Sơ Đồ Cơ Thể — Trọng Lượng, Mặt Đất, Trục

Ba Bản Đồ Bạn Luôn Mang Theo

Mỗi chuyển động Thái Cực Quyền là câu trả lời của cơ thể cho ba câu hỏi: trọng lượng ở đâu? (trước/sau/trái/phải); mặt đất ở đâu? (điểm nào của bàn chân đang ấn, điểm nào nhẹ); trục của tôi ở đâu? (cột sống có thẳng không, hơi thở có thông không). Hầu hết người mới chỉ mang một trong ba bản đồ này tại một thời điểm. Người tập có kinh nghiệm mang cả ba cùng lúc, và cơ thể trả lời chúng mà không cần suy nghĩ.

Bài Tập: Ba Bản Đồ Trong Một Phút

Đặt đồng hồ một phút. Đứng ở tư thế cung nhẹ. Trong 20 giây, nói to trọng lượng của bạn ở đâu. Trong 20 giây, gọi tên các điểm của bàn chân đang chạm mặt đất. Trong 20 giây, lần theo cột sống từ xương cụt đến đỉnh đầu bằng sự chú ý. Bài tập ép ba bản đồ trở thành các nhiệm vụ ý thức riêng biệt; cuối cùng chúng hợp nhất thành một cảm giác đơn nhất.

Tại Sao Ba Mà Không Phải Một

Một bản đồ duy nhất có thể trở thành sự cố định. Người mới chỉ theo dõi trọng lượng thường quên hơi thở; người mới chỉ theo dõi hơi thở thường quên trục. Ba bản đồ làm việc cùng nhau để giữ toàn bộ cơ thể hiện diện.

Các bản đồ cũng có thang thời gian khác nhau. Trọng lượng thay đổi mỗi giây — đó là bản đồ nhanh nhất. Trục thay đổi vài phút một lần — đó là bản đồ chậm nhất. Mặt đất thay đổi mỗi bước — đó là bản đồ trung gian. Ba thang thời gian lồng vào nhau, đó là lý do cả ba cần chú ý.

Các Bản Đồ Kết Hợp Trong Một Chuyển Động

Lấy Khởi Thức. Tay nâng lên khi hơi thở đi xuống (bản đồ trọng lượng: trọng lượng chìm; bản đồ mặt đất: chân ấn đều; bản đồ trục: cột sống dài ra). Ba bản đồ, ba chỉ dẫn, tất cả xảy ra đồng thời.

Lấy Đơn Tiên. Trọng lượng chuyển phải khi tay mở trái (bản đồ trọng lượng: trọng lượng di chuyển phải; bản đồ mặt đất: chân trái nhẹ, chân phải ấn; bản đồ trục: cột sống xoay nhẹ phải). Ba bản đồ, ba chỉ dẫn, tất cả xảy ra đồng thời.

Lấy Vân Thủ. Trọng lượng chuyển sang bên (bản đồ trọng lượng: trọng lượng vẽ đường ngang; bản đồ mặt đất: chân luân phiên ấn; bản đồ trục: cột sống giữ thẳng đứng). Ba bản đồ, ba chỉ dẫn, tất cả xảy ra đồng thời.

Câu Nhắc Tổng

"Trọng lượng. Mặt đất. Trục. Một cơ thể, ba bản đồ."