Bộ Thẻ Tập Dưỡng Sinh 1 Trang (1-Page Cheatsheets)
Thiết kế dạng vector độ nét cao (Chuẩn PDF A4 & SVG), chắt lọc toàn bộ tinh hoa khí công, nhịp thở, đường dẫn kinh lạc và cơ sinh học chuẩn. Bạn có thể in ra dán tại phòng tập hoặc lưu vào điện thoại để tra cứu nhanh mỗi ngày.
Thẻ 8 Thức Bát Đoạn Cẩm (八段錦)
Toàn đồ 8 thức kinh điển với khẩu quyết, nhịp thở Hít - Thở - Nín, 12 kinh lạc tác động và cơ chế giải nén đĩa đệm, kích thích tạo xương.
- Đầy đủ 8 thức: Tam Tiêu, Khai Cung, Tỳ Vị, Ngũ Lao, Tâm Hỏa, Bổ Thận, Tăng Khí Lực, Bách Bệnh Tiêu.
- Chỉ dẫn hơi thở đồng bộ với từng chuyển động gân cơ.
- Đối chiếu tác động y sinh học hiện đại (tuần hoàn, hô hấp, dịch não tủy).
Khởi Động Khớp Sáng Sớm 10 Phút
Phương pháp bôi trơn bao hoạt dịch (Synovial Fluid) theo cơ sinh học Kapandji từ đốt sống cổ đến bàn chân trước khi vận động.
- 6 vùng khớp tuần tự: Đốt sống cổ, khớp vai, trục cột sống, khớp háng (Kua), khớp gối, cổ chân.
- Thời lượng phân bổ chính xác từng phút giúp không bỏ sót khớp nào.
- Nguyên tắc an toàn chống giật cục và chống thoái hóa khớp cho người sau tuổi 50.
Quy Tắc Vàng Giữ Gối & Cột Sống
3 quy tắc bảo vệ dây chằng chéo ACL và 3 nguyên tắc giải áp đĩa đệm C1-L5, kèm bảng đối chiếu Lỗi Thường Gặp vs Hiệu Chỉnh Chuẩn Sinh Lý.
- Gióng hàng gối - ngón chân 2, cấm kỵ lực vặn xoắn gối khi chịu tải.
- Hư linh đỉnh kình, Trầm kiên trụy trỏ, Liễm đồn mở Mệnh Môn giải phóng L4-L5.
- Bảng đối chiếu Sai vs Đúng giúp tự kiểm tra tư thế lập tức khi luyện quyền.
💡 Hướng Dẫn Sử Dụng & In Ấn Đạt Hiệu Quả Tốt Nhất
Chọn Tải PDF để có file chất lượng in 300 DPI chuẩn A4 không vỡ nét. In màu hoặc đen trắng đều hiển thị rõ ràng từng chi tiết.
Chọn Tải SVG để lưu vào album ảnh điện thoại. Định dạng vector cho phép bạn phóng to 10x mà chữ và hình vẫn sắc nét tuyệt đối.
Dán thẻ tại tầm mắt (trên tường, cạnh gương tập hoặc trước bàn làm việc) để liên tục nhắc nhở trục cơ thể và nhịp thở chuẩn xác.