Thái Cực Ngô Thị cho Người Cao Tuổi — Vận Động Trị Liệu

Khởi Đầu: Vì Sao Ngô Thị Hợp với Người Cao Tuổi

Ở Trung Quốc, các công viên thường có những nhóm người cùng thực hiện những động tác chậm rãi, khoan thai và đẹp như múa, đồng loạt như một. Du khách thường hỏi nhau: "Họ đang làm gì vậy?" Họ đang tập những động tác của Thái Cực — thường được biết đến nhiều hơn với tên Thái Cực Quyền (Tai Chi Chuan). Thái Cực Quyền là một môn nghệ thuật thiền động có từ lâu đời, khởi nguồn từ triều Tống (960–1279 SCN). Tương truyền, một đạo sĩ phái Toàn Chân tên Trương Tam Phong (bài viết phiên âm là "Cheng San Fung") đã sáng tạo ra môn này khi tìm kiếm một thế võ phù hợp cho đạo quán của ông trên núi Võ Đang. Truyền thuyết kể rằng ông thường quan sát những loài vật sống lâu như hạc và rùa. Một đêm, ông mơ thấy một con rắn và một con hạc giao đấu như đang khiêu vũ — và từ đó nảy ra ý tưởng về Thái Cực Quyền.

Trong những năm gần đây, Thái Cực đã trở thành đối tượng của nhiều nghiên cứu khoa học, củng cố giá trị của hình thức vận động này đối với người cao tuổi và người mắc bệnh mạn tính. Những chuyển động chậm và mượt nằm trong khả năng của nhiều người cao tuổi, kể cả những người khá yếu và đã trên 80 tuổi. Người tập cảm thấy mình có thể thực hiện được các động tác Thái Cực, ngay cả khi họ không tự tin với những hình thức vận động khác.

Trong số các hệ phái này, Trần có lẽ là cổ xưa nhất. Dương học từ Trần. Ngô thị tiến hoá từ Dương, và đã tinh luyện thêm Dương ở một số phương diện. Những khác biệt chính là Ngô thị dùng tư thế chân ngắn hơn và gọn hơn; nhấn mạnh bộ pháp, thăng bằng và ổn định; và phân tách rõ ràng hơn giữa tay và chân "động" và "tĩnh".

Bài viết cũng nhấn mạnh việc căn chỉnh đúng mọi khớp nhằm cải thiện việc dưỡng và lưu thông khí. Khí được định nghĩa một cách rộng là sinh lực tinh yếu — sự lưu chuyển năng lượng khắp cơ thể, thứ mang lại sự sống và sức khoẻ cho chúng ta.

Bài viết này giới thiệu Thái Cực Ngô thị. Những đặc điểm của Ngô thị khiến nó rất phù hợp với người cao tuổi.

Lợi Ích của Luyện Tập Thái Cực

Thái Cực Ngô thị dựa trên chuyển động chính xác, đặt bàn chân và bàn tay đúng vị trí, và tập trung vào năng lượng mà không tiêu hao năng lượng. Thực tế, học trò nào học đúng hình và thực hành đúng sẽ thấy năng lượng tăng ròng và một cảm giác an lạc khi kết thúc chuỗi động tác.

Thái Cực mang lại cho người tập lợi ích cả thể chất lẫn tâm lý (4, 17). Khi luyện Thái Cực, học trò cải thiện tư thế, thăng bằng, sức mạnh, tâm trí và thân thể, giảm đau khớp (6, 15, 18) và trở nên thư giãn hơn (18). Khi tuổi tác tăng, những chức năng cơ bản này có thể suy giảm và dẫn tới té ngã nghiêm trọng, chấn thương, đau khớp và căng thẳng.

Thái Cực không chỉ giúp giảm té ngã (4, 8) mà còn giảm nỗi sợ té ngã (5, 9, 14). Luyện tập cải thiện thăng bằng — một chức năng thể chất giúp phòng ngừa té ngã (2, 8, 9). Nó cải thiện sức mạnh và sức bền cơ, độ dẻo dai (4, 15, 16, 17) và có lợi cho việc cải thiện mật độ xương cũng như hệ cơ–xương (13).

Những chuyển động chậm rãi, khoan thai lôi cuốn cả tâm trí và thân thể cùng lúc. Ví dụ, dù ban đầu người ta có thể mất kỹ năng vận động do đột quỵ hoặc bệnh Parkinson (3), theo kinh nghiệm của tôi, học trò đã dùng những động tác Thái Cực chậm để tái luyện kỹ năng của mình. Ngoài ra, ghi nhớ 108 tư thế cũng là một bài luyện trí óc.

Học thực hiện đúng 108 tư thế của Ngô thị là một cách thực dụng để rèn thăng bằng, căn chỉnh thân thể, kiểm soát vận động, nhịp điệu chuyển động và nuôi dưỡng năng lượng từ trung tâm sinh lực. Khi Thái Cực trở nên phổ biến hơn ở Hoa Kỳ, các bài Thái Cực trở nên ngắn hơn. Những bài ngắn có thể là cách tốt để phổ biến Thái Cực. Tuy nhiên, những bài dài đòi hỏi luyện tập nhiều hơn và gắn kết trí óc cùng sự tập trung nhiều hơn. Bài dài có ưu thế vì chúng cho phép tâm trí và thân thể tương tác.

Mục Tiêu của Thái Cực & Cách Tiếp Cận Động Tác

Mục tiêu của Thái Cực

• Mọi phần của thân thể phải luôn buông lỏng.
• Mọi khớp phải giữ một độ cong tự nhiên nhẹ.
• Tránh chuyển động nhanh, giật — điều này giúp đạt được tầm vận động trọn vẹn.

Cách tiếp cận động tác

Rất quan trọng là người tập thực hiện Thái Cực đúng. Một cách tiếp cận sai không chỉ làm giảm lợi ích mà còn có thể gây chấn thương.

Để thực hành đúng, bạn phải hiểu từng chuyển động riêng lẻ trong mỗi tư thế. Một giáo viên có trình độ sẽ giải thích được cách chỉnh đúng, cũng như mọi nguy hại có thể xảy ra từ một tư thế được thực hiện sai. Hãy tập vào buổi sáng và buổi tối, hai lần mỗi ngày. Mỗi lần 30 phút, và nhớ thở tự nhiên khi bạn chuyển động qua tư thế.

Những chuyển động tay và chân gọn gàng của Thái Cực Ngô thị nhằm giảm căng cơ và phòng ngừa tình trạng tăng duỗi (hyperextension) khớp. Hướng dẫn cho hệ phái này gồm:

• Không gập cổ tay quá mức, không duỗi cổ tay quá mức (no hyperflexion / hyperextension).
• Không nâng khuỷu tay cao hơn khớp vai.

Nếu học trò cảm thấy bất kỳ sự căng nào, tức là động tác chưa đúng.

Các động tác Thái Cực hỗ trợ thân thể bắt đầu lưu thông máu và để năng lượng (khí) lưu chuyển khắp cơ thể. Khi thực hiện các bài tập, đừng cưỡng ép chuyển động. Hãy để chuyển động nhẹ nhàng, nhưng có định hướng.

Đừng duỗi chân tay quá mức. Ví dụ, khi dồn trọng lượng về phía trước, đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân trước. Hãy để chân tay trở về vị trí nghỉ tự nhiên, hoặc nơi bạn cảm thấy thoải mái trong một tầm vận động không vượt quá đầu gối và không ra sau gót chân.

Chọn Người Thầy

Để dạy đúng các động tác cho người cao tuổi, giáo viên phải có đào tạo phù hợp. Trước khi chọn thầy, hiểu hệ thống truyền dạy vận hành ra sao là điều hữu ích.

Thái Cực được truyền từ thầy sang trò. Một bậc thầy ("Lão Sư") quan sát học trò khi dạy, nhìn vào hiểu biết của họ về bài, nhưng cũng nhìn vào thái độ của họ. Một bậc thầy không dạy mọi điều mình biết cho mọi học trò.

Sau khoảng 6 năm, bậc thầy chọn học trò để nhận những khoá đào tạo nâng cao (gọi là "nội môn" — indoor training). Có lẽ chỉ một hoặc hai học trò trong cả cuộc đời một bậc thầy được chọn cho vinh dự học mọi điều thầy có thể dạy. Rồi chu trình lại bắt đầu với người thầy mới, người có thể truyền lại hiểu biết của mình cho người khác.

Một người thầy đã học từ một bậc thầy sẽ tạo được mối liên hệ giữa tư thế và khí, và chọn những tư thế không chặn dòng lưu chuyển của năng lượng. Người đó sẽ giải thích được mục đích của từng phần chuyển động, cùng với những lỗi thường gặp cần đề phòng.

Một cách tốt để khám phá những điều này là tới trường của thầy và xem một hoặc vài lớp học.

Thử Thái Cực Ngô thị

Ở những trang sau, tư thế nền tảng của Ngô thị và những động tác đầu tiên sẽ được mô tả. Những mô tả và ảnh chụp sẽ cho bạn ý niệm về cách thực hiện động tác, đồng thời minh hoạ trực quan vì sao hệ phái này phù hợp với người cao tuổi. Đây là một hệ phái có thể tập mà không bị đau tay, đau khớp, hay bị những chuyển động mạnh làm căng khớp hoặc cơ.

Khi thử các tư thế và bài, bạn sẽ hiểu vì sao Thái Cực thành công trong việc cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai và thăng bằng, phối hợp và tập trung. Ảnh chụp rất hữu ích, nhưng cách tốt nhất để trải nghiệm Thái Cực là tới một lớp và luyện bài. Hãy tìm một trung tâm Thái Cực Ngô thị nơi bạn có thể xem bài và đánh giá giá trị của nó.

Bắt Đầu với Tư Thế Đúng

Hãy đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, cách nhau khoảng một bàn chân, hai bàn chân song song.

Khi một bàn chân đưa ra trước và bàn chân kia ở phía sau, giữ ít nhất 3 inch giữa gót bàn chân trước và mũi bàn chân sau.

"Bách hội" nằm trên một đường thẳng với cột sống, và trên một đường thẳng với xương cụt. Điều này cho phép khí (năng lượng) lưu chuyển tự do mà không bị chặn. Việc đưa xương cụt vào đúng trục (tail bone, tức xương cụt) rất quan trọng để duy trì sự ăn khớp với đầu.

Buông lỏng các cơ ở phần trên lưng và để vai trở về trạng thái tự nhiên (không ưỡn kiểu quân đội); hai tay và hai bàn tay buông lỏng, các ngón hơi cong theo một đường vòng cung nhẹ.

"Chìm" vai xuống. Hãy để trọng lực kéo cánh tay về vị trí thấp nhất tự nhiên. Không có sự căng hay cưỡng ép đẩy vai, tay, eo hoặc bất kỳ phần nào khác của cơ thể xuống.

Hãy nghĩ về cơ thể như hai phần. Phần trên là phần nằm trên cơ hoành, phần dưới là vùng bụng. Đứng với ngực hoàn toàn thư giãn trong khi vẫn giữ tư thế thẳng và đúng trục (không cứng như người lính đứng nghiêm).

Tư thế đúng được gọi là trung định (central equilibrium).

Nếu bạn đứng và đung đưa cánh tay từ eo một cách thư giãn, cánh tay sẽ đung đưa và đập nhẹ vào thân thể. Đó là cảm giác của một thân thể "lỏng". Bạn sẽ cảm thấy từng khớp riêng lẻ chuyển động từ cổ, tới cột sống, tới hông, tới đầu gối, tới mắt cá chân. Xương cụt phải được đưa vào đúng trục (hướng xuống sàn).

Bàn tay được đặt thẳng hàng với cổ tay và cẳng tay để tránh tăng duỗi khớp. Việc ấn được thực hiện bằng cạnh bàn tay (phần "cán trống") chứ không phải bằng phần phẳng của lòng bàn tay. Ấn bằng cạnh bàn tay giúp tránh tăng duỗi cổ tay — điều làm đứt dòng năng lượng đi qua hai bàn tay. Một chuyển động sai có thể gây đau, ngoài việc làm mất đi lợi ích của động tác.

Khái Niệm Thái Cực & Những Điểm Cần Dạy

Khái niệm Thái Cực

• "Lỏng" (loose) nghĩa là thư giãn, nhưng vẫn chủ động. Các khớp và các phần cơ thể chuyển động tự do, không bị cưỡng ép và không bị căng.
• "Chìm" (sinking) nghĩa là hạ thấp xuống một vị trí thư giãn. Ví dụ, chìm vai nghĩa là để trọng lực kéo cánh tay và vai xuống vị trí thấp nhất tự nhiên, không dùng sức.
• "Miệng hổ" (tiger's mouth) là tên gọi cho đường cong tự nhiên của bàn tay và cổ tay khi thư giãn. Hãy duy trì hình dạng miệng hổ thư giãn của bàn tay trong suốt các bài tập.

Những điểm cần dạy

• Hãy làm sạch tâm trí khỏi những ý nghĩ bồn chồn trước khi bắt đầu.
• Thực hiện động tác chậm và đều, giữ một con mắt tỉnh thức trên sự thăng bằng.
• Thở tự nhiên và sâu, đều, mượt, đủ hơi.
• Sẽ hữu ích khi bắt đầu bằng cách đứng quay mặt vào tường trong một căn phòng, để bạn có thể dùng các góc tường làm điểm tham chiếu. Cũng rất hữu ích khi đặt một tấm gương để bạn có thể tự kiểm tra tư thế.
• Đừng duỗi chân tay vượt quá những điểm được mô tả trong các tư thế. Sự mềm mại và chuyển động đúng quan trọng hơn việc "giãn cơ".
• Trong khi chuyển động, đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
• Thân thể vẫn thẳng, và không ngả về phía sau quá xa so với gót chân. Gót chân giữ trên sàn.
• Khuỷu tay luôn hướng xuống và không bao giờ được nâng cao hơn khớp vai. Nâng khuỷu sẽ nâng các khớp vai, điều này chặn dòng năng lượng. Nếu khuỷu tay di chuyển quá xa khỏi thân thể về phía bên, phần trên cánh tay và vai sẽ trở nên căng.

Bài Học Thăng Bằng

Ba tình huống dưới đây là những lỗi thăng bằng thường gặp nhất ở người cao tuổi, và cách sửa. Cột Đúng là tư thế nên tập; cột Sai là tư thế dễ dẫn tới té ngã.

Giữ hai bàn chân cách nhau khoảng một bàn chân để có sự ổn định. Nếu hai bàn chân đặt quá gần nhau, bạn có thể bị nghiêng sang một bên.

Khi với tay lấy một vật, hãy xoay thân thể để mặt hướng về vật, với hai bàn chân cách nhau cho thăng bằng. Đừng với ra phía sau, vì rất dễ té.

Đầu gối nằm trên một đường thẳng phía trên mũi bàn chân. Nếu đầu gối vượt quá mũi bàn chân, rất dễ mất thăng bằng. Điều này cũng có thể gây chấn thương. Giữ gót chân trên sàn. Nếu nhón gót, trọng lượng sẽ dồn về phía mũi bàn chân và rất dễ ngã về phía trước — ngay cả khi đầu gối đã đúng.

Những Động Tác Đầu Tiên của Bài

Chuỗi động tác sau minh hoạ những tư thế đầu tiên của bài 108 động tác. Người học có thể thực hiện từng tư thế lặp đi lặp lại, hoặc nối chúng lại thành một chuyển động duy nhất.

Bắt đầu Thái Cực

1. Đứng với hai bàn chân song song, cách nhau một bàn chân. Hai tay và hai bàn tay buông xuống, lòng bàn tay hướng về phía sau, các ngón thư giãn theo một đường cong nhẹ.

2. Từ từ và mượt mà nâng hai tay lên ngang vai, hai bàn tay và các ngón buông xuống (lòng bàn tay hướng xuống). Cánh tay cảm thấy nặng; giữ tay và các ngón cong. Khuỷu tay chìm xuống.

3. Khi các ngón tay gần tới độ cao của vai, bắt đầu kéo hai bàn tay về phía thân thể theo một chuyển động vòng tròn, sao cho các ngón tiếp tục đi lên rồi hướng về thân thể ở khoảng độ cao của ngực.

4. Hãy hình dung một quả bóng rổ ở phía trước ngực. Các ngón tay chạm vào quả bóng khi chúng di chuyển theo chuyển động vòng tròn. Khi hoàn thành vòng tròn, hãy đẩy cạnh hai bàn tay ra ngoài (giống như bạn đang lái xe, đẩy vô-lăng ra xa bạn), cho tới khi hai cánh tay duỗi khoảng 70%. Hai bàn tay phải ở dưới độ cao của vai, không được ở trên. Hai khuỷu tay đều hướng xuống cùng với cánh tay, và các ngón tay hơi cong.

Hai lòng bàn tay đẩy ra ngoài với các ngón thư giãn và hơi cong so với lòng bàn tay. Khi bạn đứng quay mặt vào tường trong một căn phòng, lòng bàn tay phải hướng về góc trước bên trái của căn phòng, và lòng bàn tay trái hướng về góc trước bên phải.

Tay Đi Ra & Bước Chân

5. Xoay hai cổ tay cho tới khi khớp ngón cái hướng lên trên. Mỗi bàn tay vẽ một nửa vòng tròn từ độ cao ngực xuống hông trong khi thân thể chìm xuống. Tay phải di chuyển ngược chiều kim đồng hồ trên vòng tròn, trong khi tay trái di chuyển theo chiều kim đồng hồ.

6, 7. Kết thúc chuyển động với hai bàn tay ở hình "miệng hổ", đặt nghỉ trên xương hông. Cong đầu gối và chìm thân thể xuống nhẹ khi hai tay tới hông. Đầu gối không được vượt quá một đường thẳng đứng với các ngón chân (khi nhìn xuống, bạn sẽ thấy đầu gối nằm trên cùng đường với ngón chân, hoặc hơi lùi về sau).

Tay Thái Cực đi ra

8, 9, 10. Dồn trọng lượng sang chân phải, và kiểm tra thăng bằng trước khi nhấc bàn chân trái. Nhấc bàn chân trái lên bằng cách nâng gót chân trước, rồi xoay mũi bàn chân trên mặt sàn để duy trì thăng bằng, và cuối cùng nhấc nhẹ toàn bộ bàn chân (trông như thể bạn đang "lén bước" hay "đi như mèo"). Bước chân trái về phía trước với một khoảng cách bước tự nhiên (khoảng một bàn chân). Mũi bàn chân chạm sàn trước, với các ngón chân hướng lên (thư giãn, không duỗi căng).

11, 12. Nâng cánh tay trái lên ngang ngực, cánh tay tạo thành một nửa vòng tròn. Lòng bàn tay hướng về ngực, khuỷu tay trái chìm xuống, và điểm của ngón giữa bàn tay trái không vượt qua đường giữa của thân thể. Nâng cánh tay phải lên và chạm nhẹ vào cánh tay trái bằng cạnh ngoài của cổ tay phải (lòng bàn tay hướng sang trái), gần huyệt mạch của cẳng tay trái.

13. Xoay bàn chân trái, trụ trên gót chân, hướng các ngón chân về góc phải của căn phòng. Đặt các ngón chân xuống sàn.

14. Dồn trọng lượng sang bàn chân trái và giữ hai cổ tay sát nhau, đưa hai cánh tay cùng nhau theo một vòng tròn nhỏ (to bằng quả bóng chày) theo hướng vào trong, xuống dưới và ra ngoài. Nghiêng người về phía trước bằng cách dồn trọng lượng sang chân phải, chân này duỗi thẳng ra trong khi chân trái cong nhẹ (đầu gối trái hướng về góc phải).

Album Tư Thế 9–15

Trang ảnh này là bộ ảnh thị phạm đầy đủ cho các tư thế 9 tới 15, mỗi tư thế chụp hai góc: chính diện và nghiêng. Ảnh nghiêng cho thấy rõ điều mà ảnh chính diện che mất — độ sâu của tư thế chân, hướng của xương cụt, và vị trí thật của đầu gối so với mũi bàn chân.

Khi tự tập, hãy dùng ảnh nghiêng làm chuẩn: nếu đầu gối của bạn vượt quá mũi bàn chân trong ảnh nghiêng, tức là bạn đã chìm quá sâu hoặc bước quá ngắn.

Bảy Sao, Kiểm Tra Bàn Chân & Xoay Người

Bảy Sao (Seven Star)

15, 16. Khi bạn đưa cánh tay trái vào gần ngực trái hơn (các ngón tay không vượt qua đường giữa), với lòng bàn tay hướng về phía bạn, hãy tách hai bàn tay ra, với tay phải di chuyển về phía bức tường bên phải, kết thúc bằng việc chỉ về góc trước bên phải của căn phòng. Xoay mũi bàn chân phải, và xoay toàn bộ thân thể.

16, 17. Nhấc gót bàn chân phải lên khỏi mặt sàn, trụ trên mũi bàn chân phải và đưa bàn chân phải sang phía bên phải. Đặt bàn chân phải nhẹ nhàng xuống sàn, giữ các ngón chân nhấc lên. Đẩy hai lòng bàn tay về phía trung tâm.

17, 18. Đưa hai tay lại với nhau ở độ cao ngực, hai cánh tay duỗi khoảng 75% tới 80% toàn bộ tầm với. Tay trái thư giãn với lòng bàn tay hướng phải. Tay phải hơi ở phía trước tay trái (các ngón tay phải ở ngang độ cao huyệt mạch của tay phải) với lòng bàn tay hướng trái.

Hai khuỷu tay cảm thấy nặng và đang chìm xuống. Hai lòng bàn tay duy trì một hình dạng cong nửa vòng tròn.

Kiểm tra vị trí bàn chân

Đặt hai bàn chân lại với nhau, với gót bàn chân phải ở điểm giữa (giữa vòm bàn chân trái). Xoay bàn chân phải 90 độ sang phải, giữ các ngón chân trên mặt sàn. Tiếp theo, giữ gót chân và xoay mũi bàn chân cho tới khi các ngón chân hướng thẳng về phía trước. Hai bàn chân lúc này cách nhau nửa bàn chân theo hướng trước–sau, và rộng một bàn chân theo hướng cạnh–cạnh.

Thực hiện động tác xoay

Chuỗi ảnh này cho thấy sự phối hợp giữa chuyển động tay và chuyển động chân, nhìn từ một góc khác.

Kết Thúc Động Tác & Thiền Động

Kết thúc các động tác

Đây là một biến thể của bài để kết thúc chuỗi động tác và bắt đầu lại.

19. Xoay trên gót bàn chân phải cho tới khi các ngón chân hướng về phía trước và đặt bàn chân xuống sàn. Nâng gót bàn chân trái lên và xoay trên các ngón chân để hướng mặt về phía trước.

20. Đưa bàn chân trái về vị trí xuất phát sao cho hai bàn chân cách nhau khoảng bằng vai. Trọng lượng cân bằng đều.

20, 21. Tách hai bàn tay ra và di chuyển mỗi tay theo một nửa vòng tròn nông cho tới khi hai tay buông xuống hai bên như ở tư thế xuất phát.

Thiền động Thái Cực

Dù học một bài qua ảnh chụp là điều khó, bạn vẫn có thể thấy được sự dịch chuyển trọng lượng, những động tác xoay và những co cơ nhẹ nhàng, và hiểu được cách luyện tập phát triển thăng bằng và phối hợp.

Thái Cực có nhiều lợi ích cho người cao tuổi, và là một hoạt động có thể luyện tập suốt cả cuộc đời.

Tài Nguyên & Tài Liệu Tham Khảo

Về tác giả

Henry Cheng là bậc thầy Ngô thị Thái Cực đời thứ năm, với 40 năm kinh nghiệm. Với tư cách là một bậc thầy Thái Cực Quyền tại Hoa Kỳ, Đại sư Cheng điều hành Trung tâm Thái Cực Wellness (Tai Chi Wellness Center) ở San Diego, www.taichimasterhenry.com, và giảng dạy trong Chương trình Người Cao tuổi Năng động (Active Older Adults Program) tại YMCA Mission Valley, cùng chương trình truyền hình của ông trên các kênh truyền hình cáp địa phương. Ông là tác giả một khoá đào tạo giảng viên (train-the-trainer) cho Quỹ Viêm Khớp San Diego (Arthritis Foundation of San Diego), và hiện đang tham gia một nghiên cứu tại Đại học Bang San Diego về mối quan hệ giữa Thái Cực và mật độ xương.

Tài nguyên

• EWTC — Hiệp hội Châu Âu Thái Cực Quyền Ngô thị Truyền thống
  Tiếng Anh: www.wutaichi.org · Tiếng Đức: www.wu-taichi.org
• Liên đoàn Thái Cực Quyền Ngô thị Quốc tế
  www.wustyle.com
• Trung tâm Thái Cực Wellness
  www.TaiChiMasterHenry.com

Tài liệu tham khảo

Bản gốc giữ nguyên cách trích dẫn y khoa của bài viết; số trong ngoặc trong toàn bài tương ứng với danh mục dưới đây.

1. Channer, K.S., Barrow, D., Barrow, R., Osborne, M. and Ives, G. Changes in haemodynamic parameters following tai chi chuan and aerobic exercise in patients recovering from acute myocardial infarction. Postgrad Med J. 1996 Jun;72(848):349-51.
2. Fong, S.M. and Ng, G.Y. The effects on sensorimotor performance and balance with tai chi training. Arch Phys Med Rehabil. 2006 Jan;87(1):82-7.
3. Klein, P.J. and Rivers, L. Taiji for individuals with Parkinson disease and their support partners: a program evaluation. J Neurol Phys Ther. 2006 Mar;30(1):22-7.
4. Kressig, R.W., Beauchet, O. & Tharicharu, J. [Tai chi in the elderly: practical aspects] Rev Med Suisse Romande. 2003 Nov;123(11):671-5.
5. Lane, J.M. and Nydick, M. Osteoporosis: current modes of prevention and treatment. J Am Acad Orthop Surg. 1999 Jan;7(1):19-31.
6. Lee, H.Y. Comparison of Effects among Tai-Chi Exercise, Aquatic Exercise, and a Self-help Program for Patients with Knee Osteoarthritis. Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006 Jun;36(3):571-80.
7. Lee, K.Y. & Jeong, O.Y. [The effect of tai chi movement in patients with rheumatoid arthritis.] Taehan Kanho Hakhoe Chi. 2006 Apr;36(2):278-85.
8. Li, F., Harmer, P., Fisher, K.J. and McAuley, E. Tai chi: improving functional balance and predicting subsequent falls in older persons. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2046-52.
9. Li, F., Harmer, P., Fisher, K.J., and McAuley, E., et al. Tai chi and fall reductions in older adults: a randomized controlled trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2005 Feb;60(2):187-94.
10. Mao, D.W., Hong, Y. and Li, J.X. Characteristics of foot movement in tai chi exercise. Phys Ther. 2006 Feb;86(2):215-22.
11. Mustian, K.M., Katula, J.A. and Zhao, H. A pilot study to assess the influence of tai chi chuan on functional capacity among breast cancer survivors. J Support Oncol. 2006 Mar;4(3):139-45.
12. Mustian, K.M., Katula, J.A., Gill, D.L. et al. Tai Chi Chuan, health-related quality of life and self-esteem: a randomized trial with breast cancer survivors. Support Care Cancer. 2004 Dec;12(12):871-6.
13. Qin, L., Choy, W., Leung, K., Leung, P.C., Au, S., et al. Beneficial effects of regular tai chi exercise on musculoskeletal system. J Bone Miner Metab. 2005;23(2):186-90.
14. Sattin, R.W., Easley, K.A., Wolf, S.L., Chen, Y. and Kutner, M.H. Reduction in fear of falling through intense tai chi exercise training in older, traditionally frail adults. J Am Geriatr Soc. 2005 Jul;53(7):1168-78.
15. Song, R., Lee, E.O., Lam, P. & Bae, S.C. Effects of tai chi exercise on pain, balance, muscle strength, and perceived difficulties in physical functioning in older women with osteoarthritis: a randomized clinical trial. J Rheumatol. 2003 Sep;30(9):2039-44.
16. Taylor-Piliae, R.E., Haskell, W.L., Stotts, N.A. & Froelicher, E.S. Improvement in balance, strength, and flexibility after 12 weeks of Tai chi exercise in ethnic Chinese adults with cardiovascular disease risk factors. Altern Ther Health Med. 2006 Mar-Apr;12(2):50-8.
17. Wang, C., Collet, J.P. & Lau, J. The effect of tai chi on health outcomes in patients with chronic conditions: a systematic review. Arch Intern Med. 2004 Mar 8;164(5):493-501.
18. Yocum, D.E., Castro, W.L. and Cornett, M. Exercise, education, and behavioral modification as alternative therapy for pain and stress in rheumatic disease. Rheum Dis Clin North Am. 2000 Feb;26(1):145-59.