Thái Cực Quyền Bỏ Túi cho Người Mới
Lời Giới Thiệu · Lịch Sử & Vì Sao Chọn Bài Này
Thái Cực Quyền Bỏ Túi cho Người Mới Bắt Đầu
Pocket Tai Chi for Beginners
Tôi vô cùng trân trọng những lời khuyên của người bạn, đồng thời là cố vấn biên tập của tôi, Tiến sĩ Jonathan Pearce, trong quá trình chuẩn bị cuốn sách này.
Tri Thong Dang
TUTTLE Publishing
Tokyo · Rutland, Vermont · Singapore
Những bước đơn giản để có một thân thể khỏe mạnh và tâm trí an yên
Thái Cực Quyền Bỏ Túi cho Người Mới Bắt Đầu
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Xin lưu ý rằng nhà xuất bản và (các) tác giả của cuốn sách hướng dẫn này KHÔNG CHỊU TRÁCH NHIỆM dưới bất kỳ hình thức nào đối với mọi thương tích có thể xảy ra khi luyện tập các kỹ thuật và/hoặc làm theo các hướng dẫn trong sách. Việc luyện tập võ thuật có thể nguy hiểm — cho cả bạn và người khác — nếu không được luyện tập an toàn. Nếu bạn phân vân không biết nên tiến hành thế nào hoặc liệu việc luyện tập của mình có an toàn hay không, hãy tham khảo ý kiến một giáo viên võ thuật được đào tạo bài bản trước khi bắt đầu. Vì những hoạt động thể chất được mô tả trong đây có thể quá nặng nhọc đối với một số độc giả, nên việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập cũng là điều thiết yếu.
Xuất bản bởi Tuttle Publishing, một nhãn hiệu của Periplus Editions (HK) Ltd.
www.tuttlepublishing.com
Bản quyền © 2019 Tri Thong Dang
Bảo lưu mọi quyền. Không phần nào của ấn phẩm này được phép sao chép hoặc sử dụng dưới bất kỳ hình thức nào hay bằng bất kỳ phương tiện nào, điện tử hay cơ học, kể cả sao chụp, ghi âm, hay bằng bất kỳ hệ thống lưu trữ và truy xuất thông tin nào, nếu không có sự cho phép trước bằng văn bản của nhà xuất bản.
Số Kiểm soát của Thư viện Quốc hội Hoa Kỳ: 2019938850
ISBN 978-1-4629-2113-3
(Trước đây đã xuất bản với ISBN 978-0-8048-2001-1)
Phân phối bởi
Bắc Mỹ, Mỹ Latinh & Châu Âu
Tuttle Publishing, 364 Innovation Drive North Clarendon, VT 05759-9436 U.S.A.
Tel: 1(802) 773-8930
Fax: 1(802) 773-6993
info@tuttlepublishing.com
www.tuttlepublishing.com
Châu Á – Thái Bình Dương
Berkeley Books Pte. Ltd.
3 Kallang Sector #04-01
Singapore 349278
Tel: (65) 6741-2178
Fax: (65) 6741-2179
inquiries@periplus.com.sg
www.periplus.com
Lần xuất bản đầu tiên
22 21 20 19 5 4 3 2 1
In tại Trung Quốc 1906CM
TUTTLE PUBLISHING® là nhãn hiệu đã đăng ký của Tuttle Publishing, một bộ phận của Periplus Editions (HK) Ltd.
Mục Lục
- Lời Cảm Tạ — 11
- Lời Giới Thiệu về Thế Giới Thái Cực Quyền — 13
- Vì Sao Chọn Thái Cực Quyền? — 13
- Đôi Nét về Lịch Sử Thái Cực Quyền — 14
- Vì Sao Chọn Bài Này cho Người Mới? — 15
- Những Động Tác Cơ Bản — 16
- Về Việc Học qua Sách — 16
- Bài 24 Thức Giản Lược — 19
- Thức 1: Khai Thức — 20
- Thức 2: Dã Mã Phân Tông (Hai Bên) — 22
- Thức 3: Bạch Hạc Lượng Xí — 26
- Thức 4: Lâu Tất Ao Bộ (Hai Bên) — 27
- Thức 5: Thủ Huy Tỳ Bà — 32
- Thức 6: Đảo Quyển Hầu (Hai Bên) — 33
- Thức 7: Lãm Tước Vĩ (Bên Trái) — 36
- Thức 8: Lãm Tước Vĩ (Bên Phải) — 40
- Thức 9: Đan Tiên — 45
- Thức 10: Vân Thủ (Bên Trái) — 47
- Thức 11: Đan Tiên — 52
- Thức 12: Cao Thám Mã — 53
- Thức 13: Hữu Đặng Cước — 54
- Thức 14: Song Phong Quán Nhĩ — 56
- Thức 15: Chuyển Thân Tả Đặng Cước — 58
- Thức 16: Hạ Thế Độc Lập (Bên Trái) — 60
- Thức 17: Hạ Thế Độc Lập (Bên Phải) — 62
- Thức 18: Ngọc Nữ Xuyên Thoa (Hai Bên) — 64
- Thức 19: Hải Để Châm — 67
- Thức 20: Phiến Thông Bối — 69
- Thức 21: Chuyển Thân Bàn Lan Chùy — 70
- Thức 22: Như Phong Tự Bế — 72
- Thức 23: Thập Tự Thủ — 74
- Thức 24: Thu Thức — 76
- Kết Luận — 79
Lời Cảm Tạ
Tôi đã có vinh dự được học võ thuật từ thuở thiếu thời với nhiều bậc thầy tài giỏi, trong đó có những người nổi tiếng khắp thế giới, và những người hầu như vô danh nhưng cũng thanh thoát không kém ở sự giản dị, sự chính trực và lòng tận tụy với võ đạo của họ.
Tôi mãi mãi gắn bó trong tình yêu thương và lòng biết ơn đối với cố Đại Sư Chiu Chuk-Kai, vị tông sư đời thứ tám của hệ phái Đường Lang (Tai-Mantis) Trung Hoa.
Thầy đã rời khỏi thế gian này sau hơn chín mươi năm vô cùng sung mãn và cống hiến, nhưng tinh thần nhân hậu của thầy vẫn sống mãi trong những giáo huấn đã ban phước và mang lại lợi ích cho hàng ngàn người trên khắp thế giới.
Lời Giới Thiệu về Thế Giới Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền, từng là môn luyện tập chỉ được một số ít đệ tử tận tâm ở Trung Quốc thực hành, nay đã trở thành một loại hình nghệ thuật được công nhận và thực hành trên toàn thế giới. Sự phổ biến quốc tế của Thái Cực Quyền đã thôi thúc tôi tạo ra một văn bản dành cho người mới bắt đầu, nhằm giúp họ làm quen với môn nghệ thuật toàn diện này trước khi bắt đầu những chỉ dẫn bài bản hơn.
Trong phần tiếp theo, tôi sẽ trình bày những thông tin mà người ta nên biết trước khi bắt đầu luyện tập Thái Cực Quyền. Tôi sẽ bắt đầu bằng việc mô tả những lý do nên học Thái Cực Quyền và minh họa nhiều lợi ích của việc luyện tập đều đặn. Tiếp theo, tôi sẽ phác lược lịch sử Thái Cực Quyền và lý do tôi chọn giới thiệu “Bài 24 Thức Giản Lược” trong cuốn sách này. Cuối cùng, trước khi bắt đầu mô tả bài thức, tôi sẽ trình bày cách sử dụng cuốn sách này sao cho hiệu quả nhất như một trợ thủ trong việc học Thái Cực Quyền.
Vì Sao Chọn Thái Cực Quyền?
Có lẽ bạn đã mở cuốn sách này vì bạn từng nghe nói đôi điều về Thái Cực Quyền và tin rằng đọc cuốn cẩm nang này cùng luyện tập các động tác trong đó sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, và tự do hơn trong chuyển động lẫn tâm trí. Xin chúc mừng! Bạn đã lựa chọn đúng!
Những động tác uyển chuyển và mềm mại của Thái Cực Quyền gần đây đã thu hút sự chú ý trên toàn thế giới, không chỉ từ cộng đồng thể thao và giải trí mà còn từ giới y khoa và giới doanh nhân. Đó là bởi vì Thái Cực Quyền vừa có tác dụng chữa lành vừa thực tiễn.
Dù bạn đang tìm kiếm một chế độ luyện tập, một con đường dẫn tới sức khỏe tốt hơn, hay đơn giản là một cách để thư giãn và tìm lại “trung tâm” của chính mình, Thái Cực Quyền đều đáp ứng được nhu cầu ấy. Các động tác của Thái Cực Quyền là những dạng thức của kung fu, nhưng các thức Thái Cực Quyền rất khác với những dạng kung fu mang tính đối kháng hơn ở cách thực hiện. Trong khi các kỹ thuật kung fu thường nhanh và đôi khi dứt khoát, rõ ràng, thì các động tác Thái Cực Quyền là một phần của một trình tự mà khi được thực hiện tốt có thể trông gần như mơ màng với độ mượt mà trôi chảy.
Đôi Nét về Lịch Sử Thái Cực Quyền
Mặc dù chưa tìm thấy tài liệu chính thức nào ghi chép về nguồn gốc của Thái Cực Quyền, theo các truyền thuyết Trung Hoa thì một người tên là Zhang San Feng (Trương Tam Phong) đã sáng lập môn nghệ thuật này cách đây gần tám trăm năm. Phần lớn thông tin hiện có của chúng ta về nguồn gốc Thái Cực Quyền được truyền miệng từ đời này sang đời khác, và dĩ nhiên những sai sót cùng sự phóng đại đã lọt vào vô số dị bản.
Câu chuyện thú vị nhất là sản phẩm của triều đại Tống* (960–1279). Theo câu chuyện này, một ngày nọ Trương Tam Phong tình cờ bắt gặp một cuộc giao đấu giữa một con chim khách và một con rắn. Trương kinh ngạc trước sự đổi vị trí liên tục của hai sinh vật, chúng chuyển đổi một cách nhẹ nhàng từ tấn công sang phòng thủ rồi trở lại, cuối cùng dứt ra, như thể theo thỏa thuận chung, và mỗi con đi theo hướng riêng của mình.
- Lưu ý rằng ngoài thuật ngữ “Tai Chi Ch’uan”, vốn đã trở thành cách viết chuẩn trong tiếng Anh, tôi dùng cách viết bính âm (pinyin) cho các từ và tên tiếng Trung. Cách viết bính âm của Tai Chi Ch’uan là Tai Ji Quan.
Trong nhiều ngày, Trương trầm trồ trước sự dính kết uyển chuyển của những động tác ấy và sự phù hợp tuyệt vời của các tư thế luôn biến đổi. Bỗng nhiên được khai sáng, ông nhìn thấy một nguồn sức mạnh chưa từng được nhận diện bên trong thân thể con người. Trương nhận ra rằng phẩm chất hiện diện trong điệu võ của rắn và chim khách không gì khác hơn chính là sự mềm mại. Trương thấy rằng sự mềm mại, nguyên tố huyền bí và mạnh mẽ ấy, có thể được phát triển nơi con người. Ông quyết định tìm ra cách làm điều đó. Để chứng minh rằng mềm thắng cứng trong võ thuật, Trương lui khỏi thế gian trong nhiều năm để suy ngẫm và kiểm nghiệm giả thuyết của mình. Ông thử nghiệm theo nhiều cách khác nhau cho đến khi cuối cùng đạt được thành công.
Ngày nay, những nguyên lý và phương pháp luyện tập xuất sắc của Trương được truyền lại với tên gọi Thái Cực Quyền cùng với những hậu duệ của nó là Xing-yi Quan (đôi khi được viết là “Hsing-i Ch’uan”) và Ba-gua Zhang (Pa-kua Chang). Để phân biệt võ thuật Thiếu Lâm với các hệ phái khác, qua bao thời đại, các bậc tông sư đã xếp Thái Cực Quyền, Xing-yi Quan và Ba-gua Zhang vào trường phái “quyền mềm”, tách biệt khỏi những trường phái kung fu “quyền cứng” đã nhắc đến ở trên.
Bằng cách khéo léo kết hợp các kỹ thuật và tư thế từ quyền thuật Thiếu Lâm tự cùng hơi thở Đạo gia, Trương đã thành công trong việc tạo ra một phong cách kỳ diệu khác biệt với mọi hệ phái võ thuật khác trong thời đại của ông. Ngày nay, những nguyên lý và phương pháp luyện tập của Trương được truyền lại với tên gọi Thái Cực Quyền.
Vì Sao Chọn Bài Này cho Người Mới?
Các bài Thái Cực Quyền thông thường gồm tám mươi động tác trở lên. Những bài này cần khá nhiều thời gian để học và thực hiện. Nhiều người ngày nay thấy khó dành đủ thời gian cần thiết để học những trình tự dài như vậy. Họ kiệt quệ lòng kiên nhẫn khi cố gắng rồi bỏ cuộc. Nhiều người vì thế mà lạc mất khỏi môn nghệ thuật này.
Vì việc thực hiện đúng một vài động tác quan trọng hơn là chạy qua một trình tự dài một cách cẩu thả, nên Ủy ban Thể dục Thể thao Trung Quốc đã tạo ra một khóa học ngắn hơn mang tên “Thái Cực Quyền Giản Lược”, dựa trên phong cách Dương (Yang Style) đương thời, vốn có nguồn gốc từ Đại Sư Trương. Khóa học được trình bày ở đây chính là bài thức đã được rút gọn ấy. Bạn có thể coi đó là bàn đạp để tiến tới những bài cao cấp hơn, nhưng bản thân nó cũng hoàn chỉnh và chính đáng.
Những Động Tác Cơ Bản
Mười ba kỹ thuật trong 24 thức hợp thành những điều cơ bản. Năm kỹ thuật đầu bàn về kỹ thuật toàn thân, còn tám kỹ thuật còn lại liên quan tới chuyển động của bàn tay và cánh tay. Những tên gọi gắn với các thức mang tính “kinh điển” và gắn liền với kỹ thuật kung fu.
Về Việc Học qua Sách
Sẽ cần một chút luyện tập chỉ để định hướng tâm trí và thân thể bạn theo những chỉ dẫn bằng chữ cho các động tác. Ban đầu, các hướng dẫn có thể trông giống như bản hướng dẫn in kèm theo vài món đồ chơi phức tạp. Thoạt đầu bạn có thể thấy hơi bực bội và nản lòng khi cố làm theo các hình minh họa và chỉ dẫn bằng chữ để thực hiện các động tác một cách “đồng thời”.
Hãy kiên trì, đọc các chỉ dẫn bằng chữ và quan sát các hình minh họa, và sau vài lần lặp lại, bạn sẽ thấy được mối liên hệ giữa văn bản và hình ảnh. Điều này sẽ cho phép bạn khám phá dòng chảy tự nhiên của các động tác. Bạn thậm chí có thể bắt đầu đoán trước động tác kế tiếp. Cuối cùng bạn sẽ đạt tới điểm mà ở đó bạn đã thuần thục các động tác và hoàn toàn không còn ý thức mình đang thể hiện thức nào, bởi thức này nối tiếp thức kia liền mạch, và bạn sẽ thực hiện trọn bộ 24 thức mà không cần “suy nghĩ” chút nào. Cả vòng chu kỳ đầy đủ nên mất khoảng năm đến sáu phút để hoàn thành.
Đừng lo nếu ngay cả sau khi luyện tập, phiên bản Thái Cực Quyền của bạn vẫn còn mang nét riêng, và rằng bạn có thể chưa làm mọi thứ chính xác hệt như Trương đã làm! Cuốn cẩm nang này được thiết kế để giúp bạn làm quen với những động tác cơ bản và cung cấp cho bạn những kiến thức sơ khởi của môn nghệ thuật, chứ không phải để biến bạn thành một bậc thầy tức thời. Để đạt được sự hài lòng và khả năng thành thạo tối đa trong môn nghệ thuật này hay bất kỳ môn nào khác, bạn sẽ cần học với một người thầy “sống”. Tuy nhiên, những gì bạn học được từ cuốn cẩm nang này sẽ cho bạn một khởi đầu tuyệt vời, và bạn sẽ có thể thực hành một cách ý nghĩa, lành mạnh trước khi bắt đầu học bài bản hơn.
Một vài nguyên tắc chung trước khi bạn bắt đầu:
- Khi học 24 thức, hãy cố gắng thực hiện những thức đã học với cùng một tốc độ như thể chúng là một thức trôi chảy duy nhất.
- Đừng căng cứng cũng đừng rũ mềm. Bạn cần tập trung nhưng thư giãn trong chuyển động.
- Đầu bạn xoay theo, mắt nhìn theo bàn tay dẫn hướng.
- Mọi sự dịch chuyển trọng lượng đều nên trôi chảy, không được đột ngột.
- Khi làm theo các chỉ dẫn, hãy tưởng tượng bạn đang đứng ở tâm của một mặt đồng hồ và di chuyển tới các giờ trên đồng hồ: Bạn bắt đầu bằng việc nhìn thẳng về phía trước tới mười hai giờ, chín giờ nằm ở 90 độ về bên trái bạn, sáu giờ nằm ngay sau lưng bạn, và cứ thế. Bạn xoay người thường xuyên trong suốt 24 thức và di chuyển quanh phòng, luôn cố gắng giữ định hướng theo “đồng hồ” của mình.
- Hãy lưu ý rằng trong các hình vẽ, hướng của tay và chân phải được biểu thị bằng một đường liền, còn đường nét đứt cho thấy hướng chuyển động của tay và chân trái.
- Bạn có thể thực hiện các thức này trong bất kỳ bộ trang phục nào bạn thấy thoải mái. Giày tennis thường là lựa chọn khi luyện ngoài trời; trong nhà, đi chân trần là thích hợp.
Bài 24 Thức Giản Lược
Các Thức 1–6 · Từ Khai Thức đến Đảo Quyển Hầu
Hãy tưởng tượng bạn đang đứng ở tâm một chiếc đồng hồ, mặt hướng về vị trí số mười hai.
Thức 1 · Khai Thức (Commencing)
- Đứng tự nhiên, hai bàn chân khép lại, hai tay buông xuôi bên hông, mặt hướng về vị trí số mười hai (Hình 1).
- Dồn trọng tâm hơi về bàn chân phải. Bước chân trái sang trái nửa bước sao cho hai bàn chân cách nhau bằng chiều rộng vai (Hình 2, 3).
- Hai lòng bàn tay úp xuống, từ từ nâng hai cánh tay ra trước lên ngang tầm vai. Sau đó hạ hai tay xuống, hai lòng bàn tay ấn nhẹ xuống trong khi gập đầu gối 50–60 độ (Hình 4–6).
Thức 2 · Dã Mã Phân Tông (Part the Horse’s Mane)
- Dồn trọng tâm sang chân phải, đồng thời xoay eo hơi sang phải (về vị trí số một), và đưa bàn chân trái lại gần bàn chân phải, mũi chân chạm sàn. Cùng lúc đó, đưa cả hai tay sang trái, nâng cánh tay phải lên ngang tầm vai một cách uyển chuyển trong khi đưa cánh tay trái xuống dưới cánh tay phải. Hai lòng bàn tay đối diện nhau, như đang ôm một quả bóng lớn. Nhìn vào bàn tay phải (hướng về vị trí số chín) (Hình 7, 8).
- Bước chân trái tới sao cho thân người hướng về vị trí số tám. Đặt gót chân trái xuống sàn trước, rồi dồn 70 phần trăm trọng tâm về phía trước. Trong khi làm động tác này, đẩy mu bàn tay trái ra trước ngang tầm mắt, đồng thời ấn bàn tay phải xuống theo đường xiên về phía hông phải, lòng bàn tay úp xuống. Nhìn thẳng về phía trước (lúc này là vị trí số chín). Bạn đang ở thế gọi là “cung bộ” (Hình 9, 10). Bạn không thể cầm cung hay bắn tên ở tư thế này, nhưng dáng đứng của bạn gợi nhớ đến dáng của một người bắn cung.
- Dồn trọng tâm sang bàn chân phải, xoay bàn chân trái hơi hướng ra ngoài (sang trái). Dồn toàn bộ trọng tâm trở lại bàn chân trái và kéo bàn chân phải tới trước cho đến khi nó nằm cạnh bàn chân trái, mũi chân chạm sàn. Đồng thời đưa cả hai tay sang trái như đang ôm một quả bóng ở bên trái thân người (Hình 11–13).
- Xoay thân người sang phải và bước một bước tới (về vị trí 10 giờ 30), đặt gót chân phải xuống sàn trước, rồi dồn 70 phần trăm trọng tâm về phía trước vào thế cung bộ. Đồng thời nâng bàn tay phải lên ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng về phía mặt, mắt dõi theo lòng bàn tay phải. Ấn bàn tay trái xuống theo đường xiên về phía hông trái (Hình 14, 15).
- Dồn trọng tâm sang bàn chân trái, xoay bàn chân phải hơi hướng ra ngoài (sang phải). Dồn toàn bộ trọng tâm trở lại bàn chân phải và kéo bàn chân trái tới trước cho đến khi nó nằm cạnh bàn chân phải, mũi chân chạm sàn. Đồng thời đưa cả hai tay sang phải như đang ôm một quả bóng ở bên phải thân người. Mắt và đầu của bạn dõi theo bàn tay phải (Hình 16, 17).
- Xoay thân người sang trái và bước một bước tới (về vị trí số tám), đặt gót chân trái xuống sàn trước, rồi dồn 70 phần trăm trọng tâm về phía trước vào thế cung bộ. Cùng lúc đó, đẩy bàn tay trái ra trước ngang tầm mắt, lòng bàn tay hướng về phía bạn, đồng thời ấn bàn tay phải xuống theo đường xiên về phía hông phải. Bạn nhìn thẳng về phía trước (về vị trí số chín) (Hình 18, 19).
Thức 3 · Bạch Hạc Lượng Xí (White Crane Spreads Its Wings)
- Từ thế cung bộ kết thúc Thức Hai, dồn toàn bộ trọng tâm sang chân trước (chân trái). Kéo chân phải tới trước nửa bước và đặt nó ra sau bàn chân trái. Bây giờ dồn trọng tâm trở lại chân phải vào thế “ngồi lui”. Duỗi chân trái nhẹ nhàng ra trước vào thế gọi là “hư bộ”.
- Xoay thân người hơi sang phải, kéo bàn tay trái xuống phía trước mặt, và đưa bàn tay phải ra trước, lòng bàn tay ngửa lên, như thể hai tay đang ôm một quả bóng, rồi tiếp tục đưa cả hai cánh tay ra ngoài vào thế “Bạch Hạc Lượng Xí”. Lúc này bạn đang nhìn về phía trước (về vị trí số chín) (Hình 20, 21).
Thức 4 · Lâu Tất Ao Bộ (Brush Knee)
- Từ thế Bạch Hạc Lượng Xí, xoay người hơi sang trái (về vị trí số tám). Cánh tay phải hạ xuống phía trước mặt trong khi cánh tay trái vòng lên, ra ngoài, rồi quét ngang qua mặt. Cả hai cánh tay tiếp tục di chuyển sang phải. Đồng thời kéo bàn chân trái lại cạnh bàn chân phải, mũi chân chạm sàn. Giữ trọng lượng cơ thể trên chân phải với đầu gối gập 50–60 độ. Bạn đang nhìn vào bàn tay phải (hướng về vị trí số chín) (Hình 22–24).
- Xoay thân người sang trái và bước một bước tới bằng chân trái (về vị trí số tám), đặt gót chân xuống sàn trước. Vòng bàn tay trái xuống dưới sao cho nó đi ngang qua phía trước bụng và kết thúc ở bên hông trái. Cùng lúc đó, gập cánh tay phải về phía tai phải với lòng bàn tay hướng xiên ra trước, và đẩy ra trước ngang tầm vai trong khi dồn thân người về phía trước, kết thúc ở thế cung bộ. Nhìn vào bàn tay phải (về vị trí số chín) (Hình 25, 26).
- Dồn trọng tâm trở lại bàn chân phải vào thế ngồi lui, xoay các ngón chân trái hướng ra ngoài (sang trái), rồi dồn toàn bộ trọng tâm trở lại bàn chân trái. Kéo bàn chân phải lại gần bàn chân trái, mũi chân chạm sàn. Cùng lúc đó, gập cánh tay phải và đưa bàn tay phải ra trước mặt. Vòng cánh tay trái ra ngoài rồi ra sau, sau đó về phía trước quét ngang qua mặt (Hình 27–29).
- Xoay thân người sang phải, bước một bước tới bằng chân phải (về vị trí số mười), đặt gót chân xuống sàn trước. Vòng bàn tay phải xuống dưới, cho nó đi ngang qua phía trước bụng và kết thúc bên hông phải. Cùng lúc đó, gập bàn tay trái về phía tai trái với lòng bàn tay hướng xiên ra trước và đẩy ra trước ngang tầm vai trong khi dồn thân người về phía trước, kết thúc ở thế cung bộ. Nhìn về vị trí số chín (Hình 30, 31).
- Dồn trọng tâm trở lại chân trái vào thế ngồi lui, xoay các ngón chân phải hướng ra ngoài (sang phải). Dồn toàn bộ trọng tâm về phía trước sang bàn chân phải và kéo bàn chân trái lại gần bàn chân phải, mũi chân chạm sàn. Đồng thời đưa bàn tay trái ra trước mặt trong khi vòng bàn tay phải ra ngoài rồi ra sau, sau đó về phía tai phải (Hình 32–35).
- Xoay thân người sang trái, và bước một bước tới bằng chân trái (về vị trí số tám) bằng cách đặt gót chân xuống sàn trước. Vòng bàn tay trái xuống dưới, cho nó đi ngang qua phía trước bụng và kết thúc ở bên trái của hông trái. Đồng thời đẩy bằng bàn tay phải, lòng bàn tay hướng ra trước, và dồn thân người về phía trước, kết thúc ở thế cung bộ. Nhìn vào bàn tay phải (hướng về vị trí số chín) (Hình 36, 37).
Thức 5 · Thủ Huy Tỳ Bà (Hands Strum the Lute)
- Dồn trọng tâm sang chân trước, và kéo bàn chân phải tới trước nửa bước rồi đặt nó ra sau bàn chân trái. Dồn trọng tâm trở lại bàn chân phải để tạo thành thế ngồi lui. Duỗi bàn chân trái ra trước, kết thúc ở thế hư bộ với các ngón chân trái hướng lên. Đồng thời xoay thân người hơi sang phải, nâng bàn tay trái ra trước cho đến khi ngang với mũi, và đưa bàn tay phải theo chiều ngang vào phía trong khuỷu tay trái. Nhìn vào bàn tay trái (hướng về vị trí số chín) (Hình 38, 39).
Thức 6 · Đảo Quyển Hầu (Step Back and Roll Arms)
- Xoay thân người sang phải và đưa bàn tay phải xuống dưới theo một nửa vòng tròn lên ngang tầm vai với lòng bàn tay ngửa lên, đồng thời duỗi cánh tay trái với lòng bàn tay ngửa lên. Bàn chân trái áp phẳng xuống sàn (Hình 40, 41).
- Đưa bàn tay phải về phía tai phải và xoay thân người sang trái. Đẩy bàn tay phải ra trước và đưa bàn tay trái về bên hông với lòng bàn tay ngửa lên. Cùng lúc đó, nâng bàn chân trái lên và bước lui vào thế hư bộ với trọng lượng cơ thể dồn trên bàn chân trái. Nhìn vào bàn tay phải (hướng về vị trí số chín) (Hình 42, 43).
- Đưa bàn tay trái về phía tai trái và xoay thân người sang phải. Đồng thời đẩy bàn tay trái ra trước và đưa bàn tay phải trở lại bên hông với lòng bàn tay ngửa lên. Cùng lúc đó, nâng bàn chân phải lên và bước lui vào thế hư bộ với trọng lượng cơ thể dồn trên bàn chân phải. Nhìn vào bàn tay trái (hướng về vị trí số chín) (Hình 44, 45).
- Đưa bàn tay phải về phía tai phải và xoay thân người sang trái. Đẩy bàn tay phải ra trước và đưa bàn tay trái trở lại bên hông với lòng bàn tay ngửa lên. Cùng lúc đó, nâng bàn chân trái lên và bước lui vào thế hư bộ với trọng lượng cơ thể dồn trên bàn chân trái. Nhìn vào bàn tay phải (hướng về vị trí số chín) (Hình 46–48).
- Vòng bàn tay trái trở lại về phía tai trái và xoay thân người sang phải. Đồng thời đẩy bàn tay trái ra trước và đưa bàn tay phải trở lại bên hông với lòng bàn tay ngửa lên. Trong khi hai tay đang chuyển động, nâng bàn chân phải lên và bước lui vào thế hư bộ với trọng lượng cơ thể dồn trên bàn chân phải. Nhìn vào bàn tay trái (hướng về vị trí số chín) (Hình 49, 50).
Các Thức 7–12 · Lãm Tước Vĩ đến Cao Thám Mã
Thức 7 · Lãm Tước Vĩ (Tả) (Grasp the Bird's Tail, Left Side)
- Kết thúc Thức Sáu, xoay người sang phải, hạ tay trái xuống và đưa tay phải lên theo một vòng tròn. Tay phải ở trên tay trái, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, như đang ôm một quả bóng. Đồng thời kéo chân trái sát bên chân phải với các ngón chân đặt trên sàn. Nhìn vào tay phải (hướng mười một giờ) (Hình 51).
- Xoay người sang trái (hướng chín giờ) và bước sang trái bằng chân trái, đặt gót chân xuống sàn trước. Dồn 70 phần trăm trọng lượng về phía trước vào thế cung bộ. Đẩy mu bàn tay trái về phía trước ngang tầm mắt. Mắt bạn dõi theo tay trái trong khi tay phải ấn xuống xiên về phía bên hông phải, lòng bàn tay úp và các ngón tay hướng về phía trước. Nhìn vào tay trái (hướng chín giờ) (Hình 52, 53).
- Duỗi cánh tay phải về phía trước với lòng bàn tay ngửa lên và đồng thời xoay lòng bàn tay trái úp xuống. Đưa cả hai tay xuống dưới trước, rồi theo một vòng cung, nâng chúng ra sau về phía phải ngang tầm vai (hướng một giờ). Trong khi thực hiện động tác đó, chuyển trọng lượng sang chân phải (Hình 54–56). Xoay người trở lại bên trái
Hình: Thức 7 — Lãm Tước Vĩ (Tả), các tư thế trung gian.
Hình: Thức 7 — Lãm Tước Vĩ (Tả), động tác tiếp theo.(hướng chín giờ), đưa tay phải lại gần cổ tay trái, và ấn cả hai tay về phía trước với hai lòng bàn tay hướng vào nhau trước ngực. Chuyển trọng lượng sang chân trái vào thế cung bộ. Nhìn thẳng về phía trước (lúc này là hướng chín giờ) (Hình 57, 58).
Hình: Thức 7 — Lãm Tước Vĩ (Tả), tư thế ép tay và đẩy tới. - Khi cả hai tay ấn về phía trước, đến giây phút cuối cùng hãy xoay cả hai lòng bàn tay úp xuống với tay phải bắt chéo qua tay trái, rồi tách hai tay ra cho đến khi chúng cách nhau một khoảng bằng bề rộng vai. Chuyển trọng lượng trở lại chân phải vào tư thế Ngồi Lùi với các ngón chân trái hướng lên. Trong khi chuyển trọng lượng ra sau, kéo cả hai cánh tay trở lại về phía ngực và xuống tới eo. Nhìn thẳng về phía trước (Hình 59–62).
- Chuyển trọng lượng về phía trước vào thế cung bộ trong khi đẩy cả hai tay về phía trước và lên trên tới ngang tầm vai. Tiếp tục nhìn thẳng về phía trước (hướng chín giờ) (Hình 63).
Thức 8 · Lãm Tước Vĩ (Hữu) (Grasp the Bird's Tail, Right Side)
- Chuyển trọng lượng ra sau về chân phải và xoay vào trong trên gót chân phải. Đưa cánh tay phải sang bên phải, uốn cong xuống và đi ngang qua bụng với lòng bàn tay ngửa lên. Đưa cánh tay trái sang bên phải cho đến khi hai lòng bàn tay hướng vào nhau, như đang ôm một quả bóng. Đồng thời chuyển trọng lượng trở lại chân trái, và kéo chân phải lại gần chân trái. Nhìn vào tay trái (Hình 64–67).
- Xoay người sang phải (hướng ba giờ) và bước sang phải bằng chân phải (hướng bốn giờ), đặt gót chân xuống sàn trước. Dồn 70 phần trăm trọng lượng về phía trước vào thế cung bộ. Đồng thời, đẩy mu bàn tay phải về phía trước ngang tầm mắt trong khi tay trái ấn xuống xiên về phía bên hông trái, lòng bàn tay úp và các ngón tay hướng về phía trước. Nhìn vào tay phải (hướng ba giờ) (Hình 68, 69).
-
Hình: Thức 8 — Lãm Tước Vĩ (Hữu), các tư thế trung gian.
Hình: Thức 8 — Lãm Tước Vĩ (Hữu), động tác tiếp theo.
Hình: Thức 8 — Lãm Tước Vĩ (Hữu), chuyển trọng lượng.Duỗi cánh tay trái với lòng bàn tay ngửa lên và xoay lòng bàn tay phải úp xuống trong khi chuyển trọng lượng ra sau về chân trái. Kéo cả hai cánh tay xuống dưới và nâng chúng ngang qua thân người theo một vòng cung sang bên trái ngang tầm vai (hướng mười một giờ). Xoay người trở lại bên phải, đưa tay trái lại gần cổ tay phải, và ấn cả hai tay về phía trước với hai lòng bàn tay hướng vào nhau trước ngực. Đồng thời chuyển trọng lượng sang chân phải vào thế cung bộ. Nhìn thẳng về phía trước vào hai bàn tay (hướng ba giờ) (Hình 70–74).
Hình: Thức 8 — Lãm Tước Vĩ (Hữu), tư thế ép tay và đẩy tới. - Khi cả hai tay ấn về phía trước, đến giây phút cuối cùng hãy xoay cả hai lòng bàn tay úp xuống, tay trái bắt chéo qua tay phải, rồi tách hai tay ra cho đến khi chúng cách nhau một khoảng bằng bề rộng vai. Chuyển trọng lượng ra sau về chân trái vào tư thế Ngồi Lùi
Hình: Thức 8 — Lãm Tước Vĩ (Hữu), tư thế kết thúc.với các ngón chân phải hướng lên. Đồng thời, kéo cả hai tay trở lại, lòng bàn tay úp, về phía ngực và xuống tới eo. Nhìn thẳng về phía trước (hướng ba giờ) (Hình 75–78).
Hình: Thức 8 — Lãm Tước Vĩ (Hữu), đẩy tay tới ngang vai. - Chuyển trọng lượng về phía trước vào thế cung bộ trong khi đẩy cả hai tay về phía trước, và lên trên, tới ngang tầm vai. Nhìn thẳng về phía trước (hướng ba giờ) (Hình 79).
Thức 9 · Đan Tiên (Single Whip)
- Chuyển trọng lượng sang trái vào tư thế Ngồi Lùi, rồi xoay sang trái trên gót chân phải với các ngón chân quay vào trong. Xoay người sang trái trong khi tay trái đi ngang qua trước mặt và tay phải đi ngang qua trước bụng rồi tiếp tục đi lên theo một vòng tròn sang bên trái ngang tầm vai. Nhìn vào tay trái (hướng mười giờ) (Hình 80, 81).
-
Hình: Thức 9 — Đan Tiên, tay Móc và tư thế trung gian.Chuyển trọng lượng trở lại chân phải trong khi lòng bàn tay phải đi ngang qua trước mặt, kết thúc thành bàn tay Móc. Đồng thời tay trái hạ xuống, đi ngang qua bụng, rồi đi lên với lòng bàn tay kết thúc ở phía trong khuỷu tay phải. Kéo chân trái lại gần chân phải với các ngón chân đặt trên sàn. Nhìn vào bàn tay Móc (hướng một giờ) (Hình 82, 83).
Hình: Thức 9 — Đan Tiên, động tác tiếp theo. - Xoay người sang trái (hướng chín giờ), và bước tới bằng chân trái (hướng tám giờ), đặt
gót chân xuống sàn. Đồng thời đưa cánh tay trái sang bên trái trong khi xoay lòng bàn tay ra ngoài. Chuyển trọng lượng sang chân trái vào thế cung bộ. Nhìn vào tay trái (hướng chín giờ) (Hình 84, 85).
Hình: Thức 9 — Đan Tiên, tư thế kết thúc.
Thức 10 · Vân Thủ (Wave Hands Like Clouds, Left Side)
- Từ Thức Chín, chuyển trọng lượng sang chân phải. Đồng thời, xoay người sang phải và xoay trên gót chân trái cho đến khi bàn chân trái hướng về phía trước. Vẽ một vòng bằng cánh tay trái xuống dưới rồi lên trên sang bên phải ngang tầm vai. Lòng bàn tay trái xoay ngửa lên và tay phải (bàn tay Móc) mở ra với lòng bàn tay úp. Nhìn vào tay trái (hướng hai giờ) (Hình 86, 87).
-
Xoay người sang trái và chuyển trọng lượng sang chân trái. Đưa tay trái sang bên trái trước mặt và tay phải xuống dưới, đi ngang qua bụng, rồi lên trên, cho đến khi cả hai tay ngang tầm vai trái. Đồng thời kéo chân phải lại gần chân trái cho đến khi hai bàn chân song song và cách nhau khoảng một bàn chân. Nhìn vào tay trái (hướng chín giờ) (Hình 88, 89).
Hình: Thức 10 — Vân Thủ (Tả), tư thế khởi đầu.
- Xoay người sang phải và chuyển trọng lượng sang chân phải. Đồng thời, vẽ một vòng bằng cánh tay phải sang bên phải, đưa nó đi ngang qua trước mặt, và vẽ một vòng bằng cánh tay trái xuống dưới, đưa nó đi ngang qua trước bụng rồi lên trên và ngang tầm vai phải (Hình 90).
- Bước ngang sang một bên bằng chân trái và chuyển trọng lượng sang chân đó. Đồng thời, vẽ một vòng bằng tay trái, đưa nó đi ngang qua trước mặt và đưa tay phải xuống dưới theo một vòng tròn cho đến khi cả hai tay ngang tầm vai phải. Kéo chân phải lại gần chân trái cho đến khi hai bàn chân song song và cách nhau khoảng một bàn chân. Nhìn vào tay trái (hướng chín giờ) (Hình 91–93).
-
Hình: Thức 10 — Vân Thủ (Tả), các tư thế trung gian.
Hình: Thức 10 — Vân Thủ (Tả), động tác tiếp theo.
Hình: Thức 10 — Vân Thủ (Tả), vẽ vòng tay phải.Xoay phần thân trên sang phải và chuyển trọng lượng sang chân phải. Đồng thời, vẽ một vòng bằng cánh tay phải sang bên phải, đưa nó đi ngang qua trước mặt, và vẽ một vòng bằng cánh tay trái xuống dưới, lòng bàn tay úp, đi ngang qua bụng rồi đi lên tới ngang tầm vai với lòng bàn tay hướng vào trong. Nhìn vào tay phải (hướng ba giờ) (Hình 94).
Hình: Thức 10 — Vân Thủ (Tả), chuyển trọng lượng. -
Bước ngang sang một bên bằng chân trái và chuyển trọng lượng sang chân trái. Đồng thời vẽ một vòng bằng tay trái sang bên trái, đưa nó đi ngang qua trước mặt. Đưa tay phải xuống dưới theo một đường cong sao cho nó đi ngang qua bụng rồi lại lên trên để cả hai tay ngang tầm vai trái (hướng chín giờ). Vẽ một vòng đưa tay phải trở lại bên phải, đưa nó đi ngang qua trước mặt và kết thúc thành bàn tay Móc ở bên phải. Đồng thời, đưa tay trái xuống, đi ngang qua bụng và kết thúc ở phía trong khuỷu tay phải. Đồng thời kéo chân trái lại gần chân phải. Nhìn vào tay phải (Hình 95–97).
Hình: Thức 10 — Vân Thủ (Tả), tư thế kết thúc.
Thức 11 · Đan Tiên (Single Whip)
- Đưa cánh tay trái sang bên trái, xoay lòng bàn tay ra ngoài (hướng chín giờ). Bước tới bằng chân trái (hướng tám giờ), đặt gót chân xuống sàn trước, rồi dần dần chuyển trọng lượng sang chân trái vào thế cung bộ. Nhìn vào lòng bàn tay trái (Hình 98, 99).
Thức 12 · Cao Thám Mã (High Pat the Horse)
- Từ tư thế cung bộ, chuyển trọng lượng sang chân trước, kéo chân phải lên nửa bước về phía trước và đặt nó ra sau chân trái. Chuyển trọng lượng trở lại chân phải. Đồng thời mở bàn tay Móc phải và xoay cả hai lòng bàn tay ngửa lên với hai khuỷu tay hơi cong. Nhìn vào tay phải (Hình 100, 101).
- Xoay người sang trái (hướng chín giờ). Đưa tay phải đi ngang qua tai phải và đẩy lòng bàn tay về phía trước. Đồng thời, kéo cánh tay trái sang phía bên trái của
Các Thức 13–18 · Đặng Cước đến Ngọc Nữ Xuyên Thoa
hông với lòng bàn tay hướng lên, rồi nhẹ nhàng trượt bàn chân trái về phía trước, kết thúc ở thế Hư bộ. Nhìn vào tay phải (Hình 102, 103).
Thức 13 · Hữu Đặng Cước (Kick with the Right Heel)
- Xoay phần thân trên hơi sang phải (hướng mười giờ), và bắt chéo tay trái lên trên cổ tay phải (Hình 104).
-
Hình: Thức 13 — Hữu Đặng Cước, tách hai tay và vòng xuống dưới.Bước chân trái về phía trước (hướng tám giờ) và dồn toàn bộ trọng lượng sang chân trái. Tách hai tay ra, vẽ một vòng tròn nhỏ hướng xuống cho đến khi chúng bắt chéo lại với hai lòng bàn tay hướng vào trong, tay trái đặt trên tay phải (Hình 105–107).
Hình: Thức 13 — Hữu Đặng Cước, hai tay bắt chéo lại. -
Không dừng lại, tiếp tục xoay vòng hai tay, duỗi hai cánh tay sang hai bên ngang tầm vai trong khi đưa chân phải về phía trước và từ từ đá ra bằng gót chân phải (hướng mười giờ). Nhìn vào tay phải (Hình 108, 109).
Hình: Thức 13 — Hữu Đặng Cước, duỗi hai tay ngang vai và đá bằng gót chân phải.
Thức 14 · Song Phong Quán Nhĩ (Strike the Opponent's Ears with Both Fists)
- Sau khi đá, thu chân phải trở về, đồng thời kéo hai cánh tay xuống hai bên thân với hai lòng bàn tay xoay hướng lên (Hình 110).
-
Hình: Thức 14 — Song Phong Quán Nhĩ, bước chân phải vào thế Cung bộ.Bước chân phải (hướng mười giờ), và dồn trọng lượng sang chân phải, tạo thành thế Cung bộ. Đồng thời nắm hai bàn tay lại thành nắm đấm. Duỗi chúng lên trên từ hai bên, kết thúc ngang tầm thái dương với các khớp đốt ngón tay hướng chéo lên trên, cách nhau khoảng sáu inch. Nhìn thẳng vào khoảng giữa hai nắm đấm (Hình 111, 112).
Hình: Thức 14 — Song Phong Quán Nhĩ, hai nắm đấm ngang tầm thái dương.
Thức 15 · Chuyển Thân Tả Đặng Cước (Turn and Kick with the Left Heel)
- Dồn trọng lượng trở lại chân trái. Xoay người sang trái trong khi xoay trên gót chân phải với các ngón chân quay vào trong. Dồn trọng lượng trở lại chân phải và đồng thời mở hai bàn tay với hai lòng bàn tay hướng lên. Di chuyển hai cánh tay xuống dưới và sang hai bên. Nhìn vào tay trái (Hình 113, 114).
-
Ngay khi trọng lượng được chuyển hoàn toàn sang chân phải, kéo bàn chân trái đến bên cạnh bàn chân phải với các ngón chân đặt trên sàn. Hai cánh tay tiếp tục di chuyển lên trên theo vòng tròn và bắt chéo ở cổ tay trước ngực với hai lòng bàn tay hướng vào trong, tay phải đặt trên tay trái. Nhìn vào tay trái (Hình 115, 116).
Hình: Thức 15 — Chuyển Thân Tả Đặng Cước, hai tay bắt chéo trước ngực. - Tách hai bàn tay ra, duỗi chúng sang hai bên theo phương ngang ngang tầm vai với hai khuỷu tay hơi cong. Đồng thời, nâng chân trái lên và từ từ đá ra bằng gót chân trái (hướng bốn giờ). Nhìn vào tay trái (Hình 117).
Thức 16 · Tả Hạ Thế Độc Lập (Push Down and Stand on One Leg, Left Side)
- Sau khi đá bằng chân trái, thu chân về trong khi tay phải chuyển thành bàn tay Móc và tay trái từ từ di chuyển vào phía trong khuỷu tay phải. Nhìn vào tay phải (Hình 118).
- Xoay người sang trái (hướng ba giờ). Từ từ hạ thấp người xuống trên chân phải và duỗi chân trái sang ngang (hướng hai giờ), các ngón chân quay vào trong với cả hai bàn chân đặt trên sàn. Đồng thời, hạ tay trái xuống, song song với thân người ở phía trong chân trái. Xoay hai lòng bàn tay ra ngoài. Nhìn vào tay trái (Hình 119).
- Xoay trên gót chân trái, quay các ngón chân ra ngoài và di chuyển thân người lên trên và về phía trước (hướng ba giờ). Duỗi thẳng chân phải và gập chân trái thành thế Cung bộ. Đồng thời, đưa tay trái lên trên, lòng bàn tay hướng phải, và xoay cánh tay phải lên phía sau và song song với thân người thành bàn tay Móc. Các ngón của tay phải hướng về phía sau và lên trên. Nhìn về hướng ba giờ (Hình 120).
-
Hình: Thức 16 — Tả Hạ Thế Độc Lập, mở tay phải vòng lên trên.
Hình: Thức 16 — Tả Hạ Thế Độc Lập, nâng đầu gối phải.
Hình: Thức 16 — Tả Hạ Thế Độc Lập, tư thế đứng trên một chân.
Hình: Thức 16 — Tả Hạ Thế Độc Lập, tay phải đưa trước mặt ngang tầm mắt.
Hình: Thức 16 — Tả Hạ Thế Độc Lập, tay trái ấn xuống bên hông trái.Di chuyển thân người về phía trước và lên trên trong khi dồn toàn bộ trọng lượng sang chân trái. Đồng thời mở tay phải và đưa nó lên trên theo vòng tròn, với lòng bàn tay hướng sang bên trái, kết thúc trước mặt ngang tầm mắt. Cùng lúc, tay trái ấn xuống bên hông trái với lòng bàn tay hướng xuống khi bạn nâng đầu gối phải lên. Nhìn vào tay phải (hướng ba giờ) (Hình 121, 122).
Hình: Thức 16 — Tả Hạ Thế Độc Lập, tư thế kết thúc.
Thức 17 · Hữu Hạ Thế Độc Lập (Push Down and Stand on One Leg, Right Side)
- Xoay người hơi sang trái, hạ bàn chân phải xuống phía trước bàn chân trái, và dồn toàn bộ trọng lượng sang chân phải. Xoay bàn chân trái hơi sang trái bằng cách xoay trên ức bàn chân, và dồn toàn bộ trọng lượng trở lại chân trái. Đồng thời, nâng tay trái lên ngang tầm vai và tạo thành bàn tay Móc trong khi tay phải di chuyển vào phía trong khuỷu tay của cánh tay trái. Nhìn vào tay trái (hướng mười một giờ) (Hình 123, 124).
-
Hình: Thức 17 — Hữu Hạ Thế Độc Lập, xoay người sang phải.Từ từ xoay người trở lại sang phải, từ từ hạ thấp người xuống trên chân trái, và duỗi chân phải sang ngang (hướng bốn giờ) với các ngón chân hướng vào trong. Cả hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đồng thời, hạ tay phải xuống, song song với thân người và ở phía trong chân phải. Nhìn vào tay phải (Hình 125, 126).
Hình: Thức 17 — Hữu Hạ Thế Độc Lập, duỗi chân phải sang ngang. - Xoay trên gót chân phải, quay các ngón chân ra ngoài, và di chuyển thân người lên trên và về phía trước (hướng ba giờ). Duỗi thẳng chân trái và gập đầu gối phải thành thế Cung bộ. Đồng thời, đưa tay phải lên trên với lòng bàn tay hướng trái trong khi cánh tay trái xoay lên phía sau và song song với thân người thành bàn tay Móc. Các ngón của tay trái hướng về phía sau và lên trên. Nhìn vào tay phải (Hình 127).
- Di chuyển thân người về phía trước và lên trên trong khi dồn toàn bộ trọng lượng sang chân phải. Đồng thời, mở tay trái và đưa nó lên trên theo vòng tròn, với lòng bàn tay hướng sang bên phải, kết thúc trước mặt ngang tầm mắt. Đồng thời tay phải ấn xuống bên hông phải với lòng bàn tay hướng xuống khi bạn nâng đầu gối trái lên. Nhìn vào tay trái (Hình 128, 129).
Thức 18 · Tả Hữu Ngọc Nữ Xuyên Thoa (Work at Shuttles, Both Sides)
- Gập đầu gối phải, xoay người sang trái (hướng một giờ), và bước chân trái về phía trước. Bàn chân trái bắt chéo trước bàn chân phải và các ngón chân quay ra ngoài. Dồn toàn bộ trọng lượng sang bàn chân trái và đưa bàn chân phải đến gần bàn chân trái với các ngón chân đặt trên sàn. Hạ cánh tay trái xuống theo phương ngang ngang tầm vai và đưa tay phải sang trái cho đến khi hai lòng bàn tay hướng vào nhau, như thể đang ôm một quả bóng. Nhìn vào tay trái (Hình 130, 131).
-
Hình: Thức 18 — Tả Hữu Ngọc Nữ Xuyên Thoa, nâng tay phải trước trán phải.
Hình: Thức 18 — Tả Hữu Ngọc Nữ Xuyên Thoa, đẩy tay trái tới ngang tầm mắt.
Hình: Thức 18 — Tả Hữu Ngọc Nữ Xuyên Thoa, chuyển trọng lượng sang chân phải.
Hình: Thức 18 — Tả Hữu Ngọc Nữ Xuyên Thoa, bước chân trái vào thế Cung bộ.Xoay người hơi sang phải và bước chân phải về phía trước (hướng bốn giờ). Đặt gót chân xuống sàn trước rồi dồn 70 phần trăm trọng lượng về phía trước vào thế Cung bộ. Đồng thời, nâng cánh tay phải lên trước trán phải, với lòng bàn tay xoay ra ngoài trong khi hạ tay trái xuống theo một chuyển động vòng tròn tới eo trái. Đẩy cánh tay trái về phía trước lên tới ngang tầm mắt. Nhìn vào tay trái (Hình 132, 133).
Hình: Thức 18 — Tả Hữu Ngọc Nữ Xuyên Thoa, tư thế kết thúc. - Dồn trọng lượng trở lại bàn chân trái và xoay các ngón chân phải hơi ra ngoài. Dồn trọng lượng trở lại chân phải trong khi kéo bàn chân trái đến gần bàn chân phải với các ngón chân đặt trên sàn. Đồng thời, hạ cánh tay phải xuống ngang tầm vai và hạ cánh tay trái xuống trước thân người cho đến khi hai lòng bàn tay hướng vào nhau, như thể đang ôm một quả bóng. Nhìn vào tay phải (Hình 134, 135).
- Xoay người sang trái và bước chân trái về phía trước (hướng hai giờ), đặt gót chân xuống sàn trước, rồi dồn 70 phần trăm trọng lượng về phía trước vào thế Cung bộ. Đồng thời, nâng cánh tay trái lên trước trán trái, với lòng bàn tay xoay ra ngoài trong khi hạ tay phải xuống theo một chuyển động vòng tròn tới eo phải. Đẩy cánh tay phải về phía trước một lần nữa lên tới ngang tầm mắt. Nhìn vào tay phải (Hình 136, 137).
Các Thức 19–24 · Hải Để Châm đến Thâu Thức
Thức 19 · Hải Để Châm (Needle at the Bottom of the Sea)
- Chuyển trọng lượng sang chân trái và bước nửa bước về phía trước bằng chân phải, đặt các ngón chân ra sau chân trái rồi dồn toàn bộ trọng lượng sang chân phải. Nhẹ nhàng duỗi chân trái về phía trước vào thế Hư bộ. Xoay thân người sang phải (hướng bốn giờ), và đưa cánh tay phải vòng sang phải rồi lên tới thái dương bên phải, các ngón tay hướng thẳng xuống dưới trước thân người. Đồng thời, bàn tay trái di chuyển sang phải trước mặt rồi xuống phía hông trái, lòng bàn tay hướng xuống và các ngón tay hướng về phía trước. Nhìn xuống sàn trước chân bạn (hướng ba giờ) (Hình 138–140).
Thức 20 · Phiến Thông Bối (Flash Arm)
- Bước một bước về phía trước bằng chân trái và dồn trọng lượng về phía trước vào thế Cung bộ. Đồng thời, nâng cả hai tay lên và bắt chéo cổ tay trước thái dương bên phải. Đẩy lòng bàn tay trái về phía trước ngang tầm mũi, trong khi lòng bàn tay phải xoay hướng ra ngoài phía trên bên phải đầu. Nhìn vào bàn tay trái (hướng hai giờ) (Hình 141–143).
Thức 21 · Chuyển Thân Bàn Lan Chùy (Turn and Deflect Downward, Parry, and Punch)
- Chuyển trọng lượng sang chân phải, xoay trên gót chân trái với các ngón chân quay vào trong. Chuyển toàn bộ trọng lượng trở lại chân trái trong khi mặt hướng về sáu giờ. Trong khi xoay sang phải, hạ cả hai cánh tay xuống theo một đường vòng, nắm bàn tay phải lại thành nắm đấm, và đưa bàn tay trái lên trước trán. Đồng thời, kéo chân phải lại gần chân trái (Hình 144, 145).
- Trong khi thân người xoay sang phải, nắm đấm phải tiếp tục di chuyển xuống và vòng tròn trước bụng, mu bàn nắm đấm hướng lên trên. Bàn tay trái di chuyển xuống trước mặt rồi xuống bên hông trái, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Bước một bước về phía trước bằng chân phải (hướng mười giờ). Nhìn vào nắm đấm phải (Hình 146, 147).
- Chuyển trọng lượng sang chân phải. Kéo chân trái về phía trước, gót chân chạm sàn trước. Bàn tay trái di chuyển lên trước mặt, và nắm đấm phải di chuyển xuống và xoay ở bên phải hông phải. Nhìn vào bàn tay trái (hướng chín giờ) (Hình 148, 149).
- Chuyển trọng lượng sang chân trái để tạo thành thế Cung bộ, đồng thời gạt đỡ bằng bàn tay trái và đấm về phía trước bằng nắm đấm phải ngang tầm vai. Nhìn vào nắm đấm phải (hướng chín giờ) (Hình 150).
Thức 22 · Như Phong Tự Bế (Apparent Close)
- Xoay bàn tay trái xuống dưới cẳng tay phải và mở bàn tay phải ra, lúc này cả hai lòng bàn tay hướng lên trên. Tách hai bàn tay ra cho đến khi chúng cách nhau một khoảng bằng vai, rồi kéo chúng trở lại về phía ngực và sau đó xuống hai bên hông. Đồng thời, chuyển trọng lượng trở lại chân phải để tạo thành tư thế Ngồi Sau với các ngón chân trái hướng lên. Nhìn về phía trước (hướng chín giờ) (Hình 151–154).
- Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước vào thế Cung bộ, đồng thời đẩy hai bàn tay về phía trước và lên trên tới ngang tầm vai. Tiếp tục nhìn về phía trước (hướng chín giờ) (Hình 155).
Thức 23 · Thập Tự Thủ (Cross Hands)
- Chuyển trọng lượng trở lại chân phải và xoay thân người sang phải, đồng thời đưa cánh tay phải xuống theo một đường vòng. Đồng thời xoay trên gót chân trái rồi đặt các ngón chân trở lại sàn. Lúc này các ngón chân hướng về phía trước. Nhìn vào bàn tay phải (Hình 156, 157).
- Chuyển trọng lượng trở lại chân trái, đồng thời hạ cả hai cánh tay xuống cho đến khi chúng bắt chéo với hai lòng bàn tay hướng vào trong. Đưa hai cánh tay lên ngang tầm ngực. Đồng thời, kéo chân phải về phía chân trái cho đến khi hai bàn chân song song và cách nhau một khoảng bằng vai. Nhìn thẳng về phía trước (hướng mười hai giờ) (Hình 158–160).
Thức 24 · Thu Thức (Closing Form)
- Duỗi cả hai cánh tay về phía trước, đồng thời xoay hai lòng bàn tay hướng xuống. Tách hai bàn tay ra cho đến khi chúng cách nhau một khoảng bằng vai. Hạ cả hai cánh tay xuống từ từ về hai bên hông. Nhìn thẳng về phía trước (hướng mười hai giờ) (Hình 161–163).
- Chuyển trọng lượng sang chân phải và kéo chân trái về phía chân phải. Tiếp tục nhìn thẳng về phía trước (hướng mười hai giờ) (Hình 164, 165).
Bạn đã hoàn thành một vòng. Bạn có thể lặp lại bao nhiêu lần tùy thích, nhưng ít nhất bốn lần, luôn chắc chắn hít thở tự nhiên và đều đặn. Đạt được tốc độ không phải là tiêu chí trong Thái Cực Quyền, mà đạt được sự mượt mà trong khi thực hiện mới là tiêu chí.
Lời Kết
Khi bạn học thuộc bài quyền bằng cách lặp đi lặp lại nhiều lần và đối chiếu động tác của mình với các hình vẽ minh họa trong sách này (lúc đầu, việc quan sát tiến bộ của mình qua gương có thể sẽ hữu ích), xin hãy ngẫm nghĩ về những điểm sau:
- 24 thức phải được thực hiện liền mạch — không ngắt quãng.
- Bài quyền được tập ở một tốc độ duy nhất: chậm. Có thể hoàn thành 24 thức trong khoảng năm đến sáu phút. Lý tưởng nhất là ngay cả các động tác đá cũng được thực hiện cùng tốc độ với những động tác còn lại.
- Khi chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia, chân di chuyển phải được đặt hoàn toàn trên mặt đất trước khi chuyển bất kỳ trọng lượng nào.
- Trong khi đang học bài quyền, gần như chắc chắn bạn sẽ "nghĩ" về điều mình đang làm. Điều đó là tự nhiên. Tuy nhiên, sau khi đã học thuộc các động tác, hãy để cho cơ thể bạn suy nghĩ.
Sau khi đã học được những điều sơ khởi của Thái Cực Quyền qua sách hướng dẫn này, việc luyện tập cùng một người thầy sẽ rất hữu ích cho bạn. Sau khi đã trau chuốt kỹ thuật của mình với sự giúp đỡ của người thầy trong một thời gian, bạn có thể học cách phát triển tiềm năng của riêng mình — điều mà chỉ mình bạn mới có thể làm được. Trong quá trình ấy, kiến thức và việc thực hành Thái Cực Quyền của bạn chắc chắn sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.
Về Nhà Xuất Bản Tuttle (About Tuttle)
Sứ mệnh cốt lõi của Nhà xuất bản Tuttle là tạo ra những cuốn sách đưa con người lại gần nhau hơn qua từng trang giấy. Tuttle được thành lập năm 1832 tại thị trấn nhỏ Rutland, bang Vermont (Hoa Kỳ), thuộc vùng New England. Những giá trị nền tảng của chúng tôi vẫn vững mạnh như thuở ban đầu — xuất bản những cuốn sách hàng đầu nhằm giới thiệu với thế giới nói tiếng Anh về các quốc gia và các dân tộc châu Á. Ngày nay, thế giới đã trở nên nhỏ bé hơn và ảnh hưởng kinh tế, văn hóa và chính trị của châu Á đã mở rộng, song nhu cầu về đối thoại và thông tin có ý nghĩa về vùng đất đa dạng này chưa bao giờ lớn hơn thế.
Kể từ năm 1948, Tuttle đã là đơn vị dẫn đầu trong việc xuất bản sách về văn hóa, nghệ thuật, ẩm thực, ngôn ngữ và văn học của châu Á. Các tác giả và nhiếp ảnh gia của chúng tôi đã giành được nhiều giải thưởng và Tuttle đã xuất bản hàng nghìn cuốn sách thuộc đủ đề tài, từ võ thuật đến nghệ thuật gấp giấy. Chúng tôi mời bạn khám phá kho tàng thông tin phong phú về châu Á tại www.tuttlepublishing.com.