Thở Đan Điền — Hạ Bộ, Hạ Tiêu

Thở Đan Điền Là Gì

Thở Đan Điền nghĩa là thở vào bụng dưới — không phải ngực, không phải vai, mà là vùng khoảng 3 cm dưới rốn, sâu trong khung chậu. Khi hít vào, bụng phồng ra ngoài; khi thở ra, bụng rút vào. Hầu hết người lớn đã mất mô hình này (căng thẳng, tư thế, thói quen ít vận động). Trẻ em thở theo cách này một cách tự nhiên. Thái Cực Quyền phục hồi nó.

Đan Điền dưới là trọng tâm của cơ thể. Thở ở đó đặt hơi thở ở nơi trọng lượng — điều này làm cho mọi chuyển động khởi phát từ trung tâm tự động ổn định hơn một chuyển động khởi phát từ ngực.

Bài Tập Cho Hai Tuần Đầu

Nằm ngửa, đặt một tay lên bụng dưới. Thở vào qua mũi 4 giây; tay nên nâng lên. Thở ra qua miệng 6 giây; tay nên hạ xuống. Sau 10 chu kỳ, chuyển sang ngồi. Sau 10 chu kỳ nữa, chuyển sang đứng. Sau hai tuần làm hằng ngày, mô hình đã đủ thiết lập để dùng trong bài quyền.

Đan Điền Như Vị Trí Vật Lý

Đan Điền thường được mô tả bằng các thuật ngữ thần bí, nhưng nó có một tương quan giải phẫu cụ thể. Đan Điền dưới là vùng khoảng 3 cm dưới rốn, sâu trong khung chậu, giữa xương cụt và khớp mu. Vùng này chứa:

đám rối mặt trời (hạch tạng), một trung tâm thần kinh lớn cho các cơ quan bụng;
gốc của các động mạch mạc treo, cung cấp máu cho đường tiêu hóa;
điểm chèn của cơ thắt lưng lớn (psoas major), cơ gập hông sâu kết nối cột sống với chân;
mạng lưới cân mạc dày đặc kết nối cơ hoành, sàn chậu, và các cơ bụng sâu.

Thở vào vùng này không phải thần bí. Nó là cơ sinh học: nó xoa bóp các tạng, điều hòa áp suất trong bụng, và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm qua dây thần kinh phế vị.

Tại Sao Thở Bụng Làm Tâm Bình Tĩnh

Hai con đường:

Con đường phế vị: thở chậm, sâu kích thích dây thần kinh phế vị, chạy từ thân não qua cổ và vào bụng. Kích thích phế vị kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm — chế độ “nghỉ và tiêu hóa”. Nhịp tim chậm. Huyết áp giảm. Hormone căng thẳng cortisol và adrenaline giảm.
Con đường cơ hoành: thở bụng sâu dùng cơ hoành đầy đủ, cơ học xoa bóp dây thần kinh phế vị khi nó đi qua lỗ cơ hoành (lỗ động mạch chủ). Mỗi hơi thở là một massage phế vị nhỏ.

Cả hai con đường hội tụ ở cùng kết quả: hệ thần kinh chuyển từ giao cảm (chiến đấu-hay-chạy) sang phó giao cảm (nghỉ-và-tiêu hóa). Tâm theo cơ thể. Sự chuyển của cơ thể sang phó giao cảm tạo ra sự chuyển của tâm sang bình tĩnh.

Câu Nhắc Tổng

"Hơi thở đi đến nơi trọng lượng ở."