt năng lượng.
2. Rồi nhẹ nhàng hít vào, uốn các ngón kiếm hơi cong lại và chuyển các ngón tay ra xa khỏi Đan Điền Hạ một chút. Lặp lại những chuyển động này và cố gắng cảm nhận rằng đan điền của bạn đang thức tỉnh trước nhận thức có ý thức của bạn. Khi bạn cảm thấy mình đã đánh thức Đan Điền Hạ tới mức mà mình có thể, hãy bắt đầu Động tác 7.

Bước 2: Thở, Xuyên và Cảm Nhận Các Đường Năng Lượng Như Ở Động Tác 6

1. Khi bạn bắt đầu quay sang một bên, hãy hít vào và cảm nhận năng lượng trong cơ thể mình dọc theo các đường của động tác, đi chéo băng qua thân mình, lên và ra khỏi cánh tay, rồi xuống và ra khỏi chân, tới vị trí nơi bạn sẵn sàng bắt đầu động tác xuyên của mình.
2. Khi bạn xuyên, hãy dùng cùng phương pháp hai giai đoạn đã được giải thích trước đó trong chương này cho Động tác 6. Thứ nhất, cùng nhịp với cú xuyên, thở ra và bùng nổ phóng ra 60 phần trăm hơi thở và năng lượng của bạn, với một bàn tay hướng lên và ra ngoài, và với bàn tay cùng bàn chân kia hướng xuống và ra sau. Thứ hai, trong một dòng chảy chậm rãi và mạnh mẽ, phóng ra 40 phần trăm còn lại. Cảm nhận năng lượng của bạn được phóng ra xa năm hoặc sáu bộ (feet) qua khỏi đầu các ngón kiếm. Bạn nên thở ra một cách thoải mái và im lặng qua mũi.
3. Bắt đầu hít vào thật chậm, chuyển hai tay kiếm trở lại từ những vị trí đang duỗi ra, và chỉ các ngón tay của bạn vào Bách Hội ở đỉnh đầu và vào mặt trong của bàn chân. Rồi cảm nhận năng lượng chuyển động dọc theo các đường của Động tác 7 trở lại Đan Điền Hạ của bạn. Khi hai bàn tay đi ngang qua vùng Đan Điền Hạ, hãy cảm nhận như thể một phần năng lượng thấm vào Đan Điền Hạ và được lưu trữ ở đó. Điều này sẽ kích hoạt dung tích lưu trữ tự nhiên của Đan Điền Hạ.
4. Tiếp tục hít vào thật chậm khi bạn quay sang phía bên kia. Cảm nhận các đường năng lượng theo cách đã được mô tả ở Hướng dẫn 1, cho đến khi bạn sẵn sàng để búng.

Hơi hít vào rất dài của động tác này đưa ra mọi thử thách đã được bàn đến trước đó cho hơi hít vào dài của Động tác 6. Nếu hơi thở hay nhận thức về Đan Điền Hạ của bạn yếu, thì khi các ngón kiếm của bạn chỉ vào Đan Điền Hạ, hãy thở ra và hít vào rất ngắn gọn khi bạn chuyển các đầu ngón tay hướng về và ra xa khỏi Đan Điền Hạ. Hãy làm điều này trong bao nhiêu lần lặp lại tùy theo nhu cầu của bạn, cho đến khi bạn cảm thấy hơi thở và nhận thức về Đan Điền Hạ của mình đang mạnh lên. Rồi bắt đầu hít vào lại và cảm nhận dọc theo những đường chéo của thân mình khi bạn xoay cơ thể theo hướng ngược lại. Theo thời gian, bạn sẽ phát triển được khả năng thực hiện hơi hít vào dài, và phát triển nhận thức thậm chí nhiều hơn về Đan Điền Hạ của mình.

Bước 3: Duy Trì Khoảng Cách Thích Hợp Giữa Cánh Tay Sau và Chân Sau

Để duy trì sự thăng bằng trong và sau cú búng, hãy chú ý kỹ đến việc chỉ các ngón kiếm của bàn tay phía sau thẳng vào các ngón chân của bạn. Hãy bảo đảm toàn bộ chiều dài của cánh tay phía sau luôn ở Khoảng Cách Goldilocks tính từ chân của bạn, khi các ngón tay của bạn lần theo và cảm nhận các đường năng lượng đi lên hay đi xuống nó. Khi bạn búng, cẳng tay của bạn nên song song với đùi ở Khoảng Cách Goldilocks.

Nếu bàn tay hay cánh tay của bạn đi quá gần hoặc chệch khỏi con đường thích hợp cần được lần theo, bạn sẽ giới hạn một cách nghiêm trọng khả năng duy trì sự thăng bằng thể chất của mình trong lúc chuyển tiếp, khi bàn chân di chuyển xuống sàn sau cú búng. Quan trọng hơn, bạn sẽ ức chế khả năng đánh thức nhận thức về Đan Điền Hạ—đó là mục đích chính của động tác này.

Bước 4: Cảm Nhận Mối Quan Hệ Giữa Hơi Thở, Sự Tập Trung và Thăng Bằng

Về mặt thăng bằng thể chất, Động tác 7 là động tác khó nhất. Hãy chú ý đến và thử nghiệm với việc phẩm chất của hơi thở và sự tập trung của bạn ảnh hưởng đến sự thăng bằng của mình như thế nào. Hầu hết mọi người thấy rằng họ có thể duy trì cảm giác thăng bằng của mình tốt nhất khi hơi thở của họ sâu, thư giãn và bình tĩnh, và họ đang tập trung vào giây phút hiện tại.

Tích Hợp: Kết Thúc Long Hổ — Giai Đoạn Cơ Bản

Một phiên bản đầy đủ hơn của khía cạnh quan trọng này của Long Hổ sẽ có ở cuối cuốn sách, trong Chương 20.

Hãy kết thúc lần lặp lại cuối cùng của Động tác 7 bằng cách chỉ các ngón kiếm của bạn vào Đan Điền Hạ. Giờ hãy hít vào và chuyển các ngón tay của bạn tới gần Đan Điền Hạ một chút, rồi thở ra và chuyển các ngón tay ra xa một chút (Hình 6-18). Lặp lại chuyển động này bao nhiêu lần tùy thích.

Hãy cảm nhận toàn bộ năng lượng trong cơ thể của bạn chảy vào Đan Điền Hạ, rồi nhẹ nhàng xoa dịu nó. Hãy để tâm trí và cơ thể của bạn trở nên rất bình tĩnh và tĩnh lặng.

Giờ hãy bắt chéo hai lòng bàn tay, cái này lên trên cái kia, trên vùng bụng dưới của bạn, ở phía trước Đan Điền Hạ (Hình 6-19). Nhẹ nhàng hít vào và thở ra bằng bụng của bạn. Hãy đứng như vậy lâu tùy thích, cho đến khi tâm trí và cơ thể của bạn trở nên an định. Bạn nên cảm thấy thoải mái và bình tĩnh, mà không có bất kỳ áp lực nội tại nào để ngay lập tức kích thích lại các dây thần kinh của mình. Rồi từ từ đưa hai cánh tay về hai bên hông để kết thúc. Giờ đây bạn có thể bước đi với nhiều năng lượng hơn và cân bằng hơn, để tiếp tục phần còn lại của ngày mình.

Chương 7 — Các Nguyên Lý Năng Lượng Trung Cấp

Chương 6 đã hướng dẫn cách cảm nhận các đường năng lượng trong lúc thực hành từng động tác trong bảy động tác của Long Hổ. Những chương tiếp theo có một mục tiêu khác. Chúng được thiết kế để dạy bạn cách kéo và đẩy khí bên trong và dọc theo các đường năng lượng trong cơ thể. Những kỹ năng này được phát triển một cách tuần tự và là một phần không thể tách rời của việc học cơ chế năng lượng của bài khí công này.

Những phương pháp được đưa vào phần này là một phần của công việc bắt buộc để được chứng nhận Long Hổ Khí Công Cấp 2 trong Hệ Thống Năng Lượng (Energy Arts System).

Mười Sáu Thành Phần Của Nội Công (Neigong)

Nội công là nghệ thuật và khoa học của Đạo gia về cách di chuyển khí xuyên qua cơ thể. Cụm từ này có thể được dịch là “sự phát triển nội tại” hay “lực nội tại”. Nội công là một nghệ thuật, bởi vì cách bạn học các thành phần năng lượng thì vô cùng đa dạng. Nó là một khoa học, bởi vì tri thức này đã được nghiên cứu và hệ thống hóa qua hàng ngàn năm thành một bản đồ năng lượng hoàn chỉnh. Nội công là ngôn ngữ của khí, thứ được cắm rễ vào mọi chuyển động thể chất tinh tế của Long Hổ.

Toàn bộ phạm vi của công phu năng lượng nội tại được cấu thành từ mười sáu thành phần để di chuyển năng lượng. Mỗi thành phần liên hệ hữu cơ với nhau và với phần còn lại. Thứ tự được liệt kê dưới đây không cố định và tuyến tính, mà chỉ mang tính mô tả. Cùng với nhau, những thành phần này tạo thành một chỉnh thể vòng tròn. Cũng như không thể vạch ra điểm bắt đầu hay kết thúc chính xác của một hình tròn, mười sáu thành phần này cũng không có điểm bắt đầu hay kết thúc. Mỗi thành phần xúc tác và ảnh hưởng lẫn nhau, và theo một nghĩa nào đó chúng chảy vào và ra khỏi nhau. Vì thế, mỗi lần bạn đi vòng quanh vòng tròn mười sáu, học thêm về mỗi thành phần, bạn lại có thể đi tới một mức độ sâu sắc hơn, viên mãn hơn và có lợi hơn với mỗi thành phần ấy.

Công phu năng lượng trong những chương cuối này bắt đầu quá trình học nội công bên trong Long Hổ, đặc biệt là các Thành phần 1, 3, 5, 6, 8, 9 và những giai đoạn rất ban đầu của Thành phần 10 và 14.

Mười sáu thành phần nội công được liệt kê dưới đây. Danh sách nội công này xuất hiện trong nhiều cuốn sách khác của tác giả. Tuy nhiên, ở đây những thành phần cụ thể được dùng trong Long Hổ Khí Công mức trung cấp như được mô tả trong tập này được đánh dấu ★.

1. ★ Các phương pháp thở, từ đơn giản đến phức tạp. Mục tiêu tối hậu là phối hợp những sự co giãn của bụng bạn với mọi bộ phận giải phẫu và mọi chức năng năng lượng bên trong cả thân thể vật lý lẫn thân thể etheric của bạn.
2. Cảm nhận, di chuyển và—quan trọng nhất—chuyển hóa khí dọc theo các kênh năng lượng đi lên, đi xuống và kết nối của cơ thể.
3. ★ Đưa vào những căn chỉnh cơ thể chính xác để ngăn dòng chảy của khí khỏi bị chặn lại hay bị tản mát.
4. Làm tan, giải phóng và giải quyết mọi sự tắc nghẽn bên trong những mức độ thể chất, cảm xúc và tâm linh của hiện hữu bạn.
5. ★ Những cách thức cụ thể để di chuyển khí xuyên qua các kinh mạch chính và phụ, bao gồm các kinh mạch châm cứu, các huyệt đạo, các cổng năng lượng, đại chu thiên và tiểu chu thiên (macro- and microcosmic orbits), cũng như vô số những kênh kết nối nhỏ li ti khiến những chức năng cụ thể xảy ra.
6. ★ Uốn cong và kéo giãn các mô mềm của cơ thể theo cả hai hướng—từ trong ra ngoài và từ ngoài vào trong—và dọc theo các kinh mạch châm cứu âm và dương, để kích hoạt, củng cố và cân bằng chúng.
7. ★ Các phương pháp mở và đóng (sự đập theo nhịp, pulsing). Mở nghĩa là mở rộng, lớn ra, hoặc chảy hướng ra ngoài và tỏa ra như mặt trời. Đóng nghĩa là cô đặc lại và nhỏ đi theo hướng hướng vào trong, giống như dòng trọng lực của một hố đen. Sự đóng không mang hàm ý căng thẳng, co rút hay gượng ép trong chuyển động—chỉ là một dòng chảy hướng vào trong liên tục, về phía một điểm khởi nguyên. Những hành động mở và đóng có thể xảy ra bên trong bất kỳ mô mềm hay mô cứng nào của bạn, cũng như ở bất kỳ đâu trong hệ giải phẫu năng lượng tinh tế của cơ thể (các kinh mạch, huyệt đạo, hào quang, v.v.). Long Hổ bao gồm những kỹ thuật để làm đập theo nhịp trường etheric của bạn, nhưng nó không đề cập đến việc mở và đóng bên trong thân thể vật lý hay hệ giải phẫu năng lượng bên trong nó.
8. ★ Làm việc với những năng lượng của hào quang bên ngoài để kết nối thân thể vật lý của bạn với trường etheric cùng những trạng thái cảm xúc và tinh thần đi kèm. Một giai đoạn nâng cao hơn là kết nối những năng lượng của cơ thể và hào quang bạn với phần còn lại của những năng lượng tâm linh và siêu linh hiện hữu trong vũ trụ.
9. ★ Tạo ra những vòng tròn và đường xoắn ốc của năng lượng bên trong cơ thể. Điều này bao gồm việc trở nên nhận biết và kiểm soát những dòng năng lượng tròn và xoắn ốc bên trong cơ thể, khuếch đại những dòng có thể đang yếu.
10. ★ Học cách chủ ý di chuyển khí tới bất kỳ phần nào của cơ thể theo ý muốn, đặc biệt là tới các nội tạng, các tuyến, và bên trong não bộ cùng tủy sống của bạn. Điều này bao gồm việc hấp thu hay phóng khí từ mọi bộ phận của cơ thể theo ý muốn.
11. Đánh thức và kiểm soát mọi năng lượng của cột sống và những gì chúng kết nối tới. Điều này bao gồm các đốt sống, dịch não tủy, tủy sống, não bộ và mọi dây thần kinh trong cơ thể.
12. Đánh thức và sử dụng cả hai kênh năng lượng trái và phải, về mặt vật lý lẫn siêu linh.
13. Đánh thức và sử dụng kênh năng lượng trung tâm, kênh kiểm soát tất cả những kênh khác.
14. ★ Phát triển những năng lực và mọi cách sử dụng Đan Điền Hạ của bạn—trung tâm năng lượng chính trực tiếp ảnh hưởng đến mọi chức năng thể chất, đến cảm giác sợ hãi, bất an và cảm giác về cái chết của bạn, cũng như đến cảm giác của bạn về việc được ổn định và vững gốc rễ về mặt thể chất lẫn tâm lý.
15. Phát triển những năng lực và mọi cách sử dụng Đan Điền Trung, Đan Điền Thượng và các trung tâm tâm linh. Đan Điền Trung (trung tâm tim) chi phối mọi mối quan hệ. Nó gắn bó mật thiết với mọi cảm xúc và trực giác tinh tế nhất của chúng ta, và được coi là nguồn của ý thức bên trong cơ thể. Đan Điền Thượng, nằm trong não bộ, rất quan trọng đối với trường thọ nhờ khả năng kích hoạt tuyến yên và tuyến tùng (những tuyến chủ). Nó cũng chịu trách nhiệm cho những quá trình tư duy hoạt động tốt và các năng lực siêu linh.
16. Tích hợp và kết nối mỗi một trong mười lăm thành phần trước đó thành một năng lượng thống nhất. Sự tích hợp lâu dài thì khác với một cơn phấn khích nhất thời, hay với việc có rất nhiều năng lượng tạo ra những trải nghiệm mạnh mẽ nhưng rốt cuộc chẳng đi tới đâu. Nếu bạn thiếu thành phần này, sẽ khó mà hấp thu và tích hợp những phẩm chất tốt đẹp của mười lăm thành phần kia theo một cách ổn định và thoải mái, cho phép bạn sử dụng chúng một cách không gắng sức để đạt hiệu quả tốt nhất.

Mỗi một trong mười sáu thành phần nội công đều liên hệ hữu cơ với nhau và với phần còn lại. Cùng với nhau chúng tạo thành một chỉnh thể vòng tròn. Khi một người học và tích hợp ngày càng nhiều nội công, khả năng làm việc với khí thường gia tăng theo cấp số nhân. Hệ thống năng lượng của con người liên tục được nâng cấp khi mỗi mảnh mới đi vào hoạt động. Mỗi thành phần nội công bao hàm một phương pháp luận về khí, chứ không đơn thuần là một kỹ thuật. Vì thế một thành phần có thể có hàng trăm kỹ thuật tiềm năng, rải rác khắp nhiều môn phái và trường phái của Đạo giáo.

Thực Hành Trong Những Môi Trường Lành Mạnh

Khi bạn thực hành việc phóng và kéo năng lượng vào môi trường rồi kéo trở lại từ đó, bạn nên đặc biệt chú ý đến việc cảm nhận phẩm chất của năng lượng ấy. Bạn nên thực hành ở những nơi lành mạnh, nơi năng lượng dồi dào, ổn định và lưu thông tự do. Những nơi tuyệt vời để thực hành là những khung cảnh thiên nhiên đẹp đẽ, gần biển, bên cạnh những cây lớn xinh đẹp, hoặc trên núi. Những ví dụ về nơi không lành mạnh để thực hành là những môi trường ô nhiễm, những tầng hầm ẩm thấp, hay những căn phòng có người đang bệnh hoặc đang trầm cảm. Bạn chỉ nên thực hành ở những nơi mà bạn cảm thấy rất thoải mái.

Đối với những người sống trong môi trường đô thị, nơi không khí có thể bị ô nhiễm nặng nề, việc thực hành vẫn là điều tốt. Trong những điều kiện như vậy, hãy tìm những chỗ tốt hơn trong số những chỗ xấu. Chúng có thể được tìm thấy ở các công viên, trên các mái nhà, trên sàn gỗ và những nơi khô ráo có luồng không khí lưu thông tốt. Hãy cố tìm những khung cảnh mà bạn thích, và hãy nhớ rằng cảnh quan đô thị cũng có kiểu đẹp riêng của nó.

Ngoài ra, khi thực hành gần những sinh vật sống khác, hãy cẩn thận đừng đẩy năng lượng tiêu cực của bạn vào họ, hay kéo năng lượng từ họ. Một ngoại lệ là bạn có thể thực hành gần những cây rất lớn; bạn không thể tác động tiêu cực đến chúng dù chỉ một chút, trừ khi bạn là một nguồn năng lượng khổng lồ đến mức khó tin.

Dùng Khí Của Bạn Để Chữa Lành Cho Người Khác

Qua hàng thiên niên kỷ, trên khắp thế giới, con người đã dùng năng lượng của mình cho những mục đích chữa lành. Ở Trung Hoa, những liệu pháp khí phổ biến là khí công xoa bóp (qigong tui na) và châm cứu. Nhiều bài tập bổ sung được trình bày ở Chương 8–13 có thể được dùng như những kỹ thuật hướng tới những mục đích như vậy. Tuy nhiên, đặc biệt khuyến cáo rằng bạn đừng cố làm vậy cho đến khi bạn vô cùng quen thuộc với việc những thực hành này cảm thấy như thế nào trên chính cơ thể mình. Hãy thử nghiệm trên bản thân trước khi bạn thử nghiệm trên người khác.

Nếu bạn quyết định thử những bài tập này để tác động đến người khác, hãy tuân theo quy tắc 70 phần trăm của cả bạn lẫn người kia. Hãy bảo đảm bạn tránh vượt quá vùng thoải mái của mình. Đừng làm căng thẳng hay gây áp lực cho người kia hoặc cho chính bạn.

Khi bạn thực hành chữa lành bằng năng lượng, nếu bạn cảm thấy một sự gắng sức bên trong cơ thể hay năng lượng của mình để đẩy hay kéo khí qua làn da hoặc trường etheric của người kia, bạn rất có thể đang làm quá nhiều so với điều tốt cho mình. Hãy liên tục kiểm tra xem người ấy đang cảm thấy thế nào. Hãy thiên về phía làm ít hơn, rồi xem liệu kết quả có tích cực hay không, theo quan điểm của người kia. Đôi khi những tác động có thể được cảm thấy ngay lập tức; những tác động khác sẽ không được nhận thấy trong một ngày hoặc hơn.

Trên hết, hãy tuân theo ba nguyên lý rất quen thuộc: “không làm hại” (phương châm của các thầy thuốc), “điều gì bạn muốn người khác làm cho mình, hãy làm điều đó cho họ”, và mặt nghịch lại của nó, “đừng làm cho người khác điều mà bạn không muốn được làm cho mình”. Nếu ai đó có những vấn đề y khoa hay tâm lý nghiêm trọng, bạn nên đưa họ tới gặp một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có chuyên môn, chứ đừng cố tự mình giải quyết vấn đề.

Cân Bằng Hai Bên Phải và Trái Của Bạn

Khi bạn học và thực hành những bài tập của Chương 8–13, hãy luôn luân phiên một bên cơ thể rồi đến bên kia—chẳng hạn, dùng một bàn tay rồi đến bàn tay kia. Khí tự nhiên tìm kiếm một trạng thái cân bằng, với lượng năng lượng bằng nhau ở trên và dưới, trước và sau, và phải và trái trong cơ thể bạn. Bạn có thể trở nên cân bằng bằng cách luôn thực hành theo một cách cân bằng, huy động cả hai cánh tay và cả hai chân trong bất kỳ buổi tập nào. Và bạn có thể tự làm mất cân bằng mình bằng cách không làm vậy.

Khi thực hiện những bài tập này, nếu bạn thấy một bên kém năng lực hơn bên kia—chẳng hạn, một bàn tay hay một chân có thể yếu hơn, bị thương, cứng hơn hay vụng về hơn—thì hãy thực hiện nhiều lần lặp lại hơn với bên yếu hơn để cải thiện năng lực của nó. Ví dụ, bạn có thể làm mười lần lặp lại với bên kém năng lực hơn và năm lần với bên mạnh hơn. Phương pháp chính xác để bạn đạt được sự cân bằng trong bất kỳ tình huống thực hành hay học tập nào là tùy ở bạn: hãy học cách tin vào phán đoán của mình. Luôn huy động cả hai bên theo một cách nào đó, với sự nhấn mạnh nhiều hơn (và vì thế nhiều khí hơn) dành cho bên kém năng lực hơn, cho đến khi cả hai bàn tay cân bằng và bạn trở lại việc thực hiện số lần lặp lại ngang nhau ở mỗi bên. Hãy nhớ rằng lý tưởng nhất, mỗi lần lặp lại được thực hiện hai mươi lần.

Chương 8 — Kéo và Đẩy Khí Bằng Tay

Những bài tập được trình bày ở đây có thể giúp bạn dần dần phát triển những cảm giác tinh tế hơn về năng lượng bên trong hai bàn tay và các ngón tay, dọc theo bề mặt của những phần khác trên cơ thể từ làn da vào vệ khí (wei qi) của bạn, và bên trong cũng như tới các ranh giới của thân thể etheric của bạn.

Bạn nên trở nên thoải mái khi thực hiện từng giai đoạn của mỗi bài tập và tích hợp những mục tiêu cùng năng lực của nó bên trong mình mà không có sự gắng sức đáng kể, trước khi chuyển sang giai đoạn tiếp theo. Nếu bạn không dành thời gian để làm vậy, bạn sẽ có nguy cơ xây dựng những điểm yếu vào trong hệ thống thể chất và năng lượng của mình. Năng lượng của bạn sẽ không lưu thông mượt mà ở nhiều nơi trong hệ thống và bạn sẽ không được cân bằng. Ngoài ra, bạn sẽ giới hạn mức độ mà mình có thể phát triển. Một tòa nhà chọc trời không thể được xây trên một nền móng yếu.

Điều quan trọng cần nhớ là: nếu bạn không củng cố những vùng mà cơ thể vật lý hay trường năng lượng của bạn yếu nhất, thì những vùng bạn làm mạnh sẽ kéo và rút cạn năng lượng từ những vùng yếu ấy, làm cho chúng thậm chí còn yếu hơn nữa.

Mục tiêu của bạn là học cách đẩy và kéo năng lượng một cách mượt mà và dễ dàng xuyên qua và dọc theo mọi bề mặt của cơ thể mình, ra tới và trở về từ các ranh giới của thân thể etheric của bạn. Điều này cần luyện tập.

Khi bạn kéo khí, bạn nên có trải nghiệm về một điều gì đó đang đi vào mình. Bạn có thể nhận ra rằng một loại năng lượng nào đó đang chảy vào bạn. Khi bạn đẩy khí, bạn nên có trải nghiệm về một điều gì đó đang đi ra xa khỏi mình. Kéo một vật thể vật lý sẽ không mang lại cho bạn cùng một trải nghiệm như đẩy nó. Tương tự, kéo khí sẽ có cảm giác hơi khác so với đẩy nó. Chính xác quá trình này cảm thấy như thế nào sẽ thay đổi rất nhiều giữa người này với người khác. Cảm giác về khí đi vào và đi ra có thể là một trải nghiệm của cơ thể, hoặc một trải nghiệm mà bạn có được trong tâm trí mình.

Nó thậm chí còn trở nên khó nói chính xác hơn về việc bạn sẽ cảm thấy gì, khi những trải nghiệm đẩy/kéo trở nên tinh tế hơn và mạnh mẽ hơn. Ở những mức độ tinh tế khác nhau, phẩm chất của cảm giác về việc đưa năng lượng vào và ra khỏi mình có thể dao động đáng kể. Hãy chuẩn bị dành vài tháng để học cách thực hiện mỗi bài tập một cách thành thạo.

Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Lòng Bàn Tay, Các Ngón Tay, Tay Mỏ Chim và Tay Kiếm

Trong chương này, bạn bắt đầu bằng việc đẩy và kéo bằng hai bàn tay và các ngón tay, rồi tiến tới việc dùng tay mỏ chim và kết thúc bằng việc dùng tay kiếm. Những lý do cho điều này như sau:

1. Tương đối dễ để đẩy và kéo bằng hai lòng bàn tay. Vì thế, để bắt đầu học đẩy hay kéo, bạn bắt đầu với lòng bàn tay. Ngay cả một chuyển động khum nhỏ của lòng bàn tay cũng tự nhiên kéo năng lượng vào huyệt Lao Cung—trung tâm năng lượng chính của bàn tay, nằm ở giữa lòng bàn tay. Khum bàn tay lại thì kéo năng lượng. Mở bàn tay và lòng bàn tay ra thì phóng năng lượng.
2. Chuyển năng lượng qua các ngón tay thì khó hơn, nhưng nếu bạn đẩy và kéo bằng cả các ngón tay lẫn lòng bàn tay, bạn sẽ gia tăng tổng lượng năng lượng mà bạn di chuyển, cũng như khả năng dẫn hướng năng lượng ấy của mình. Những kinh mạch châm cứu khác nhau chảy qua những ngón tay khác nhau, vì thế bằng cách chuyển năng lượng ra vào các ngón tay, bạn kích thích tất cả những kinh mạch này và các nội tạng liên kết với chúng. Ngoài ra, khi bạn chuyển động các ngón tay, bạn kéo giãn các mô mềm và uốn các khớp cùng xương của các ngón tay và bàn tay. Điều này làm giảm sự kháng cự vật lý đối với sự chuyển động của năng lượng.
3. Đẩy và kéo bằng tay mỏ chim cho phép bạn tạo ra thậm chí nhiều lực và độ chính xác hơn nữa, nhưng lại khó hơn rất nhiều, bởi vì nó đòi hỏi nhiều sự phối hợp thể chất và năng lượng hơn. Bạn đang kéo năng lượng xuyên qua nhiều mô hơn, kết nối một cách tiềm ẩn với các nội tạng của mình. Mỗi một trong năm ngón tay của bạn kết nối về mặt năng lượng với một nội tạng. Việc chạm cả năm ngón tay vào nhau không chỉ kích thích các nội tạng của bạn mà còn gia tăng và cân bằng năng lượng liên tục tuần hoàn giữa chúng. Chuyển động các ngón tay và bàn tay vào và ra khỏi tư thế mỏ chim tự nhiên kích hoạt năng lực đẩy và kéo của huyệt Lao Cung một cách rất mạnh mẽ, đặc biệt là năng lực hấp thu của nó. Chuyển động này uốn mạnh bàn tay của bạn và kéo giãn hoàn toàn mọi mô mềm của nó. Việc uốn các khớp theo cách này giải phóng sâu sắc sự kháng cự vật lý đối với sự chuyển động năng lượng giữa hai bàn tay và các nội tạng. Bạn cũng kích thích sự chuyển động năng lượng trong các kinh mạch châm cứu và trong vô số kênh năng lượng nhỏ li ti khắp bàn tay và các ngón tay của mình. Việc chạm tất cả các đầu ngón tay vào đầu ngón tay cái tạo ra một hình tròn, thứ tự nhiên kích thích năng lượng chảy qua mọi phần của bàn tay. Điều này nối kết các đường kinh mạch lại với nhau và cân bằng dòng năng lượng giữa chúng cũng như khắp toàn bộ hệ thống của bạn.
4. Việc dùng tay kiếm gia tăng thêm độ chính xác và lực của bạn, và thậm chí còn là một thử thách lớn hơn để thực hiện. Khi bạn duỗi hai ngón tay hoạt động và giữ những ngón còn lại yên, điều đó kéo giãn sâu các mô mềm của bàn tay, đặc biệt là các gân, cũng như các mô xa hơn lên phía trên cánh tay. Việc tập trung sự đẩy và kéo của năng lượng chủ yếu vào hai ngón tay hoạt động hơn của bạn tạo ra một hiệu ứng giống như vòi phun. Nó cho phép bạn đẩy năng lượng đi xa hơn và chính xác hơn, cũng như kéo nó trở lại mạnh mẽ hơn. Kinh nghiệm của tôi cho tới nay—và của các thầy hướng dẫn của tôi—cho thấy việc dùng tay kiếm có thể rất hữu ích trong việc làm giảm hội chứng ống cổ tay, cũng như ngăn nó xảy ra ngay từ đầu.
5. Trong trình tự của bài Long Hổ, trước tiên bạn dùng lòng bàn tay và các ngón tay ở Động tác 1, luân phiên giữa lòng bàn tay, các ngón tay và tay mỏ chim ở các Động tác 2, 3, 4 và 5, rồi dùng tay kiếm ở Động tác 6 và 7. Lần tiếp theo bạn thực hiện bài, bạn lại bắt đầu từ đầu. Bạn liên tục luân phiên giữa và đi vòng qua các phương pháp. Điều này tận dụng bản chất liên kết của chúng. Các bài tập lòng bàn tay chuẩn bị cho bạn các bài tập ngón tay, thứ chuẩn bị cho bạn tay mỏ chim, thứ chuẩn bị cho bạn tay kiếm. Nhưng vòng lặp cũng đi theo chiều ngược lại; bạn làm tay kiếm nhiều hơn và tốt hơn bao nhiêu, tay mỏ chim của bạn sẽ mạnh mẽ hơn bấy nhiêu, điều sẽ làm cho động tác ngón tay của bạn mạnh hơn, và điều sẽ gia tăng lực năng lượng của lòng bàn tay bạn. Mỗi phương pháp nuôi dưỡng những phương pháp khác, vì thế việc thực hành tất cả chúng theo những cách khác nhau trong các động tác Long Hổ tự nhiên cho phép hệ thống của bạn phát triển theo một cách được liên kết và tuần tiến.

Người Trung Hoa gọi việc này bằng cụm từ tun tu (吞吐), được dịch là “hút vào và nhổ ra”. Phương pháp trị liệu thân thể năng lượng của Trung Hoa gọi là khí công tui na (qigong tui na) cũng dùng chính khái niệm này trong tên gọi của nó: tui (推) nghĩa là đẩy; na (拏) nghĩa là nắm, kéo, hay hấp thu. Kỹ năng này là một thành phần của nhiều môn nghệ thuật dựa trên năng lượng. Trong khí công Đạo gia, những người thực hành tinh luyện năng lực hấp thu và phóng xuất khí này cho đến khi họ có thể làm điều đó từ bất kỳ điểm hay tổ hợp điểm nào, từ làn da của họ tới những cấu trúc nội tại sâu nhất, bao gồm cả xương. Những năng lực này có những ứng dụng trong việc tăng cường sức khỏe cá nhân, chữa lành cho người khác, thể thao thành tích cao, quản lý căng thẳng và thiền định.

Những bài tập dưới đây dành cho việc kéo và đẩy khí bằng các ngón tay và lòng bàn tay của bạn. Sự thành công tùy thuộc vào sự dẻo dai của các ngón tay bạn, cũng như vào việc đã làm việc với những bài tập thư giãn ở Chương 2. Như bạn đã học ở chương đó, trung tâm của lòng bàn tay là điểm năng lực mạnh mẽ dễ tiếp cận nhất trong cơ thể để kéo và đẩy năng lượng. Các giai đoạn đi theo trình tự. Hãy thực hiện mỗi giai đoạn cho đến khi nó dễ dàng và thoải mái. Hãy nhớ rằng bạn càng tập thì càng giỏi, miễn là bạn tuân theo quy tắc 70 phần trăm.

Bài Tập 1 — Bước 1: Chuyển Năng Lượng Giữa Hai Bàn Tay

1. Tạo một quả cầu năng lượng giữa hai bàn tay của bạn (xem Chương 5). Đẩy hai lòng bàn tay lại gần nhau và kéo chúng ra xa nhau cho đến khi bạn tìm được khoảng cách mà tại đó cảm giác của bạn về quả cầu năng lượng khí là mạnh nhất (Khoảng Cách Goldilocks). Giữ hai bàn tay được thư giãn và hơi khum.
2. Khum một bàn tay nhiều hơn bàn tay kia và cố gắng kéo năng lượng vào nó từ bàn tay kia của bạn. Hãy cố cảm nhận sự chuyển giao năng lượng giữa hai bàn tay. Chơi đùa với hành động này vài lần, rồi đảo ngược vai trò của hai bàn tay.
3. Đi qua đi lại cho đến khi khả năng cảm nhận và chơi đùa với quả cầu năng lượng của bạn trở nên thoải mái và dễ dàng.
4. Giờ hãy kéo năng lượng bằng một bàn tay từ lòng bàn tay kia, rồi mở nó ra và đẩy và trả năng lượng trở lại hướng về bàn tay đối diện của bạn (Hình 8-1).
5. Tiếp theo, kéo năng lượng bằng bàn tay đó rồi đẩy nó trở lại hướng về bàn tay kia. Lặp lại việc kéo và đẩy này giữa hai bàn tay nhiều lần. Hai lòng bàn tay giữ nguyên ở Khoảng Cách Goldilocks trong suốt sự chuyển giao năng lượng. Chúng không tiến lại gần nhau hơn hay ra xa nhau hơn. Hãy tập cho đến khi bạn có thể làm điều này một cách thoải mái và dễ dàng.
6. Dần dần mở rộng khoảng không giữa hai bàn tay để gia tăng kích thước của quả cầu năng lượng kéo và đẩy của bạn. Chuyển năng lượng giữa hai bàn tay bằng cách kéo và đẩy. Hãy thay đổi kích thước quả cầu năng lượng của bạn từ nhỏ nhất tới lớn nhất mà bạn có thể cảm nhận, trong khi dẫn hướng và cảm nhận những cảm giác về các sự chuyển giao năng lượng của mình.

Bước 2: Kéo và Đẩy Năng Lượng Ra Vào Các Ngón Tay Từ và Tới Lòng Bàn Tay Kia

1. Hướng các ngón tay và ngón cái của một bàn tay (bàn tay chủ động của bạn) vào lòng bàn tay đối diện. Tìm Khoảng Cách Goldilocks mà tại đó các chuyển động của các ngón tay và ngón cái trong trường etheric của bạn tạo ra cảm giác lớn nhất trên lòng bàn tay của bạn. Chuyển động các ngón tay và ngón cái xung quanh để thay đổi những cảm giác.
2. Khum các ngón tay, ngón cái và bàn tay của bạn lại và cố gắng kéo năng lượng từ lòng bàn tay đối diện vào các đầu ngón tay và các khớp của các ngón tay. Khi bạn mở các ngón tay ra, hãy gửi năng lượng từ các khớp của các ngón tay trở ra ngoài các đầu ngón tay, vào lòng bàn tay kia.
3. Dần dần tăng khoảng cách cho đến khi bạn có thể đẩy và kéo từ các đầu ngón tay ở khoảng cách một cánh tay.

Bước 3: Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Trung Tâm Lòng Bàn Tay

1. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Tìm Khoảng Cách Goldilocks mà tại đó chuyển động của lòng bàn tay chủ động tạo ra cảm giác lớn nhất trên bàn tay kia của bạn. Chuyển động một lòng bàn tay xung quanh, thay đổi góc của nó đối với lòng bàn tay tiếp nhận đối diện, để thay đổi những cảm giác bạn cảm thấy ở bàn tay kia. Giờ hãy đẩy năng lượng từ trung tâm của một lòng bàn tay vào bàn tay kia của bạn. Rồi kéo nó trở lại.
2. Dần dần tăng khoảng cách giữa lòng bàn tay chủ động và lòng bàn tay thụ động, cho đến khi bạn có thể đẩy và kéo ở khoảng cách một cánh tay.

Bước 4: Kéo Năng Lượng Xuyên Qua Các Ngón Tay Tới Lòng Bàn Tay và Cổ Tay

Trước tiên hãy tìm Khoảng Cách Goldilocks giữa hai bàn tay của bạn.

Phần A

1. Kéo năng lượng từ một bàn tay vào và xuyên qua các đầu ngón tay, các khớp ngón tay, các xương bàn tay và lòng bàn tay của bàn tay kia, tới huyệt Lao Cung của nó (Hình 8-2 A).
2. Đẩy và trả năng lượng từ trung tâm của lòng bàn tay ấy, xuyên qua các xương bàn tay, các khớp ngón tay và các đầu ngón tay (Hình 8-2 B) trở lại bàn tay kia.
3. Phát triển cảm giác về việc hai bàn tay của bạn liên tục được kết nối trọn vẹn, khi đẩy hay kéo năng lượng từ trung tâm của bất kỳ lòng bàn tay nào.
4. Dần dần tăng khoảng cách giữa hai bàn tay cho đến khi bạn có thể đẩy và kéo ở khoảng cách một cánh tay.

Phần B — Khi bạn đã có thể thoải mái kéo và đẩy năng lượng ra vào hai lòng bàn tay của mình, thì:

1. Kéo năng lượng từ một bàn tay vào và xuyên qua các đầu ngón tay, các khớp ngón tay, các xương bàn tay, lòng bàn tay, trung tâm lòng bàn tay và cổ tay của bàn tay kia.
2. Theo hướng ngược lại, đẩy và trả năng lượng từ cổ tay của bạn xuyên qua trung tâm lòng bàn tay, lòng bàn tay, các xương bàn tay, các khớp ngón tay và các đầu ngón tay, tới bàn tay kia.
3. Phát triển cảm giác về việc hai bàn tay của bạn liên tục được kết nối trọn vẹn, khi đẩy hay kéo năng lượng từ bất kỳ cổ tay nào.
4. Dần dần tăng khoảng cách giữa bàn tay chủ động và bàn tay tiếp nhận của bạn, cho đến khi bạn có thể đẩy và kéo ở khoảng cách một cánh tay.

Bước 5: Các Biến Thể Của Việc Kéo và Đẩy

Tiếp theo, trong khi liên tục chuyển động các xương của hai bàn tay, hãy tập cho đến khi bạn có thể thực hiện bất kỳ hành động nào dưới đây theo ý muốn—trước tiên đẩy và kéo từ trung tâm của hai lòng bàn tay, rồi từ mu của hai bàn tay:

• Để có một tác động năng lượng mang tính tuyến tính hơn: khi bạn khép trung tâm của lòng bàn tay thụ động lại về mặt năng lượng, hãy bắt giữ và giữ năng lượng ở đó trong vài giây trước khi bạn phóng nó ra và đẩy nó trở lại bàn tay đối diện của mình. Việc thực hành biến thể này sẽ giúp bạn học cách kiểm soát các dòng chảy của khí trong cơ thể mình tốt hơn.
• Để có một tác động năng lượng mang tính vòng tròn: hãy kéo và đẩy khí ra khỏi trung tâm của hai lòng bàn tay, cho đến khi những sự chuyển tiếp giữa khép/kéo và mở/đẩy là liền mạch. Hãy tập cho đến khi không còn một ranh giới rõ rệt nào giữa việc cái này kết thúc và cái kia bắt đầu. Điều này sẽ tạo ra một trải nghiệm tuyệt vời và rất thư giãn về sự đập theo nhịp (pulsing).

Bài Tập 2 — Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Tay Mỏ Chim

Bước 1: Khép Thành Tay Mỏ Chim và Mở Ra

1. Khép một bàn tay lại cho đến khi các đầu ngón tay chạm vào ngón cái để tạo thành tay mỏ chim (Hình 8-3 A). Rồi mở nó ra thành một lòng bàn tay mở (Hình 8-3 B). Hãy cố để động lực cho việc khép và mở bàn tay của bạn phát xuất từ trung tâm lòng bàn tay—cả khi nó truyền khí tới các ngón tay khi nó mở ra, lẫn từ các ngón tay tới lòng bàn tay khi nó khép lại (Hình 8-4 A–B). Sau khi thực hành điều này với một bàn tay, hãy làm vậy với bàn tay kia.
2. Lặp lại bước trước, nhưng giờ hãy hướng các đầu ngón tay của bàn tay phải về phía trung tâm của lòng bàn tay trái; khuỷu tay trái của bạn nên hướng xuống và khuỷu tay phải nên hướng sang bên phải.
   • a. Tạo một mỏ chim bằng bàn tay phải của bạn. Khi làm vậy, hãy uốn cổ tay sao cho các ngón mỏ chim của bạn kết thúc ở tư thế hướng xuống. Nhẹ nhàng khép mọi khoảng trống giữa các xương bàn tay của bạn, bao gồm cả những khoảng trống xung quanh khớp cổ tay.
   • b. Khi bạn mở tay mỏ chim ra, hãy đẩy lòng bàn tay và các ngón tay để hướng về phía lòng bàn tay trái của bạn. Giữ cho bàn tay được mềm, thư giãn và dẻo dai, và đừng duỗi thẳng hoàn toàn các ngón tay (Hình 8-3 B).
   • c. Lặp lại Hướng dẫn a và b với bàn tay trái của bạn.

Bước 2: Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Tay Mỏ Chim

Hãy lặp lại những chuyển động thể chất của việc mở và khép tay mỏ chim trong những bài tập này.

1. Khi bạn khép bàn tay chủ động lại, hãy kéo năng lượng (Hình 8-5 A) từ bàn tay thụ động xuyên qua trường etheric của bạn, vào các ngón tay và trung tâm của lòng bàn tay, rồi từ đó xuyên qua bàn tay vào cổ tay của bạn. Bạn nên cảm nhận năng lượng đồng thời chuyển động dọc theo hai con đường: trực tiếp vào lòng bàn tay rồi tới cổ tay; và vào các đầu ngón tay rồi xuyên qua các ngón tay tới trung tâm của lòng bàn tay, rồi tới cổ tay.

2. Khi bạn mở bàn tay chủ động ra, hãy đảo ngược dòng chảy, đẩy năng lượng từ cổ tay tới và ra khỏi lòng bàn tay cùng các đầu ngón tay, tới bàn tay kia của bạn (Hình 8-5 B).
3. Dần dần tăng khoảng cách giữa hai bàn tay cho đến khi bạn có thể đẩy và kéo ở khoảng cách một cánh tay.

Bài Tập 3 — Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Tay Kiếm

Bước 1: Khép và Mở Tay Kiếm Của Bạn

1. Tạo một tay kiếm bằng một bàn tay. Uốn cổ tay của bạn, và uốn cong hai ngón kiếm (ngón trỏ và ngón giữa) xuống sao cho chúng kết thúc ở tư thế hướng xuống. Khép mọi khoảng trống giữa các xương của bạn, bao gồm cả bên trong khớp cổ tay.
2. Mở các xương của bàn tay và các ngón tay ra, và đẩy hai ngón kiếm của bạn để hướng về lòng bàn tay kia. Giữ cho bàn tay được mềm, thư giãn và dẻo dai, và không bao giờ duỗi thẳng hoàn toàn các ngón tay.

Bước 2: Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Tay Kiếm

Hãy bắt đầu với hai ngón kiếm của bạn hướng vào lòng bàn tay thụ động.

1. Kéo năng lượng từ bàn tay kia vào hai ngón kiếm, trung tâm của lòng bàn tay, và xuyên qua bàn tay vào cổ tay của bạn (Hình 8-6 A). Bạn nên cảm nhận năng lượng chuyển động đồng thời dọc theo hai con đường: trực tiếp vào lòng bàn tay rồi tới cổ tay; và vào các đầu ngón kiếm, xuyên qua những ngón tay đó tới trung tâm của lòng bàn tay, rồi tới cổ tay. Sự tập trung của bạn nên là vào việc di chuyển năng lượng ra vào hai ngón kiếm của mình. Khi điều này được thực hiện tốt, khí ở ba ngón tay còn lại sẽ tự nhiên tuần hoàn trọn vẹn, mang lại tác động tích cực.
2. Khi bạn mở bàn tay ra, hãy đảo ngược dòng chảy và đẩy năng lượng từ cổ tay tới và ra khỏi lòng bàn tay cùng các đầu ngón kiếm, tới bàn tay kia của bạn (Hình 8-6 B).
3. Dần dần tăng khoảng cách giữa hai bàn tay cho đến khi bạn có thể đẩy và kéo ở khoảng cách một cánh tay.

Bài Tập 4 — Kéo và Đẩy Năng Lượng Lên và Xuống Các Bề Mặt Âm và Dương Của Cơ Thể

Bài tập này sẽ dạy bạn cách đẩy và kéo năng lượng dọc theo các bề mặt âm và dương của cơ thể mình. Bạn phải có thể làm được điều này thì mới có thể thực hiện những thực hành năng lượng trung cấp của bảy động tác Long Hổ.

Trong các động tác của Long Hổ, bạn sẽ kéo và đẩy khí theo những hướng cụ thể dọc theo các bề mặt âm và dương của cơ thể mình. Phần lớn—nhưng không phải mọi—thời gian, bạn sẽ kéo lên trên và đẩy xuống dưới. Tuy nhiên, từ quan điểm của khí công, năng lượng có thể và thực sự di chuyển cả lên lẫn xuống trên cùng một đường kinh mạch châm cứu. Những tắc nghẽn năng lượng có thể ảnh hưởng đến một hoặc cả hai dòng chảy lên và xuống trong một kinh mạch. Ngoài ra, một số chỗ tắc đáp ứng tốt hơn với việc đẩy năng lượng xuyên qua chúng, trong khi những chỗ khác đáp ứng tốt hơn với việc kéo—bất kể bạn dùng lòng bàn tay, tay mỏ chim hay các ngón kiếm.

Trong bài tập này, bạn nên thực hành việc đẩy và kéo năng lượng lên và xuống xung quanh một vùng bị tắc, cho đến khi bạn nắm được cảm giác về việc nó sẽ được giải phóng tốt hơn bằng cách đẩy hay kéo khí lên hay xuống vào một ngày thực hành nhất định. Kiểu đẩy hay kéo tốt nhất cho bạn—vốn đặc thù cho tình trạng cá nhân của bạn—có thể thay đổi từ đẩy sang kéo, hoặc từ lên sang xuống, giữa buổi tập này và buổi tập khác, hoặc kéo dài tới một tuần, một tháng hay một mùa.

Nếu một vùng cơ thể đang ở trong trạng thái cân bằng đặc biệt, dòng chảy năng lượng của nó sẽ mượt mà như nhau theo cả hai hướng, và nó sẽ đáp ứng như nhau với việc đẩy hay kéo theo bất kỳ hướng nào. Thông thường, nếu có một vấn đề thể chất—chẳng hạn một vết sưng, một cơn đau đầu hay một cơn đau—bạn có thể thấy một chỗ tắc năng lượng tự biểu hiện qua sự bất lực trong việc di chuyển khí theo bất kỳ hướng nào, dù bằng đẩy hay kéo. Vì thế, để dọn sạch nó, bạn sẽ muốn thử mọi tổ hợp có thể.

Chương 9 — Kéo và Đẩy Khí Bằng Chân, Rồi Tay và Chân

Bài tập trong chương này gồm bảy giai đoạn học tập tuần tiến. Để tối đa hóa một cách hiệu quả những nỗ lực của bạn về lâu dài, hãy học thấu đáo từng giai đoạn trước khi tiến tới giai đoạn tiếp theo. Hãy ôn lại những bài tập được mô tả ở Chương 2 để làm cho hai bàn chân của bạn thư giãn và dẻo dai hơn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn cảm thấy thoải mái với những thực hành ấy trước khi thực hiện các bài tập trong chương này.

Bài Tập: Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Hai Bàn Chân

Cơ thể có năm điểm năng lượng ở các đầu chi, hoàn toàn liên kết với nhau. Đó là: hai huyệt Dũng Tuyền ở hai bàn chân, hai huyệt Lao Cung ở hai lòng bàn tay, và Bách Hội ở trung tâm của đỉnh đầu. Ba huyệt Dũng Tuyền, Lao Cung và Bách Hội cũng được liên kết trực tiếp với ba trung tâm năng lượng chính của cơ thể: Đan Điền Hạ, Đan Điền Trung (trung tâm tim) và Đan Điền Thượng (trung tâm tâm linh “con mắt thứ ba”).

Bạn sẽ dễ đẩy và kéo năng lượng bằng các ngón chân và hai bàn chân hơn nếu bạn đã làm mềm và dẻo chúng bằng những bài tập tinh chỉnh thể chất ở Chương 2.

Bước 1: Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Các Ngón Chân

Hãy tập trung vào việc đưa năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric, xuyên qua không khí vào các khớp của các ngón chân, khi bạn khép bàn chân lại. Khi bạn duỗi các ngón chân ra, hãy gửi năng lượng từ các khớp ngón chân trở ra ngoài các đầu ngón chân và xuyên qua không khí tới ranh giới etheric của bàn chân.

Hãy bắt đầu bằng việc kéo và đẩy năng lượng từ và tới một khoảng cách ngay bên ngoài các ngón chân của bạn. Dần dần và một cách thoải mái mở rộng việc đẩy và kéo của mình cho đến khi bạn có thể cảm nhận tới tận cùng của thân thể etheric.

Bước 2: Uốn và Duỗi Bàn Chân Nhiều Hơn & Chuyển Động Các Xương Của Bàn Chân

Khi khả năng vận động thể chất của bàn chân bạn dần gia tăng, hãy gia tăng tương ứng lượng năng lượng mà bạn di chuyển giữa các ngón chân và ranh giới của thân thể etheric.

1. Nhẹ nhàng gia tăng các chuyển động của bạn, theo những giai đoạn với những tỷ lệ phần trăm ngày càng tăng của năng lực vận động của bạn. Với mỗi giai đoạn, hãy để năm ngón chân di chuyển lại gần hơn một chút về phía huyệt Dũng Tuyền, trong khi đồng thời nhẹ nhàng vồng bàn chân lên và cố gắng chuyển gót chân hơi hướng về phía các ngón chân. Hãy gia tăng sự thư giãn của bàn chân với mỗi lần uốn và duỗi thẳng bàn chân.
2. Tập trung vào việc chuyển động các xương ở vòm bàn chân theo những giai đoạn có biên độ ngày càng lớn hơn. Khi bạn uốn các ngón chân, hãy tập trung làm cho những xương này xích lại gần nhau hơn. Khi bạn duỗi các ngón chân về vị trí ban đầu, hãy tập trung làm rộng ra những khoảng trống giữa các xương ấy. Bằng cách làm điều này, hai bàn chân của bạn sẽ dần trở nên mềm hơn và dẻo hơn. Bài tập về độ dẻo của ngón chân đặc biệt này rất tuyệt để phòng ngừa và điều trị viêm khớp ở bàn chân cùng bệnh bunion. Nó cũng có thể làm giảm cơn đau do những đôi giày không thoải mái gây ra. Hãy cảm nhận cách các khớp và dây chằng của bạn có thể chuyển động một cách thoải mái và nằm dưới sự kiểm soát có ý thức của mình—hoặc ít nhất hãy cố có được một cảm giác về khả năng điều này xảy ra.

Bước 3: Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Hai Bàn Chân, Đặc Biệt Xuyên Qua Hai Huyệt Dũng Tuyền

Huyệt Dũng Tuyền ở trung tâm của ức bàn chân là điểm năng lực mạnh mẽ dễ tiếp cận nhất ở hai chân để kéo và đẩy năng lượng. Hãy uốn bàn chân và kéo năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric—nói chung là từ toàn bộ mặt dưới của bàn chân, và đặc biệt là vào huyệt Dũng Tuyền (Hình 9-1 A).

Rồi khi bạn duỗi bàn chân ra, hãy đẩy năng lượng—nói chung là từ toàn bộ mặt dưới của bàn chân, và đặc biệt là từ huyệt Dũng Tuyền—tới ranh giới của thân thể etheric của bạn (Hình 9-1 B).

Hãy bắt đầu bằng việc kéo và đẩy năng lượng từ và tới một khoảng cách ngay bên ngoài bàn chân và huyệt Dũng Tuyền của bạn. Dần dần và một cách thoải mái mở rộng việc đẩy và kéo của mình cho đến khi bạn có thể cảm nhận tới tận cùng của thân thể etheric.

Bước 4: Kéo và Đẩy Năng Lượng Xuyên Qua Các Ngón Chân Tới Dũng Tuyền và Vòm Bàn Chân

1. Kéo năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric vào các đầu ngón chân và xuyên qua các khớp ngón chân vào các xương bàn chân và huyệt Dũng Tuyền, rồi từ đó tới vòm bàn chân của bạn (Hình 9-2 A).
2. Đẩy năng lượng từ trung tâm của vòm bàn chân và huyệt Dũng Tuyền, xuyên qua các xương bàn chân, các khớp ngón chân, các đầu ngón chân và không khí, tới ranh giới của thân thể etheric của bạn (Hình 9-2 B).
3. Phát triển cảm giác—khi bạn kéo và đẩy năng lượng từ bàn chân mình—về việc được kết nối liên tục và trọn vẹn về mặt năng lượng từ huyệt Dũng Tuyền dọc theo hai con đường: trực tiếp tới ranh giới của thân thể etheric bên dưới bàn chân bạn, và xuyên qua các ngón chân tới ranh giới của thân thể etheric ở phía trước các ngón chân.

Bước 5: Các Biến Thể Của Việc Kéo và Đẩy Bằng Hai Bàn Chân

Tiếp theo, hãy tập cho đến khi bạn có thể thực hiện những hành động sau đây theo ý muốn:

1. Để có một tác động năng lượng mang tính tuyến tính: khi bạn khép trung tâm của ức bàn chân lại về mặt năng lượng, hãy bắt giữ và giữ khí ở huyệt Dũng Tuyền trong vài giây trước khi phóng nó ra và đẩy nó trở lại ranh giới của trường etheric của bạn. Sau đó, hãy giữ năng lượng ở tận cùng của trường etheric trước khi kéo nó trở lại vào huyệt Dũng Tuyền.
2. Để có một tác động năng lượng mang tính vòng tròn: hãy kéo và đẩy năng lượng ra khỏi trung tâm của ức bàn chân, sao cho có một dòng chảy mạnh mẽ giữa việc mở và khép bàn chân của bạn. Những sự chuyển tiếp giữa hai đầu của khép/kéo và mở/đẩy nên hòa nhập vào nhau một cách liền mạch. Sự đập theo nhịp này có thể tạo ra một trải nghiệm thư giãn tuyệt vời.

Bước 6: Uốn và Duỗi Các Ngón Chân, Bàn Chân và Mắt Cá Chân

Hãy uốn và làm cong vòm bàn chân của bạn trong cả hai hành động mở và khép. Động lực để khép và mở bàn chân của bạn nên đến từ năng lượng của huyệt Dũng Tuyền ở trung tâm của ức bàn chân.

1. Khép bàn chân của bạn lại cho đến khi các đầu của cả năm ngón chân và gót chân tiến lại gần ức bàn chân nhất mà biên độ thoải mái 70 phần trăm của bạn cho phép. Khép mọi khoảng trống giữa các xương của bạn, bao gồm cả khớp mắt cá chân. Khi bạn khép bàn chân và uốn mắt cá chân ra sau, mu bàn chân chuyển động hướng về phía ống chân; các ngón chân chuyển động hướng về phía gót chân; gót chân đi tới phía trước, và bạn để vòm bàn chân uốn cong đủ để thích ứng với những chuyển động ấy.
2. Tiếp theo, mở và uốn mắt cá chân, gót chân, bàn chân và các ngón chân về phía trước. Khi làm vậy, hãy duỗi thẳng và vươn các ngón chân cùng vòm bàn chân ra phía trước, ra xa khỏi ống chân; mở mọi khoảng trống giữa các xương của bạn, bao gồm cả khớp mắt cá chân; vươn mu bàn chân ra phía trước, ra xa khỏi ống chân; và chuyển động cùng vươn gót chân hơi ra phía sau.

Bước 7: Kéo và Đẩy Năng Lượng Giữa và Xuyên Qua Hai Mắt Cá Chân Cùng Ranh Giới Của Thân Thể Etheric

1. Khi bạn khép bàn chân, hãy kéo năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric vào các ngón chân, vào huyệt Dũng Tuyền và xuyên qua vòm bàn chân tới gót chân, rồi cuối cùng đồng thời từ trung tâm của vòm bàn chân xuyên qua mắt cá chân. Hãy ổn định từng giai đoạn thể chất và năng lượng trước khi đi tiếp. Bạn nên cảm nhận năng lượng chuyển động dọc theo hai con đường:
   • Từ thân thể etheric bên dưới bàn chân của bạn, trực tiếp vào huyệt Dũng Tuyền của bàn chân, rồi tới trung tâm của vòm bàn chân và tới mắt cá chân.
   • Từ thân thể etheric xuyên qua các đầu ngón chân tới ức bàn chân, dọc theo đường trung tuyến của bàn chân tới trung tâm của vòm bàn chân, và đồng thời tới trung tâm của gót chân và khớp mắt cá chân.
2. Khi bạn mở bàn chân, hãy đảo ngược dòng chảy và đẩy năng lượng từ mắt cá chân tới gót chân, tới huyệt Dũng Tuyền, ra tới tận cùng của thân thể etheric; và tới huyệt Dũng Tuyền rồi ra khỏi các đầu ngón chân tới các ranh giới của thân thể etheric của bạn.

Chương 10 — Nắm Bắt Vệ Khí (Wei Qi) Của Bạn

Nắm bắt khí khó hơn đáng kể so với việc cảm nhận và di chuyển khí dọc theo các đường năng lượng trên bề mặt da, như bạn đã được dạy ở những chương trước và trong Long Hổ Y Liệu Khí Công, Tập 1. Giờ đây bạn phải học cách thực hiện một phiên bản tinh tế hơn của kỹ thuật này khi bạn đưa bàn tay mình đi qua những bề mặt khác nhau của cơ thể. Thông thường, việc nắm bắt và di chuyển năng lượng ngay bên trong vệ khí sẽ tạo ra một cảm giác mạnh mẽ hơn nhiều và rõ ràng không thể nhầm lẫn, so với việc chỉ làm vậy dọc theo làn da của bạn.

Vệ khí là lớp năng lượng nằm giữa da và cơ bắp của một người, có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật xâm nhập từ môi trường bên ngoài. Nó cũng là điểm tiếp xúc để dễ dàng tiếp cận nhất các kinh lạc (acupuncture channels) của cơ thể.

Bạn “nắm bắt khí” ở một phần của cơ thể mình khi từ bàn tay, bạn phóng năng lượng hướng về phần đó xuyên qua làn da và kết nối với vệ khí của bạn ở đó (xem Hình 10-2 A-B).

Nếu bạn thực sự đã kết nối (tức là “nắm bắt”) được năng lượng ở một nơi nào đó, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác rõ rệt về một cái gì đó đang chuyển động bên dưới làn da của mình, và bạn sẽ có thể kéo và đẩy “cái gì đó” ấy (tức là năng lượng) dọc theo vệ khí của mình theo bất kỳ hướng nào từ nơi đó.

Nắm Bắt và Di Chuyển Năng Lượng Bên Trong Vệ Khí

Trong những bài tập sau đây, để kéo liên tục dọc theo vệ khí, bạn sẽ cần chậm rãi và liên tục kéo năng lượng từ vệ khí của lòng bàn tay thụ động xuyên qua trường etheric của mình vào bàn tay chủ động, lý tưởng là vào và xuyên qua các ngón tay cùng lòng bàn tay. Chỉ dùng lòng bàn tay chủ động để đẩy hoặc kéo khí của bạn. Mặc dù thông tin trên phương diện trí thức cần thiết để thực hiện phương pháp này được trình bày ở đây, tầm quan trọng của việc cũng nhận được thông tin này từ một người thầy đang sống, người có thể thể hiện kỹ thuật ấy bằng chính cơ thể mình, thì không thể nói quá mức.

Hãy nhớ học thấu đáo từng bài tập trước khi tiến tới bài tập tiếp theo. Hãy ghi nhớ những lời cảnh báo ở Chương 5.

Hai bàn tay của bạn phải giữ mềm và thư giãn. Bạn sẽ cần có thể chậm rãi cuộn/khép lòng bàn tay—và về sau là các ngón tay và ngón cái. Điều tương tự cũng đúng với hành động đẩy; bạn phải liên tục đẩy ra khỏi bàn tay chủ động, xuyên qua trường etheric của mình tới vệ khí của cánh tay đang nghỉ. Để làm điều này, bạn sẽ cần có thể chậm rãi và liên tục duỗi/mở lòng bàn tay—và về sau là các ngón tay. Nếu bạn không thể làm vậy, hãy ôn lại những kỹ thuật làm mềm bàn tay sơ bộ được dạy ở Chương 2, Bài Tập 3.

Xem Phụ Lục để biết thêm thông tin về Hệ Thống Chứng Nhận Energy Arts của tác giả.

Bài Tập 1: Nắm Bắt Khí Của Bạn

1. Bắt đầu bằng cách ngồi xuống, và để cánh tay trái hoặc phải của bạn nghỉ thoải mái trên đùi với lòng bàn tay ngửa lên. Đặt bàn tay kia (bàn tay chủ động) ở phía trên lòng bàn tay đang nghỉ, tại Khoảng Cách Goldilocks nơi bạn cảm thấy tác động mạnh nhất của bàn tay chủ động lên làn da của lòng bàn tay thụ động đang nghỉ.
2. Đẩy và kéo khí ra và vào bàn tay chủ động của bạn, tới và từ bề mặt của lòng bàn tay đang nghỉ.

   Khi làm vậy, hãy hơi thay đổi khoảng cách giữa hai bàn tay. Hãy cố tìm một vị trí mà ở đó bạn có thể cảm thấy mình có thể đẩy năng lượng từ bàn tay chủ động xuyên qua làn da của lòng bàn tay đang nghỉ và kết nối với lớp vệ khí bên dưới da. Sau đó hãy giữ sự kết nối ấy khi bạn kéo nó trở lại.

3. Bây giờ, đẩy năng lượng từ bàn tay chủ động của bạn trực tiếp vào vệ khí của lòng bàn tay đang nghỉ và dọc theo vệ khí của các ngón tay đang nghỉ tới các đầu ngón tay (Hình 10-2 A). Rồi kéo năng lượng ấy từ các đầu ngón tay trở lại dọc theo vệ khí của các ngón tay tới vệ khí của lòng bàn tay và trở về bàn tay chủ động của bạn (Hình 10-2 B). Hãy lặp lại điều này vài lần.

Bước 4

Tiếp theo, hãy đẩy dọc theo vệ khí của lòng bàn tay đang nghỉ tới các đầu ngón tay đang nghỉ, và lần này kéo trở lại dọc theo vệ khí của các ngón tay tới lòng bàn tay và xa hơn nữa lên cánh tay dọc theo vệ khí của cổ tay và cẳng tay. Để làm điều này, bạn có thể cần di chuyển bàn tay chủ động của mình trong không gian, đi lên dọc theo cẳng tay trong khi bạn duy trì Khoảng Cách Goldilocks nơi bạn cảm thấy sự kéo năng lượng tối đa xuyên qua vệ khí của cánh tay mình.

Bước 5

Bây giờ, đẩy khí của bạn đi xuống từ cẳng tay dọc theo vệ khí tới các đầu ngón tay (Hình 10-3) và kéo lên lại.

Hãy tập cho đến khi bạn có thể duy trì một sự kéo năng lượng liên tục ở mức độ vệ khí từ các đầu ngón tay tới khuỷu tay và trở lại mà không có sự phân biệt. Nếu sự kết nối có vẻ như bắt đầu yếu đi, hãy làm chậm chuyển động của bàn tay lại và kéo cùng đẩy khí ở điểm yếu nhất, cho đến khi cảm giác của bạn về vệ khí trở lại đầy đủ sức mạnh của nó. Rồi tiếp tục đẩy hoặc kéo vệ khí của bạn theo hướng mà trước đó bạn đang di chuyển.

Bước 6

Hãy lặp lại các Chỉ Dẫn 1-5 nhưng đổi vị trí của bàn tay chủ động và thụ động.

Bài Tập 2: Nắm Bắt, Kéo và Đẩy Khí Của Bạn Dọc Theo Các Bề Mặt Khác Nhau Của Cơ Thể

Trong mỗi bước sau đây, trước hết hãy dùng lòng bàn tay để nắm bắt, kéo rồi đẩy năng lượng dọc theo cùng một đường năng lượng, đi lên và đi xuống. Khi bạn đã thoải mái với bài tập này bằng lòng bàn tay, hãy thử với tay mỏ chim và kiếm chỉ (sword fingers). Với mỗi bước, hãy tập ở phía bên trái của cơ thể trước khi làm bên phải. Khi bạn gặp phải một sự tắc nghẽn về thể chất hay năng lượng, hãy làm chậm lại và cố kích thích vùng đó. Rồi đẩy hoặc kéo bất kỳ năng lượng nào bạn có thể giải phóng ở chỗ tắc nghẽn, đi xa hơn dọc theo cơ thể và ra vào không gian qua các ngón tay hoặc đỉnh đầu của bạn, hoặc vào lòng đất qua hai bàn chân.

Để có lợi ích tối đa, tốt nhất là nên đi theo trình tự các bề mặt như được quy định dưới đây:

1. Các bề mặt âm bên trong của mỗi cánh tay, từ đầu các ngón tay tới cẳng tay bên trong, tới khuỷu tay, tới nách và vai, rồi trở lại theo hướng ngược lại.
2. Các bề mặt dương bên ngoài của mỗi cánh tay, từ đầu các ngón tay tới cẳng tay bên ngoài, tới phía sau khuỷu tay, tới cánh tay trên và mặt ngoài của vai, rồi trở lại theo hướng ngược lại.
3. Trên các bề mặt âm bên trong của hai chân: đi lên từ bàn chân tới đầu gối, kế đó tới đùi trong, tới khướu (kwa) và hội âm, rồi đi xuống ở bề mặt bên trong của chân đối diện từ khướu tới bàn chân. Sau đó đi trở lại theo hướng ngược lại. Đây chính là những đường năng lượng mà bàn tay hướng lên của bạn kích hoạt khi bạn di chuyển khí đi lên hai chân trong Động Tác 1 và 2.
4. Trên bề mặt dương bên ngoài của mỗi chân: từ mặt ngoài của bàn chân tới mặt ngoài của đầu gối và ổ khớp hông, rồi tới phía trước của khướu. Sau đó trở lại theo hướng ngược lại. Đây chính là những đường năng lượng mà bàn tay hướng xuống của bạn kích hoạt khi bạn di chuyển khí đi xuống hai chân trong Động Tác 1 và 2.
5. Đi lên các bề mặt âm bên trong từ khướu tới ổ vai và đi xuống theo hướng ngược lại, như trong Động Tác 1 (Hình 10-5).

6. Từ ổ vai dọc theo cạnh của cổ và đầu tới đỉnh đầu, tức huyệt Bách Hội, cả đi lên và đi xuống, như được vẽ ra trong Động Tác 6 (Hình 10-6).
7. Dọc theo đường trung tuyến của cơ thể, đi lên từ hội âm tới tim rồi đi xuống.

Trường năng lượng bao quanh bạn được gọi là thân thể etheric hay hào quang (aura) của bạn. Mặc dù lòng bàn tay, tay mỏ chim và kiếm chỉ của bạn lần theo các đường của những kinh lạc châm cứu, giờ đây bạn cần phải cảm nhận các ranh giới của thân thể etheric của mình.

Chương 11 — Làm Việc Với Khí Của Thân Thể Etheric Của Bạn

Những điểm tận cùng của thân thể vật lý là hai bàn tay, hai bàn chân và đỉnh đầu của bạn. Những điểm tận cùng của thân thể năng lượng/etheric của bạn có thể dao động về khoảng cách ở phía trên đỉnh đầu, bên dưới hai bàn chân và vượt ra ngoài hai bàn tay (Hình 11-1).

Nếu năng lượng của bạn mạnh, thân thể etheric của bạn có thể lớn tới mười feet hoặc hơn tính từ thân thể vật lý của bạn theo mọi hướng. Nếu năng lượng của bạn yếu, thân thể etheric của bạn có thể co lại tới dưới một feet tính từ thân thể vật lý. Thân thể etheric của hầu hết mọi người dao động trong khoảng từ một tới ba feet tính từ thân thể vật lý của họ.

Vùng thân thể etheric ở phía trên đỉnh đầu là nơi bạn kết nối với năng lượng của trời. Thông thường, nhận thức đầu tiên của một người về điều này xảy ra ở khoảng cách một hoặc hai feet phía trên đỉnh đầu của họ. Vùng thân thể etheric ở bên dưới hai bàn chân là nơi bạn kết nối với năng lượng sống động của trái đất. Thông thường, nhận thức đầu tiên của một người về điều này xảy ra ở khoảng cách một hoặc hai feet bên dưới hai bàn chân của họ. Điều này vẫn đúng cho dù hai bàn chân của bạn có đang chạm đất hay bạn đang ở ba mươi nghìn feet phía trên trái đất trên một chiếc máy bay. Trường năng lượng của trái đất thì vô cùng mạnh mẽ.

Bài Tập: Kéo và Đẩy Khí Vào và Ra Khỏi Không Khí Bằng Một Lòng Bàn Tay

Lúc đầu, hãy luân phiên giữa việc dùng tay này rồi tay kia. Khi bạn đã phát triển kỹ năng với từng tay riêng biệt, hãy tập kéo và đẩy khí bằng cả hai tay đồng thời. Khi bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập, chỉ dùng lòng bàn tay của mình. Sau khi bạn cảm thấy thoải mái với điều này, và nếu bạn đã đạt được kỹ năng với các ngón tay trong những bài tập trước, thì hãy lặp lại từng chỉ dẫn riêng biệt bằng cách đẩy và kéo năng lượng xuyên qua các đầu ngón tay của mình, dùng tay thông thường, tay mỏ chim và kiếm chỉ.

Bước 1: Hấp Thu Năng Lượng Từ Không Khí

Chọn một tay làm tay chính. Đặt tay đó ở phía trước và hơi lệch sang phải một chút so với ngực của bạn, với lòng bàn tay hướng ra. Hít vào và bằng cách chụm bàn tay lại hơi một chút, hấp thu năng lượng từ không khí vào lòng bàn tay của bạn (Hình 11-2).

Bạn có thể khuếch đại cảm giác ở tay chính bằng cách cũng đưa lòng bàn tay kia lên để kéo năng lượng từ không khí, nếu điều đó giúp bạn bắt đầu. Nhưng khi bạn cảm thấy mình đang “nắm được nó”, hãy thực hiện giai đoạn này chỉ với một lòng bàn tay.

Bước 2: Phóng Năng Lượng Ra Xa Khỏi Lòng Bàn Tay Của Bạn

Khi bạn cảm thấy mình đã hấp thu tới 70 phần trăm năng lực của mình, với lòng bàn tay vẫn hướng ra xa khỏi cơ thể, hãy mở bàn tay ra, thở ra và phóng năng lượng của bạn ra xa khỏi lòng bàn tay, vào trong không khí, xa tới mức thoải mái (Hình 11-3).

Bước 3: Di Chuyển Năng Lượng Giữa Lòng Bàn Tay và Ngực Của Bạn

Hãy lặp lại Bước 1 và 2, chỉ khác là giờ đây trước hết hãy để lòng bàn tay hướng vào ngực khi bạn kéo năng lượng từ đó, rồi xoay lòng bàn tay hướng ra ngoài khi bạn phóng khí của mình.

Khi bạn đặt lòng bàn tay hướng về phía ngực, hãy tìm Khoảng Cách Goldilocks của bạn trong tương quan với vệ khí của ngực và cảm nhận sự kết nối ở đó. Nếu sự kết nối năng lượng giữa lòng bàn tay và cơ thể có vẻ yếu, hãy đẩy năng lượng vào ngực và kéo nó trở lại lòng bàn tay vài lần để củng cố sự kết nối.

Bước 4: Kéo và Đẩy Năng Lượng Tới và Từ Hai Vai Của Bạn

Hãy lặp lại các Bước 1, 2 và 3 ở trên, ngoại trừ việc bắt đầu với hai lòng bàn tay hướng sang bên, ra xa khỏi hai vai của bạn.

Bước 5: Kéo và Đẩy Năng Lượng Từ và Tới Không Khí, Hướng Lên Trên Ở Tầm Ngực

Hãy lặp lại các Bước 1, 2 và 3, ngoại trừ việc hai lòng bàn tay và các ngón tay hướng thẳng đứng lên trên ở tầm ngực khi bạn kéo và đẩy năng lượng từ và vào không khí.

Bước 6: Kéo và Đẩy Năng Lượng Từ và Tới Không Khí, Hướng Xuống Dưới Ở Tầm Ngực

Hãy lặp lại các Bước 1, 2 và 3, ngoại trừ việc hai lòng bàn tay hướng xuống dưới ở tầm cao của ngực khi bạn kéo và đẩy năng lượng từ và vào không khí.

Bước 7: Kéo và Đẩy Năng Lượng Từ Mọi Góc Độ

Hãy lặp lại các Bước 1, 2 và 3, ngoại trừ việc giờ đây bạn sẽ dùng hai bàn tay của mình trong mọi vị trí và góc độ có thể để kéo năng lượng từ và đẩy nó trở lại vào bất kỳ phần nào của cơ thể, và kéo cùng đẩy năng lượng của bạn ra vào không khí rồi trở lại từ không khí, từ phía trước, phía sau hay bên hông của bạn, và bất kỳ nơi nào bạn chọn ở thân trên hay thân dưới.

Bước 8: Tập Kéo và Đẩy Bằng Tay Mỏ Chim và Kiếm Chỉ

Hãy tập các Bước 1 tới 7 bằng tay mỏ chim và lòng bàn tay, rồi cuối cùng là kiếm chỉ như được dùng trong Động Tác 6 và 7.

Bước 9: Tập Kéo và Đẩy Với Những Vị Trí Bàn Tay Khác Nhau Dọc Theo Các Bề Mặt Âm và Dương

Hãy tập dùng các ngón tay và lòng bàn tay, tay mỏ chim và lòng bàn tay, rồi cuối cùng là kiếm chỉ để đẩy và kéo năng lượng dọc theo thân thể vật lý của bạn, tới và từ ranh giới của thân thể etheric của bạn, trên mọi bề mặt âm và dương của mình.

Những Điểm Quan Trọng Cần Ghi Nhớ

• Hãy phát triển một nhịp điệu của một dòng chảy trơn tru, liên tục giữa việc kéo và đẩy năng lượng, không có những sự dừng hay bắt đầu giật cục.
• Hãy phối hợp hơi thở của bạn với các chuyển động của mình cho đến khi nó trở nên trơn tru, thư giãn và mang tính vòng tròn, và đồng bộ chính xác với những chuyển động vào (hít vào) và ra (thở ra) của hai bàn tay. Thở vòng tròn là khi những hơi hít vào và thở ra hòa nhập vào nhau một cách liền mạch, không có sự nín hay ngưng nghỉ nào của hơi thở.

Chương 12 — Cảm Nhận Giới Hạn Của Thân Thể Etheric Của Bạn

Chương này dạy bạn cách liên tục và mạnh mẽ kiểm soát sự chuyển động của khí giữa các ranh giới của thân thể etheric và thân thể vật lý trong suốt bảy động tác của Long Hổ. Chương trước đã đề cập đến việc di chuyển năng lượng hướng ra ngoài từ bàn tay của bạn. Giờ đây sự chú ý của bạn chuyển sang việc trở nên nhận biết về những tận cùng của thân thể etheric khi bạn kéo và đẩy năng lượng ra khỏi và vào không khí và mặt đất bằng hai bàn tay.

Bài Tập 1: Trở Nên Nhạy Cảm Với Thân Thể Etheric Của Bạn

Hãy dựng một quả cầu năng lượng giữa hai bàn tay như được mô tả ở Chương 5, Bài Tập 2. Hãy vui với việc thu nhỏ quả cầu rồi mở rộng nó ra lớn nhất mà bạn có thể và vẫn cảm thấy như đang hữu hình nắm giữ khí của quả cầu này.

Hãy bắt đầu chú ý xem khoảng trống giữa hai bàn tay của bạn cảm thấy như thế nào. Năng lượng trong khoảng trống giữa hai bàn tay của bạn là một phần của thân thể etheric. Trên thực tế, sự kết nối bạn cảm nhận được tạo ra khi thân thể etheric của bạn từ và quanh một bàn tay kết nối với thân thể etheric của bạn từ và quanh bàn tay kia.

Hãy cảm nhận chuyện gì xảy ra trong không gian etheric ấy khi bạn đưa hai bàn tay lại gần nhau hơn và ra xa nhau hơn; chẳng hạn, hãy tìm hiểu xem nó có cảm thấy đậm đặc hơn hay nhẹ hơn không. Bây giờ hãy đưa hai bàn tay của bạn ra xa nhau tới tận cùng để bạn cảm thấy sự kết nối bị đứt và quả cầu biến mất.

Khi điều này xảy ra, hãy chú ý xem bạn cảm nhận những cảm giác gì trong khoảng trống giữa—chứ không phải bên trong—mỗi lòng bàn tay. Bây giờ hãy giữ hai bàn tay gần nhau hơn một chút để quả cầu xuất hiện trở lại, dù yếu ớt thế nào đi nữa. Bạn vừa mới chạm vào các cạnh của hai phần của thân thể etheric lại với nhau. Hãy cảm nhận năng lượng từ mỗi bàn tay xuyên qua thân thể etheric của nó để cố cảm nhận những cạnh ấy. Hãy tạo sự kết nối, buông ra, tạo sự kết nối rồi buông ra. Hãy chú ý những cảm giác trong khoảng trống giữa hai lòng bàn tay của bạn.

Bài Tập 2: Kéo và Đẩy Năng Lượng Khi Bạn Cảm Nhận Cạnh Của Thân Thể Etheric

Bây giờ chỉ dùng một bàn tay và xoay lòng bàn tay ra xa khỏi ngực của bạn. Hãy bắt đầu rất nhẹ nhàng đẩy năng lượng ra khỏi và kéo năng lượng vào trong lòng bàn tay hay tay mỏ chim của bạn, tới và từ không khí. Mỗi lần bạn đẩy ra, hãy cảm nhận từ bàn tay ra xuyên qua sóng năng lượng bạn đang đẩy tới cạnh trước của sóng ấy (Hình 12-1 A).

Hãy cảm nhận nơi cạnh trước cảm thấy mạnh, rồi cảm nhận xa hơn về phía ngoài tới nơi nó yếu hơn, biến mất hoàn toàn, hay tới điểm bạn bắt đầu cảm thấy bất kỳ sự căng hay stress nào ở bất kỳ phần nào trong hệ thống của mình. Như một điểm khởi đầu chức năng trong việc phát triển sự nhạy cảm của mình, hãy coi điểm xa nhất tính từ thân thể của bạn mà ở đó cảm giác vẫn mạnh, là ở trên cạnh của thân thể etheric. Khi bạn đã xác lập điểm đó là ở đâu, hãy kéo trở lại vào bàn tay của mình từ điểm ấy (Hình 12-1 B).

Hãy lặp lại việc đẩy và kéo của bạn cho đến khi bạn có được một cảm giác rõ ràng về việc đẩy tới và kéo trở lại từ cạnh thân thể etheric. Rồi hãy thử điều này với bàn tay kia.

Việc học để cảm nhận trực tiếp năng lượng bên trong và ở cạnh của thân thể etheric thì rất khó. Đừng lo lắng nếu bạn không thể cảm nhận được ngay lập tức. Sẽ cần có thời gian và sự tập luyện. Hãy thử bài tập tiếp theo. Sau đó, hãy quay lại và cố thực hiện hai bài tập đầu tiên này lại lần nữa.

Bài Tập 3: Cảm Nhận Xuyên Qua Thân Thể Etheric Của Bạn Tới Ranh Giới Của Nó Ở Bên Dưới Hai Bàn Chân

Hướng về phía ranh giới dưới cùng của thân thể etheric của bạn, có một vùng pha trộn nơi thân thể etheric của bạn kết nối với năng lượng của trái đất. Trong không gian ấy, cơ thể bạn một cách tự nhiên trao đổi năng lượng với trái đất.

Ở đây, bạn có thể lấy vào năng lượng tự do chảy của trái đất để nuôi dưỡng cơ thể mình và giải phóng năng lượng ứ đọng của bạn vào trong lòng đất, vốn tự nhiên có khả năng hấp thu và thanh lọc nó. Khí trong vùng pha trộn ấy có một cảm giác đặc biệt riêng, bởi vì năng lượng của trái đất ở đó thì mạnh đến vậy. Bằng cách học để cảm nhận nơi năng lượng của trái đất trở nên mạnh, bạn cũng sẽ học được cách cảm nhận nơi ranh giới của thân thể etheric của bạn nằm ở bên dưới hai bàn chân.

1. Đứng, hoặc ngồi trên ghế, cúi về phía trước và để hai lòng bàn tay hướng về phía mặt đất, ở bất kỳ độ cao nào bạn thích, từ hai vai tới giữa đùi. Thay vì kéo năng lượng giữa hai bàn tay, hãy kéo và đẩy lên và xuống bằng mỗi bàn tay độc lập. Hãy kéo năng lượng lên bằng tay mỏ chim, rồi mở tay mỏ chim ra và đẩy năng lượng trở lại cùng một nơi mà bạn đã kéo nó từ đó bằng lòng bàn tay. Hãy kéo khí từ không khí vào hai lòng bàn tay, và đẩy nó trở lại không khí. Từng bước mở rộng phạm vi phóng chiếu năng lượng của bạn tới mức của hai đáy bàn chân. Việc kéo năng lượng theo cách này được thể hiện trong Hình 12-2.

   Nếu cần, hãy ngồi xổm hay nghiêng về phía trước để đặt hai bàn tay thấp hơn, gần về phía đáy bàn chân của bạn.

   Đừng căng thẳng theo bất kỳ cách nào khi bạn mở rộng phạm vi của mình. Nếu cần, hãy chậm rãi mở rộng phạm vi của mình từng inch một, từng ngày một. Nếu bạn đẩy vượt qua nơi bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ tạo ra sự yếu kém trong hệ thống năng lượng của mình.

2. Sau khi bạn ổn định và trở nên tự tin về khả năng của mình trong việc cảm nhận rõ ràng hai bàn tay đang đẩy và kéo năng lượng tới và từ hai bàn chân hay mặt đất, thì hãy mở rộng việc kéo và đẩy của mình từ bất kỳ độ cao nào bên dưới đỉnh đầu tới bên dưới hai bàn chân, cho đến khi những cảm giác của bạn tiếp xúc và kết nối với năng lượng của trái đất ở ranh giới của thân thể etheric của bạn (Hình 12-3).

Khi bạn làm điều này, bạn sẽ trao đổi một phần năng lượng của mình với trái đất và hình thành một mạch về mặt năng lượng giữa lòng bàn tay của bạn và năng lượng của trái đất.

Cảm giác về năng lượng của bạn kết nối với năng lượng của trái đất sẽ khá hữu hình. Những người khác nhau cảm nhận nó theo những cách khác nhau. Chẳng hạn, một số người cảm thấy như thể họ đang “kéo kẹo bông” với trái đất. Bất kể khi nào và bất kể bạn cảm nhận nó như thế nào, cảm giác sẽ đặc biệt và rất thực; bạn sẽ không cần phải tự hỏi liệu mình có đang thực sự làm điều đó hay không. Nếu bạn có sự nghi ngờ, thì bạn không đang làm nó.

Hãy tiếp tục tập cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể thoải mái kéo năng lượng lên từ bên dưới mặt đất và phóng năng lượng tới bên dưới mặt đất. Rồi hãy nâng hai bàn tay của bạn lên những vị trí ngày càng cao hơn cho đến khi bạn có thể thoải mái di chuyển năng lượng trong khi đứng với hai bàn tay ở độ cao của Đan Điền Hạ của bạn, hai vai của bạn và ở phía trên đỉnh đầu của bạn.

Bài Tập 4: Cảm Nhận Xuyên Qua Thân Thể Etheric Của Bạn Tới Ranh Giới Của Nó Ở Phía Trên Đỉnh Đầu

Hướng về phía ranh giới trên cùng của thân thể etheric của bạn ở phía trên đỉnh đầu, có một vùng pha trộn nơi thân thể etheric của bạn kết nối với năng lượng của trời. Trong không gian ấy, cơ thể bạn một cách tự nhiên trao đổi năng lượng với trời. Ở đây, bạn lấy vào năng lượng tự do chảy của nó để nuôi dưỡng cơ thể mình. Năng lượng trong vùng pha trộn ấy có một cảm giác đặc biệt riêng, nhẹ hơn rất nhiều một cách đáng kể so với năng lượng của trái đất.

1. Đứng, hoặc ngồi trên ghế, và để hai lòng bàn tay hướng lên trên ở độ cao của đỉnh đầu của bạn. Hãy bắt đầu kéo và đẩy khí từ không khí vào hai lòng bàn tay của bạn rồi trở lại không khí. Từng bước mở rộng phạm vi phóng chiếu năng lượng của bạn tới đỉnh đầu.
2. Bây giờ hãy mở rộng việc kéo và đẩy cho đến khi bạn hoặc cảm thấy tận cùng của thân thể etheric, hoặc cảm nhận và kết nối với năng lượng của trời ở ranh giới ngoài của thân thể etheric. Khi bạn cảm nhận được điều đó, bạn sẽ hình thành một mạch với năng lượng của trời khi bạn đẩy ra năng lượng của mình và kéo vào năng lượng từ trời. Khi làm điều này, bạn sẽ trao đổi một phần năng lượng cá nhân của mình với năng lượng của trời.

   Hãy tiếp tục tập cho đến khi bạn cảm thấy mình có thể thoải mái kéo năng lượng xuống từ đỉnh của thân thể etheric và phóng năng lượng hướng lên tới nó. Sau đó, hãy tiếp tục cùng kỹ thuật năng lượng và hạ hai bàn tay của bạn xuống, với lòng bàn tay hướng lên, tới hai vai, ngực và cuối cùng là hông của bạn, cho đến khi bạn có thể thoải mái làm điều đó khi đứng với hai bàn tay ở hai bên đùi của mình.

Bài Tập 5: Tập Với Những Vị Trí Bàn Tay và Ngón Tay Khác Nhau

Hãy tập liên tục các Bài Tập 1 tới 4, luân phiên dùng các ngón tay và lòng bàn tay, tay mỏ chim và cuối cùng là kiếm chỉ, để đẩy khí của bạn ra xa khỏi hay kéo khí trở lại vào cơ thể.

Bài Tập 6: Kéo và Đẩy Năng Lượng Dọc Theo Cơ Thể Bạn Từ và Tới Các Điểm Tận Cùng Của Thân Thể Etheric

Trong những bước sau đây, trước hết hãy tập với một bàn tay, rồi bàn tay kia, và sau đó cả hai cùng nhau, dùng lòng bàn tay, các ngón tay, tay mỏ chim và kiếm chỉ.

Bước 1: Giữa Đùi Tới Hai Bàn Chân

Hãy để lòng bàn tay hướng về phía bề mặt ngoài của cơ thể bạn ở giữa đùi. Hãy tìm Khoảng Cách Goldilocks của bạn, nơi bạn có thể nắm bắt vệ khí của mình ở độ cao đó, và bắt đầu kéo và đẩy khí từ vệ khí xuyên qua không khí vào lòng bàn tay và trở lại. Từng bước, đều đặn và không căng thẳng, hãy mở rộng phạm vi phóng chiếu năng lượng của mình từng inch một, đi xuống dọc theo vệ khí của bạn tới đầu gối, mắt cá chân, hai bàn chân, rồi bên dưới. Hãy tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy rõ ràng rằng mình tiếp xúc và kết nối với ranh giới của thân thể etheric của mình và hình thành một mạch với năng lượng của trái đất.

Bước 2: Hông Tới Hai Bàn Chân

Hãy tiếp tục tập cho đến khi bạn có thể rất thoải mái kéo và đẩy năng lượng dọc theo chân của mình từ và tới đáy của thân thể etheric. Rồi hãy để lòng bàn tay hướng về phía hông của bạn và lặp lại Bước 1. Rồi hãy để lòng bàn tay hướng về phía xương sườn thấp nhất và lặp lại Bước 1.

Bước 3: Đầu

Bây giờ hãy để lòng bàn tay hướng về phía cạnh của đầu bạn. Hãy kéo và đẩy khí từ lòng bàn tay và các ngón tay của bạn từ và tới vệ khí ở đó. Từ từ và từng bước, hãy mở rộng phạm vi đẩy và kéo khí của bạn đi lên dọc theo vệ khí lên cạnh bên của đầu bạn rồi trở xuống lại, cho đến khi bạn có thể thoải mái tiến tới đỉnh đầu của mình. Hãy tiếp tục mở rộng phạm vi của chuyển động đẩy và kéo từng bước xa hơn vào trong thân thể etheric cho đến khi bạn cảm thấy mình đang kết nối với và hình thành một mạch giữa lòng bàn tay và năng lượng của trời ở tận cùng của thân thể etheric ở phía trên đỉnh đầu của bạn.

Bây giờ hãy lặp lại bước này, bắt đầu từ độ cao của ngực và di chuyển lên ngực của bạn về phía và kết thúc ở đầu. Hãy lặp lại lần nữa, bắt đầu từ hông và di chuyển lên từ hông về phía và kết thúc ở đầu.

Bước 4: Tập Các Bước 1 Tới 3 Với Những Vị Trí Bàn Tay Khác Nhau

Hãy tập các Bước 1 tới 3 với mỗi bàn tay, dùng các ngón tay và lòng bàn tay, tay mỏ chim và cuối cùng là kiếm chỉ.

Bước 5: Ngực

Hãy đẩy năng lượng từ vệ khí của ngực bạn ra ranh giới của thân thể etheric và trở lại vào trong.

Chương 13 — Di Chuyển Năng Lượng Tới và Từ Giới Hạn Etheric Của Bạn

Sau khi bạn có thể về mặt thể chất và năng lượng mở/đẩy và khép/kéo hai bàn tay và hai bàn chân của mình một cách riêng biệt, thì đã tới lúc đồng thời đẩy và kéo năng lượng bằng tất cả chúng cùng một lúc trong những tổ hợp khác nhau. Đây là mục tiêu mới cho tất cả các bài tập trong Long Hổ. Trước khi bạn tiến tới, hãy bảo đảm rằng bạn có thể thoải mái và dễ dàng thực hiện mọi bài tập ở Chương 12.

Khi bạn tập những giai đoạn tiếp theo này, hãy cố di chuyển hai bàn tay và hai bàn chân một cách đồng bộ. Hãy tập với một tay và một chân mỗi lần. Hãy khám phá bốn tổ hợp: tay phải/chân phải, tay trái/chân trái, tay phải/chân trái và tay trái/chân phải. Rồi hãy tập dùng cả hai tay và hai chân cùng một lúc.

Trong mỗi giai đoạn, hãy kéo bằng hai tay và hai chân cùng một lúc và đẩy cùng một lúc. Khi bạn đẩy và kéo năng lượng ra khỏi và vào hai tay và hai chân của mình, đồng thời hãy đẩy tới và kéo từ những tận cùng của thân thể etheric của bạn.

Bài Tập 1: Khép và Mở Các Xương Của Hai Bàn Tay và Hai Bàn Chân

1. Hãy chụm và mở hai bàn tay của bạn, di chuyển các xương của hai bàn tay (xem Chương 2, Bài Tập 3, Bước 4). Hãy kết hợp điều này với việc uốn và duỗi hai bàn chân, di chuyển các xương của hai bàn chân (xem bài tập ở Chương 9, Bước 2).
2. Tiếp theo, hãy khép lại thành tay mỏ chim và mở ra thành lòng bàn tay, phối hợp với việc uốn và duỗi hai bàn chân của bạn.
3. Hãy phối hợp việc dùng kiếm chỉ với việc uốn và duỗi hai bàn chân.

Bài Tập 2: Đồng Thời Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Các Ngón Tay và Các Ngón Chân Từ và Tới Thân Thể Etheric Của Bạn

Hãy tập tất cả các giai đoạn của bài tập ở Chương 11, dùng các ngón tay và các ngón chân của bạn cùng với hai bàn tay và hai bàn chân, để kéo và đẩy năng lượng tới ranh giới của thân thể etheric của bạn.

Bài Tập 3: Kéo và Đẩy Năng Lượng Bằng Hai Huyệt Lao Cung và Dũng Tuyền Cùng Nhau, Tới và Từ Ranh Giới Etheric Của Bạn

Hãy kết hợp việc đẩy và kéo khí tới cạnh của hào quang của bạn bằng hai lòng bàn tay (xem Chương 8, Bài Tập 1, Bước 3) với việc làm như vậy bằng huyệt Dũng Tuyền của bạn (xem bài tập ở Chương 9, Bước 3).

Bài Tập 4: Di Chuyển Khí Tới và Từ Cổ Tay và Mắt Cá Chân

Bây giờ hãy kết hợp việc di chuyển năng lượng xuyên qua các ngón tay của bạn tới và từ hai lòng bàn tay và cổ tay (xem Chương 8, Bài Tập 1, Bước 4) với việc kéo và đẩy năng lượng xuyên qua các ngón chân tới và từ huyệt Dũng Tuyền và vòm bàn chân của bạn (xem bài tập ở Chương 9, Bước 4) và cả mắt cá chân.

Bài Tập 5: Di Chuyển Khí Dùng Tay Mỏ Chim Tới và Từ Cổ Tay và Mắt Cá Chân

Bây giờ hãy kéo và đẩy khí bằng tay mỏ chim của bạn (xem Chương 8, Bài Tập 2, Bước 2) và kết hợp điều này với việc di chuyển năng lượng giữa và xuyên qua hai mắt cá chân và ranh giới của thân thể etheric của bạn (xem bài tập ở Chương 9, Bước 7).

Bài Tập 6: Di Chuyển Khí Dùng Tay Kiếm Tới và Từ Cổ Tay và Mắt Cá Chân

Bây giờ hãy tập bài tập trước bằng tay kiếm thay cho tay mỏ chim (xem Chương 8, Bài Tập 3, Bước 2). Trước khi bạn làm vậy, hãy ôn lại các bài tập chuẩn bị để khép và mở tay kiếm của bạn (xem Chương 8, Bài Tập 3, Bước 1).

Bài Tập 7: Các Biến Thể Kéo và Đẩy

Hãy kết hợp các biến thể đẩy và kéo được mô tả ở Chương 8, Bài Tập 1, Bước 5, với Bài Tập 2 của chương này, dùng tất cả các vị trí bàn tay khác nhau—lòng bàn tay, các ngón tay, tay mỏ chim và kiếm chỉ.

Những Điểm Quan Trọng Cần Ghi Nhớ

• Khi bạn bắt đầu kéo vào hay đẩy ra năng lượng, hãy giữ năng lượng ở điểm tận cùng trong vài giây trước khi di chuyển nó theo hướng ngược lại. Sau khi bạn trở nên thoải mái với điều này, hãy làm cho việc kéo vào và đẩy ra mang tính vòng tròn, để tận cùng của một chuyển động và sự khởi đầu của chuyển động tiếp theo hòa trộn vào nhau và các ranh giới của chúng biến mất. Mục tiêu lâu dài của bạn là tạo ra một vòng tròn liên tục của năng lượng chảy, với những dòng chảy liên tục theo cả hai hướng.
• Để di chuyển năng lượng lớp qua một vùng của cơ thể, hãy di chuyển nhận thức cảm xúc và ý định của bạn xuyên qua những cấu trúc vật lý ở nơi đó. Bạn sẽ biết mình có thể thực hiện tốt giai đoạn thực hành này khi bạn có thể cảm thấy năng lượng thấm liên tục từ tận cùng này tới tận cùng kia của một vùng xuyên qua tất cả da, cơ, khớp và bất kỳ cơ quan nội tạng nào ở đó. Nếu bạn có thể cảm thấy năng lượng xuyên thấu qua những phần cơ thể khác, chẳng hạn như dây chằng, gân hay xương, thì càng tốt hơn nữa. Hãy nhớ: bạn không bao giờ được ép buộc, mà chỉ nhẹ nhàng khuyến khích năng lượng chảy xuyên qua một vùng mà bạn cảm thấy bị tắc nghẽn về mặt năng lượng.
• Lúc đầu, bạn có thể thấy rằng mình không thể kéo năng lượng tới tận điểm tận cùng mong muốn trong cơ thể. Nếu vậy, chỉ cần kéo năng lượng tới và đẩy nó từ nơi gần nhất với mục tiêu của bạn mà bạn có thể, và từ cùng một nơi đó trong cơ thể bạn tới và từ ranh giới của hào quang của bạn.

Chương 14 — Áp Dụng Các Bài Tập Năng Lượng Vào Động Tác 1 Của Long Hổ

Trong chương này, bạn sẽ kết hợp vào Động Tác 1 của Long Hổ công việc năng lượng trung cấp về kéo và đẩy năng lượng mà bạn đã học ở các Chương 8–13. Các Chương 15–19 dạy bạn áp dụng những kỹ thuật này vào các động tác khác.

Trong những chương này, bạn có thể thấy thông tin được trình bày theo cách lặp đi lặp lại. Điều này được thực hiện có chủ đích. Nếu những bài tập này chỉ là một biên khảo chỉ trên phương diện trí thức về khí công, thì sự lặp lại như vậy là không cần thiết. Tuy nhiên, vì đây cũng là một sách hướng dẫn thực hành, một số chỉ dẫn được phát biểu lại để bạn không vô tình quên chúng. Điều này thiết yếu để đạt được kỹ năng khí công mà bạn tìm kiếm.

Hai cải tiến lớn cần được kết hợp vào mọi động tác là:

• Nắm bắt khí của bạn ở mức độ vệ khí và đẩy cùng kéo dọc theo các đường năng lượng của mỗi động tác.
• Phối hợp hơi thở với việc đẩy và kéo khí.

Trước khi tiến tới học tài liệu của chương này, điều rất quan trọng là bạn có thể thực hiện mọi bước trong các chương trước một cách thấu đáo và thoải mái.

Tìm Kiếm Sự Liền Mạch

Xuyên suốt những cải tiến này, bạn nên tìm cách phối hợp việc kéo và đẩy khí của mình với hơi thở thư giãn. Hãy thực hiện chúng cùng nhau theo cách vòng tròn, liền mạch. Hãy giữ hàm của bạn thư giãn và lưỡi chạm vòm họng của bạn. Hãy tập trung vào việc làm cho cả những tận cùng và sự khởi đầu của những lần kéo và đẩy của bạn, và của những lần hít vào và thở ra của bạn, hòa nhập vào nhau mà không có sự phân chia. Cần có sự nhận thức và thực tập để nhận ra liệu bạn có đang âm thầm nín thở hay dừng việc kéo trước khi bạn bắt đầu đẩy, hoặc ngược lại hay không.

Khi hơi thở và việc đẩy cùng kéo của bạn trở nên sâu hơn và mạnh mẽ hơn, hãy dùng ý định của bạn để cố làm cho chúng trở nên mềm mại hơn và mềm mại hơn nữa.

Nếu bạn thấy rằng việc kéo dọc theo một đường năng lượng của bạn trở nên yếu, hãy làm chậm lại và đẩy ra một chút, rồi tiếp tục kéo. Nếu bạn thấy việc đẩy ra của mình trở nên yếu, hãy làm chậm lại và kéo vào một chút, rồi tiếp tục. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì việc kéo và đẩy liên tục xuyên suốt các động tác.

Một Cách Tiếp Cận Được Đề Xuất

Các cải tiến được trình bày ở đây hướng dẫn bạn đẩy và kéo năng lượng tới và từ ranh giới của thân thể etheric của bạn. Cách tốt nhất để học làm điều này là áp dụng cách tiếp cận hai giai đoạn:

1. Trước hết hãy đi qua tất cả các cải tiến, bảo đảm rằng bạn có thể dễ dàng và thoải mái đẩy và kéo ở mức vệ khí tới và từ các tận cùng của thân thể vật lý của bạn. Điều này sẽ tạo ra một nền tảng vững chắc cho giai đoạn thứ hai và làm cho nó dễ đạt được hơn.
2. Tiếp theo hãy đi qua lại tất cả các cải tiến và từ từ mở rộng việc đẩy và kéo của bạn cho đến khi bạn có thể dễ dàng và thoải mái đẩy và kéo tới và từ ranh giới của thân thể etheric của mình.

Khuấy Khí (Stirring Qi)

Một kỹ thuật năng lượng mới gọi là khuấy khí giờ đây là điểm khởi đầu cho động tác thứ nhất của Long Hổ. Một trong những chức năng của nó là kích hoạt các đường năng lượng xoắn ốc và các kinh lạc ngang phụ (horizontal collateral meridians) của bạn, trong đó quan trọng nhất là đai mạch (dai mai). Những kinh lạc này kết nối các kinh lạc dọc chính của bạn với nhau và chuyển năng lượng giữa chúng.

Khuấy khí cho phép bạn tiếp cận và sử dụng năng lượng của trái đất. Ví dụ, đây là cách động tác thứ nhất của thái cực quyền dòng Trần được thực hiện. Điều này đã được dạy cho tác giả bởi cố Phong Tử Cường. Ông là một đệ tử trực tiếp của Trần Phát Khí (Chen Fake), người đã mang dòng Trần nguyên thủy từ thôn Trần (Chen Village) vào Bắc Kinh. Động tác thứ nhất của dòng Trần được dùng để khởi tạo sự cuộn thể chất của cơ thể và các đường khí xoắn ốc của nó.

Tuy nhiên, không giống như Động Tác 1 của Long Hổ, nó chỉ được thực hiện theo hướng ngược chiều kim đồng hồ.

Bước 1: Bài Tập Chuẩn Bị — Khuấy Giữa Hai Bàn Tay

Vị trí khởi đầu: Hai bàn chân song song, hai tay ở hai bên.

Hãy luân phiên hướng các ngón tay hoặc tâm của lòng bàn tay phải của bạn về phía lòng bàn tay trái. Hãy đẩy năng lượng từ lòng bàn tay phải hoặc các đầu ngón tay vào lòng bàn tay trái (Hình 14-1).

1. Sau khi bạn có thể cảm thấy rõ ràng sự kết nối năng lượng từ lòng bàn tay phải sang lòng bàn tay trái:
   1. Hãy duy trì nó.
   2. Hãy để cổ tay phải và cánh tay phải của bạn trở nên lỏng. Rồi hãy xoay cánh tay, cổ tay và các ngón tay phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ để xoay tròn năng lượng giữa hai bàn tay. Mọi thứ đều xoay như một đơn vị thống nhất. Hãy làm điều này cho đến khi bạn có thể cảm thấy chuyển động tròn của lòng bàn tay hay các ngón tay đang chuyển động được vẽ chính xác trong vệ khí của bàn tay kia.
   3. Bây giờ hãy thử các Chỉ dẫn a và b, xoay bàn tay phải của bạn theo hướng thuận chiều kim đồng hồ.
2. Hãy lặp lại quy trình của Chỉ Dẫn 1 với cánh tay trái của bạn.
3. Khi bạn tiếp tục tập, hãy di chuyển hai bàn tay của mình xa nhau hơn và xa nhau hơn nữa cho đến khi bạn có thể cảm thấy chuyển động tròn của năng lượng ở khoảng cách tay.

Bước 2: Khuấy Giữa Hai Lòng Bàn Tay và Trái Đất

1. Hãy để hai tay ở hai bên, các ngón tay hướng về phía sàn (Hình 14-2).
2. Hãy đẩy năng lượng từ hai lòng bàn tay và các ngón tay xuống dọc theo vệ khí ở mặt ngoài hai chân tới hai bàn chân của bạn (Hình 14-3).

3. Tiếp theo, hãy đẩy năng lượng bên dưới hai bàn chân của bạn tới tận cùng của thân thể etheric (Hình 14-4). Hãy cảm nhận nơi năng lượng của bạn bắt đầu kết nối với năng lượng của trái đất.
4. Hãy xoay hai bàn tay của bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi bạn có được một cảm giác rõ ràng về việc khuấy năng lượng của mình và năng lượng của trái đất ở ranh giới của hào quang của bạn (Hình 14-5 A). Trước hết hãy duy trì một khoảng cách nơi bạn cảm thấy năng lượng dễ dàng, rồi để hai bàn tay của bạn di chuyển ra xa hơn khỏi cơ thể (Hình 14-5 B–D).

Bạn có thể dùng kỹ thuật khuấy khí này cho một số mục đích khi tập Long Hổ Khí Công:

• Trước khi bạn bắt đầu Động Tác 1, bạn nên thực hiện những chuyển động khuấy cho đến khi bạn cảm thấy rằng sự kết nối của mình với năng lượng của trái đất là mạnh và khí của bạn đang sinh động và chuyển động. Điều này bảo đảm rằng bạn bắt đầu từ một điểm khởi đầu tối ưu về năng lượng.
• Nếu năng lượng của bạn hay cảm giác kết nối với trường etheric bên dưới hai bàn chân của bạn hay với năng lượng của trái đất bắt đầu suy giảm vào cuối bất kỳ lần lặp nào của Động Tác 1 và bạn thấy rằng một trong hai bàn tay của bạn đang hướng về phía sàn, hãy dừng việc di chuyển hai bàn tay lên và xuống và dùng bàn tay bên dưới của bạn để thực hiện một số chuyển động khuấy khí nhằm nạp lại cảm giác năng lượng và tái lập sự kết nối với thân thể etheric của bạn.
• Nếu năng lượng của bạn giảm trong Động Tác 2, hãy khuấy khí bằng các ngón tay của bàn tay bên dưới khi nó chỉ về phía mặt đất.
• Trong Động Tác 5, bạn có thể khuấy khí bằng cả hai bàn tay sau khi quét xuống trước khi bạn kéo khí lên trên tới hai bàn chân và hai chân.

Đối với bất kỳ ứng dụng nào trong số này, hãy thực hiện nhiều lần khuấy theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ nếu cần, để tái lập một cảm giác mạnh về năng lượng bên trong cơ thể bạn và một cảm giác kết nối mạnh với thân thể etheric và trường khí của trái đất.

Long Và Hổ Gặp Nhau

Bước 1: Kéo Lên và Đẩy Xuống Các Đường Năng Lượng

1. Sau khi bạn đã khuấy khí của mình, với chỉ một bàn tay, hãy bắt đầu từ ranh giới của thân thể etheric bên dưới bàn chân của bạn, nơi bạn kết nối với năng lượng của trái đất. Hãy hít vào khi bạn tập trung vào việc di chuyển một trong hai bàn tay hướng lên trên. Hãy dùng các ngón tay và lòng bàn tay của bạn để kéo năng lượng lên (Hình 14-6).

2. Hãy tập trung vào việc kéo năng lượng lên dọc theo vệ khí ở bên trong hai chân của bạn bằng các ngón tay khi chúng di chuyển tới khướu của bạn. Ở phía trên khướu, hãy dùng tâm của lòng bàn tay để tiếp tục sự kéo năng lượng hướng lên.
3. Khi bạn xoay bàn tay qua ở phía trên cùng của chuyển động hướng lên của mình, hãy chuyển tiếp một cách trơn tru và liền mạch từ hít vào sang thở ra và từ kéo sang đẩy mà không ngập ngừng. Hãy tiếp tục trình tự như được thể hiện trong Hình 14-7.
4. Khi bàn tay của bạn đi xuống, hãy thở ra và đẩy năng lượng xuống gót chân của bạn, rồi tiếp tục tới ranh giới của thân thể etheric bên dưới bàn chân.
5. Hãy tiếp tục thở ra và đẩy năng lượng xuống cạnh của thân thể etheric của bạn. Hãy xoay bàn tay quanh các ngón chân về phía bên trong bàn chân và chuyển tiếp một cách trơn tru từ thở ra sang hít vào và từ đẩy sang kéo khi bạn lặp lại Động Tác 1.
6. Hãy phối hợp việc kéo và đẩy của hai bàn tay sao cho một bàn tay chuyển tiếp một cách trơn tru từ đẩy sang kéo đồng thời khi bàn tay kia chuyển tiếp một cách trơn tru từ kéo sang đẩy. Hãy chọn một bàn tay để phối hợp hơi thở của bạn.

Bước 2: Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 1 và 2

Sau khi bạn kết thúc lần lặp cuối cùng của Động Tác 1, hãy hạ bàn chân đang nâng của bạn xuống, chuyển trọng tâm của bạn vào trung tâm và kết thúc việc thở ra. Rồi hãy hít vào và di chuyển tới vị trí mốc Xoay Trái hoặc Xoay Phải — Tim và Tay Mỏ Chim của Động Tác 2 (xem Chương 6, Hình 6-3 G). Hãy dùng bàn tay bên dưới của bạn để kéo năng lượng lên từ đáy thân thể etheric theo các đường năng lượng của Động Tác 2. Hãy dùng bàn tay bên trên của bạn để kéo khí từ ổ vai của bạn dọc theo cánh tay và vào trong tay mỏ chim của bạn. Hãy kết thúc việc hít vào khi bạn hoàn tất việc tạo tay mỏ chim và tiếp tục với Động Tác 2.

Chương 15 — Áp Dụng Các Bài Tập Năng Lượng Vào Động Tác 2 Của Long Hổ

Long Nhìn Về Phía Đường Chân Trời (Dragon Looks to the Horizon).

Bước 1: Kéo Năng Lượng Lên, Đẩy Năng Lượng Ra Ngoài và Xuống

1. Khi bạn quét (flick):
   1. Đột ngột và nhẹ nhàng giải phóng và đẩy 80 phần trăm năng lượng của bạn trong một vụ nổ bất ngờ tới ranh giới của trường etheric của bạn. Điều này có vẻ như một nghịch lý: từ “bùng nổ” (“explosive”) là tốc độ và sức mạnh mà bạn giải phóng năng lượng, và từ “nhẹ nhàng” (“softly”) là phẩm chất của hệ thần kinh mà bạn cần duy trì khi bạn làm điều này. Bạn nên đẩy năng lượng ra ngoài trong một vụ nổ giống như tia laser nhưng duy trì một phẩm chất mềm mại và bình an bên trong hệ thần kinh của mình khi bạn đồng thời giải phóng 80 phần trăm hơi thở và khí của mình.
   2. Theo cách thư giãn nhất có thể, hãy dùng đôi mắt của bạn để giúp tăng cường độ của phóng chiếu khí tới tận cùng của trường etheric của bạn. Sẽ rất thách thức để phóng mạnh từ đôi mắt mà không tạo ra sự căng thẳng trong các cơ, dây thần kinh hay cảm xúc của bạn, nhưng với thực tập bạn sẽ học được cách dùng ý định để làm vậy.
   3. Hãy nhẹ nhàng thở ra phần hơi thở còn lại, và đẩy phần năng lượng còn lại ra khỏi các ngón tay của mình một cách trơn tru và đều đặn khi cánh tay bạn hạ xuống bên hông. Pha của động tác này kết thúc khi các ngón tay của bạn chỉ về phía bên ngoài bàn chân và năng lượng từ chúng tới được đáy của trường etheric của bạn. Cũng hãy dùng mặt dưới của cánh tay đang hạ xuống của bạn để đẩy năng lượng từ nách xuống mạn hòa (flank) ngoài của thân và chân tới gót chân, và cuối cùng là tới đáy của thân thể etheric.
   4. Một mục đích của việc quét là giải phóng mạnh mẽ bất kỳ khí trì trệ nào chứa bên trong những kênh mà bạn vừa kéo năng lượng lên. Sự đẩy và giải phóng mạnh mẽ tiếp tục kéo năng lượng trì trệ cùng với nó và ra khỏi những kênh ấy. Khi bạn đẩy khí xuống mạn hòa và bên ngoài chân và tiếp tục đẩy ra khỏi bàn tay, bạn hoàn thành công việc rửa sạch mọi năng lượng trì trệ vẫn còn nằm lại trong các kênh của bạn mà có thể được giải phóng.
2. Hãy hít vào và kéo năng lượng lên—một sự tích tụ kéo dài tới một sự giải phóng ngắn và đột ngột.

   Khi bạn xoay bàn tay vừa hoàn thành việc quét từ bên ngoài bàn chân sang bên trong, hãy chuyển tiếp một cách trơn tru từ đẩy sang kéo và từ thở ra sang hít vào.

   Hãy hít vào chậm. Khi bàn tay của bạn bắt đầu nâng lên, hãy kéo năng lượng lên từ đáy thân thể etheric tới huyệt Dũng Tuyền và lên dọc theo chân tới hội âm. Hãy tập trung vào việc kéo năng lượng bằng các ngón tay. Tiếp theo, hãy chuyển tiêu điểm và kéo khí bằng các ngón tay và tâm của lòng bàn tay lên dọc theo đường trung tuyến tới tim. Đồng thời, bằng lòng bàn tay trên và các ngón tay, hãy kéo năng lượng từ ổ vai của bạn ra ngoài dọc theo cánh tay roi. Hãy kết thúc với các ngón tay của tay mỏ chim chạm vào nhau, và nhờ đó tập trung năng lượng của bạn ở đó khi bạn hoàn thành sự tích tụ kéo dài.

3. Hãy phối hợp việc đẩy và kéo năng lượng của hai bàn tay.
   1. Khi bạn di chuyển từ vị trí Xoay Về Trung Tâm tới vị trí Xoay Trái hoặc Xoay Phải, hãy chuyển tiếp một cách trơn tru bàn tay bên dưới của bạn từ đẩy sang kéo—và hơi thở của bạn từ thở ra sang hít vào—khi bàn tay đó xoay tới bên trong bàn chân và di chuyển lên để kết thúc ở tim. Bàn tay bên trên của bạn sau đó kéo năng lượng dọc theo cánh tay roi tới các ngón tay.
   2. Hãy thở ra và quét bàn tay ngoài của bạn, trong khi tiếp tục kéo năng lượng vào bàn tay bên trong, đang ở tim. Đây là lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn thấy điều này khó, hãy để bàn tay ở tim tạm thời ngừng kéo trong khi bàn tay kia quét, rồi bắt đầu kéo lại khi cánh tay quét bắt đầu đi xuống.
   3. Hãy tiếp tục thở ra và đẩy năng lượng ra khỏi bàn tay đang đi xuống—và dùng mặt dưới của cánh tay đó để đẩy năng lượng xuống mạn hòa của bạn khi bạn tiếp tục kéo vào bằng bàn tay đang di chuyển tới ổ vai. Hãy làm điều này cho đến khi bạn tới vị trí Xoay Về Trung Tâm, rồi bạn có thể thực hiện một lần lặp nữa, bắt đầu lại với Chỉ Dẫn a.

Bước 2: Để Các Cơ Của Hai Chân Xoay Khi Thân Của Bạn Xoay

Bài tập này tốt nhất nên được học với một huấn luyện viên có trình độ để tránh thực hiện không đúng và có khả năng gây ra các vấn đề về đầu gối. Hãy đặc biệt cẩn thận để đối xử nhẹ nhàng với đầu gối. Bài tập này không được khuyến khích cho những người bị thương đầu gối nghiêm trọng.

1. Bài tập chuẩn bị: Hãy ngồi trên ghế hoặc trên sàn sao cho các cơ chân của bạn hoàn toàn thư giãn. Hãy đặt hai bàn tay của bạn lên đùi trái với hai ngón cái hướng vào nhau, và dùng hai bàn tay của bạn để nắm chặt và xoay các cơ của chân bạn sang trái quanh xương xa nhất mà vẫn thoải mái. Hãy giữ các xương của chân và bàn chân của bạn vẫn đứng yên. Tiếp theo, hãy xoay chúng trở lại sang phải xa nhất mà vẫn thoải mái. Hãy tiếp tục làm điều này cho đến khi bạn biết cảm giác các cơ của bạn xoay quanh xương cả hướng về phía và ra xa đường trung tuyến của cơ thể.

   Hãy làm tương tự với đùi phải.

2. Bạn có thể thực hiện bài tập này một mình hoặc với một bạn tập. Nó kết hợp một số chuyển động của thân dưới trong Động Tác 2. Hãy chậm rãi chuyển trọng lượng và xoay hông của bạn sang trái. Hãy giữ đầu gối và bàn chân trái của bạn vẫn đứng yên. Hãy thư giãn, buông ra và cảm thấy các cơ của đùi chân trái đang chịu trọng lượng của bạn xoay sang trái quanh xương đùi theo hướng ngược chiều kim đồng hồ (Hình 15-1).

Bởi vì chúng đang mang trọng lượng cơ thể của bạn, các cơ đùi của bạn có thể căng hơn nhiều so với khi bạn đang ngồi. Hãy chỉ xoay xa tới mức các cơ đùi của bạn có thể vẫn thư giãn và thoải mái. Hãy xoay hông của bạn trở lại phía trước, và buông ra và cảm thấy các cơ đùi của bạn xoay trở lại về phía trước. Tiếp theo, hãy xoay sang phải và chú ý xem bạn có thể cảm thấy các cơ đùi phải của mình xoay hướng ra ngoài bao xa.

Khi bạn có thể cảm thấy các cơ đùi của chân đang chịu trọng lượng của mình xoay, hãy xem liệu bạn có thể cảm thấy mông, bên hông và các cơ bắp chân đang chịu trọng lượng của mình khi chúng xoay hay không. Cuối cùng bạn sẽ cảm thấy các gân và dây chằng quanh hai đầu gối và hai mắt cá chân cũng xoay, để bạn cảm thấy sự xoay xảy ra toàn bộ đường từ lưng dưới tới bàn chân (Hình 15-2 A-B).

Một bạn tập có thể giúp bạn xoay khướu, thân và các cơ chân hướng ra ngoài bằng cách đặt các cạnh của hai bàn tay của người ấy lên khướu của bạn và nâng nó lên (Hình 15-2 A). Để giúp bạn xoay vào trong về phía trung tâm, bạn tập của bạn đặt các cạnh của hai bàn tay lên khướu của bạn và di chuyển nó xuống dưới để giúp bạn xoay và quay các cơ chân vào trong (Hình 15-2 B).

Các cơ đùi và bắp chân nên xoắn cùng hướng với eo, điều này không chỉ giúp bảo vệ đầu gối và lưng dưới, mà còn xoắn ốc các mô của chân.

Lúc đầu, bạn có thể chỉ cảm thấy một chút xoay trong các cơ khi bạn di chuyển. Tuy nhiên, với thời gian, thực tập và sự tuân thủ quy tắc 70 phần trăm, những chuyển động xoay sẽ làm thư giãn các cơ của bạn và lượng xoay của bạn sẽ tăng lên một cách tự nhiên.

Khi các cơ chân của bạn lỏng ra, sự xoay của các cơ mông và hông này sẽ nhẹ nhàng kéo các cơ sâu bên trong khung chậu, lưng dưới và bụng của bạn và khiến chúng xoay. Những cơ này sau đó sẽ kéo và xoay các cơ quan nội tạng dưới của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp chúng. Những hành động xoay và xoa bóp này sẽ làm săn chắc các cơ vùng chậu của bạn và các mô khác, tăng lưu lượng máu và năng lượng qua vùng chậu của bạn và giúp ích cho các hệ thống tình dục, tiêu hóa, tiết niệu–sinh dục và bài tiết của bạn, cũng như giải phóng sự căng thẳng tiềm ẩn ở lưng dưới.

Hãy để các cơ của chân đang chịu trọng lượng xoay xuyên suốt những lần lặp của Động Tác 2 của bạn. Bạn nên duy trì sự nhận thức liên tục về điều này đang xảy ra.

Trong Động Tác 4, bạn sẽ xoay các cơ của mình theo cùng cách để cho phép bạn chuyển trọng lượng từ bên này sang bên kia tốt hơn, khi bạn phóng năng lượng từ hai lòng bàn tay. Trong Động Tác 7, bạn sẽ thực hiện chính xác cùng những chuyển động xoay cơ chân như trong Động Tác 2.

Bước 3: Thở, Đẩy và Kéo Trong Sự Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 2 và 3

Vị trí khởi đầu: Động Tác 2 kết thúc bằng động tác quét.

1. Hãy thở ra bùng nổ 100 phần trăm trên lần quét này, đẩy ra tất cả năng lượng và hơi thở của bạn. Đừng để bàn tay của bạn hạ xuống.
2. Hãy hít vào. Bằng bàn tay ngoài của bạn, hãy kéo năng lượng từ trường etheric của bạn vào dọc theo cánh tay đó tới nách của nó. Hãy làm tương tự với bàn tay bên trong, xuyên qua ngực, tới nách của nó.
3. Hãy tiếp tục hít vào và kéo năng lượng xuống hai mạn hòa của bạn tới đai mạch (dai mai) của bạn và về phía trước tới Đan Điền Hạ của bạn.
4. Khi bạn bước về phía trước hoặc phía sau, hãy tạo một mạch của đai mạch trở lại mệnh môn (mingmen) của bạn và quay trở về phía trước tới Đan Điền Hạ của bạn. Hãy dành thời gian để tìm ra tốc độ, vị trí đặt tay và ý định nào tạo ra cảm giác mạnh nhất về việc đẩy và kéo khí xuyên qua kênh năng lượng đai mạch của bạn.
5. Hãy chuyển tiếp một cách trơn tru sang thở ra và bắt đầu đẩy khí ra khỏi hai bàn tay khi bạn bắt đầu Động Tác 3.

Chương 16 — Áp Dụng Các Bài Tập Năng Lượng Vào Động Tác 3 Của Long Hổ

Hổ Rình Mồi (Tiger Crouches).

Bước 1: Đẩy và Thở Ra Xuống Dưới, Kéo và Hít Vào Lên Trên và Vòng Quanh

1. Hãy thở ra và đẩy năng lượng dọc theo vệ khí của bạn từ Đan Điền Hạ sang ngang tới khướu của bạn, rồi xuống cả hai bên của chân phía trước của bạn tới bàn chân và đáy của trường etheric của bạn.
2. Hãy hít vào và kéo năng lượng bên trong vệ khí của bạn hướng lên trên từ ranh giới của trường etheric tới đáy bàn chân, lên cả hai bên của chân tới khướu và Đan Điền Hạ của bạn, trở lại mệnh môn của bạn, và về phía trước tới Đan Điền Hạ của bạn.

Bước 2: Xuyên Thấu Năng Lượng Vào Hai Chân Bằng Hai Lòng Bàn Tay

Hãy di chuyển hai bàn tay của bạn từ Đan Điền Hạ sang ngang tới khướu và đi xuống cho đến khi hai lòng bàn tay của bạn đối diện nhau ở hai phía đối nhau của chân. Hãy duy trì Khoảng Cách Goldilocks ở cả hai bên khi bạn tập trung sự chú ý vào việc đẩy năng lượng ra khỏi một trong hai lòng bàn tay để xuyên qua chân tới lòng bàn tay kia. Bạn nên cảm thấy một cảm giác rõ ràng về năng lượng đi vào mỗi lòng bàn tay từ lòng bàn tay đối diện khi khí của bạn xuyên thấu hoàn toàn hai chân của bạn. Hãy duy trì cảm giác về khí xuyên thấu chân giữa hai bàn tay khi bạn di chuyển hai bàn tay xuống và lên chân.

Bạn sẽ dùng trường năng lượng mà bạn tạo ra giữa hai bàn tay để dọn sạch bất kỳ sự tắc nghẽn nào bạn tiếp xúc bên trong chân khi bạn di chuyển hai bàn tay xuống và lên nó.

Lúc đầu, những cảm giác xuyên qua chân của bạn có thể cảm thấy yếu, nếu bạn cảm thấy chúng. Tuy nhiên, với thời gian và thực tập, các cảm giác có khả năng trở nên cụ thể hơn cho đến khi bạn có thể cảm thấy những sắc thái tinh tế về năng lượng bên trong hai chân và trong không gian của thân thể etheric giữa hai bàn tay và hai chân.

Bước 3: Thở Vào Hai Thận

Khi bạn làm Động Tác 3 lúc đầu, hãy đặt một phần sự chú ý của bạn vào việc cho phép các cơ lưng dưới của bạn giãn ra và trở lại vị trí ban đầu với mỗi lần hít vào và thở ra liền mạch. Sau khi bạn có thể làm điều này một cách thoải mái, hãy chuyển tiêu điểm sang việc cảm nhận hai thận của bạn chuyển động thậm chí chỉ hơi một chút về mặt thể chất và/hoặc năng lượng với mỗi lần hít vào và thở ra. Hãy cực kỳ nhẹ nhàng khi bạn thử điều này bởi vì hai thận của bạn rất tinh tế. Để đưa ra một ví dụ cực đoan, các đòn vào thận đã bị cấm trong quyền Anh vì việc đánh vào chúng với quá nhiều lực là một cách chắc chắn để gây ra thương tích nghiêm trọng hay thậm chí tử vong.

Bước 4: Phối Hợp Hơi Thở Trong Khi Kéo và Đẩy Năng Lượng Trong Sự Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 3 và 4

1. Khi bạn kết thúc lần lặp cuối cùng của Động Tác 3 (cả hai bàn tay đều ở hai bàn chân của bạn), hãy hít vào và kéo năng lượng lên từ đáy thân thể etheric tới Đan Điền Hạ của bạn khi bạn đứng lên.
2. Từ Đan Điền Hạ của bạn, hãy tiếp tục hít vào và kéo năng lượng tới và dọc theo hai mạn hòa và hai cánh tay của bạn và dọc theo sự mở ra của cả hai cánh tay roi hướng ra ngoài từ hai nách vào trong các tay mỏ chim của bạn.
3. Khi bạn mở và duỗi các tay mỏ chim của mình sang hai bên, hãy thở ra và đẩy năng lượng đều nhau ra khỏi mỗi lòng bàn tay tới các ranh giới của thân thể etheric của bạn.

Chương 17 — Áp Dụng Các Bài Tập Năng Lượng Vào Động Tác 4 Của Long Hổ

Hổ Tách Đàn Con (Tiger Separates Her Cubs).

Bước 1: Hít Vào và Kéo Năng Lượng Xuyên Qua Cơ Thể Bạn; Thở Ra và Đẩy Ra Ngoài

Trong bước này bạn sẽ học cách kéo năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric xuyên qua lòng bàn tay, hai cánh tay và ngực của bạn; rồi sau đó tiếp tục đẩy năng lượng ấy ra tới ranh giới của phía đối diện của trường etheric của bạn. Bạn sẽ làm điều này cả từ phải sang trái và từ trái sang phải.

Có hai phương pháp để đẩy và kéo khí. Dùng Phương Pháp 1, bạn sẽ di chuyển năng lượng từ một bên cơ thể sang bên kia dọc theo vệ khí của các bề mặt âm của hai bàn tay, hai cánh tay và ngực. Dùng Phương Pháp 2, bạn sẽ di chuyển năng lượng trực tiếp xuyên qua bên trong hai cánh tay, ngực và lưng của bạn.

Hãy tập từng chỉ dẫn cho đến khi bạn có thể cảm nhận rõ ràng năng lượng của mình đang chuyển động. Rồi hãy tiến tới chỉ dẫn tiếp theo. Chiến lược này cho phép cơ thể bạn hấp thu và áp dụng thông tin, tạo ra những kết quả tốt nhất.

Phương Pháp 1: Kéo và Đẩy Năng Lượng Dọc Theo Vệ Khí Của Các Bề Mặt Âm Của Bạn

Khi bạn di chuyển về một phía, hãy hít vào và kéo năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric vào các ngón tay và lòng bàn tay của tay mỏ chim của bạn, vốn nên được hình thành từ từ và trơn tru. Rồi hãy dùng nhận thức cảm xúc và ý định của bạn để nắm bắt và kéo năng lượng ấy dọc theo vệ khí của bề mặt âm của cánh tay đó (và khi cần, ngực và cánh tay kia của bạn) tới khu vực được quy định trong Chỉ Dẫn 1 theo sau.

Khi bạn chuyển về phía bên kia, hãy thở ra và đẩy năng lượng từ nơi cụ thể được đề cập trong chỉ dẫn trở lại dọc theo vệ khí của các bề mặt âm của bạn tới lòng bàn tay ban đầu và vượt qua nó ra ngoài tới ranh giới của trường etheric của bạn.

Khi bạn có thể kéo vào trong và đẩy ra ngoài từ một nơi một cách thoải mái và dễ dàng, hãy tiến tới chỉ dẫn tiếp theo. Hãy hít vào khi bạn kéo và thở ra khi bạn đẩy.

1. Hãy chọn một bên cơ thể của bạn, hít vào và kéo năng lượng từ thân thể etheric tới lòng bàn tay đó, rồi từ đó tiếp tục hít vào tới
   1. cổ tay của bạn và đẩy nó trở ra ngoài,
   2. khuỷu tay của bạn và trở ra ngoài,
   3. ổ vai/nách của bạn và trở ra ngoài,
   4. trung tâm ngực của bạn và trở ra ngoài,
   5. ổ vai/nách đối diện của bạn và trở ra ngoài,
   6. khuỷu tay đối diện của bạn và trở ra ngoài,
   7. cổ tay đối diện của bạn và trở ra ngoài,
   8. lòng bàn tay đối diện của bạn và trở ra ngoài.
2. Bây giờ hãy hít vào và kéo năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric tới lòng bàn tay ban đầu của bạn và dọc theo vệ khí của các bề mặt âm của bạn tới lòng bàn tay đối diện. Rồi hãy thở ra và đẩy tất cả năng lượng trong lòng bàn tay đó ra tới ranh giới của trường etheric ở phía đối diện của cơ thể bạn.
3. Hãy lặp lại các Chỉ Dẫn 1 và 2 bắt đầu từ bên kia của cơ thể.

Khi bạn trở nên thoải mái khi thực hiện từng chỉ dẫn về cách di chuyển năng lượng tới các phần rời rạc của cơ thể, hãy kết hợp chỉ dẫn ấy vào mỗi lần lặp của Động Tác 4 khi bạn thực hiện một bộ Long Hổ hoàn chỉnh.

Phương Pháp 2: Kéo và Đẩy Khí Xuyên Qua Hai Cánh Tay và Ngực Của Bạn

Sau khi bạn cảm thấy thoải mái và có năng lực khi thực hiện Phương Pháp 1, hãy lặp lại cùng các quy trình theo cùng trình tự dùng Phương Pháp 2.

Đối với mỗi chỉ dẫn, khi bạn di chuyển cơ thể và hai cánh tay về một phía, hãy hít vào và kéo năng lượng từ ranh giới của thân thể etheric vào các ngón tay và lòng bàn tay của tay mỏ chim đang hình thành của bạn. Rồi hãy dùng tâm trí của bạn để tiếp tục kéo năng lượng ấy xuyên qua toàn bộ bên trong của cánh tay đó (và thân và cánh tay kia của bạn khi thích hợp) tới khu vực được quy định trong chỉ dẫn. Rồi hãy đẩy năng lượng ấy xuyên qua cơ thể vật lý hoặc thân thể etheric của bạn tới nơi được quy định trong chỉ dẫn.

Để di chuyển năng lượng xuyên qua một khu vực bên trong cơ thể của bạn, hãy di chuyển tâm trí—nhận thức cảm xúc và ý định của bạn—xuyên qua các cấu trúc vật lý ở nơi đó. Bạn sẽ biết rằng mình có thể thực hiện giai đoạn thực hành này có năng lực khi bạn có thể cảm thấy năng lượng thấm/xuyên liên tục từ tận cùng này tới tận cùng kia của một khu vực xuyên qua tất cả da, cơ và bất kỳ cơ quan nội tạng nào ở đó. Thậm chí còn tốt hơn nếu bạn có thể cảm thấy năng lượng di chuyển qua bất kỳ phần cơ thể nào khác, chẳng hạn như dây chằng, gân, xương hay khớp. Khi bạn thành công, việc làm điều này bên trong cơ thể bạn sẽ biến đổi các mô sâu hơn giữa da và xương của bạn từ việc vô đang tâm và tê liệt sang việc có ý thức và hoàn toàn sống động với năng lượng sinh động. Về mặt di chuyển khí có ý thức bên trong cơ thể bạn, các kỹ thuật vệ khí đưa bạn vào bể bơi. Những kỹ thuật sau này đưa bạn bơi trong vùng nước khí của bể. Đây là bước tiếp theo vượt qua việc chỉ làm việc với vệ khí.

Khi bạn di chuyển năng lượng xuyên qua ngực của bạn, hãy bao gồm mọi thứ giữa da ở phía trước ngực của bạn tới da ở lưng của bạn. Hành động này, khi được áp dụng trong tất cả các chỉ dẫn, sẽ rửa sạch và mở ra một cách thấu đáo năng lượng của tim bạn và kết nối nó với các kênh trái và phải của bạn.

Bước 2: Tạo Một Sự Đẩy và Thở Ra Duy Trì Với Đôi Mắt Mềm Mại

Khi bạn đang thực hiện Bước 1, khi bạn thở ra và đẩy năng lượng từ một trong hai lòng bàn tay của mình, hãy đẩy chậm và đều đặn, cẩn thận cảm nhận xuyên qua thân thể etheric của bạn khi bạn di chuyển năng lượng ấy tới ranh giới etheric của mình. Hãy dành ba hay bốn giây để làm vậy trước khi bạn bắt đầu kéo trở lại vào trong.

Ngoài ra, hãy nhẹ nhàng và dịu dàng phóng năng lượng từ đôi mắt của bạn theo hướng bạn đang đẩy khí. Trong suốt toàn bộ thời gian bạn đang kéo khí vào trong, hãy để năng lượng quay trở lại một cách nhẹ nhàng và dịu dàng vào trong đôi mắt của bạn.

Bước 3: Kéo và Đẩy Năng Lượng Trong Sự Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 4 và 5

1. Khi bạn kết thúc lần lặp cuối cùng của Động Tác 4, hãy chậm rãi thở ra và đẩy năng lượng từ trung tâm của lòng bàn tay đang duỗi ra tới tận cùng của thân thể etheric của bạn, khi bạn chuyển trọng lượng của mình vào trung tâm và xoay đầu về phía trước.
2. Đồng thời trong sự chuyển trọng lượng, hãy chậm rãi duỗi cánh tay đối diện của bạn sang bên khi bạn mở lòng bàn tay ra, hướng các ngón tay lên trên và đẩy năng lượng từ bàn tay này tới tận cùng của thân thể etheric của bạn.
3. Hãy chuyển tiếp một cách trơn tru sang hít vào, kéo năng lượng vào các ngón tay và lòng bàn tay của bạn từ những tận cùng của thân thể etheric và bắt đầu hình thành các tay mỏ chim. Hãy tiếp tục hít vào và từ từ hình thành các tay mỏ chim khi bạn kéo khí dọc theo bên trong hai cánh tay của bạn tới hai nách.
4. Hãy tiếp tục hít vào và kéo năng lượng vào hai bàn tay của bạn, đặc biệt là hai lòng bàn tay, xuống hai mạn hòa của bạn tới đai mạch của bạn.
5. Hãy thở ra, và khi bạn mở các tay mỏ chim của mình, hãy đẩy năng lượng từ hai lòng bàn tay rồi các ngón tay của bạn, xuống bên ngoài hai chân của bạn tới hai gót chân và đáy của thân thể etheric của bạn và xoay các ngón tay quanh các ngón chân về phía bên trong hai bàn chân của bạn.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng để bắt đầu Động Tác 5.

Chương 18 — Áp Dụng Các Bài Tập Năng Lượng Vào Động Tác 5 Của Long Hổ

Hổ Vồ Mồi (Tiger Pounces). Kỹ thuật được mô tả dưới đây được coi là một bài tập khí công riêng biệt và được thực hành khắp Trung Quốc bởi cả người trẻ lẫn người già.

Bước 1: Khởi Động Đan Điền Hạ

Đan Điền Hạ là trung tâm khí quan trọng nhất trong cơ thể. Nó là điểm duy nhất mà mọi kênh năng lượng lớn và nhỏ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn đều đi qua. Các thực hành khí công Trung Hoa coi khả năng lưu trữ khí trong và tạo ra khí từ Đan Điền Hạ là thiết yếu để đạt được những lợi ích của khí công.

Hãy đứng với hai bàn chân song song, không rộng hơn vai. Hãy để tâm của cả hai lòng bàn tay hướng về phía Đan Điền Hạ của bạn trong suốt toàn bộ bài tập. Hãy hít vào, chuyển trọng lượng của bạn lên ức hai bàn chân, và kéo năng lượng từ vệ khí ở phía trước Đan Điền của bạn xuyên qua không khí vào hai lòng bàn tay. Khi bạn thở ra, hãy chuyển trọng lượng của bạn lùi ra sau về phía hai gót chân và đẩy khí từ lòng bàn tay, xuyên qua không khí vào vệ khí ở phía trước Đan Điền Hạ của bạn (Hình 18-1 A-E).

Hãy lặp lại việc đẩy và kéo này nhiều lần. Với thực tập, bạn sẽ nhẹ nhàng đẩy và kéo khí của mình sâu hơn và sâu hơn nữa vào trong cơ thể cho đến một ngày bạn sẽ có thể đẩy và kéo khí trực tiếp vào và từ Đan Điền Hạ của mình.

Bước 2: Sự Tích Tụ Chậm Tới Một Sự Giải Phóng Xuống Dưới Tức Thời

Động Tác 5 chỉ gồm hai phần:

1. Khi bạn quét, hãy tức thời thở ra và đẩy/giải phóng tất cả năng lượng từ hai bàn tay của bạn vào lòng đất và từ toàn bộ cơ thể bạn xuống bên ngoài hai chân vào lòng đất với ý định có ý thức là xuyên thấu lòng đất tới ranh giới của trường etheric của bạn ở bên dưới.
2. Ngay lập tức sau lần thở ra ngắn này, hãy bắt đầu hít vào và chậm rãi kéo năng lượng từ đáy của thân thể etheric tới các huyệt Dũng Tuyền trên hai bàn chân của bạn, dọc theo vệ khí ở bên trong hai chân tới hội âm và dọc theo đường trung tuyến của cơ thể và Đan Điền Hạ, vòng quanh đai mạch và trở lại Đan Điền Hạ của bạn khi bạn hình thành các tay mỏ chim của mình rồi sau đó giải phóng và quét. Hãy kéo chủ yếu bằng các ngón tay cho đến khi bạn tới hội âm, rồi sau đó chủ yếu bằng hai lòng bàn tay.

Bạn nên có một cảm giác rõ ràng về một sự tích tụ mạnh, tiếp theo một cách liền mạch là một sự giải phóng tức thời, tiếp theo một cách liền mạch là một sự tích tụ mạnh, và cứ thế tiếp tục.

Khi bạn quét, hãy nhẹ nhàng phóng năng lượng từ đôi mắt của bạn về phía mặt đất; và khi bạn kéo, hãy để năng lượng nhẹ nhàng quay trở lại vào trong đôi mắt của bạn.

Bước 3: Sự Bùng Nổ Im Lặng Của Hơi Thở

Trong khi quét, hãy thở ra qua mũi và giải phóng không khí của bạn trong một vụ nổ lớn, im lặng. Một vụ nổ im lặng có vẻ như một nghịch lý. Để điều này xảy ra, bạn phải học cách tạo ra lực của vụ nổ hơi thở theo một cách cực kỳ thư giãn từ bụng và hai thận của bạn, và giải phóng hầu hết tất cả không khí trong phổi của bạn qua mũi, mà không tạo ra bất kỳ tiếng động nào có thể nghe được.

Để tạo ra một vụ nổ im lặng, lần hít vào của bạn nên mềm mại, im lặng và rất chậm. Bạn nên cảm thấy như thể mình đang tạo ra một quả ống bơm lớn bên trong bụng và lưng dưới của mình. Hai thận của bạn nên cảm thấy như thể chúng đang rất nhẹ nhàng đầy lên với một lượng khí đặc biệt. Hơi thở của bạn nên trơn tru, liền mạch và mang tính vòng tròn. Hãy làm việc để loại bỏ bất kỳ sự ngập ngừng nào giữa các lần hít vào và thở ra của bạn.

Bước 4: Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 5 và 6

Vị trí khởi đầu: Bạn đã kết thúc việc quét xuống dưới và thở ra của Động Tác 5. Các ngón tay của cả hai bàn tay đang chỉ về phía mặt đất.

1. Hãy bắt đầu hít vào, hình thành hai tay kiếm và chậm rãi kéo năng lượng từ đáy của thân thể etheric của bạn lên dọc theo vệ khí ở bên trong hai chân của bạn tới Đan Điền Hạ của bạn, dùng các ngón tay và hai lòng bàn tay.
2. Hãy tiếp tục hít vào và kéo năng lượng bằng các ngón tay kiếm và hai lòng bàn tay sang ngang dọc theo đai mạch tới các kênh trái và phải của bạn. Nếu khả năng hít vào hay kéo của bạn yếu, hãy làm chậm chuyển động của bạn, thở ra và đẩy, rồi hít vào khi bạn tiếp tục lại tốc độ bình thường.
3. Hãy tiếp tục hít vào khi bạn kéo khí bằng các ngón tay kiếm và hai lòng bàn tay, một tay đi lên phía trên đầu và tay kia đi xuống phía đối diện với hai bàn chân của bạn.

Chương 19 — Áp Dụng Các Bài Tập Năng Lượng Vào Động Tác 6 và 7 Của Long Hổ

Long Xuyên Thủng Trời và Đất (Dragon and Tiger Pierce Heaven and Earth) — Động Tác 6. Long Tung Lên Trời và Mang Viên Ngọc Trở Lại (Dragon Soars to Heaven and Brings Back the Pearl) — Động Tác 7.

Bước 1: Xuyên Thấu Trong Hai Giai Đoạn, Rồi Kéo Từ Đầu Này Tới Đầu Kia

1. Khi bạn thở ra và xuyên thấu theo cách hai giai đoạn được mô tả ở Chương 6, Động Tác 6, Bước 2, hãy đẩy năng lượng của bạn ra khỏi hai tay kiếm tới những tận cùng của thân thể etheric của bạn. Mục tiêu của bạn là hành động xuyên thấu mạnh mẽ của bạn khiến thân thể etheric của bạn theo thời gian vươn ra một khoảng cách lớn hơn theo cả hai hướng. Bạn có thể cảm thấy như thể ranh giới của thân thể khí của bạn giãn ra tới vài feet phía trên đỉnh đầu và bên dưới hai bàn chân của bạn.
2. Khi bạn bắt đầu di chuyển hai tay kiếm trở lại từ những vị trí duỗi ra của chúng, hãy bắt đầu hít vào dài của bạn và kéo năng lượng từ đỉnh và đáy của thân thể etheric. Hãy tiếp tục hít vào và kéo năng lượng lên tới huyệt Dũng Tuyền trên bàn chân của bạn và xuống tới Bách Hội ở đỉnh đầu của bạn, rồi dọc theo các đường năng lượng của bài tập cho đến khi bạn thở ra, đẩy và xuyên thấu lại.

Bước 2: Chuyển Tiếp Giữa Động Tác 6 và 7

Vị trí khởi đầu: Bạn đã xuyên thấu và thở ra.

1. Hãy chuyển tiếp một cách trơn tru sang hít vào và kéo năng lượng bằng các ngón tay tay kiếm của bạn, một tay kéo từ đỉnh thân thể etheric xuống dọc theo các đường năng lượng của Động Tác 6, và tay kia kéo từ đáy thân thể etheric hướng lên, cho đến khi các ngón tay kiếm của cả hai bàn tay chỉ vào đai mạch của bạn.
2. Hãy tiếp tục hít vào và kéo năng lượng vào trong hướng về phía trung tâm của bạn khi bạn di chuyển dọc theo đai mạch cho đến khi các ngón tay duỗi ra của cả hai bàn tay chỉ thẳng về phía Đan Điền Hạ của bạn. Bây giờ bạn đã kéo năng lượng từ trời và trái đất dọc theo cơ thể bạn vào trong Đan Điền Hạ của mình.

Bước 3: Lưu Trữ Vào và Giải Phóng Năng Lượng Từ Đan Điền Hạ Khi Bạn Kéo và Đẩy

Hãy di chuyển năng lượng một cách có ý thức vào trong và ra khỏi Đan Điền Hạ của bạn kết hợp với các chuyển động.

1. Khi bạn thực hiện thở ra hai giai đoạn và xuyên thấu của mình, hãy đẩy năng lượng vượt qua hai bàn tay và bàn chân xuyên thấu của bạn tới những tận cùng của thân thể etheric của bạn (Hình 19-1). Đồng thời, hãy nhẹ nhàng đập năng lượng ra khỏi Đan Điền Hạ của bạn, dùng cùng tỷ lệ hai giai đoạn 60:40 để giải phóng hơi thở và khí của bạn như đã được giải thích trước đó cho Động Tác 6 ở Chương 6, Động Tác 6, Bước 2.

2. Hãy rất chậm rãi hít vào, kéo năng lượng bằng các ngón tay kiếm và hai bàn tay của bạn từ các ranh giới của thân thể etheric dọc theo các đường năng lượng của hai cánh tay, hai chân và đai mạch tới Đan Điền Hạ của bạn. Đồng thời và liên tục, hãy kéo năng lượng vào trong bằng Đan Điền Hạ của bạn. Khi bạn kéo năng lượng vào trong Đan Điền Hạ của mình, hãy để một phần năng lượng thấm vào nó và lưu trữ ở đó, trước khi tiến tới bước tiếp theo.
3. Hãy tiếp tục hít vào và kéo năng lượng từ Đan Điền Hạ của bạn dọc theo cùng các đường năng lượng như các ngón tay kiếm của bạn. Hãy lần theo đường chéo đối diện, kéo năng lượng xuyên qua các đường năng lượng, cho đến khi bạn sẵn sàng xuyên thấu.

Hãy lặp lại các Chỉ Dẫn 1-3 khi bạn di chuyển từ bên này sang bên kia. Dần dần, khả năng của bạn để cảm nhận khí lưu trữ trong và phát ra từ Đan Điền của bạn sẽ gia tăng.

Bước 4: Trong Hành Động Xuyên Thấu, Hãy Tập Trung Vào Sự Quay Trở Lại Cũng Nhiều Như Sự Giải Phóng

Bởi vì có rất nhiều thứ đang xảy ra trong Động Tác 7, có một khuynh hướng tự nhiên là sau khi đẩy và giải phóng năng lượng trong khi quét thì nghỉ ngơi và trống rỗng hay không hoàn toàn ý thức về sự kéo khí trở lại về Đan Điền Hạ của bạn. Đây là một sai lầm.

Hãy cố gắng không để mất sự tập trung của bạn. Hãy duy trì nhận thức trong sự chuyển tiếp giữa tận cùng của lần quét và sự khởi đầu của việc kéo trở lại. Khi bạn đã tập nguyên lý này được một lúc, hãy áp dụng nó trong những lần quét của Động Tác 2, 5 và 6 nữa.

Bước 5: Để Các Cơ Của Hai Chân Xoay Khi Thân Của Bạn Xoay

Hãy kết hợp việc xoay các cơ ở chân đang chịu trọng lượng của bạn vào tất cả các pha của động tác này, như đã được thể hiện cho Động Tác 2 ở Chương 15.

Thực Hành Khép Lại Sau Động Tác 7

Khi bạn kết thúc động tác cuối cùng của Long Hổ Khí Công, hãy để các ngón tay kiếm của bạn gặp lại nhau ở Đan Điền Hạ. Hãy bảo đảm rằng hai nách vẫn mở. Hãy bơm Đan Điền Hạ bằng các ngón tay kiếm của bạn cho đến khi nó cảm thấy thực sự mạnh và kết nối với toàn bộ cơ thể bạn.

Khi đó bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thực hành sau đây để kết thúc buổi Long Hổ của mình. Thực hành này lưu trữ khí trong Đan Điền Hạ, cung cấp năng lượng để dùng trong cuộc sống hàng ngày của bạn và san phẳng ma trận năng lượng của cơ thể.

1. Hãy nhắm mắt lại một cách nhẹ nhàng và đặt hai lòng bàn tay áp vào Đan Điền.
2. Hãy đặt tâm trí và ý định của bạn lên khí bên trong Đan Điền Hạ của bạn, và ổn định những gì bạn đang cảm thấy.
3. Từ khắp nơi trong cơ thể bạn—hai bàn chân, các ngón tay, đầu của bạn—hãy để tất cả khí của cơ thể bạn bắt đầu di chuyển vào trong Đan Điền Hạ của bạn và lấp đầy nó. Hãy thư giãn hết sức có thể và chỉ để năng lượng bắt đầu chảy vào. Hãy để khí lấp đầy Đan Điền Hạ của bạn nhiều nhất có thể.
4. Hãy để ý định/tâm trí của bạn đóng gói khí ấy bên trong một trường lực, như thể nó là một quả cầu. Hãy dùng ý định của bạn để bao vây nó, để Đan Điền Hạ ở trung tâm và có một loại rào cản hình cầu bao quanh nó. Mục đích là cảm thấy như thể năng lượng trong Đan Điền của bạn đang ở bên trong một cái gì đó.
5. Một trải nghiệm phổ biến khi bạn làm điều này là bên trong Đan Điền Hạ có thể đang phát ra tia lửa và phóng điện, với năng lượng di chuyển khắp nơi, bởi vì nó đang cố gắng hội nhập chính nó và sự kích động này có nghĩa là nó chưa thể làm vậy. Bây giờ, nếu bạn đã học quy trình Đạo Giáo Hòa Tan, hãy hòa tan mọi thứ bên trong quả cầu ấy cho đến khi nó trở nên yên tĩnh. Nếu bạn không biết cách hòa tan, thì hãy cố làm cho năng lượng nội tại nơi ấy trở nên rất bình dân, rất yên tĩnh, rất tĩnh lặng, rất trơn tru, như một mặt hồ yên tĩnh. Hãy đợi cho đến khi sự kích động lắng xuống. Khi điều đó xảy ra, hãy chỉ để mọi dây thần kinh trong cơ thể bạn làm điều tương tự.
6. Hãy tập trung tâm trí của bạn ngay vào chính giữa trung tâm của quả cầu năng lượng ấy và mở ra một cánh cửa. Bạn chỉ đơn giản cho phép nó mở. Tức là, bạn để tất cả năng lượng đang ở bên trong quả cầu ấy đi vào bên trong bạn. Bạn để nó đi vào, bạn để nó đi vào, và bạn để nó đi vào. Đây là quá trình lưu trữ khí bên trong Đan Điền Hạ, giống như việc gửi tiền vào một tài khoản ngân hàng.
7. Sẽ có một điểm nhất định mà ở đó bạn sẽ cảm thấy như thể mình đã đầy và không thể nhận thêm khí nào nữa. Nó thậm chí có thể cảm thấy giống như những gì xảy ra khi bạn đã ăn quá nhiều, hay rằng bạn vừa mới có đủ.

   Tại điểm này bạn đóng cánh cửa lại. Cánh cửa là một chấm nhỏ. Nó không phải là vật lý mà là một chấm nhỏ bên trong giải phẫu năng lượng của bạn. Một lần nữa, bất kỳ thứ gì bên trong bạn, hãy cố làm dịu nó xuống. Hãy ghi nhớ rằng bây giờ bạn không thể hòa tan nó thêm nữa. Cánh cửa đã đóng, và không còn lối vào nào nữa. Bạn chỉ để nó dịu xuống hết sức có thể.

8. Hãy để tâm trí của bạn lắng xuống trên Đan Điền Hạ của bạn. Hãy làm điều này cho đến khi cảm giác Đan Điền Hạ của bạn đang lắng xuống và năng lượng bên trong quả cầu ấy đang lắng xuống trở nên không khác nhau, để bạn cảm thấy chúng có cái gì đó chung ngay cả khi chúng không hoàn toàn giống nhau.
9. Cuối cùng, hãy để rào cản đi. Hãy để cánh cửa mà bạn đã đóng đơn giản tự mở ra theo cách riêng của nó. Bạn không làm bất cứ điều gì để khiến nó xảy ra. Bạn chỉ đơn giản để năng lượng di chuyển ra khỏi Đan Điền Hạ của bạn. Hãy làm điều này chậm và dần dần theo mọi hướng một cách đều nhau cho đến khi khí lan ra và lấp đầy toàn bộ cơ thể bạn, tất cả đường xuống tới hai bàn chân, xuyên qua tới các ngón tay và tất cả đường lên tới đỉnh đầu của bạn, và nếu bạn có thể, tất cả đường tới các ranh giới của toàn bộ thân thể etheric của bạn. Trong khi điều này đang xảy ra, bạn chỉ tiếp tục thư giãn và giải phóng để cho phép năng lượng khí lan ra. Bất cứ nơi nào năng lượng ấy di chuyển tới, hãy để các dây thần kinh của bạn thư giãn cho đến khi chúng có cảm giác trơn tru hơn là bị rối loạn. Hãy để tâm trí của bạn hướng tới sự trơn tru, và không hướng về phía sự căng thẳng hay thô ráp. Trong mọi phần của cuộc sống bạn, thực hành này sẽ giúp ngăn bạn bị quá tải bởi stress.

9. Khi bạn cảm thấy năng lượng đã đi ra và làm hết sức có thể, và bên trong cơ thể bạn cảm thấy được hội nhập thành một toàn thể, hãy mở mắt ra đủ chậm để nơi bạn không bị sốc, để có một sự liên tục và không có sự lệch âm giữa những gì bên trong và những gì bên ngoài bạn. Bạn muốn cảm thấy rằng những gì bên ngoài không gây sốc cho nội tại của bạn và những gì bên trong không gây sốc cho những gì bạn nhìn thấy bên ngoài thế giới. Hãy mở mắt ra đủ chậm để mọi thứ vẫn cảm thấy trơn tru.

   Nếu bạn mở mắt ra quá nhanh, thì thế giới bên ngoài có thể có vẻ khá khác và có thể có vẻ hơi gây sốc, giống như đi từ một rạp chiếu phim tối và bước vào ánh nắng chói chang. Nếu bạn mở mắt ra quá nhanh hay bắt đầu di chuyển quá nhanh, bạn có thể kích hoạt thói quen stress và căng thẳng và làm mất đi sự trơn tru mà bạn đã cảm thấy.

   Vậy hãy làm một điều tốt cho mình. Hãy mở mắt từ từ ra, trong vài phút di chuyển chậm, và khuyến khích thói quen thư giãn.

Rồi đây bạn làm điều tiếp theo trong cuộc sống của bạn, bất kể đó là gì.

Chương 20 — Tích Hợp — Kết Thúc Long Hổ

Khi bạn kết thúc động tác cuối cùng của Long Hổ Khí Công, hãy để các ngón tay kiếm của bạn gặp lại nhau ở Đan Điền Hạ. Hãy bảo đảm rằng hai nách vẫn mở. Hãy bơm Đan Điền Hạ bằng các ngón tay kiếm cho đến khi nó cảm thấy thực sự mạnh và kết nối với toàn bộ cơ thể. Sau đó bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thực hành kết thúc buổi Long Hổ.

Thực hành này lưu trữ khí trong Đan Điền Hạ, cung cấp năng lượng để dùng trong cuộc sống hàng ngày và san phẳng ma trận năng lượng của cơ thể.

1. Hãy nhắm mắt lại một cách nhẹ nhàng và đặt hai lòng bàn tay áp vào Đan Điền.
2. Hãy đặt tâm trí và ý định của bạn lên khí bên trong Đan Điền Hạ của bạn, và ổn định những gì bạn đang cảm thấy.
3. Từ khắp nơi trong cơ thể—hai bàn chân, các ngón tay, đầu của bạn—hãy để tất cả khí của cơ thể bạn bắt đầu di chuyển vào trong Đan Điền Hạ và lấp đầy nó. Hãy thư giãn hết sức có thể và chỉ để năng lượng bắt đầu chảy vào. Hãy để khí lấp đầy Đan Điền Hạ nhiều nhất có thể.
4. Hãy để ý định/tâm trí của bạn đóng gói khí ấy bên trong một trường lực, như thể nó là một quả cầu. Hãy dùng ý định của bạn để bao vây nó, để Đan Điền Hạ ở trung tâm và có một loại rào cản hình cầu bao quanh nó. Mục đích là cảm thấy như thể năng lượng trong Đan Điền của bạn đang ở bên trong một cái gì đó.
5. Một trải nghiệm phổ biến khi bạn làm điều này là bên trong Đan Điền Hạ có thể đang phát ra tia lửa và phóng điện, với năng lượng di chuyển khắp nơi, bởi vì nó đang cố gắng hội nhập chính nó. Bây giờ, nếu bạn đã học quy trình Đạo Giáo Hòa Tan, hãy hòa tan mọi thứ bên trong quả cầu ấy cho đến khi nó trở nên yên tĩnh. Nếu bạn không biết cách hòa tan, thì hãy cố làm cho năng lượng nội tại nơi ấy trở nên rất bình dân, rất yên tĩnh, rất tĩnh lặng, rất trơn tru, như một mặt hồ yên tĩnh. Hãy đợi cho đến khi sự kích động lắng xuống. Khi điều đó xảy ra, hãy chỉ để mọi dây thần kinh trong cơ thể bạn làm điều tương tự.

   Khi bạn mới bắt đầu, có thể không dễ để thực hiện thực hành này. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc làm cho năng lượng đi từ thô ráp sang trơn tru, yên tĩnh và bình dân.

6. Hãy tập trung tâm trí của bạn ngay vào chính giữa trung tâm của quả cầu năng lượng ấy và mở ra một cánh cửa. Bạn chỉ đơn giản cho phép nó mở. Tức là, bạn để tất cả năng lượng đang ở bên trong quả cầu ấy đi vào bên trong bạn. Bạn để nó đi vào, để nó đi vào, để nó đi vào. Đây là quá trình lưu trữ khí bên trong Đan Điền Hạ, giống như việc gửi tiền vào một tài khoản ngân hàng.

   Nếu bạn có thể hòa tan khí đang đi vào, thì đó là tốt nhất. Ít nhất hãy cố giữ rất thư giãn và bình dân. Nếu bạn lưu trữ năng lượng đang bị kích động, nó có thể tiếp tục kích động bên trong hệ thống của bạn và bạn có thể đang tạo ra một quả bom stress bên trong chính mình. Vậy hãy làm hết sức có thể để làm cho khí rất trơn tru và yên tĩnh khi nó đi vào.

7. Sẽ có một điểm nhất định mà ở đó bạn sẽ cảm thấy đầy và không thể nhận thêm khí nào nữa. Nó thậm chí có thể cảm thấy giống như khi bạn đã ăn quá nhiều.

   Tại điểm này bạn đóng cánh cửa lại. Cánh cửa là một chấm nhỏ. Nó không phải vật lý mà là một chấm nhỏ bên trong giải phẫu năng lượng của bạn. Một lần nữa, bất kỳ thứ gì bên trong bạn, hãy cố làm dịu nó xuống. Hãy ghi nhớ rằng bây giờ bạn không thể hòa tan nó thêm nữa. Cánh cửa đã đóng, và không còn lối vào nào nữa.

   Cho dù vậy, bạn vẫn có thể còn một cái gì đó bên trong Đan Điền Hạ của mình cần được hòa tan. Hãy hòa tan cái này cho đến khi nó trở nên trơn tru, để mọi nơi bạn có thể cảm thấy đang gây ra một sự rung động hay kích động nào đó bên trong bạn đều được giải phóng và bạn cảm thấy bình dân.

8. Hãy để tâm trí của bạn lắng xuống trên Đan Điền Hạ. Hãy làm điều này cho đến khi cảm giác Đan Điền Hạ đang lắng xuống và năng lượng bên trong quả cầu ấy đang lắng xuống trở nên không khác nhau, để bạn cảm thấy chúng có cái gì đó chung ngay cả khi chúng không hoàn toàn giống nhau.

   Nếu bạn không biết cách hòa tan, hãy cố trở nên bình dân và thư giãn hết sức có thể. Cuối cùng, bạn sẽ tới một điểm mà ở đó bạn sẽ cảm thấy tĩnh lặng và hội nhập tốt nhất có thể.

9. Cuối cùng, hãy để rào cản đi. Hãy để cánh cửa mà bạn đã đóng đơn giản tự mở ra theo cách riêng của nó. Bạn không làm bất cứ điều gì để khiến nó xảy ra. Bạn chỉ đơn giản để năng lượng di chuyển ra khỏi Đan Điền Hạ của mình. Hãy làm điều này chậm và dần dần theo mọi hướng một cách đều nhau cho đến khi khí lan ra và lấp đầy toàn bộ cơ thể bạn, tất cả đường xuống tới hai bàn chân, xuyên qua tới các ngón tay và tất cả đường lên tới đỉnh đầu của bạn, và nếu bạn có thể, tất cả đường tới các ranh giới của toàn bộ thân thể etheric. Trong khi điều này đang xảy ra, bạn chỉ tiếp tục thư giãn và giải phóng để cho phép năng lượng khí lan ra. Bất cứ nơi nào năng lượng ấy di chuyển tới, hãy để các dây thần kinh của bạn thư giãn cho đến khi chúng có cảm giác trơn tru hơn là bị rối loạn. Hãy để tâm trí của bạn hướng tới sự trơn tru, và không hướng về phía sự căng thẳng hay thô ráp.

9. Khi bạn cảm thấy năng lượng đã đi ra và làm hết sức có thể, và bên trong cơ thể bạn cảm thấy được hội nhập thành một toàn thể, hãy mở mắt ra đủ chậm để nơi bạn không bị sốc, để có một sự liên tục và không có sự lệch âm giữa những gì bên trong và những gì bên ngoài bạn. Bạn muốn cảm thấy rằng những gì bên ngoài không gây sốc cho nội tại của bạn và những gì bên trong không gây sốc cho những gì bạn nhìn thấy bên ngoài thế giới. Hãy mở mắt ra đủ chậm để mọi thứ vẫn cảm thấy trơn tru.

   Nếu bạn mở mắt ra quá nhanh, thì thế giới bên ngoài có thể có vẻ khá khác và có thể có vẻ hơi gây sốc, giống như đi từ một rạp chiếu phim tối và bước vào ánh nắng chói chang. Nếu bạn mở mắt ra quá nhanh hay bắt đầu di chuyển quá nhanh, bạn có thể kích hoạt thói quen stress và căng thẳng và làm mất đi sự trơn tru mà bạn đã cảm thấy.

   Vậy hãy làm một điều tốt cho mình. Hãy mở mắt từ từ ra, trong vài phút di chuyển chậm, và khuyến khích thói quen thư giãn.

Rồi bạn làm điều tiếp theo trong cuộc sống của bạn, bất kể đó là gì.

Các Thực Hành Năng Lượng Nâng Cao

Các thực hành năng lượng nâng cao không phải là một phần của cuốn sách này. Trước hết bạn phải trở nên rất thoải mái và thành thạo với các kỹ thuật trong tập này. Những năng lực bạn phát triển qua tài liệu trong cuốn sách này tạo thành nền tảng mà trên đó công việc năng lượng nâng cao phải được xây dựng. Điều quan trọng cần nhớ là trong dài hạn, bạn có khả năng sẽ cản trở tiến trình của mình và gây ra vấn đề cho chính mình hơn là giúp mình nếu bạn tiến tới công việc năng lượng nâng cao quá sớm.

Phụ Lục — Đạo Giáo: Một Truyền Thống Sống Động

Nhiều truyền thống dựa trên các triết học và tôn giáo cổ đại đã tiếp tục sinh động vào thời hiện đại. Bởi vì chúng thể hiện trong cuộc sống của chúng ta ngày nay, chúng được gọi là “các truyền thống sống”. Những truyền thống ấy bao gồm Kitô giáo, Hồi giáo, Do Thái giáo, Phật giáo, yoga và Đạo Giáo. Ba truyền thống sau có những thực hành rõ ràng tập trung vào các bài tập thể chất và công việc năng lượng.

Đạo Giáo là truyền thống ít được biết đến nhất trong số các truyền thống sống. Mặc dù các tác phẩm văn học chính của nó—Dịch Kinh (I Ching), các tác phẩm của Trang Tử (cũng phiên âm là Trang Tôn hay Trang Tử), và Đạo Đức Kinh của Lão Tử (cũng được gọi là Lão Tổ hay Lão Tử)—đều nổi tiếng và có sẵn trong nhiều bản dịch, các phương pháp và kỹ thuật thực tế để triển khai triết lý Đạo Giáo trong cuộc sống hàng ngày thì được ghi chép rất ít ở phương Tây.

Các dòng truyền Đạo Giáo mà Bruce Frantzis nắm giữ và dạy ngày nay thuộc về Truyền Thống Thủy của Đạo Giáo, vốn đã nhận được sự phơi bày tối thiểu ở phương Tây. Một phần dòng truyền của ông trao quyền và hướng dẫn ông mang các thực hành dựa trên truyền thống ấy tới người phương Tây. Ông đã học tiếng Trung và đắm mình vào các truyền thống của Trung Quốc trong quá trình đào tạo của mình ở đó, kéo dài hơn một thập kỷ.

Khi Frantzis học với người thầy chính của mình, Đại sư Lưu Hùng Kiệt (Grandmaster Liu Hung Chieh), các văn bản được trình bày như sau: “Đây là những gì chúng nói; đây là những gì chúng có nghĩa; đây là cách để thực hiện chúng.” Frantzis cung cấp một cây cầu chưa từng có tới cách tiếp cận thực dụng này đối với tâm linh; trên thực tế, chúng tôi không biết bất kỳ nguồn nào khác bằng tiếng Anh hay tiếng châu Âu cho phong cách dạy học này. Điều đó có nghĩa là tâm linh không chỉ là một khát vọng mà mọi người theo đuổi một cách mù mờ—“trong một tấm gương, một cách mờ mịt”, để trích lời Thánh Phaolô—mà có thể trở thành một thực tại đích thực, có khả năng đạt được.

Hệ Thống Energy Arts Của Frantzis

Bruce Frantzis, dựa trên hơn một thập kỷ đào tạo Đạo Giáo ở Trung Quốc và hơn bốn mươi năm đào tạo huấn luyện viên, đã phát triển Hệ Thống Frantzis Energy Arts—một chuỗi chương trình thực hành, toàn diện có thể cho phép mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất tăng năng lượng cốt lõi và đạt được sức khỏe sinh động. Ông là người sáng lập Energy Arts, Inc., cung cấp một danh sách liên tục mở rộng các sách, DVD, CD, chương trình đào tạo trực tuyến và các sự kiện ở Bắc Mỹ và châu Âu. Hãy tìm hiểu các chi tiết mới nhất và đăng ký danh sách email Energy Arts để nhận các tải xuống sản phẩm miễn phí tại EnergyArts.com.

Các phương pháp Đạo Giáo để phát triển khí—energy arts—rơi vào các loại rộng sau đây, và tất cả đều được bao gồm trong Hệ Thống Frantzis Energy Arts:

• Thái cực quyền, Bát quái và Hình ý
• Khí công / Nội công
• Đạo Giáo Nội Công Yoga
• Chữa bệnh cho người khác bằng khí công tui na
• Thiền định Đạo Giáo
• Các thực hành tình dục Đạo Giáo

Thái Cực Quyền, Bát Quái và Hình Ý

Về mặt lịch sử ở Trung Quốc, ba môn võ thuật nội công chính—Thái Cực Quyền, Bát Quái Chưởng và Hình Ý Quyền—đã được thực hành để có sức khỏe, để có sức mạnh võ thuật và như một thiền định chuyển động. Ngoài việc dạy các thực hành này ở các khóa đào tạo huấn luyện viên và các khóa học khác trên toàn thế giới, người nắm giữ dòng truyền Bruce Frantzis đã tạo ra ba chương trình thành thạo riêng biệt cho việc học tại nhà và trực tuyến: Chương Trình Thành Thạo Thái Cực Quyền, Chương Trình Thành Thạo Bát Quái, và Chương Trình Thành Thạo Hình Ý. Những chương trình này chứa một số tài liệu toàn diện nhất từng được ghi lại về hoạt động bên trong của các môn nghệ thuật này.

Thái Cực Quyền

Hầu hết người phương Tây học thái cực quyền thuần túy như một bài tập sức khỏe, mặc dù truyền thống nó được học như một môn võ thuật. Thái cực quyền thư giãn và điều chỉnh hệ thần kinh trung ương, giải phóng stress thể chất và cảm xúc và thúc đẩy sự khỏe mạnh về tâm trí và cảm xúc. Những chuyển động nhẹ nhàng, không gây sốc của thái cực quyền là lý tưởng cho người ở mọi lứa tuổi và vóc dáng và có thể nuôi dưỡng một mức độ thư giãn, thăng bằng và phối hợp thể chất cao cho người tập.

Thái cực quyền thường được gọi là một hình thức thiền định chuyển động. Những chuyển động chậm, duyên dáng của thái cực quyền cung cấp sự tập trung thư giãn, làm dịu đối thoại nội tâm của bạn và sinh ra một cảm giác thư giãn sâu sắc giúp giải phóng những căng thẳng bên trong. Frantzis đã đào tạo rộng rãi trong các dòng truyền thống Vũ, Dương và Trần của thái cực quyền, bao gồm các bài dài và ngắn, thủ pháp, kỹ thuật tự vệ và vũ khí truyền thống như gậy và kiếm.

Bát Quái Chưởng

Cổ xưa hơn cả thái cực quyền, đi vòng Bát Quái đã được phát triển hơn bốn nghìn năm trước trong các tu viện Đạo Giáo như một nghệ thuật sức khỏe và thiền định. Mục đích của các kỹ thuật của nó là phát triển tiềm năng của tâm trí và đạt được sự tĩnh lặng và sáng suốt; tạo ra một cơ thể mạnh mẽ, khỏe mạnh, không bệnh tật; và, có lẽ quan trọng nhất, duy trì sự cân bằng nội tại trong khi thế giới bên ngoài hay bên trong của một người thay đổi nhanh chóng.

Bát quái trước hết và trên hết là một nghệ thuật khí thể hiện tám năng lượng nguyên thuỷ được bao trùm bởi tám quẻ của Dịch Kinh. Huấn luyện sức mạnh nội tại cơ bản của nó bao gồm học tám thay đổi lòng bàn tay và kết hợp chúng với đi bộ, các chuyển động tay xoắn ốc và vặn xoắn và sự thay đổi hướng liên tục.

Bát quái được thiết kế để chiến đấu với tám đối thủ cùng một lúc. Hầu như không có hệ thống hay phong cách võ thuật nào khác, nội công hay ngoại công, đã kết hợp và tích hợp liền mạch toàn bộ kho tàng các kỹ thuật chiến đấu của võ thuật vào một gói như Bát quái đã làm một cách hiệu quả.

Các môn võ thuật nội công như Bát quái và thái cực quyền dạy bạn dùng sự thư giãn, khí và sự tĩnh lặng của tâm trí để đạt được mục tiêu thực dụng là chiến thắng trong một đối đầu bạo lực, thay vì dùng sự căng thẳng cơ bắp, sức mạnh hay sự tức giận để đạt hay phóng chiếu sức mạnh.

Hình Ý Quyền

Hình Ý (cũng phiên âm là Xingyi) nhấn mạnh mọi khía cạnh của tâm trí để tạo ra các hình thức và chuyển động chiến đấu của nó. Môn nghệ thuật này cũng là một thực hành chữa bệnh mạnh mẽ vì nó làm cho mọi người khoẻ mạnh rồi rất mạnh mẽ. Năm nguyên tố hay pha năng lượng—Kim, Thủy, Mộc, Hỏa và Thổ—mà trên đó y học Trung Quốc được dựa vào và từ đó tất cả các hiện tượng được biểu hiện đều chi phối năm chuyển động cơ bản của Hình Ý. Huấn luyện của Hình Ý dựa trên một cách tiếp cận tuyến tính, mang tính quân sự: hành quân theo đường thẳng, với một sự nhấn mạnh mạnh mẽ vào cuối mỗi kỹ thuật trên việc hạ gục đối thủ về mặt tinh thần hay thể chất.

Thực Hành Khí Công / Nội Công

Hệ Thống Frantzis Energy Arts bao gồm sáu khóa học khí công chính mà, cùng với chương trình Thở Trường Thọ Đạo Giáo, tiến bộ và an toàn kết hợp tất cả các khía cạnh của nội công—hệ thống nuôi dưỡng khí ban đầu ở Trung Quốc có nguồn gốc từ các Đạo sĩ. Mặc dù các kỹ thuật khí công rất cổ xưa, hệ thống dạy học của Bruce Frantzis là độc đáo và được điều chỉnh đặc biệt cho người phương Tây và nhu cầu của cuộc sống hiện đại.

Các thực hành cốt lõi bao gồm:

• Thở Trường Thọ Đạo Giáo
• Long Hổ Y Liệu Khí Công
• Mở Các Cổng Năng Lượng Của Cơ Thể Bạn (Qigong)
• Khí Công Hôn Nhân Của Trời và Đất
• Khí Công Cong Cung (Cột Sống)
• Khí Công Thân Thể Năng Lượng Xoắn Ốc
• Khí Công Các Vị Thần Chơi Trong Mây

Những chương trình khí công cốt lõi này đã được cố ý chọn bởi vì chúng nằm trong số các thực hành năng lượng Đạo Giáo hiệu quả nhất và quý giá nhất. Chúng là lý tưởng để học rõ ràng và tiến bộ mười sáu thành phần của nội công.

Thở Trường Thọ Đạo Giáo

Frantzis đã phát triển phương pháp Thở Trường Thọ Đạo Giáo để dạy thở Đạo Giáo chính thống trong các giai đoạn có hệ thống. Thở toàn thân đã được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ để tăng cường khả năng hòa tan và giải phóng các sự tắc nghẽn năng lượng trong tâm/cơ thể, nâng cao sự khỏe mạnh và nhận thức tâm linh. Kết hợp những kỹ thuật thở này vào bất kỳ thực hành năng lượng Đạo Giáo nào khác sẽ giúp phát huy tiềm năng đầy đủ của nó.

Long Hổ Y Liệu Khí Công

Long Hổ là một trong những phương pháp khí công y học trực tiếp và dễ tiếp cận nhất mà Trung Quốc đã sản sinh ra. Hình thức khí công y học mười lăm trăm năm tuổi này tác động lên cơ thể con người theo cách tương tự như châm cứu. Bảy chuyển động đơn giản của nó có thể được thực hiện bởi hầu như bất kỳ ai, bất kể tuổi tác hay tình trạng sức khỏe.

Mở Các Cổng Năng Lượng Của Cơ Thể Bạn (Qigong)

Chương trình này giới thiệu các kỹ thuật khí công ba nghìn năm tuổi cơ bản để nâng cao bất kỳ thực hành nghệ thuật năng lượng nào. Hình thức này bao gồm các sắp thẳng cơ thể cơ bản, phát triển và tăng cường nhận thức bên trong về khí trong cơ thể và Hòa Tan Ngoài để giải phóng năng lượng bị tắc nghẽn.

Khí Công Hôn Nhân Của Trời và Đất

Bộ khí công này kết hợp các kỹ thuật được sử dụng rộng rãi ở Trung Quốc để giúp chữa lành các vấn đề về lưng, cổ, cột sống và khớp. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giúp giảm nhẹ thương tích do căng thẳng lặp đi lặp lại và các vấn đề về hội chứng ống cổ tay.

Khí Công Cong Cung (Cột Sống)

Khí Công Cong Cung tiếp tục công việc củng cố và tái tạo cột sống được giới thiệu trong Khí Công Hôn Nhân Của Trời và Đất.

Khí Công Thân Thể Năng Lượng Xoắn Ốc

Chương trình nâng cao này tăng mạnh mẽ mức năng lượng của một người và cho phép người tập làm chủ cách khí di chuyển trong các vòng tròn và xoắn ốc xuyên suốt cơ thể.

Khí Công Các Vị Thần Chơi Trong Mây

Bộ khí công này kết hợp một số kỹ thuật trẻ hóa Đạo Giáo cổ xưa và mạnh mẽ nhất. Chương trình này khuếch đại tất cả các thành phần thể chất, thở và năng lượng đã học trong tất cả các chương trình khí công trước và hoàn thành quá trình tích hợp tất cả các thành phần của nội công. Nó cũng là giai đoạn cuối cùng của việc học để củng cố và cân bằng các năng lượng của ba Đan Điền, kênh năng lượng trung tâm và cột sống. Nó đóng vai trò là một cây cầu tâm linh từ khí công đến thiền định Đạo Giáo.

Thần Công (Shengong)

Nơi khí công/nội công và thiền định gặp nhau là thần công hay khí công tâm linh. Giai đoạn đầu của khí công tập trung phần lớn vào hai thân thể năng lượng đầu tiên (vật lý và etheric). Thần công đi xa hơn và làm việc với những thân thể năng lượng cao hơn—cảm xúc, tinh thần, tâm linh và các thân thể năng lượng nghiệp quả cho tới mức độ bản chất của một người.

Đạo Giáo Nội Công Yoga

Đạo Giáo Yoga là phương án thay thế mềm mại nhưng mạnh mẽ của Trung Quốc cổ đại cho cái mà ngày nay được biết đến phổ biến như hatha yoga. Frantzis đã học điều này trong quá trình đào tạo tu sĩ Đạo Giáo của mình. Hệ thống ông đã phát triển để dạy điều này được gọi là Taoist Neigong Yoga. Sự nhấn mạnh chính của nó là kích thích dòng chảy của khí và giải phóng bất kỳ năng lượng bị tắc nghẽn nào.

Chữa Bệnh Cho Người Khác Bằng Khí Công Tui Na

Một phần đào tạo Đạo Giáo của Frantzis ở Trung Quốc là trở thành bác sĩ y học Trung Quốc, sử dụng chủ yếu các kỹ thuật chữa bệnh bằng khí công được gọi là khí công tui na. Trong giai đoạn đào tạo này, ông đã làm việc với hơn mười nghìn bệnh nhân.

Khí công tui na là một nhánh đặc biệt của y học Trung Quốc được thiết kế để thông tắc, giải phóng và cân bằng khí ở người khác. Bạn học cách phóng năng lượng từ bàn tay, giọng nói và đôi mắt để tạo điều kiện chữa bệnh bằng hai trăm kỹ thuật tay khác nhau.

Thiền Định Đạo Giáo

Frantzis là người nắm giữ dòng truyền trong phương pháp Thủy nhẹ nhàng của thiền định Đạo Giáo được truyền lại từ các giáo huấn của Lão Tử hơn hai nghìn năm trăm năm trước. Thiền định Đạo Giáo cho phép bạn dùng khí để giúp bạn giải phóng lo lắng, kỳ vọng và cảm xúc tiêu cực—được gọi là các sự tắc nghẽn—ngăn cản bạn cảm thấy thực sự sống và vui vẻ. Thiền định Đạo Giáo dùng hai phương pháp chính—Hòa Tan Ngoài và Hòa Tan Trong—để giải phóng các sự tắc nghẽn bên trong tám thân thể năng lượng của một người.

Có ba mục tiêu chính trong việc thực hành thiền định Đạo Giáo. Mục tiêu thứ nhất là giải quyết trách nhiệm tâm linh cho chính mình, giúp bạn trở thành một con người thư giãn, tự phát, hoàn toàn trưởng thành và cởi mở. Mục tiêu thứ hai là đánh thức tiềm năng con người to lớn bên trong bạn, nuôi dưỡng lòng từ bi và sự cân bằng. Mục tiêu thứ ba là đạt tới sự tĩnh lặng bên trong—một nơi sâu bên trong bạn mà tuyệt đối vĩnh cửu và ổn định.