Sách Tinh Hoa — Thái Cực Quyền · Thái Cực Đạo · Khí Công

1. Lời Tựa

Cuốn sách này là sổ tay của trường Thái Cực Quyền, Thái Cực Đạo và Khí Công Uithuizen, thuộc tỉnh Groningen, Hà Lan. Trường được thành lập vào năm 2008 bởi giáo viên Thái Cực Quyền Yvonne Huizinga. Như vậy trường đã tồn tại hơn 10 năm, và ban giám đốc cho rằng đã đến lúc công bố cuốn sổ tay miễn phí tuyệt vời này ra công chúng. Cuốn sách cung cấp những thông tin cơ bản về Thái Cực Đạo và Khí Công, về Thái Cực Quyền, cũng như về các khái niệm “thiền định” và “chánh niệm”.

Nhiều người tập luyện trong phòng gym hoặc trung tâm thể hình, và với kiểu tập luyện như vậy thì Thái Cực Đạo và Khí Công là một sự bổ sung tuyệt vời. Thái Cực Quyền thường được xem là “thiền định trong chuyển động” và mang đến cơ hội tối ưu để bạn trở về với nội tâm của chính mình. Nó làm phong phú tâm trí và thân thể, đồng thời mang lại phương tiện để xây dựng sức mạnh, sinh lực và năng lượng cho một cuộc sống tuyệt vời.

2. Thái Cực Đạo & Khí Công là gì

Thái Cực Quyền, Thái Cực Đạo và Khí Công là những hình thức luyện tập vì sức khỏe và để tạo ra năng lượng, dành cho mọi người không phân biệt tuổi tác.

Ở Trung Quốc, Thái Cực và Khí Công là hai truyền thống chính liên quan đến các bài tập sức khỏe, bài tập thở và năng lượng. Vì vậy, Thái Cực Đạo và Khí Công có tác động tích cực đến sức khỏe, mức độ căng thẳng và sinh lực của bạn, đồng thời giúp một số người thoát khỏi cơn đau. Thái Cực Đạo cũng được cấu thành từ 5 nguyên tố: đất, nước, lửa, gỗ, kim loại.

5 nguyên tố đại diện cho năng lượng và được kết nối với nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể.

Thái Cực Đạo có nhiều cơ hội luyện tập và vì thế thích ứng với từng cá nhân. Bạn có thể cho biết vấn đề sức khỏe của mình để từ đó thực hiện và điều chỉnh những bài tập khác nhau nhằm tác động tích cực đến năng lượng, hỗ trợ quá trình chữa lành. Khía cạnh dễ chịu này của Thái Cực Đạo và Khí Công khiến nó thực sự trở thành một con đường dễ tiếp cận cho cả người trẻ lẫn người già.

3. Người Sáng Lập: Sư Phụ Jan Kraak

Người sáng lập Thái Cực Đạo và Khí Công là ông Jan Kraak. Jan Kraak đã phát triển một phương pháp Thái Cực rất dễ tiếp cận, giúp mọi người có thể luyện tập dễ dàng mà không cần phải ghi nhớ hết những thứ phức tạp.

Thái Cực Đạo & Khí Công là một hệ thống rất lớn. Trong khóa đào tạo giáo viên của mình, Jan Kraak đã dạy: các bài quyền, khí công, xoa bóp Trung Hoa, sự bền bỉ, Thôi Thủ, đi bộ thiền, thiền định, sự vận hành và tác động của mọi thứ bên trong cơ thể, tự vệ, và nhiều hơn nữa.

4. Các Hình Thức Luyện Tập Khác Nhau

Thái Cực Quyền, Thái Cực Đạo và Khí Công Đạo có những hình thức và bài tập khác nhau. Dưới đây là danh sách một số hình thức trong Thái Cực Đạo:

Một số bài quyền trong Thái Cực Đạo

• Khai Nguyên
• Hồi Nguyên
• Những Vòng Tuần Hoàn
• Trở Về Núi
• Sự Hài Hòa
• Năm Mùa
• Năm Cổng Vàng
• Đền Ngọc Bích
• Hoa Sen Nở
• Năm Bảo Vật
• Mở Cổng Trời
• Năm Năng Lượng Vũ Trụ
• Bài quyền Bắc Kinh
• Thu Hoạch Báu Vật
• Chào Đền
• Nguồn Thanh Khiết
• Năm Bánh Xe Năng Lượng

Một số bộ bài tập Thái Cực Đạo Khí Công

• Bát Đoạn Cẩm
• Thái Cực Khí Công 10 bước
• Khí Công 18 bước Shi Ba Shi

Ngoài ra tất nhiên còn có nhiều bộ Khí Công khác nữa.

Thôi Thủ – dính tay

Thôi Thủ (Tui Shou), tức “đẩy tay”, hiện diện trong nhiều kiểu bài tập khác nhau trong Thái Cực Đạo. Đây là một khái niệm mà bạn luyện tập cùng một người bạn đồng hành theo nhiều cách khác nhau. Có thể tập với một tay, với hai tay, ở tư thế cố định, hoặc tư thế cố định cho chân trước hay bàn chân.

Đi bộ thiền

Thái Cực Đạo & Khí Công của Jan Kraak bao gồm nhiều phương pháp đi bộ thiền tuyệt vời để thực hành.

Thiền định

Ngày nay người ta bị choáng ngợp bởi những thuật ngữ như “chánh niệm” và “chú tâm”. Rất thường xuyên, nhiều hình thức thiền định nằm dưới chiếc ô chung là chánh niệm. Trong Thái Cực Đạo của Jan Kraak cũng có nhiều hình thức thiền định khác nhau. Thiền đứng, thiền ngồi hoặc thậm chí thiền nằm, với mắt nhắm, có thể khép hờ hoặc nhắm kín.

Xoa bóp Trung Hoa

Các phương pháp xoa bóp thuộc về hệ thống Thái Cực Đạo và Khí Công của Jan Kraak. Các cách thức gồm: xoa bóp gõ, xoa bóp điểm áp lực, xoa bóp kinh lạc nhằm tác động lên các kinh lạc để dòng chảy năng lượng Khí được thông suốt.

Thái Cực Đạo và Tự Vệ

Cái gì cơ? Tự vệ trong Thái Cực Đạo ư? Đúng vậy, trong lớp học của mình, Jan Kraak thường cho thấy cách dùng một tờ báo làm vũ khí tự vệ để chứng minh nó có thể hiệu quả đến nhường nào trong một tình huống bị đe dọa. Ông cũng trình diễn nhiều động tác Thái Cực Đạo cho mục đích tự vệ và sự tự tin. Nhiều trường Thái Cực Đạo và Khí Công không làm gì với điều này, nhưng nó chắc chắn là một phần trong phương pháp của Jan Kraak.

5. Vì Sao Nên Luyện Thái Cực Đạo & Khí Công

Các bài tập Thái Cực Quyền, Thái Cực Đạo và Khí Công sẽ mang lại cho bạn những chuyển động tuyệt vời, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn, tràn đầy năng lượng hơn và trở nên mạnh mẽ về tâm trí, thân thể lẫn tinh thần. Thái Cực Đạo được luyện tập với thái độ thư thái trong một nhóm.

Bạn có thể luyện tập ở tư thế đứng, ngồi và nằm, đồng thời hỗ trợ các vấn đề sức khỏe cụ thể thông qua việc luyện tập Thái Cực Đạo & Khí Công.

6. Thái Cực Quyền là gì

Thái Cực Quyền bắt nguồn từ võ thuật cổ đại Trung Hoa. Ngày xưa, võ thuật không phải là môn thể thao để giành cúp mà thực sự nhằm mục đích tự vệ và bảo vệ bản thân.

Ngày nay, Thái Cực Quyền – đôi khi được viết là “Tai Ji Quan” – chủ yếu được luyện tập để nâng cao sức khỏe. Bạn luyện Thái Cực bằng cách thực hiện một bài quyền hoặc nhiều bài quyền gồm các động tác cố định.

Thái Cực Quyền có nhiều phái khác nhau như: phái Dương (Yang), phái Ngô (Wu), phái Đổng (Tung), phái Trần (Chen), phái Võ Đang (Wudang), phái Tôn (Sun), Thái Cực Hoa Sen Vàng (Golden Flower Tai Chi) và nhiều phái khác nữa.

Thái Cực Quyền có nhiều thành phần; trong các bài quyền bạn thường thấy cả kỹ thuật đấm, đá và chặn. Ngoài bài quyền, bạn cũng có thể luyện tập riêng lẻ các động tác, ứng dụng, bộ pháp, kỹ thuật trong không khí, v.v. Mục tiêu chính ngày nay là sinh lực và sức khỏe. Với những người thích luyện tự vệ, nhiều trường Thái Cực cũng tạo cơ hội đó, đúng như lẽ ra họ nên làm.

Với một số người, luyện Thái Cực Quyền và ghi nhớ một bài quyền có thể là mục tiêu chính. Nhưng chỉ cần tập cùng nhau, đi theo động tác của một nhóm đã biết bài là đủ tốt rồi. Việc ghi nhớ nhiều động tác thường khá phức tạp và là một trong những nguyên nhân chính khiến người ta từ bỏ luyện Thái Cực sau một thời gian. Động lực và lý do khiến người ta bắt đầu học Thái Cực Quyền nằm ở nhiều khía cạnh khác nhau tùy từng người. Một giáo viên hay huấn luyện viên giỏi sẽ đáp ứng nhu cầu riêng của từng cá nhân, dù họ cùng luyện tập trong một nhóm.

Ngoài việc luyện các bài quyền Thái Cực, các lớp học cũng nên cung cấp những chủ đề như:

• Thái Cực Quấn Tơ (Silk Reeling): Các bài tập để cải thiện động tác Thái Cực của bạn. Nhờ luyện các bài tập Quấn Tơ, động tác của bạn có nền tảng tốt hơn.
• Thôi Thủ (Tui Shou): Đẩy tay – “Dính tay”. Đây thường là bài tập đôi, trong đó chúng ta học cách đi theo nhau. Cách luyện mở rộng dần đến tương tác tự do và phản ứng lại với điều người kia đang làm.
• Binh khí Thái Cực: Học cách sử dụng quạt, hoặc kiếm thẳng Jian thanh nhã, hoặc thương – trong Thái Cực, nhiều loại binh khí là một phần trong chương trình giảng dạy.
• Ứng dụng Thái Cực: Các ứng dụng cho động tác tự vệ – chúng tôi không dạy điều này trong mọi buổi học mà chủ yếu theo yêu cầu. Việc biết các động tác và hiểu chúng là gì chắc chắn rất quan trọng; khi luyện tập theo cách này, bạn ý thức rõ hơn về điều đó và các động tác trong bài quyền sẽ trở nên tốt hơn nhiều.
• Đấm bốc Thái Cực (Tai Chi Boxing): Các tổ hợp đấm và đá theo cách của Thái Cực – tất nhiên, với những ai muốn tăng cường luyện tập thì điều đó cũng hoàn toàn có thể!
• Khí Công: Khí Công là các bài tập cho dòng chảy năng lượng và tạo ra năng lượng.
• Thiền định: Thiền định và các bài tập thở có nhiều biến thể và có thể được thực hiện theo nhiều cách.

7. Khí Công là gì

Khí Công (Chi Kung), đôi khi còn được viết là “Qi Qong”, là những bài tập được thiết kế đặc biệt cho mục đích sức khỏe. Và cũng để dẫn truyền năng lượng “Khí”, “sinh lực”. Khí Công có rất nhiều loại, nên mới có các dạng Khí Công chim, Khí Công rùa và nhiều loại khác nữa. Có môn Qigong thiên về võ thuật, nhưng về bản chất, hầu hết các bài tập Khí Công thực sự hướng đến khía cạnh sức khỏe và sinh lực.

Có hàng ngàn bài tập Khí Công; bài này mạnh hơn bài kia, và mục đích cũng như mục tiêu của từng bài cũng khác nhau. Ở Trung Quốc, đôi khi các bác sĩ kê việc luyện Khí Công như một “đơn thuốc” hoặc để hỗ trợ cho quá trình điều trị mà một người đang trải qua. Ở phương Tây, chúng ta phải thận trọng với những tuyên bố như vậy. Vì thế hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ và đừng xem Khí Công như “chân lý” chữa được mọi thứ.

Ở Trung Quốc, Khí Công đôi khi cũng là một kiểu giáo dục thể chất hoặc bài tập thể hình từ ngày xưa trong một số trường hợp. Với việc luyện tập đều đặn, bạn đã có thể đạt được những kết quả tuyệt vời cho thể trạng của mình. Một số bài Khí Công mang tính tĩnh khá cao, và thực sự là một dạng bài tập thể chất. Nhìn chung về bản chất, Khí Công thực sự liên quan đến năng lượng Khí cho mục đích dẫn truyền, tập trung và trạng thái tâm trí. Các bài tập Khí Công thường được xếp thành chuỗi, một chuỗi gồm 8 hoặc 18 bài. Bạn cũng có chúng với nhiều số lượng khác nhau, và những chuỗi từ 30 bài trở lên cũng có. Các bài tập Khí Công thường ngắn, đại khái chỉ vài động tác, một số thì dài hơn. Từ một chuỗi Khí Công, bạn có thể lấy ra một bài để tập; bạn không nhất thiết phải tập trọn cả chuỗi.

Bạn có thể luyện Khí Công chỉ để vận động và tập thể dục, nhưng mục tiêu chính của Khí Công là cảm thấy vui. Nếu bạn thấy một việc gì đó vui để làm, thì sẽ tốt hơn và bạn đạt kết quả nhanh hơn nhiều từ những bài tập mà mình làm.

Nếu chúng ta nhìn vào Thái Cực Đạo & Khí Công của sư phụ Jan Kraak, bạn sẽ nhanh chóng tiếp xúc với dòng Khí của mình. Đó là những bài tập mà bạn giữ một quả cầu năng lượng, hoặc xoa mạnh hai bàn tay vào nhau rồi cảm nhận từ tính bằng cách đưa hai bàn tay lại gần và ra xa nhau. Lòng bàn tay ngứa ran hoặc bàn tay ấm lên thường là dấu hiệu được củng cố bởi dòng Khí và sự dẫn truyền qua luyện tập. Khí luôn hiện hữu và ở khắp mọi nơi trong các sinh vật sống. Kết quả của việc luyện Khí Công là mức Khí ở một số vùng nhất định tăng lên hoặc giảm xuống. Nếu bạn rất dày dạn kinh nghiệm luyện tập, bạn cũng có thể nâng Khí lên thông qua việc kiểm soát mạnh mẽ tinh thần bằng cách dẫn truyền qua tâm trí, thân thể và tinh thần.

Tuy nhiên, vận động qua Khí Công để sinh Khí thì hỗ trợ sức khỏe, và những bài tập này cũng rèn luyện cơ bắp trên khắp toàn thân.

8. Thái Cực Đạo & Thuyết Ngũ Hành

Phương pháp Thái Cực Đạo và Khí Công của cố sư phụ Jan Kraak tập trung mạnh vào Ngũ Hành. Bản thân chữ “tập trung” không phải là từ đúng; Ngũ Hành được tích hợp hoàn toàn vào nhiều thứ trong Thái Cực Đạo & Khí Công. Tất cả giáo viên đã qua khóa đào tạo giáo viên với tư cách học trò của Jan Kraak đều sử dụng thuyết Ngũ Hành.

Năm hành trong Thái Cực Đạo và Khí Công cùng các cơ quan tương ứng:

• Thủy: Thận và Bàng quang
• Mộc: Can (gan) và Đởm (mật)
• Hỏa: Tâm (tim) và Tiểu trường (ruột non)
• Thổ: Tỳ và Tụy
• Kim: Phổi và Đại tràng

Như Jan Kraak mô tả rất hay trên trang web của ông và trong cuốn sách “Sự Thành Công của Phương Pháp Thái Cực Đạo & Khí Công Ngũ Hành” ở trang 7:

Các bài tập Ngũ Hành có tác động tích cực lên những cơ quan liên quan tương ứng với chúng. Những bài tập này cho phép bạn trở nên khỏe mạnh hơn qua luyện tập và mang lại nhiều năng lượng hơn.

9. Khác Biệt Giữa Thái Cực Quyền và Thái Cực Đạo

Thái Cực Quyền (Tai Chi Chuan) vốn dĩ là một môn võ thuật — bạn có thể nhận thấy điều đó qua những động tác võ thuật xuất hiện trong các bài quyền Thái Cực Quyền. Những động tác như đá, đấm, đỡ, các động tác tấn công và phòng thủ đều có trong các bài quyền. Các động tác chậm rãi, trông như một trận đấu chuyển động chậm. Các bài quyền nói chung dài hơn so với Thái Cực Đạo và phức tạp hơn để ghi nhớ trong tâm trí và cơ thể.

Thái Cực Quyền dạy bạn nhìn vào chính mình và đối diện với những giới hạn, điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Nhờ luyện tập, bạn có thể đẩy những giới hạn đó đến những mức mới. Thái Cực Quyền hoàn toàn có thể được luyện tập ở trình độ của riêng bạn, nhưng luôn có một sự tìm tòi nhất định để cải thiện và tinh luyện các động tác hơn nữa, để trở nên cân bằng hơn và khiến các động tác trở nên tự nhiên.

Nếu nhìn vào Thái Cực Đạo thì không có cái gọi là phong cách theo xu hướng của một hệ thống hay một con đường. Thái Cực Đạo cởi mở hơn và có những bài quyền ngắn hơn, dễ thực hiện và dễ học hơn nhiều so với các bài của Thái Cực Quyền. Trong Thái Cực Đạo không có cái gọi là một vị thầy đứng trên cả nhóm. Sư phụ Jan Kraak nói rằng không có cái gọi là thứ bậc trong con đường Thái Cực Đạo & Khí Công.

Thái Cực Quyền truyền thống không phải lúc nào cũng có thể thích ứng, vì nó mang những cách thức đã được cách điệu hóa. Thái Cực Đạo cũng có một số cách thức cố định, nhưng chúng có thể được thay đổi tùy theo mỗi người. Do đó, Thái Cực Đạo rất phù hợp với những người có tình trạng bệnh lý, những người khó đi lại và chỉ có thể ngồi. Nhiều tình trạng bệnh lý khác cũng không hề là trở ngại để tập Thái Cực & Khí Công. Ngũ Hành là kim chỉ nam cho nhiều thứ trong các bài tập Thái Cực Đạo và Khí Công. Tất nhiên là đi kèm với các khái niệm Âm và Dương, v.v.

Nhờ luyện tập Thái Cực Đạo & Khí Công hoặc Thái Cực Quyền đều đặn, sinh lực “Khí” có thể được giải phóng một cách tối ưu. Những người theo tập Thái Cực có cơ hội tốt hơn về sức khỏe và sự nhanh nhẹn. Thái Cực Quyền và Thái Cực Đạo & Khí Công đều được dạy tại trường Thái Cực Uithuizen ở Hà Lan. Luyện tập Thái Cực có hiệu quả với các chứng bệnh như: Căng thẳng, Kiệt sức (Burnout), Chấn thương cổ (Whiplash), Mòn khớp, Thấp khớp, RSI, đau cơ xơ hóa, mất ngủ và nhiều chứng khác.

10. Thiền Định & Chánh Niệm

Ngày nay, người ta bị chôn vùi dưới các thuật ngữ “chánh niệm” và “thiền định”; nó đã trở thành một xu hướng. Chánh niệm về cơ bản là mọi việc bạn làm với “sự tập trung” và “sự chú ý”: tập trung vào chính mình, tập trung vào việc luyện tập, chú ý đến người khác và thế giới, v.v. Thiền định thường được thực hiện ở một tư thế yên tĩnh — đứng, ngồi, nằm — với mắt nhắm, khép hờ hoặc mở. Qua thiền định, bạn có thể tìm thấy sự bình an nội tâm, tìm thấy sự nghỉ ngơi, học cách buông bỏ và cho mình những hiểu biết sâu sắc về một số điều nhất định.

Nhiều môn võ thuật như karate, kung fu, kickboxing, jiu jitsu, MMA và đôi khi cả những môn khác cũng có chút gì đó của thiền định trong hệ thống của mình. Ngoài ra, một số tôn giáo cũng có điều gì đó tương đương hoặc tương tự như thiền định.

Có nhiều cách thiền định khác nhau:

• Thiền có đối tượng: Một dạng là Thiền Siêu Việt (Transcendental Meditation) — bạn hướng sự chú ý đến một điểm và tập trung vào điểm đó đến mức những xao nhãng từ bên ngoài không thể ảnh hưởng đến bạn. “Điểm” này có thể là một ý tưởng hoặc một vấn đề mà ở đó bạn đang tìm kiếm sự thư giãn, điều có thể dẫn đến những hiểu biết mới.
• Thiền không có đối tượng: Sự hợp nhất của vạn vật, nên không có đối tượng hay xoay quanh nó, mà là một phương pháp đặc biệt tập trung vào sự thư giãn của tâm trí, nhận thức và ý định. Trống không, rỗng lặng, nhưng đó là một cách tiếp cận bao trùm tất cả, trong đó mọi thứ hòa vào làm một, song cũng không có sự tập trung cụ thể nào vào cái một đó.
• Thiền Vipassana: Những suy nghĩ, cảm xúc có thể nổi lên trong lúc thiền này. Bạn ý thức về chúng nhưng cũng để chúng trôi qua, bạn không làm gì với chúng cả. Bạn ý thức về chúng nhưng để chúng trôi qua; tinh túy là sự buông bỏ và đứng vững trong sức mạnh của chính con người bạn.

Tùy thuộc vào con đường của trường nơi bạn luyện Thái Cực, bạn có thể tiếp xúc với một trong những hình thức thiền định đã nêu, hoặc có thể là tất cả. Cách tốt nhất là bạn học cách thiền định ở nhiều tư thế khác nhau. Các tư thế phải dễ chịu, hoặc sau khi giữ một tư thế lâu thì trở nên tự nhiên. Chỉ khi đó bạn mới có thể thư giãn và đi vào thiền định.

Các lớp thiền định trong Thái Cực Quyền có thể được thực hiện ở tư thế đứng. “Đứng như một cái cây” là một bài tập rất nổi tiếng, nhưng bạn cũng có thể học đi bộ thiền và những cách thiền đứng khác.

1. Wikipedia — Meditation

11. Giản Dị Là Chìa Khóa

Thường thì mọi người bắt đầu tập Thái Cực với lòng nhiệt tình và hy vọng bắt đầu một hình thức tập thể dục mới. Họ vui vẻ và mọi thứ đều có thể. Có chút kỷ luật và một mong muốn chân thành được đến lớp. Khi con người thường có một ý tưởng hoặc một mục tiêu nào đó, ngay lập tức họ đặt ra những tiêu chuẩn cao, những kỳ vọng cao, bởi vì họ có điều gì đó mới mẻ.

Rồi sau đó, nếu bạn nhận thấy những đòi hỏi cao ấy sẽ không được đáp ứng trong khoảng thời gian mà người học đặt ra, bạn sẽ thấy người ta lại bỏ cuộc. Chìa khóa để khởi đầu vui vẻ ở một trường mới là: hãy giữ mọi thứ đơn giản. Không kỳ vọng, chỉ cần tham gia; không có kế hoạch thực sự, chỉ cần tham gia; hãy gạt suy nghĩ sang một bên và chỉ cần tham gia.

Nếu sau đó bạn thấy thích, bạn cũng thiết lập và tuân theo một số mục tiêu nhất định về sau. Đừng tự làm khó mình, mà hãy giữ mọi thứ đơn giản ngay từ đầu. Giữ mọi thứ đơn giản — điều này cũng diễn ra trong lớp học!

Giữ mọi thứ đơn giản cũng áp dụng khi tập Thái Cực Đạo, Thái Cực Quyền và Chánh niệm. Nếu mọi thứ khó, chúng ta làm cho các bài tập dễ hơn để chúng trôi chảy. Sức mạnh nằm ở sự đơn giản và ở việc xây dựng kỹ năng từ dễ đến khó hơn. Nếu những việc đơn giản đã nằm trong tầm kiểm soát, bạn có thể trở thành một phần của bước tiếp theo.

12. Giữ Thân Thể Luôn Vận Động

Cơ thể con người là một bộ máy vận động; cơ thể được tạo ra để chuyển động. Vì vậy, để giữ cơ thể khỏe khoắn và lành mạnh, tập thể dục là một nhu cầu thiết yếu cho một cuộc sống dài lâu và khỏe mạnh hơn. Thời lượng luyện tập tối thiểu được khuyến nghị mỗi ngày là khoảng 30 phút. Ngoài việc tập Thái Cực và Khí Công, bạn cũng có thể làm những việc khác như: dùng ô tô ít hơn, đi bộ nhiều hơn, chạy bộ hoặc tập ở phòng gym. Cảm thấy vui và nếu bạn thích điều đó về cơ bản là những điều kiện quan trọng nhất để duy trì việc làm một điều gì đó. Vậy hãy tìm điều gì đó mà bạn thực sự thích và tận hưởng.

Chơi thể thao và tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện hệ tim mạch, đảm bảo xương chắc khỏe, giấc ngủ ngon và hơn thế nữa. Nó mang lại cho bạn nhiều sinh lực hơn và cơ bắp khỏe mạnh hơn.

13. Thái Cực & Khả Năng Tự Vệ

Nếu bạn nhìn vào Thái Cực Quyền, chúng ta đang nói về một “môn võ thuật” bởi vì cái tên đó đã được đặt cho nó. Nó đúng là võ thuật, nhưng bạn thấy rằng những người theo học các lớp Thái Cực trong phần lớn trường hợp luyện tập vì lợi ích sức khỏe. Hầu hết các trường cũng dạy Thái Cực Quyền hoặc Thái Cực Đạo vì sức khỏe và sự thư giãn. Những người tập Thái Cực Quyền vốn ôn hòa và không có ý định đánh nhau. Tuy vậy, khả năng tự vệ là một phần thiết yếu của Thái Cực nguyên bản, nên đó là lý do chúng ta cũng bàn về nó trong cuốn sách này.

Theo truyền thống, ở Trung Quốc luôn tồn tại một thứ gì đó như khả năng tự vệ hay võ thuật; theo một số truyền thống, nó bắt nguồn từ thời Hoàng Đế. Có lẽ vào thời điểm đó đã có những bài quyền, các bài tập hô hấp và kỹ thuật chiến đấu.

Trong tự vệ ngày nay, mục tiêu chính là có được niềm vui khi luyện tập những môn võ này. Nếu việc luyện tập mang lại niềm vui, bạn sẽ luyện tốt hơn và trở nên giỏi hơn nhiều trong các kỹ thuật. Nếu các kỹ thuật được luyện tập tốt hơn thì bạn sẽ học chúng tốt hơn. Khi chúng trở nên tự nhiên hơn trong hệ thống của bạn và trong trí nhớ cơ bắp, cuối cùng chúng sẽ ở đó như một phản xạ, nếu bạn cần đến chúng để tự vệ.

Mỗi tình huống đều khác nhau và đường phố thì dĩ nhiên rất khác với bối cảnh thể thao. Có những người đã thắng rất nhiều giải kickboxing và các môn thể thao liên quan đến MMA nhưng vẫn không thể tự vệ trên đường phố. Những người khác lại làm điều đó rất tốt và có thể áp dụng các kỹ năng đã học vào một tình huống tự vệ. Không có gì trong tự vệ là sự bảo đảm, và không có gì là chắc chắn khi bạn ở trong một tình huống đe dọa tính mạng.

Trong khả năng tự vệ liên quan đến Thái Cực — ý tôi là các ứng dụng Thái Cực — người ta cần biết mỗi động tác là gì và chúng có thể được áp dụng như thế nào. Một khi bạn biết một động tác là về cái gì, bạn cần mài giũa các kỹ thuật và điều chỉnh chúng thành một thứ thực sự hiệu quả. Vì vậy luyện tập với sức đề kháng là quan trọng nhất; một đối thủ tạo lực và phản kháng sẽ cho bạn thêm công cụ và hiểu biết về điều gì hiệu quả hay không.

Về cơ bản không quan trọng bạn tập môn võ nào. Nếu chúng ta nói về phương diện chiến đấu và tự vệ thì những gì bạn làm phải hiệu quả, hết chuyện. Nếu một thứ không hiệu quả, bạn phải đổi nó thành một thứ khác hiệu quả. Bộ pháp tốt là quan trọng, những động tác tốt cũng vậy. Chính những động tác xuất hiện trong tích tắc quyết định bạn có an toàn hay không. Theo tôi, ghi nhớ hàng trăm kỹ thuật không phải là cách hay. Hãy giữ mọi thứ đơn giản!

Mặc dù tự vệ là một việc nghiêm túc, nó vẫn mang lại niềm vui và việc luyện tập càng thực tế càng tốt là điều quan trọng. Bạn cần tận hưởng nó và luyện tập càng nhiều tình huống dựa trên thực tế càng tốt.

14. Tương Tác Giữa Trời, Đất và Con Người

Chúng ta, những người luyện Thái Cực, mong muốn sự hài hòa trong việc luyện tập Thái Cực của mình, và sự hài hòa đó có thể được hiểu rõ hơn qua nguyên lý đất – người – trời. Chúng ta, những con người, gắn kết với đất; đất mang lại cho chúng ta những nhu cầu cơ bản, chúng ta cần oxy, thức ăn, v.v. Ngoài ra, chúng ta còn có mối liên hệ với trời. Đất, cũng như các dạng sống như con người, cần ánh sáng mặt trời. Trong Thái Cực Quyền, chúng tôi tin rằng sự tương tác giữa trời, đất và con người là tối thượng và có thể được tăng cường nhờ việc luyện tập Thái Cực Quyền và Khí Công. Mọi thứ sẽ tuôn chảy tốt hơn và chúng ta có nhiều hài hòa hơn trong cuộc sống, mà còn trong việc luyện tập Thái Cực Quyền và Khí Công của mình.

15. Kết Nối Với Thiên Nhiên

Sự hài hòa giữa đất, các dạng sống và trời chính là một sự kết nối với thiên nhiên. Thường thì rất nhiều người lớn đã xa rời thiên nhiên đến mức chúng ta thực sự cần học cách quay trở lại và kết nối với thiên nhiên một lần nữa.

Mối kết nối với thiên nhiên có thể được nhìn nhận như một điều tổng thể để gắn kết những phẩm chất của con người với nguồn gốc tự nhiên của họ. Việc trở về với thiên nhiên có thể diễn ra theo nhiều cách: đối xử tốt với người khác, làm cho bản thân cảm thấy dễ chịu hơn qua niềm vui, sự quyết đoán xuất phát từ trái tim, v.v. Cảm xúc là tinh túy then chốt trong việc trở về với thiên nhiên. Trong Thái Cực, chúng ta cũng cố gắng chuyển động như nước, chúng ta học từ phẩm chất trôi chảy êm đềm của nước. Hoặc những câu như “Hãy như gió”, “cảm giác như bạn đang bay lơ lửng” và những điều khác là đặc tính thiết yếu của bản tính cơ bản của chúng ta.

16. Bạn Luyện Tập Bao Lâu Một Lần?

Thái Cực Quyền, bạn có thể luyện tập khi bạn muốn. Đôi khi có thể thường xuyên hơn và những lúc khác ít hơn. Nhưng nếu bạn chuyển hóa mục tiêu của mình thành kỷ luật, bạn có thể đang tập Thái Cực và Khí Công hàng ngày. Thật tốt nếu nó trở thành một thói quen hàng ngày, giống như ăn, thở và những việc khác bạn làm trong ngày.

Quy tắc tương tự áp dụng cho mọi môn thể thao: bạn nên làm điều đó nếu bạn thích nó. Tuy nhiên, ví dụ, nếu bạn thi đấu Thái Cực Quyền và muốn tham gia các cuộc thi khác nhau thì điều quan trọng là bạn phải buộc mình tập luyện chăm chỉ để phát triển tối ưu nhằm đạt đến đúng trình độ thi đấu. Tham gia các cuộc thi luôn là điều tốt vì nó giúp bạn phát triển tối ưu và bạn học được một cách tốt để đối phó với căng thẳng và áp lực.

Đối với những người luyện tập chỉ vì niềm vui và để rèn luyện sức khỏe, thì khi họ cảm thấy hài lòng về bản thân qua việc luyện tập là đủ.

Nếu bạn muốn tối đa hóa hiệu quả của việc luyện tập Thái Cực Quyền hoặc Thái Cực Đạo, bạn sẽ cần tham gia các lớp đều đặn ít nhất hàng tuần. Thái Cực Quyền, Thái Cực Đạo & Khí Công có thể được luyện tập cho đến tuổi rất cao và cũng rất dễ tiếp cận với những người chưa từng học võ thuật Trung Hoa. Bắt đầu ở tuổi lớn hơn luôn là một khả năng; hãy theo trực giác của bạn và luyện tập bằng cả trái tim.

17. Thái Cực và Yoga

Hàng ngàn năm trước, Yoga ra đời ở Ấn Độ. Yoga được thiết kế để cân bằng tâm trí và thân thể nhằm đạt được một sự hài hòa nhất định. Có nhiều loại và nhiều dòng truyền thừa Yoga khác nhau. Bạn có Yin Yoga, Ashtanga Yoga, Bikram Yoga, Raja Yoga và nhiều loại khác. Bất kỳ hình thức yoga nào cũng có sự chuyên biệt và các bài tập riêng để đạt được sự hài hòa giữa thân thể và tâm trí.

Vì vậy, giống như Thái Cực, mục tiêu chính là đạt được sự hài hòa giữa tâm trí, thân thể và tinh thần, mà còn tạo ra mối kết nối với thiên nhiên. Ngày nay, bạn thấy Yoga và Thái Cực lớn mạnh đến mức nào và ngày càng trở nên phổ biến. Thuật ngữ chánh niệm có ở khắp nơi và theo các xu hướng hiện nay thì ai cũng nên trở nên “Zen”.

Thái Cực, Khí Công và Yoga là hai hình thức tập luyện tốt để luyện riêng, mà còn tốt để luyện cùng nhau. Trong Thái Cực, bạn sử dụng những yếu tố bên ngoài như các bài quyền và thân thể để phát triển bên trong và đưa Khí vào chuyển động rồi dẫn khí. Thông qua các Asana của Yoga — những tư thế cho sự dẻo dai và sức mạnh để phát triển tâm trí, thân thể và tinh thần. Trong Yoga còn có động tác Chào Mặt Trời nổi tiếng, những bài tập rất tốt mà bạn nên thử.

Thái Cực Quyền và Yoga là hai môn nghệ thuật tuyệt vời, một môn đến từ Trung Quốc và môn kia từ Ấn Độ. Có rất nhiều điểm tương đồng đến mức hai môn nghệ thuật này rất gần nhau về những gì có thể đạt được qua luyện tập.

Bạn có tập Thái Cực và Khí Công không? Hãy thử cả yoga nữa! Bạn có tập Yoga không? Hãy cân nhắc cả Thái Cực và Khí Công nữa! Hãy tự mình trải nghiệm những điểm tương đồng của cả hai môn nghệ thuật.

Hãy sử dụng tri thức cổ xưa tuyệt đẹp để trở về gần với chính mình hơn và để tự mình tạo ra mối kết nối với thiên nhiên trong tâm trí, thân thể và tinh thần.

18. Xoa Bóp Y Học Trung Hoa

Xoa bóp có nhiều loại và nhiều phương pháp. Yvonne Huizinga, giáo viên tại Thái Cực Uithuizen, có nhiều phương pháp xoa bóp Trung Hoa và có giấy phép hành nghề. Trong khóa học của Jan Kraak, người sáng lập Thái Cực Đạo và Khí Công, đã có một phần giới thiệu ngắn về xoa bóp Trung Hoa để kích thích các kinh lạc. Những phương pháp này cũng được dạy cho học viên của Trường Thái Cực Uithuizen.

Giáo viên, bà Yvonne Huizinga, đã đến Trung Quốc và theo học trường xoa bóp y học Trung Hoa ở Bắc Kinh. Bà cũng đã thực tập tại Bắc Kinh ở Bệnh viện Xoa bóp Trung Hoa, nơi bà được đào tạo dưới sự hướng dẫn của các giáo sư và bác sĩ. Yvonne đã giúp đỡ nhiều người và bệnh nhân có vấn đề ở Trung Quốc và Hà Lan thông qua các liệu trình xoa bóp của mình. Các liệu trình xoa bóp đi sâu và có thể được cảm nhận là rất mạnh mẽ. Nhưng hiệu quả của chúng là lớn nhất và sẽ làm nhẹ đi những gánh nặng.

Trong hình, bạn thấy Yvonne Huizinga ở Trung Quốc; bà đang ở bệnh viện xoa bóp nơi bà thực tập và giúp đỡ nhiều bệnh nhân. Các liệu trình xoa bóp có thể giúp bạn thoát khỏi cơn đau, làm cho thân thể bạn lỏng ra và cho bạn cơ hội thực sự thư giãn.

Bạn có thể cho biết các triệu chứng và mục tiêu của mình, sau đó Yvonne có thể xem loại xoa bóp nào phù hợp nhất với bạn. Ngoài xoa bóp Trung Hoa, Yvonne đã theo học các khóa đào tạo về Y học Cổ truyền Trung Hoa và Châm cứu, và vẫn đang theo đuổi nhiều khóa học và chương trình mới.

Tiếp tục phát triển bản thân là điều rất quan trọng!

19. Hãy Giữ Một Tâm Trí Cởi Mở

Một tâm trí cởi mở là điều rất quan trọng. Dù bạn luyện tập và huấn luyện ở đâu, vấn đề là bạn phải khiêm tốn và thực sự cởi mở để tiếp thu thông tin mới. Hãy cố gắng đừng suy nghĩ theo kiểu “phòng tập của tôi là tốt nhất”, hay “hội Thái Cực của tôi” là tốt nhất. Hãy thử trải nghiệm các trường khác nhau, xem họ dạy gì và theo nó bằng cả trái tim, làm điều gì cảm thấy tốt. Những người luôn làm mọi việc chỉ theo một cách sẽ bỏ lỡ rất nhiều điều tuyệt vời khác mà cuộc sống mang lại.

Bạn có thể nhận được sự huấn luyện Thái Cực Quyền mạnh mẽ và khắc nghiệt ở nhiều trường Thái Cực, nhưng cũng có những trường rất mềm mại, thuần khiết, hướng về sức khỏe và không dành cho chiến đấu hay tự vệ. Ở bất cứ nơi nào có thể, trong Thái Cực Đạo và Khí Công, Thái Cực Quyền và các hình thức võ thuật châu Á khác, đều có điều gì đó cho mọi người luyện tập và học hỏi.

Một tâm trí cởi mở nghĩa là bạn không bị che mắt và do đó sẵn sàng học hỏi từ mọi người. Tâm trí cởi mở mang lại cơ hội cho sự phát triển lớn hơn nhiều và sự cải thiện các kỹ năng cũng như sự phát triển của bạn với tư cách một con người. Hãy vui vẻ với những gì bạn làm và đừng bao giờ hài lòng chỉ với lời nói, mà hãy chấp nhận những hành động thực sự từ chính mình. Khi đó bạn thực sự làm điều gì đó đúng cách, bởi vì “Con Đường nằm trong việc Luyện Tập”.

20. Thái Cực & Khí Công Uithuizen

Đó là vào tháng Ba năm 2008, Yvonne Huizinga đã thành lập trường võ thuật nội gia Trung Hoa tại Uithuizen, Hà Lan. Chia sẻ kiến thức của mình là một mục tiêu quan trọng, và mục tiêu ấy đã thành hiện thực bởi rất nhiều người trong vùng Eemsmond đã được hưởng lợi từ những bài học tuyệt vời của giáo viên Yvonne Huizinga.

Trường Thái Cực Uithuizen đã tổ chức nhiều sự kiện và cũng đã thực hiện một số seminar với các tu sĩ Thiếu Lâm. Ngoài ra còn có các sự kiện với nhiều bậc thầy Thái Cực Quyền và Khí Công khác nhau, và trường thường xuyên hiện diện tại Uithuizen qua các sự kiện và buổi biểu diễn.

Nếu bạn quan tâm đến các lớp học, xoa bóp y học Trung Hoa, workshop hay các buổi hướng dẫn, xin hãy liên hệ với trường chúng tôi qua số điện thoại hoặc địa chỉ email có thể tìm thấy ở nhiều nơi trong cuốn sách này.

21. Về Giáo Viên Yvonne Huizinga

Giảng dạy võ thuật Trung Hoa như Thái Cực Quyền (Tai Ji Quan) và Khí Công luôn là một niềm đam mê lớn của Yvonne Huizinga. Bà luôn quan tâm đến văn hóa châu Á và những bộ môn nghệ thuật nảy sinh từ các quốc gia ấy. Bà đã theo học ngành Kinh tế bậc cao (High Economic Education), đồng thời cũng đã luyện tập Thái Cực Quyền, Thái Cực Đạo và võ thuật tại nhiều trường khác nhau.

Trong đó có việc bà được huấn luyện Võ Thuật (Wu Shu) tại Bao Trieu Wushu của Earl Blijd ở Groningen. Bà học Thái Cực Quyền Dương gia (Yang style), bài 108 thức và bài quạt dưới sự hướng dẫn của sư phụ Michael Simon. Bà cũng theo học Thái Cực Đạo và Khí Công với Jan Kraak tại Hardenberg và đã hoàn thành khóa đào tạo giáo viên của mình vào năm 2008. Bà được truyền dạy Thái Cực Võ Đang dưới sự hướng dẫn của đại sư Quan tại Trung Quốc, và học bài 24 thức Ngô gia (Wu Style) từ Shi Heng Lei — một tu sĩ Thiếu Lâm đã tổ chức các seminar tại Hà Lan.

Hiện nay Yvonne đang luyện Karate Goju Ryu dưới sự hướng dẫn của Sensei Chris de Jongh thuộc Sjok Foundation về Võ thuật Nhật Bản và Okinawa, tại Groningen, Hà Lan. Yvonne có bản tính dịu dàng, bà thích giúp đỡ mọi người và có thái độ rất tích cực. Bà giảng dạy theo cách thoải mái, nhìn nhận mỗi người theo giá trị riêng của họ. Bà rất am hiểu trong việc điều chỉnh các bài tập cho phù hợp với điểm mạnh và điểm yếu của từng cá nhân, để mọi người đều có thể phát triển tối đa trong các lớp học của bà.

22. Lời Kết

Trường Thái Cực Uithuizen xin cảm ơn tất cả mọi người đã giúp đỡ để hoàn thành cuốn sách này. Cuốn sách đã trở thành một tác phẩm nhỏ nhưng đẹp đẽ về Thái Cực Quyền, Thái Cực Đạo, Khí Công và thiền định. Nó đã trở thành một cẩm nang cơ bản cho những ai quan tâm đến việc luyện tập Thái Cực Quyền, Khí Công hoặc các lớp học nhóm tại Groningen. Sức mạnh của cuốn sách này nằm ở sự giản dị và những đoạn văn ngắn gọn, đi thẳng vào vấn đề.

Nếu bạn quan tâm đến Thái Cực và những lớp học tốt nhất ở tỉnh Groningen, Hà Lan, hãy liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi cũng cung cấp những lớp học tuyệt vời về workshop và buổi hướng dẫn, xoa bóp y học Trung Hoa, yoga và tự vệ. Trường Thái Cực Uithuizen làm được tất cả những điều đó, và những người đến luyện tập cùng chúng tôi chính là trái tim và linh hồn của trường.

Xin chân thành cảm ơn bạn đã đọc!

Yvonne Huizinga
Đội ngũ Thái Cực Uithuizen, Groningen

Hãy thích trang Facebook của chúng tôi:
http://www.facebook.com/tai.chi.uithuizen

Ghé thăm một số trang web của chúng tôi:
http://taichiuithuizen.wixsite.com/tai-chi-uithuizen
http://taichiuithuizen.wordpress.com
http://www.tai-chi-uithuizen.jimdo.com

Điện thoại: 06 - 14925624   E-mail: tai.chi.uithuizen@gmail.com

23. Nguồn Tham Khảo

Sách:

• The success of the Five Elements Tai Chi Tao and Qi Qong method: Jan Kraak 2008
• Tai Chi "The Source of Happiness": Douwe Geluk 2018
• Experience, Connection Stillness and Movement by Martin Wessels 2005
• Body Mechanics of Tai Chi Chuan: William CC Chen in 1997
• Cheng Tzu's Thirteen Treatises on T'ai Chi Ch'uan: Cheng Man Ch'ing 1993
• Ảnh: của riêng tác giả, Pixabay và trang Tai Chi Tao của Jan Kraak

Các trang web:

• http://nl.wikipedia.org/wiki/Tai_chi
• http://www.tai-chi-geluk.nl
• http://www.innerned.org/taichitao.html
• http://www.jankraak-taichitao.nl/
• http://www.taichitao-qigong-harderwijk.nl/
• http://www.taichitaoamersfoort.nl/

Liên Hệ Tao Tai Chi & Qi Gong Uithuizen

"Trường Thái Cực được công nhận tại đô thị Eemsmond!"

Để biết thêm thông tin, bạn có thể gửi email đến địa chỉ sau:
tai.chi.uithuizen@gmail.com

Điện thoại: (+31) 06 - 14925624

Các trang web:
http://taichiuithuizen.wixsite.com/tai-chi-uithuizen
http://tai-chi-uithuizen.jimdo.com

24. Phụ Lục & Tài Liệu Bổ Sung

25. Trải Nghiệm Thái Cực Uithuizen tại Groningen

Thái Cực Uithuizen là một câu lạc bộ nơi Yvonne Huizinga hoạt động với tư cách giáo viên Thái Cực Đạo, đồng thời trực thuộc "nhóm giáo viên Thái Cực Đạo và Khí Công miền Đông" — một cơ quan quản lý nhằm bảo đảm chất lượng của Thái Cực Đạo và Khí Công.

Những gì chúng tôi cung cấp:

• Trường dạy võ thuật nội gia Trung Hoa
• Luyện tập vì sức khỏe
• Làm việc với năng lượng và 5 nguyên tố
• Các phương pháp thiền định
• Thái Cực Đạo & Khí Công
• Luyện tập các bài ngắn
• Các bài Thái Cực Quyền Dương gia
• Các buổi xoa bóp y học Trung Hoa

Ở đâu và khi nào?

Các lớp Thái Cực được tổ chức tại phòng tập thể dục ở J.F. Kennedylaan 22, 9981 KB Uithuizen (cạnh trường Koning Willem Alexander). Để tham gia các lớp học, bạn không cần trang phục đặc biệt. Hai buổi học nhập môn đầu tiên là miễn phí. Sau đó bạn có thể trở thành hội viên với mức phí 15 euro một tháng cho các lớp Thái Cực, Khí Công và Thái Cực Đạo hằng tuần.

Ngày học và giờ học

Thứ Ba: 20:30 đến 21:30

26. Các Bài Tập Khí Công

Trên ba trang tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy các bài tập Khí Công — một chuỗi bài tập được sư phụ Douwe Geluk truyền cho chúng tôi, từ trường Thái Cực Quyền "Nguồn Hạnh Phúc" (Source of Happiness) ở Apeldoorn. Những bảng bài học này sẽ dạy cho bạn những bài tập Khí Công hiếm gặp. Hãy học "Đạo Trí Tuệ Khí Công" (the Wise Path Qi Qong) — chuỗi bài tập đặc biệt này gồm ba bài:

• 1. Chơi với Quả Bóng (Play with the Ball)
• 2. Mở Cửa Trời (Open the Heaven)
• 3. Rùa Bơi (Swimming Turtle)

Bài tập Khí Công thứ nhất — Chơi với Quả Bóng.

Bài tập Khí Công thứ hai — Mở Cửa Trời.

Bài tập Khí Công thứ ba — Rùa Bơi.

Hình minh họa bổ sung cho chuỗi bài tập Khí Công.

27. Điều Khoản Hội Viên

Quy định và điều kiện lệ phí của Trường Thái Cực Eemsmond:

• Việc tham gia các lớp Thái Cực Đạo, Thái Cực Quyền và Khí Công là do bạn tự chịu trách nhiệm.
• Bạn có trách nhiệm thông báo cho người hướng dẫn về các chấn thương và các vấn đề y tế khác.
• Khoản lệ phí 15 euro phải được thanh toán chậm nhất vào buổi học đầu tiên của tháng mới.
• Trường Thái Cực Eemsmond không hoàn lại lệ phí hội viên đã đóng.
• Khi đến lớp hãy ăn mặc gọn gàng sạch sẽ; đôi khi bạn sẽ luyện tập cùng một người bạn tập.

Xin hãy nộp mẫu đơn này cho người hướng dẫn vào buổi học tiếp theo sau buổi học của bạn!

TRƯỜNG THÁI CỰC EEMSMOND
Email: tai.chi.uithuizen@gmail.com
Điện thoại: 06 - 14925624

太極拳

• Họ: ____________________________
• Tên thường gọi: ____________________________
• Địa chỉ: ____________________________   Số nhà: ______________________
• Mã bưu chính: ____________________________
• Nơi cư trú: ____________________________
• Quốc tịch: ____________________________
• Ngày sinh: ____________________________
• Nơi sinh: ____________________________
• E-mail: ____________________________
• Điện thoại: ____________________________
• Chữ ký: ____________________________

Nếu người chưa thành niên thì cần có chữ ký của cha mẹ hoặc người giám hộ!

Bằng việc ký tên, bạn đồng ý với các điều khoản và điều kiện của chúng tôi (xem ở trên).

28. Liên Hệ

Yvonne Huizinga
Điện thoại: 06 - 14925624
E-mail: tai.chi.uithuizen@gmail.com
http://taichiuithuizen.wixsite.com/tai-chi-uithuizen
http://www.tai-chi-uithuizen.jimdo.com